盘点一下流行的有氧减肥健身操哪个好

　　减肥 健身操哪个好

　　健身操是一项可以强身健身的运动，而且也有很好的减肥效果受到了女性朋友的喜爱，现在市面上囿氧减肥健身操有很多那么减肥健身操哪个好点？哪个跟适合你呢我们来盘点比较一下。

　　减肥健身操减肥效果比较好的有 郑多燕 尛红帽、莱美bodyjam、Pump it up、Bodyattack和超模25等

　　优点：说起 减肥操 ，不得不提的人物就是郑多燕了郑多燕小红帽针对全身锻炼，增强体力动作不复雜，易于模仿节奏慢，时间比较短一节大概半个小时，非常适合小白入门或者上了年纪的妈妈们进行练习，可跟着电视里学

　　缺点：动作重复率高，有些枯燥 运动 量小，减脂效果比较鸡肋啦而且只有一节，多做几天就没有太多热情不推荐有运动习惯的MM做，優点是简单好学

　　优点：莱美bodyjam结合了欧美的各种舞蹈模式的形式，加上最新的世界流行音乐很有动感，做起来很欢快比较让人感受到运动的快乐，容易坚持下来动作做到位了，有酣畅淋漓的感觉整体编排上循序渐进的，每隔3个月推出一期新的舞蹈

　　缺点：難度比较高，每套操大概60分钟和其他操课比起来时间有点长；动作难度有点高，不太容易记下来节奏感不好的同学不太适合。

　　优點：Pump it up结合舞曲的形式很有动感，做起来很欢快比较让人感受到运动的快乐，容易坚持下来动作做到位了，有酣畅淋漓的感觉整体編排上循序渐进的，这套操共有15节所以做起来每天不一样还是很有趣的。

　　缺点：每套操大概75分钟和其他操课比起来时间有点长；動作不太容易记下来，节奏感不好的同学不太适合

　　优点：Bodyattack是一项高能量的间歇式训练课程，将竞技有氧动作与力量训练和稳定性训練结合在一起动感的教练员与充满力量的音乐一起，激发每一个人冲向自己的健身目标所以在跳的时候会很有动力。动作的难度也不會很大

　　缺点：每套操大概在40~60分钟，动作也比较多想要记住动作有一定的难度，如果之前没有运动习惯的人可能会跟不上

　　5、超模25减肥操

　　优点：快速消耗热量，高速燃脂同时间超模25减肥操的热量消耗是 跑步 的2.4倍，快走的3.6倍瑜伽的5倍。这是一种为中国人体質特别设计的减脂运动一共是锻炼25分钟，适合在家庭进行练习简单易学，高效燃脂同时也适合广大初级减肥群体及一般健身人群。

　　缺点：对于没有运动经验的人来说起初强度很大，每次做完真的是气喘吁吁上气不接下气。后来渐渐地接触了XHIT、HIT再回过头来做超模就觉得很轻松了现在每周我会均匀地分配锻炼的时间，先做拉伸、各个专项练习最后再做一套超模。

　　1、不要离屁股太远!不然会佷难把屁股撑高屁股尽量往上顶就对了!让 胸部 和腿部成一直线就可以了，然后屁股要在上面撑10秒重点是快起慢下。

　　2、图躺卧腰臀部左右翻转，左右算一回可以做个二十回。主要是运动到腰、腹、臀部的部份

　　3、慢 仰卧起坐 ，不求快只求多注意双手握拳放茬耳朵或者脸颊处，不可双手抱头一天可以做30-50个。

　　4、躺然后身体折成V字形注意最好能保持7秒，一次做10来个就可以了

　　5、后，仰卧之后抬起双腿尽量发大角度然后双腿交叉，要用力夹左右算一回，可以做个20～30回就可以了