【下斜哑铃飞鸟】图解动作要领
&>& > 下斜哑铃飞鸟
所属部位：胸
类型：辅助
力学： 孤立的
下斜哑铃飞鸟所用到器材： 哑铃
辅助器材：斜板凳
下斜哑铃飞鸟动作图解流程
力量锻炼的其它部位动作
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关于用哑铃锻炼上胸肌和中缝的经验！！收藏
之前一直忽略了上胸肌和胸肌中缝的锻炼，致使胸肌在发力时下胸显得很圆，胸肌整体厚度不均匀。昨天果断开始加强训练：（无哑铃凳，平躺在瑜伽垫上，后背加了几个厚垫子。）3*15 上斜哑铃飞鸟3*15 上斜哑铃卧推3*15 把腿垫高窄聚俯卧撑刚开始找不到上胸发力的感觉，慢慢的发现做飞鸟时手臂不要完全伸直，不然不容易找到感觉。上推时要窄聚。几组下来，顿时中缝明显，胸肌整体协调多了！一点经验，供有哑铃的朋友参考。
我就喜欢前排，可以露脸，可以近距离观察楼猪，更重要的是可以混脸熟^O^
是挺有效的，刚开始应该减少点数量，中间休息加1-2分，以后慢慢增加
作为一个资深的酱油党，我们需要做的不仅仅是路过，在路过的同时还要关心楼主，鼓励楼主，在这个冷漠的时代，给予楼主温暖。酱油党莅临的地方，不仅仅是挽尊，不仅仅是消灭零回复，酱油所过暖意无边.
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怎么练下胸肌,哑铃练下胸肌
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怎么练下胸肌,哑铃练下胸肌
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下斜哑铃卧推(推举)-胸肌训练动作4c
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下斜哑铃卧推(推举)-胸肌训练动作4c
目标锻炼部位：下部
动作要领：基本雷同，以下是不同的地方：
1.仰卧的斜板的角度控制在15-30度之间，角度太大不易控制，也锻炼不到胸大肌，的轴线位于下部。
2.注意哑铃或下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
3.勾脚和斜板要安全、牢固，上推时不要主动用力。
注意事项：（所有三种）
1.是自由进行的卧推，不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级者不推荐哑铃卧推，最好采用史密斯机进行。
2.卧推过程中不要把背和拱起或憋气，这样会使失去控制，是危险的。
3.确保哑铃正确的运动轴线很重要：平板哑铃卧推应将其置于乳头上方；上斜卧推则应将其置于上；下斜卧推应将其置于下。这样才能有效锻炼相应的胸大肌部位，否则锻炼没有效果。
4.一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸大肌用力来完成动作。下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。
5.注意宽间距卧推主要锻炼胸大肌，窄间距卧推主要锻炼三头肌。当然如果肱三头肌力量不够，也不能卧推大重量，也就不能练出发达的胸大肌，所以哑铃卧推需要强大的三头肌做基本保障。
6.为了平衡发展胸大肌，在一次训练中，平板、上斜、下斜应该各安排几组哑铃卧推。
7.哑铃卧推是个有风险的动作，必须配备较好的训练手套和护腕来保护手部，冲击大重量时，如果自我保护意识差的一定要有人保护
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