背部肌肉进行锻炼锻炼强度从低到高，但必须保证练习后肌肉有肿胀发热感 二、俯卧撑练习。你所谓的俯卧撑做不起来应该是平地俯卧撑吧~~我推荐你先练习高位俯卧撐即手撑在椅子上或者哪怕撑在墙上开始，做俯卧撑的动作练习达到一定能力后再开始练习撑地的俯卧撑。 个人经验：一个月前我开始重新练习俯卧撑时只能做2-3个（过去有锻炼时最多可以一次做100个）然后就开始通过高位降低强度，增加组数的方式到现在已经能够完荿平地俯卧撑 30个/组*4组的健身运动量了。

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