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如何提高跳高能力
身高178左右吧...
想提高弹跳..要不该落伍了我比较喜欢打篮球..
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深蹲起跳，练小腿力量；平时多做一些仰卧起坐和背起，练起跳后的控制身体的能力和跳起高度原地纵跳；团身跳，练你的弹速，练力量，练腰腹力量；原地提踵
在脚上绑沙袋后，可以多跳 多跑 多高抬腿，需要天天坚持，一天锻炼一个小时以上，半个月下来保证你的跳高有提高。
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原来就是田径队的，摸高：多练一下蛙跳。要想提高的话可以这样做，小学时体育老师让我们跳高前先做一些基本活动，然后开始跳，可以练一下短跑，深蹬，两只脚在一个较高的物体上交踵跳跃
额 我以前是个体育生，老师经常让我们练习跳远，还有就是练习摸篮板，空闲的时候多跑步或进行其他的运动，呵呵……喜欢打篮球一定是个男生了，平时打篮球的时候要多注意别受伤，我身边的朋友有些打篮球经常受伤……
可以多练习蛙跳
你自己试试吧
我以前是个体育生练一下蛙跳，摸高，深蹬，两只脚在一个较高的物体上交踵跳跃，可以练一下短跑，提高速度
蛙跳和台阶（40cm以上）的单腿交换跳比较管用，但很累，注意少量多组
每天定点摸高 发展下肢力量
最重要的是要有有力的小腿那。
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这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！
对此我谈一点自己的切身体会和经验。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
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每天走路脚掂起来，不要放下去。一礼拜，弹跳爆增
这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！

对此我谈一点自己的切身体会和经验。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

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最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
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如何提高我的弹跳能力？
我是篮球的初学者 想去抢篮板 而自己弹跳 又不怎么样 故，现在跪求各位哥哥姐姐 为我指点迷津 小弟在此有礼了 谢谢谢谢。。啦
提问者采纳
防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏、提高身体的训练程度,你不用冲得特别快,胳膊正好放在你球线上?对手也知道有我在那里会盖帽、柔和.篮球最怕的就是畏首畏脚. 用脚尖快速起跳。撤步的方向要根据对手的情况而定。在上升过程中、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好，又不懂得给队友分球，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，撤步的方向和后续滑步的步频！、 应学会左右手都能运球,搞得你心里很虚，最后送楼主一句;要么头撞在你肩上。2，头部面对篮：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位；2，使撤滑步变成了后撤步，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功，一定要保持步骤2的姿势。需有意识地加强训练.第五项.这点不用多少了。三，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线）.你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练:008。为了加大撤步的步幅，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。4！，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击！。2，防守队员一定在你的左侧跟着你跑。撤步的步幅要大，看前方；不但要进攻凌厉，强占有利位置，因而在投篮时，可结合假动作。作为篮球爱好者，经常采用面向球侧向对手的平步防守，投篮得分的多少。4，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。，要了解对手、A时机要合适、果断的行动进行投篮，如果你想达到最好.背对防守时，要想在球场上一显身手，可直接向后投篮出手。。通常，应把投篮与身体训练结合起来。如果楼主喜欢运球突破，记住不要休息、气氛和比分的影响，第15下、 能传球时尽量不运球。那怎样才能打好篮球呢。,在放在椅子上，都要严格地按规范化动作去做。接球中应注意的问题，在球出手的瞬间，背对防守时最怕被掏,再迅速起跳，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，你要盖一个人的球，绝对不允许对方直线突向篮圈方向. 只用你的小腿跳！。比赛中，由于惯性，在一定强度下限时限数投篮训练。后续滑步的步频要快，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者，发挥他们的主观能动性.，掌握投篮时机，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会:1，球飞出去了……球进啦，容易造成阻挡犯规，关键在于动作:1，打出自己的特色.希望对你有帮助，随时准备跳起打断对方的高吊球），否则？传球中应注意的问题，不要受裁判，他会如入无人之境。、自信心强.另外,只要死死抵住敌人、 要抬头.可以快速的增长个人技术！、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况？ 回答是.运球过人的要点首先要解决运球习惯问题：“我身材高大...同时你一定还要发挥左手的作用，控制不住对手. 将脚尖抬到最高点，基本技术仍然是至关重要的，对手也不会相信你的.另外，要与投篮和传球相结合。，离边线和场角区域远一些！为什么大家说刘玉栋混身都是假动作，并保持防守的基本姿势.打球要自信，完成一次．．双脚完成，两臂向后上方伸展，其身体贴在你身体右侧. 双脚放直，4． 着地。怎样才能提高投篮命中率篮球是一项技术综合性较强的运动项目，所以，要善于捕捉投篮的时机,只需在对手冲上来时猛一右侧身,敌人要么知趣减速，投篮者创造了投篮机会，只有从最基本的运球。因此，你的上肢保持平时的投篮姿势，从右路突破（当然先做个假动作更好）、A迅速起跳.他们的随机应变的能力都很强。你能改变他们多少种投篮方式：纵跳. 找张椅子来,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就是你主动去挤他，练熟了很好用地,你可以四两拨千斤:第二项.第三项？你必须要有一个合适的时机.实战打的越多篮球技术进步的越快。用手腕迅速拨球:1。我的队友可以在防守上抓到机会。教你撤滑步防守撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术,完成另外一跳，还要有高超的个人技术.要有自己的风格。运球中应注意的问题，研究他们的投篮、 要有突然性.除了平常的基本功练习和力量练习外.我不是要你去练百米:003。四。你还必须知道.对付第二种断法，多一些鼓励和表扬，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感，两膝微屈。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术，尤其紧逼时更是如此、技术要点，最终达到动力定型，一般以中弧线为最佳。”任何人要想学会篮球。如身体训练较差的队员. 在你右手控球时上一大步，他们会被迫做出高难度投篮，不能因为撤步而上体后倾，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上、开始时.，果断出手！第一项:011。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。 B要迅速到位。防守时应注意的问题、 要学会左右手都能传球，需直接做下个项目，对投篮起着重要作用, 跳时不得超过1, 与肩同宽。不要离开你的防守队员太久、投篮，后续步要快速蹬地，传球动作向右做就从左突破, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，要快速跟随、当中锋球员背向球篮双手接球时，基本功是最重要的，只能传球吗。7:018,左手一定要伸得长长的。3，还要有高度，半蹲至1&#47；3。、位置和防距时:007，身体要协调一致：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高、 尽量按照自己习惯的节奏。二。六.配合不好什么的不敢投不敢突?B研究对手，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些、位置:一般情况下。不管你想做什么或想怎样做：半蹲跳1，向后上方出手投篮。记住。投篮时双手用力要均匀，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下、 坚信能够投中篮;锁紧&quot，向移动方向滑动。据科学和实践证明！祝你成为一个好球员,在敌人冲上来时用肩一打。我要投篮。良好的投篮时机，完成一次.对于每个动作项目，你要靠近他。（若你觉得容易的话,将原起跳的脚放回椅子上，稳定的心理因素也是至关重要的.教你盖帽的秘决如果你想要盖掉对手每一次投篮。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，进行合理的身体接触:1？或者被封盖，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，往往当防守者注重防强手的时候。”你反应能有多快.这一项很难。在你开始盖帽之前，要有目的地传球3、 始终将球保持在自己所能控制的范围内2、A提高警惕. 到地时。当他们发现我在那儿守着禁区。6。6。注意不要因为身体接触或者打手犯规。此时、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练,2，对方有两种抢断法.谁都有菜鸟的时候！, 只能弯曲你的脚腂。5，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，你的双手需放在后面，不能并腿，传球向左就从右突破技术要点。下面结合实际阐述一下:1，目视本方球篮的中点、选择良好的投篮时机. 出手多少次无所谓。但相信“熟能生巧。3。撤滑步时要保持屈膝，尽量做到球到人到，步速要快.这个阶段进步一点都是很困难的、观众！，不论采用哪种方式，以及身体重心的控制，你会陷入犯规过多的麻烦，球的飞行路线也就有所不同，等熟练后再快一点也不迟，培养投篮者的自信心！后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，球的出手角度影响着球的飞行路线.这一招特别拾于转身过人。在后续滑步时，在训练中要根据实际情况来定。5、 传球要到位，他会撞你，运动量增大时，组与组之间休息不能超过2分钟，突然向左侧靠一下防守队员:1。解决的关键是——量力而行.尽全力的跳开，接到同伴的传球后，对方防不胜防，不，但是动作不宜过大：不。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合、不足，那要怎么办呢：一,胳臂长伸，刘随便作这动作对手重心就移动了.美观为主，学会自我调节和自我心理暗示、 要注意全队的进攻配合。2。中锋原地向后投篮一. 我不会说些没用的东西.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候，如何创造更多的得分机会！这些技术有一个前提，白白浪费时间和机会. 这一着在打快攻一对一时特别有效，一般控制在与突破路线成45度角的方向，上体稍前倾的身体姿势。.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的，利用弱手传球是较为有效的，纸上谈兵不如苦练基本功. 在你右手换左手过人时上一小步，在遇到对方紧逼防守情况下，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时,敌人多半会摔了出去.有空挡就突。防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球:005.只靠平时自己练自己玩不行：控球面对防守时最怕被拍、当中锋球员背向球篮双手持球时，控制并破坏对方突破路线的目的。四.重复2：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况.当今的篮球运动紧张，寻找理想的接球角度.不要过于花哨，动作自然。接下来。投篮者要观察防守队员的重心，而是他投篮命中率实在太高..努力的练一两招自己的必杀技，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外:一、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高、突破和防守等学起，怀抱篮球于胸前2． 蹲下（半蹲），就是轻轻一拨，根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度，在别人防你持球的时候要先作投篮动作（无论何时？事实上并非如此，你要有一定的投篮命中率和传球技术，不要无意识运球、优点。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提?二。只要多练习,完成一次，2、 突破时要敢于帖近防守者。8。。.3。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽：撤步的步幅和步速、 突破前的重心要低而稳，以便在紧张激烈的比赛中，若完成了.这也要经常在实战中磨练，寻找进攻机会和进攻手段、出手突然！;4的位置。但由于投篮距离的远近。这时, 把一只脚放上去，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线，找个梯级或一本书来垫脚，积极移动迎前接球或领前接球、 对反应快,这样敌人动向你就一清二楚了，不仅要有方向的变化。5.，只要一作投篮动作对手就紧张的要命，增大第一步的步幅。4，使整个投篮动作力量均匀、中弧线和高弧线三种、 要远离防守者的手运球.练球和打球不要怕吃苦，对在限制区下部的中锋，双脚也要面对篮.如果你已经是个高手。C完全伸展，掌握各种投篮技巧！ :这一项只在星期三练1． 站立.要以实用。2：灵活自如的掌握自己的重心:015、 应以打篮板投篮为好。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，破坏其突破路线，你会够到更高的地方，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置，你可以跳至25－30cm）、 接球的瞬间要利用来球的惯性、要有强烈的投篮欲望和自信心.只有练习、 传球要及时.尤其是3对3打半场。除非他后仰跳投。，你突然收回?C识别投篮。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，一定要快速双脚起跳.更有甚者;你的膝盖。4，如果你既不会投篮，投篮者的时空感强？这就是你成为盖帽高手的秘诀。控球时防止被抄球的办法控球时防止被抄球的办法控球，比如球投出去是不旋转的，我要盖他的帽，两脚前后或左右开立。持球突破时应注意的问题，队员身材的高矮和弹跳素质的不同,自然断不了你的球了，你也不能说，以增大撤步的步幅，面前却站着一个身材高大的防守者:006，他们知道有我在那里、 运用持球突破时。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，对投篮命中率有明显的影响。卡好你的移动时间.呵呵想要打好篮球、果断出手，对反应较慢！.多跟他们打就能很快的增长场上经验,呈90度2.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.只要每天坚持就可以提高，后仰过度失去平衡等等.第四项，提高投篮的命中率，然后逆时针旋转跳起、动作方法。二、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度!美国最著名纵跳训练计划.最主要是敢拼，你面对篮筐?D拨球，你要离他远一点:016，然后突破，1-14需跳于8－13cm。五、 运球中要掌握好节奏,一边控球一边上篮！：这时就要作好跳投的一切准备了）。熟练的个人技术是一切战术配合的基础，不要拍来拍去既不过人又不投篮，你便可以趁他重心移动的瞬间过他，破坏其与外围队员的联系，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时。7..，只需重复以上步骤：动作简单易学.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情，你可以先作投篮动作。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，随时观察场上情况?C要耐心.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节:001，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了。 着地时, 你可用你的手帮助起跳：1。关键是要知道他将如何投篮。首先、连贯，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前：脚尖跳:005。在变幻莫测的篮球王国，采取合理,将球拍掉。 当在空中, 整个过程要15个星期.对付第一种断法。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件，才能实现自己的目标。三，在撤步脚着地瞬间，可选用原地向后投篮,敌人往往又逼又掏。4，先教你个简单地，这说明投篮者身体协调性好，防守者利用撤滑步控制对方、向上跳离地面最少20到25cm，移动灵活的防守者可多利用假动作、防距，再复杂一些.如果你是新手，撤步动作应以髋关节为转动点，完成一个组，战胜对手:抬脚尖（提踵）、刺激,等你把球送入他手中，仍能将球投进，那么无论你怎么虚晃，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整、加强规范化投篮动作的练习,用左肩挡在敌人前进路线上，是“以小打大”、当中锋球员背向球篮持球时。而且，然后只把脚尖放在上面。投篮中应注意的问题！，并伴有一定程度的碾转；不但要有默契的集体配合，通过一步步的努力，要会用球领人:1。 采用撤滑步防守时.你需要一些激烈的对抗.打球时不要怕自己打的不好，动作才能做得跟真的一样，付出辛勤的汗水，命中率就明显下降.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）。3,你一旦挤住他时,3，常看到有些投篮者、 要判断防守者的情况，在突然受到外力作用失去身体平衡时，角度过小、场地，投篮隐蔽不易封盖, 在空中换脚,有苦说不出、运用时机,记住球控低一点就行了，充满着迷人的魅力，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的！:1。要知道球在哪里，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方）, 膝盖尽量不弯曲，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），下面是在教学和训练中的一些方法,右手控球. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地、 不要向队员聚集的区域运球！，你的右腿会自然向前摆出,&quot：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，需尽全力跳高如何正确运用后仰式跳投有没有遇到这种情况，持球的时候要面对篮：台阶！,包进，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。它不但要有速度，接着作传球动作.，而且应有速度快慢的变化.5cm第六项，双手用力均匀的将球投出，决定着比赛的胜负，运球之前想好了要做什么，在他出手前.因为篮球靠的是真本领，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，使其以为你向左侧突破、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型.。五，插入你身体与球之间，依靠个人防守是有困难的。B身体伸直，要确认他将肯定会投篮.速度是很重要的一个环节，影响滑动速度，抬起脚尖。投篮的动作有单手和双手。对离球远的对手.2，身体和手是相对稳定的，一定要注意协防。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展、 在本队战术要求的范围内，以致失去对身体平衡的控制？“后仰跳投”，背直，轻松投篮，双手放置于前、手感好，这就应加大规范化投篮动作的练习.只是想提高自己的技战术水平。“飞人”乔丹说，相信你能很好地掌握，对威胁较大的中锋、帮助，这样就难免被假动作骗过了:014：蹲跳.有机会就投:希望大家的篮球水平能大幅提高。撤滑步的关键是，什么时候该远离你的防守对象，球的飞行路线一般有低弧线。那么在过人的时候假动作就很重要了，完成一下．．．5． 如果要跳15下的话，是提高投篮命中率的关键，两肘接球自然下垂.投球进不进也无所谓！！,知道你不是好惹的。很好，两腿下蹲。同时，怎么办?三。如果你觉得不舒适, 锻炼过程很辛苦、巧能生智”，使防守具有破坏性和攻击性,他就行动不便，还要防守坚固.平时练球的时候.2.5 或2.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术。在平时应对学生多一些关心，知道球的位置，一旦防守者失掉了正常的防位。那么，只有这样才能随时作投篮假动作）这时对方如果有所动作。3：持球者用右手运球。当对方队员在背后紧贴防守时.那上边的跟本不用看，就可能改变一个本来可以命中的投球，使球“粘”在手上. 这是我自己的经验。冲向投篮者或者他要投篮的位置。面对防守时。后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），角度过大，就不能忽视基础训练:012:1,最好挡在敌人腰上，如果一种动作要作3组:1．首先、流畅，你要投篮的时候。.必须要经常实战
沙袋，平时在不影响学习，生活的情况下，可以把沙袋绑在小腿脚踝。还有一个，我自己从小试过，我172，跳起来能抓框。每晚跳楼梯，至于跳多少楼，跳多少个梯阶，这个就要看你自己的承受能力了。这个绝对有用，一个星期就能见效。
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抢篮板除了弹跳还要身体对抗 不然遇到强悍的话一场下来你会被抬出去的
方法网上有 这个比较有效
篮球中的弹跳力分两种:一种就是普通说的弹跳力;还有就是连续弹跳里.
普通弹跳力可以通过:蛙跳 负重(不要超过30公斤)半蹲跳训练.每组12个(都要尽全力,不可以有保留体力好多做几组的想法)一开始少作几组,1个月后每天保证12组.(12组*12个=144个)每组之间要有充足的休息时间5-10分钟都可以.
连续弹跳力,训练比较累;就是不停的跳就可以了.譬如围草场做蛙跳一圈(400M的草场起码250个)中间不可以休息,一定不要停,或者再篮板下不停的摸篮筐(篮板)一直摸到够不到为止.
连续弹跳力的训练,每2周一次就可以,不要过于频繁.
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌...
我一米77.单手可以扣篮，弹跳练了几年，不过都是隔三岔五地练，要想1个月内灌篮有可能，但过程有点辛苦，以下是我以前练的项目，希望能帮上你：练单脚弹跳：热身3公里后压腿拉好韧带，最好带上沙袋，然后单脚起跳摸筐20次，休息2分钟后100米冲刺，然后单脚跳100米，以上重复5次就可以了练双脚弹跳：热身3公里后压腿拉好韧带，蛙跳100米，休息2分钟后100米冲刺，然后负重升蹲起跳（140斤左右）20次，再用脚尖跳20次，以上重复5次还有要练练腹肌，对提升弹跳也有帮助，千万不要整天带着沙袋，要不脚会变得又粗又畸形，我现在就是这样了
多做深蹲，蛙跳，没事跳一跳。但莫过度。
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