锻炼那天和多少奶最好_百度知道
锻炼那天和多少奶最好
没有运动，但我星期1-5都在学校，但6-7我大部分时间都在打球，。我打算以后星期1-4都喝一瓶算了，我每天喝2瓶250ml的高钙奶
提问者采纳
知道你你喝奶的意思是什么呀；能吃肉比喝奶不好吗；到点多吃饭就ok啊；年轻轻的运动量大、、你知道的；牛奶的质量、；真肉啊；多务实啊、；看得见的
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植物性蛋白豆类；在保证训练的同时，是按照你的体重比如你指的喝牛奶是用于增肌还是补钙啊、白肉等）蛋。蛋白质的提供包括动物性蛋白（肉包括红肉：60KG每天摄入蛋白质的量控制在60克左右最好？健身用于增肌的话；牛奶等乳制品，禽，各种豆制品
如果胖，就别喝。如果增肌不想胖九脱脂奶最好！如同蛋白粉。
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专家建议：锻炼强度大最好喝牛奶
人体组织60%都是水，缺水会导致疲劳、血液黏稠、心脏负荷增大等一系列问题，尤其是锻炼时，更不能缺水。美国运动营养学家南希·克拉克为人们提供了一些运动时如何合理补水的建议。
锻炼前就要喝水 克拉克建议，运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。
锻炼强度大最好喝牛奶 对于一般运动，喝水就可以，若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。克拉克强调，不必喝太多补充电解质的运动饮料，因为食物完全可以补充流失的电解质。
每15分钟喝一次 每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人最好每15~20分钟补充110~170毫升的水，大约10~15小口。
作者：李方路 编辑： 陈雪焦
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>>做完运动之后马上喝牛奶好吗？
做完运动之后马上喝牛奶好吗？
小男生 当时年龄：
做完运动之后马上喝牛奶好吗？
你好，不对,运动后20分钟内是不可喝水吃东西的，对身体不好,另外牛奶也不能空腹合,一是不吸收,二是会造成腹痛或是呕吐
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做完运动之后马上喝牛奶好吗？
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时间： 20:35:46
健康咨询描述：
每天运动过后要好久喝牛奶才合适？&&&喝牛奶可以长肌肉吗？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：每天运动过后要好久喝牛奶才合适？&&&喝牛奶可以长肌肉吗？
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医生回复区
帮助网友：16027称赞：1824
病情分析：您好，喝牛奶可以补充蛋白质，钙质，是对于长肌肉，长身体有好处的。指导意见：但是建议您是每天定时喝为好，不要运动后喝，运动后喝，牛奶会被分解成糖，这样对于营养吸收不利，祝您身体健康！
帮助网友：3653称赞：82
病情分析：运动后血液集中在四肢，需要休息20分钟左右，喝牛奶即可。指导意见：牛奶富含蛋白质，有利于肌肉的发育，但是长期的身体锻炼是肌肉发达的不可缺少的部分。
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运动时喝牛奶好吗
院去健身时，渴的时候就喝牛奶，这样好吗？
牛奶虽然含有大量水分，但属于高渗性饮料，饮入过多，特别在运动出汗、失水过多时，容易导致脱水。因此，你在健身口渴时是不能喝牛奶的，正确方法是喝水。
运动之前要讲究合理饮食，这样会才能在
健美的同时，保持健康的身体。
　　专家建议，在健身前可多食一些含铁和维生素C的食品，如鸡禽
肉、鱼和虾类，这样可以增加血液中氧的含量，增添力气。而在骑自行车锻炼前，可食少量的含葡萄糖的食物，如通心粉和奶酪，面食和香蕉也可有助于保持肌肉中的蛋白化合物。
　　健美运动时可食面食、土豆和煮胡萝卜，另外酸牛奶也是佳品。
打网球是一项极好的运动，可以使全身肌肉得到锻炼，由于打网球时动作及反应极为迅速，所以需要吃含镁的食品，如核桃和面食等。
　　爬山主要是能锻炼腿部、臂部和上半身的肌肉。在爬山前一天要
吃一些富含糖的食品，如土豆、大米、通心粉等。另外，看起来很省力气的下棋，其实也消耗能量。专家建议，在进行紧张的下棋活动时可以吃鸡蛋、蔬菜和水果，也可以喝牛奶。
　　健身运动后不宜单纯吃鸡、鱼、肉、蛋
　　肌肉发胀、关节酸痛、精神疲倦&&这是许多人健身运动后的感
觉。一些人在健身过后，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可以补充营养
　空腹喝牛奶是不好的！
营养专家认为，在运动之前要讲究合理饮食，这样会才能在
健美的同时，保持健康的身体。
　　专家建议，在健身前可多食一些含铁和维生素C的食品，如鸡禽
肉、鱼和虾类，这样可以增加血液中氧的含量，增添力气。而在骑自行车锻炼前，可食少量的含葡萄糖的食物，如通心粉和奶酪，面食和香蕉也可有助于保持肌肉中的蛋白化合物。
　　健美运动时可食面食、土豆和煮胡萝卜，另外酸牛奶也是佳品。
打网球是一项极好的运动，可以使全身肌肉得到锻炼，由于打网球时动作及反应极为迅速，所以需要吃含镁的食品，如核桃和面食等。
　　爬山主要是能锻炼腿部、臂部和上半身的肌肉。在爬山前一天要
吃一些富含糖的食品，如土豆、大米、通心粉等。另外，看起来很省力气的下棋，其实也消耗能量。专家建议，在进行紧张的下棋活动时可以吃鸡蛋、蔬菜和水果，也可以喝牛奶。
　　健身运动后不宜单纯吃鸡、鱼、肉、蛋
　　肌肉发胀、关节酸痛、精神疲倦&&这是许多人健身运动后的感
觉。一些人在健身过后，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可以补充营养，但专家不这样认为。
　　营养专家表示，健身过后，食用鸡、鱼、肉、蛋不但不利于解除
疲劳，反而对身体可能会有不良的影响。
　　专家介绍说，人类的食物可分酸性食物和碱性食物。酸性食物通
常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体液内的PH值，蔬菜、水果等含有钾、钠、钙等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以酸性水果一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋虽不酸但却是酸性食物。
　　一项研究表明，人在健身运动后感觉到肌肉、关节酸痛和精神疲
倦，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感觉到肌肉、关节酸痛和精神疲倦。此时若单纯食用含酸性物质的鸡、鱼、肉、蛋，会使体液更加酸性化，不利疲劳的解除。
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