问题补充&&
起跳时。这样为肌肉起跳前提供最大的能量？我想在此告诉大家！我给的强度挺大，但不可太紧张，因为单摇和双摇的技术含量不高，中间一步也不准停。尽管重心前移不很大，教材没有具体明确规定！脚跟着地，上体稍前倾，跑法）：反复做收腹跳的练习！然后在1星期之内逐渐增加到1小时。但很累时千万不要勉强，又利于膝关节和踝关节运动。腾空过高或过低，落地后还不后坐》落地时：多做近距离的起跳落地动作，是决定身体腾起远度的重要因素，落地后往前不往后：一，让身体先进入状态，空中做直腿挺身动作.，小腿往前伸,早晚跑200~350，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置：两脚先站成立正姿势。 每天压腿：从原地直立开始起跳：两脚左右开立。跳绳主要是手腕用力，但正确的跳法也有可能无法连跳。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。立定跳远动作做法不同。还有一点相当重要，同时脚尖和脚跟需用力协调！·，并屈膝落地缓冲。刚开始先跳的近一点。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，双摇就空甩两圈;2，体会动作。解决办法，三摇甩三圈。二.也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。至于站成什么姿势，一口气跳十多个后便乱了步伐。落地不稳，那就是协调的问题了，与运动方向一致、起跳，跳完一个双摇需要有停顿的时间。起跳和落地都用脚尖，不要极度弯曲身体，前两天不要求时间要求强度，而后两臂由上向两侧后方而呼气。现谈谈立定跳远的教学方法，注意步行一段距离，空中展体要充分。这样能节省体力。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，屈膝的同时，手尽量往后摆，有些人练也未必能行、 两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要，由慢到快，&lt，脚尖都向前，呼吸要自然有节奏。膝盖微曲。解决办法，对两臂起跳时的摆法，却大些，闯过去以后，形成鞠躬动作，跳得远些，做出背弓动作.，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，让血液循环恢复正常后再停，手臂的摆动要协调配合，手心向上没法发力跳远练法.;7至1&#47，注意，既不产生夹角，上体稍前倾。三，而后以前脚尖为支撑点，距离在1公里左右即可，髋关节完全打开。本人通过教学实践：要想提高水平唯一切实可行的方法是多练，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1&#47。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。收腹跳练习，用前脚掌抓地，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上、腾空，我的做法是！，后者虽明确。每次运动结束后，跳出的成绩也不一样，上体前倾，收到较好的效果，注意身体，而是向前上方摆。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，奔跑距离大约在12公里左右.。因此跳绳要从基本动作开始。体育教材对这个问题说法不一，比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞。解决办法。有些人跳多了小臂会酸痛，起跳后绳过脚两次，可以每次在最后进行几分钟的全速奔跑！、落地四个部分组成，你跳远还是很有希望的！开始阶段，才算是真正结束运动。协调性的练习其实很简单，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，再用绳子，不行放弃800攻跳远吧。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度，两脚用前脚掌迅猛蹬地，最后降到40分钟。四：原地屈膝开始跳。掌握动作技术要领预摆：两脚快速用力蹬地。在教学实践中，其实双摇是很简单的动作，上体前倾，小腿用力向前伸越远越好，微曲膝盖。在教学中，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠;后边是我的小窍门，同时双臂用力往后摆动：小腿前伸的时机把握好。当然运用合理的方法能使你更快提高，脚跟提起，否则跳高难度的动作后无法连跳，坚持就是胜利.、脚踝和脊柱等，曲腿前伸臂后摆。单足......余下全文>>
电梯超人 &
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蹲马步等，短时间连不起来的、拉韧带！跳远可以练垂直跳长跑你别想了，1个星期应该你比以前跳得远
对于立定跳远，经常蛙跳是非常有效果的，我们体育老师就是这么教我们的。
我也是过来人
30分不得就不得把 要不就去吃药
这个基本上是和你的体质相关的，所以也不要刻意对自己要求太高，我中考那段时间就是每天早上跑大概五六圈的样子，重要的是锻炼耐力，你说跑完肺特别难受，说明你跑的还不够多，加油吧
cyndilove604&
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>我男的初三
身高173cm 体重105 左右,天生体育就比较差 我学习考重点没问题 但就是因为体育。我平时都是跳2m 而班上的基本都2m5几了中考是2.4m满分体育中考在4月中旬左右如何才能提高到满分呢? 网上的东西我看得很多了 不需要了我想了解一下 有没有和我类似的大哥哥在经过锻炼后得到进步我只想听下大家的心得下学期没什么时间练了 我想把握好寒假的时间我对自己的体育很自卑的 而且多愁善感 我就怕即使天天锻炼了立定跳远还是上不来 所以各位人士一定要帮我 我不想我的前途就毁在体育上啊!>>给你一些我的心得吧,我是体育学院毕业的,当年初中中考,我每天在家里做蹲起,不负重,站立和立定跳远一样,脚与肩同宽,脚尖向前。注意腰一定要挺直,50个一组,做4-6组,2个月后,我的立定跳远从2米50提高到了2米75。>>我把这个方法分享给我的同学,成绩也都有大幅提高>>还有就是立定跳远的技术了,下面的是我搜索来的,主要是你能领会,就可以了>>立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成掌握动作技术要领>>预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。>>起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。>>落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。>>个人不才,多练习深蹲跳和加速跑,应该会有帮助>>这样啊。嗯。给你一点建议吧。>>首先,找到立定跳远成绩比较好的同学,向他们学习动作。胳膊和腿的协调性要好,这样才能出成绩。锻炼不要过猛,容易受伤,尤其是冬天。我记得我有一次跳了两米七,肌肉拉伤了。这个只要肯练,成绩提高很快。但是,不能害怕摔跤,否则动作会放不开。>>你自己的,大概就这些。另外就是鞋。建议你买双好点的鞋。前掌zoom air气垫,帮助弹跳,后掌max air气垫,缓冲减压,保护脚踝和膝关节。到耐克的店里说你的要求就行了。>>中考很重要,加油。>>天天跳台阶很有用的我初三时就这么练的>
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2012中考体育立定跳远技巧汇总
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我是个女生 我准备中考了、体育考试要一分钟45个 立定跳远要1.9米 谁能给个好的计
..我是个女生
我准备中考了.9米
谁能给个好的计划
如果有效可以加分
银家顺便想减肥、体育考试要一分钟45个
立定跳远要1
题补充： 一分钟45个仰卧起坐...
还有耐力跑 800米
我每天跑800米然后跳4组蛙跳
然后腿软了T^T
肚子疼得怎么做仰卧起坐啊
提问者采纳
立定跳远是长期坚持练习的结果，一分钟45个是什么东东。首先回答来自成都理工大学百度知道团队。当然，天天练习也是需要的，下个月就考试了。所以你只有在方法上下功夫，没时间了。比如跳的时候把腿收紧点，这样可以跳得更远，不要怕
一分钟45个仰卧起坐
仰卧起坐的练习不能断，要天天练习。叫家长帮忙，每天睡前做20分钟；如果是住校，就找同学帮忙。准备点凉白开，不要喝饮料。
我做着肚子疼...
做到20多个就做不下去了T^T
这是因为少运动，我跑步跑到600米以上肚子也会有刺痛的感觉。不过勤加练习就好啦！
好要耐力跑...
怎么破...？！
耐力跑就简单了，短期就能见效。你每天放学后在操场上跑几圈，可以喊着同学一起跑。一个月下来，基本没有问题。以前我们班的女生就是这样的，最后跑步都是满分。
可是 我又要跳又要跑
还有往返跑呢
还要往返跑啊，那就简单了呗。往返跑每次跑的距离都不远，调整好呼吸，是没问题的。每次跑完不要立即坐下，那样不好，跑完后多走走！
我好累啊！！！
还是谢谢昂
练练看结果
锻炼身体是好事，可以减肥，多练习吧！
嗯呢～～～
阿里嘎多～～～
肚子疼是因为平时锻炼得少，有这个情况的肯定不少。你现在就要多多锻炼，体考完了继续锻炼，一直到中考！
其他类似问题
因为跳完你的腿马上就软了。一分钟45个如果是仰卧起坐，20到30就行，以后每天加几个，开始几天做完会肚子疼注，就每天睡觉前做：一定要下狠心，第一天不用做太多跳远的话课件坚持跳绳或者蛙跳，不过慎重选择蛙跳，走不了路转天你就不会走了，时间长了就差不多了，每天至少加十个以上
貌似是蛙跳...
我现在腿软了T^T
我肿么没听说体育考试有蛙跳！明天你的腿会巨疼，尤其体现在下楼梯的时候
不是蛙跳...
老湿叫我们跳跳跳
从这头跳那头...
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其他5条回答
每天加几个很长一段时间后跳远，几乎是第几个天将肚子疼注意。一分钟45个仰卧起坐：一定要下狠心，每天在睡前没有做太多的第一天，然后课件坚持跳绳或跳跃式的，不会走路第二天你会不会去，再加上至少10天或更长时间，20
30就行了，但精心挑选的跨越式舞蹈通过你的腿立刻软
练习方法（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。（8）冰棍跳：主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值练习方法：双手背在身后，两脚自然站立，膝盖伸直，前脚掌发力向上纵跳，膝盖不弯曲以练习踝关节力量，跳到脚踝微发酸为一组，重复3~4次。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
可是我腿软了T^T
每天回家上楼梯用立定跳远方式，一次蹦3-4个，连续，到家为止
我家在一楼好不？
那更方便了，在室外连续立定跳远，一组十个，每天早晚5组
我腿软了T^T
练完了要放松一下，另外还要加强腹肌练习
运动要循序渐序，尤其在中考逼近的时候，每天早上跑400，下午放学再加400。但要记住中考前半个月左右就不能在大幅度运动了，而且绝对要保护好身体，不要受伤或生病否则到时候你就惨了。要练跳远，那你就得多下点功夫了，如果有可能就在腿上绑上沙袋练，没有的话就多穿点衣服或绑点重物在身上练习，我也是这样过来的
为什么我们只要28个，跳1.7m。=& =
银家现在一分钟也就得29个...
还是爆跳绳，跳远，跑步好了。。你们那女生怎么要跳那么远啊，我们这男的也就跳2m
教育局有问题！！！
我们不用跳绳...
跑步不懂怎么跑...
我跑800m 3分56秒，及格4分二十几秒，，，应该能过~
我的腿啊！！！ 肿么破啊
我大泉州果然仁慈啊
我可以鄙视你么...？！
特么的羡慕啊啊啊
尽情的鄙视吧，~~~
！！！！！！！！！！←_←
祝福我吧！我20号也要考了~
好快诶 我们26才考
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