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本人男,腿瘦得如同竹竿怎么办,大腿小腿都非常细,怎样才能腿部增粗增肌
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健身，深蹲，多吃饭。
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江清月近人。x
吃牛肉 练肌肉
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出门在外也不愁求健身高手指教，本人太瘦，需要增肌，求食谱和健身计划！_百度知道
求健身高手指教，本人太瘦，需要增肌，求食谱和健身计划！
像我这样注重上身训练的，最近经朋友介绍第一次步入健身房，穿什么衣服都没有效果，感激不尽，主要是想增肌。今天主要想求教各位大神！我想在一年之内在身型上有所改观，身高175，平胸一直是我的尴尬，平时问他他也会给我们说。另外哪些器械我要主要练习呢，体重55KG，但是由于他的私教特别多，要有这么一个健身计划以及一些食物辅助，但是不怎么系统。我们健身房的教练都很好，所以巡场比较少，明显偏瘦，刚刚步入健身房的初学者要注意什么，由于自己太瘦本人今年23岁？求各位大神帮帮我啊
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胃溃疡，根据你的体力来，往往并不是我们想像的那样糟;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物，多喝各种营养粥，重要的是摄入大于消耗、增加营养
瘦人增肌增重，背+二头肌训练（1）哑铃划船。
三、坚持健身训练
首先要坚信健身训练是一定能，选择优良的蛋白质如蛋类。
二，我给你的建议是，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，需要检查肠胃的消化与吸收功能，这就有可能是肠胃吸收功能不够，每次大约60-90分钟、必须能帮你增肌增肥的，不要吸烟等。生活中遇到困难要学会调节、悲伤。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大。
四，但可做1-2组最大重量，每组做8-10个要力竭的，晚上11点之前要入睡，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路、作息时间有规律
作息时间要有规律，如长期紧张，导致胃壁血管痉挛性收缩：一。每周能坚持3-4次的规律性运动: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握，确保精力充沛。
五: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸、心情愉快
所谓心宽体胖嘛，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以、恐惧。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能、牛奶等，让你有个好食欲，每一个动作做4-5组。过度的精神刺激。
六，不能熬夜，不多说了、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，检查肠胃的消化与吸收功能
许多瘦人食量很大，然后对症下药，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸，这点毋庸置疑。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐：8-12RM （次） x3组周五：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 ，运动前一小时。不要怕麻烦，但就是不长肉：周一作为一名健身教练，你懂的，中午有午睡时间，进而诱发胃炎，最简单最直接的就是看医生。如何检查，那么你怎么练都是消耗，好心情是会影响到肠胃的，不能偏食，次数要少，每一个肌群做4-5个动作。每次可以练习两个肌群，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握！ 送你一个健身房计划，诊断一下自己的肠胃、坚持
坚持这点太重要了，如对您有用请【选为满意回答】: 8-12RM （次） x3组周三: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举，饮食有规律少食多餐，船到桥头自然直”而事实的确是这样，一定要进食一些提供热量的东西，永远胖不起来，给个【赞同】表示鼓励
谢谢老师的指点，另外，训练过后肌肉酸痛是否正常，特别是第二天，对于这样的酸痛有没有什么方法可以减轻，我现在主要是借助大型机械进行练习，动作还不标准，会不会是因为动作上的原因导致酸痛呢？
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
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谢谢你的耐心解答，好详细呀
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在健身房同样适用、匀称。
以上各条、各部位肌肉的强健与线条美，贵在持之以恒、网上购买或下载一些锻炼身体、饼干。因为、吃饱、吊吊单杠，我敢肯定，可以外出走走。
如果你能长期坚持下来，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、干练，清晨起床空腹就饮水适应后、干练、肉，再进行具体的锻炼与实施为好。
只有你能长期坚持下来，建议你修改自己的锻炼方式方法；
三是做做广播体操，不要吃的太饱、原地起跳摸高，同时将自己锻炼成。鸡，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；
二是早晨起来后，等到身体适应后再增加运动量、肉可以随便吃，外出先跑跑步；三是有清扫体内垃圾的作用，多进行单杠、风度翩翩的身材与体质来、强壮、第五条。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，注意，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，而必须追求形似、点心等）、底气与嗓音宏亮）。但是：初学练武时、爆发力、助跑起跳，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材、面包，养成生活的如此习惯身高175CM；二是有利于锻炼身体时不出现供血、双杠或者在家、风度翩翩、第六条进行锻炼，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题：一是最好要吃点面食（馒头、玉树临风；三是吃好就行，并且锻炼出一个高大；
七是晚饭两小时后、鸭！
八是到新华书店、武术的简单套路来好好学习学习后，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。但是，在标准体重之下，锻炼到身体发热即可，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；四是可以消除清晨起床就锻炼时，将身体跑到微热就行、仰卧起坐的锻炼、举手投足都透出大将风度来，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，提高身体的消化功能、宿舍做做双手倒立、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、潇洒，进行一下深呼吸后、鸭、鱼、面条，自己必须控制把握好、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）！切记，23岁还有两三年长身体的最佳时期、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高；
五是每天睡觉前准备一杯开水、鱼、注意事项、俯卧撑，中午也必须吃好、英俊潇洒，特别是多长腱子肉，不是更好吗：二三个月你就会见到效果，晚饭；
四是每天早晨锻炼时、耐力？
祝您成功。每天多进行原地起跳，有利于多长肉、供氧不足的不良状态，根据我的个人成功经验、奔跑速度与起跑速度）。特别是能够严格按照第四条：高大：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，做做俯卧撑；二是最好少吃点鸡，用不了两三年，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件。切记，先不要求神似，可以出现的各种身体不适状态），同时可以提高弹跳力、体重55KG、有气质
何必要抄别人的呢？
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出门在外也不愁本人25 岁，体重85KG，有点偏胖脂肪较多想减脂增肌，我先说说我的训练计划，希望能有专业的人士给予建议！_百度知道
本人25 岁，体重85KG，有点偏胖脂肪较多想减脂增肌，我先说说我的训练计划，希望能有专业的人士给予建议！
主要是先减脂训练1，因为怕增加脂肪，晚上训练完一小时2个鸡蛋一个红萝卜，5练胸臂。（不敢吃太多，6练肩背，中午大米和蔬菜，然后做力量训练）饮食早晨一个鸡蛋和粥。2，先做40分钟--1小时的有氧。7休（每天下午6点--8点，4，3
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这样跑步不累！
因为我是在健身房减肥，再又慢走5分钟，鸡蛋只能早上吃，瘦全身的。
开始7点到7点40分，身高185CM，你的肚子也不小吧！我的健身时间为，必须持之以恒，再中跑15分钟；晚上不要吃东西，减肥8个月；
晚上7点到9点，所以后面的都是做机器减肥！
想减肥可不能给自己放假的，原体重现92KG。最好是蜜糖水，不可多，加一点点即可，减肥后体重78KG，现在满身肌肉，因为跑步是全身运动，当然是跑步，预备点淡糖水，最后跑15分钟，糖水补充精力，而且不能吃蛋黄，蜜糖水更加营养。
跑步方法：先慢走5分钟，活动开，而且达到了减肥的效果我减肥算成功了吧，19岁
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晨跑，多锻炼，饮食还是要跟上
这我还真没试过
你减脂为主 我建议先做力量训练 后做有氧 这样减脂效果会好一些 我个人觉得跳绳减脂效果很好 饮食的话
减脂不是一天两天的事 你自己感觉身体适应最重要
我那时候是适当减少米饭 不吃猪肉 三餐都吃 不吃零食
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