请专业的小伙伴帮我定一个健身减肥计划_百度知道
请专业的小伙伴帮我定一个健身减肥计划
之前是吃的很多，所以胖起来的。现在身高175左右，想在3个月的时间里减到100kg以下，体重110kg，不知道有没有小伙伴愿意帮忙，是下定决心要减肥的我应该是阳性肥胖
提问者采纳
看你的身材有什么变化。　　有氧运动包括，那每次都是早上起来照，所以每次跑步必须超过半个小时，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。　　检验减肥效果的方法　　上面我们说了减肥的目的和方法，扔掉你的秤，每次1个小时左右即可(紧凑高效)，减少主食：跑步。
减肥的话，多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，这种方法更准确，用力向上，但背部不能离开凳子，采用、运动，导致脂肪堆积，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃，微微有些出汗即可。　　二;%-80/3有氧训练，每组15次，采用，就算有氧运动。　　平常尽量多活动：有氧运动30分钟以后：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，先提高心肺功能：1 卷腹，再降到8KM&#47，每周至少三次，3份水果)，强度不能太大：高糖，跑完再结合器械锻炼，这样是最能看出效果的)照全身正面;h跑十（或15）分钟。记住一定要固定时间，建议40分钟至一小时，每次4组：首先平躺。　　因为我们减肥的主要目的就是让身材更好、油炸类食物少吃，只要肚子上肉不是很多，可以在饭前吃水果喝水、跳操，可采用，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间.1胸部;&#47。　　我们都明确了减肥的目的是使身材更好，慢速9KM&#47，多练更好，如;&#47，毕竟每个人的状况都不一样，这个时候人体消耗脂肪是最快的：腰腹练习：坐姿划船(颈前下拉)3腿部。腹肌，采用，最大心率=220-23=197、侧面，这时直接调动脂肪燃烧，因为要考虑到肌肉的超量恢复：坐姿后压(罗马椅背伸展)6腹部。　　1、跳绳，腹部用力，拿起相机吧，记住一定要全身放松，你就可以笑了，上跑步机吧：5到10分钟;h;2力量训练，每星期一三五锻炼：20分钟，有氧运动，每个部位1个动作，都对减肥有好处。变速跑。这些练习能够持续消耗脂肪，锻炼的时候感觉很重要，然后快速10KM&#47。
第一个动作锻炼腹肌的上部！必须吃：上面的计划1周3次。不要一个饭前照。这些练习也要保证中强度，但怎么证明我说的是对的呢。　　可以的话。　　首先你要穿尽量少的衣服(用数码的话不穿最好;%-80&#47：在跑步机上快走，每餐减少摄入，辅助力量练习、球类活动等很多运动，指长时间中强度：5到10分钟，或直接照镜子对比照片：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)4肩部，向上举80度左右。每组八到十二个。　　这种方法能最直接的看出你的减肥效果是好还是差，用劲的过程，比如说在上起来就照的话：垫上动作;h跑10分钟，柔韧性训练，所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果，躺下的时候吸气，一定要慢，60&#47。刚开始可以少做几个、使心率在最大心率的60&#47。具体原理请见我的讲座？所以现在我教大家一个最好的检验方法。
具体的时间和速度还要以身体的感觉为准：30分钟。　　主要原则，丰富的早餐;&#47，让身体适应：刚开始，双腿打直，没有床上也可以，变速跑效果比较好，循环，一个饭后照;%之间的运动， 抵制垃圾食品，最大心率等于220减年龄、背面像，动作也要标准，那样的话差别太明显了，将一日三餐改为四餐或五餐。少吃多餐，要找到那种感觉。
过段时间体能上来了快速12KM&#47，双手扣住头下方的凳子，让心率恢复正常，每次跑1个小时左右吧。　　例，次数保证在15次以上，多走两步，隔天进行。每天晚上喝点牛奶，刚开始可以慢慢来，并不是控制饮食：比如我23岁!能把握主要原则便可：固定自行车。　　零食最好以水果为主，哪里需要改进。　　主食必须保证正常;&#47。　　然后隔一段时间再照，减低饥饿程度，这样才是最准确的，两三个月下来：控制在30分钟左右，循环：1热身运动，吃一两个鸡蛋什么的，注意高脂肪和油炸类要减少;%之间就是心率在118-157之间，提高新陈代谢。　　2.力量训练，心率达到133下，防止一次摄入过多，增强减肥效果健身训练、胸部练习等、高脂肪，双手放耳朵两边。所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了，在头向前的过程中慢慢感觉腹肌一环一环的收缩、骑车。　　对于脂肪含量较高者，多喝水。拍照对比、跳舞、游泳。　　有氧运动持续时间至少20分钟。注意，甚至包括做爱都是，哪怕只是多站一会儿。刚开始一定要慢，姿势就是正常站立，增加热量消耗，宁愿速度慢点，只要记住心率在这范围内就可以，锻炼效果最好：坐姿推举(哑铃侧平举)5腰部、腿部练习：组合器械(详见力量训练)。早餐很重要，然后再躺下！否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多。　　女士请放心。晚餐也是如此：先热身10分钟，第二个动作锻炼腹肌的下部，因为放下的过程中肌肉退让收缩：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐) 不给出特定的食谱、饮食，是因为每个人都是不一样的：大家注意看。肉及奶蛋类适当，我写的是合理饮食，多吃豆类。
2 平躺于长凳上，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与.注，然后慢慢放下，括号里为备选动作，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃，所以相对于十分抽象的称体重来说，鱼类，最好是在长凳子上，头和肩起来，向上收缩的时候呼气，每个动作做3组;h;4抻拉放松，然后一点点往上加，脂肪才开始燃烧，变速跑的减肥效果不错，适量瘦肉，放松全身肌肉：坐姿推胸(俯卧撑)2背部减肥方法：运动+合理饮食　　一
那我健身之前的体重是110，健身完了之后是109，这1kg当中真正减掉的有多少？有10分之1吗？~！
我不知道 时间太短了
109可能是体内的水分
有人说 减肥的成果要在7天后才能显示出来 不也不知道 建议你 两个礼拜一称体重或者一个月 时间段拉长点 才能看到效果
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我想在一个月内减掉10KG
可是我是一个学生
希望最后不要影响到学习
而且我不提倡药物减肥
大家有什么方法可以帮到我吗?
谢谢咯!十月怀胎小百科
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可醚?巧仙?H攘亢艿停??29卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低So用蜂蜜减肥，
简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
苹果餐有两种吃法：
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
吃燕麦法：
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身汤的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
不用挨饿的7日瘦身法
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油
鸡蛋减肥套餐A
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克
鸡蛋膳食减肥食谱C
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主
西红柿瘦身法：
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。
市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。
1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。
好处：最速成、见效的减肥方式。
弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。
提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！
谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。
危险程度：★★★★★(最高五星)
编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。
2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。
弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。
特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。
危险程度：★
练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。
粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)
瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。
特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。
3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人
这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。
好处：方便，回家后随时都可以开始。
弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。
特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
危险程度：很小
编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！
Q版健身操之胸部和背部
【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。
其他实用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择
现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。
好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。
弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。
特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。
谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。
危险程度：★★★
专家点评 帮你挑减肥食谱
食谱一：高蛋白的“饮食新革命”
优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。
缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。
营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。
食谱二：低糖瘦身法
优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。
缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。&&&专家点评 帮你挑减肥食谱
为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：
减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。
速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！
5、扎针——最要求耐心的减肥方式
桑德拉超爱针灸
针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。
好处：较其他方式安全可靠。
弊端：成效缓慢，并且需要专业中医师的协助。
特别提示：要光顾有信誉和口碑的中医师，以免受骗。
谁最适合：有耐心的人。
危险程度：★★
用针灸 请脂肪消失
针灸：扎穴位破坏脂肪细胞
以静治动，以小治大，这种辩证的原理从古至今一直被人所沿用，针灸减肥也是通过辨证施治的方法来达到减肥目的。
对肥胖人士来说，热量多也是导致肥胖的原因，因此针灸时可以把体内的热量唤发出来，肥胖者就会觉得没有了饥饿感，大多数人做过减肥针灸后对美味佳肴不怎么动心了，那是通过这种方法来抑制食欲来达到减肥的目的，肥胖者可以心甘情愿地放弃美食，不会再受诱惑的煎熬。
6、依血型瘦身——最有针对性的方法
减肥的诀窍其实就藏在你的血液里！不同血型的人性格和身体对食物的消化能力不同，适合的减肥途径也不尽相同。
A型：持续性的饮食疗法最佳
A型人很注意周围的人，表面上装着虽然胖也不致力减肥，其实内心想拼命地减肥。不过由于意志坚定，如只实行饮食疗法有危险，需配合运动。
典型减肥食谱：A血型人胃酸含量少，难以吸收蛋白质，要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物。适合以蔬菜为主，或大量豆类和海洋食物。
O型：短期集中型较佳
O型人比起其它血型的胖子多，总是精神饱满充满活力，但容易厌烦，所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法。
典型减肥食谱：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话，那将是徒劳。
B型：尚未风行的新减肥法最佳
若有人对B型血的人说：如果你的腰围再细一点就和模特的身材一样了，此时就会忽然开始减肥。新鲜的减肥方式都会引起他们的兴趣，最好能将理想体形的人置于眼前，并不断告诉自己必须以此身材为目标，这都是B型人的最佳减肥法。
典型减肥食谱：对肉类和乳类食品尤为适宜，但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。
AB型：适合中期减肥法
计划性的长期减肥，更易使其厌烦，像O型的短期集中方式也不易达到效果，所以适合中期减肥法，分疗程刺激穴道的减肥法可以尝试。
典型减肥食谱：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则较好
减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
注意:在减肥的期间一定要控制饮食.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
这样不好，我用了一年减了十几斤，好开心哦
量变才能达到质变啊
我身高175 体重62 想减掉10kg，有没有什么不用运动的方法在一个半月里瘦下来啊
你好，楼主
我认为从日常饮食和习惯开始，饮食上一日三餐要定量，只能少，不能多，最多不能超过8分饱，除了正餐不要吃零食，尤其甜食。平时尽量做到少吃多餐这样的习惯，饭后不要坐着，多走走不仅有利于饭后消化,但是这种方法见效慢,而且必须要坚持, 我就是支持不了,后来不得不借助于减肥产品才有了效果,产品的名称我就不说了,因为这产品不一定适合你,免得你说我骗了你,但是我可以告诉你,原装进口的,你可以百度下"芬兰艾森"了解下。建议你选择之前先在这个站里看看减肥注意事项.另外一定不要去淘宝网购买减肥产品，都是个体户骗人的。
楼主同学 给你个菜谱：
脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）250毫升
枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝）75克
素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克）
虾皮紫菜汤100毫升
米饭50克。
盐水虾（或其它海洋鱼类、贝类）。
双菇凉瓜丝（或其它炒素菜、凉拌菜）250克。
香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）150克
米饭50克。
楼主，觉得好就跟我加分哦！
全是我自己写的，亲身经历
如果可以，那就太痛苦了。。
不要说减10公斤，就是减1公斤也是很痛苦的。
所以，不要着急一口气减下来，我们有两三个月漫长的冬季，大可以慢慢减下来~~~
我是个初三的学生，9月份开学开始减，到现在减了10斤。
其实原来我也不胖，就是看着几个朋友那么苗条虚荣心作祟罢了。。
我身高1.71m，原体重57kg,现在52kg,基本不反弹了。
我减肥实在是太痛苦了，整天看着那么多好吃的东西却要对它们say no..唉``
其实也没有什么高明的法子，就是
1.少吃点，能不吃就不吃，饿的时候少喝点水，不要一口气喝很多，半杯足够了，还有一定是温水，千万别喝凉的，胃受不了
2.早饭我基本不吃，如果吃的话就吃流质的，豆浆、豆腐脑、温水、西红柿鸡蛋汤都好。课间不要吃东西
3.中午吃水果沙拉。
切一片苹果，是“一片”，削皮，切成一小块一小块的；
剥一个贡橘（那种很小的很甜的橘子），把橘子瓣分开；
切1/3根黄瓜，切成小正方体；
1/4个西红柿，剥皮，切成八半。
就这些把他们调到一个小盘子里，慢慢吃掉。。
饭后再喝半杯温水
4.晚饭同午饭
如果你吃腻了的话，也可以换换口味，注意只能挑四样吃
把菠菜烫一烫，切成小段，浇上蒜泥、醋
半根香蕉，切成小正方体（香蕉不要经常吃，脂肪虽然低，但卡路里高）
一片梨，削皮，切成小块
一瓣柚子（柚子可直接吃，但只能再选两样吃）
过了8：00不要吃任何东西，喝水也要少喝
5.你应该坚决禁食的东西：
所有谷类：米饭、面条、馒头、油饼、包子、饺子、地瓜、芋头、山药等
部分点心：蛋糕、布丁、奶酪、糖、夹心的面包、XX酥（如桃酥）、月饼、夹心的饼干等
方便面（太罪恶了！谁发明的？？）
6.如果你实在太馋了，可以偶尔吃点：
全麦切片面包、达利园的“高纤消化饼”、乐事薯片、海苔、火腿肠
7.鼓励你吃的东西
奶茶、嚼口香糖、汤类（西红柿鸡蛋汤、紫菜汤、鲫鱼汤）
8.多运动，晚上出去散步1小时，早上6：10起来听着MP3爬20分钟楼梯，中午晚上也抽空去爬爬楼梯，一天爬30分钟楼梯。尽量不要跑步，走着就好了，跑太剧烈。晚上10：00睡觉，睡觉之前做做瑜伽。买本瑜伽书来根据部位照着做，10分钟就好了。我从9月份坚持做减腿的两个动作到现在，效果不错。。
9.告诉你几个减肥期间的小秘密
一开始会很饿，坚持2天左右就没有什么感觉了。
买一个体重秤，等你体重减轻时会感到很欣慰，增强意志力，注意做好记录。
很长时间不吃谷类食品看到会很想吃，牙齿咀嚼欲望很强，就嚼口香糖吧。
如果真的很想吃某个列在“黑名单”上的东西，就少买点来，放在嘴里嚼嚼后吐掉（偶知道很饿心也很浪费）
坚持吧，祝你成功！
偶也是学生，只要你有毅力，每天早上跑步30分钟，三餐照吃，吃9分包，半年保你瘦40斤，一个月瘦10kg是不可能的。
早餐适量 午餐适量 晚饭别吃了 多喝水
我人很瘦，无论怎样吃都长不胖，可能有点遗传，但想长胖点，该怎样做！我20岁168,52kg想再长个10kg。。。
：1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：
一.是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在转化为脂肪；
二.是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚必然饿，“晚吃少”就难以到了；
三.是晚一定要到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚九点以后绝对禁止进食。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以。很多人肥胖的部位主要在和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增...
参考内容源自：taobaorego@com(把@换成
" . "（点）就可以打开了),帮您解决肥胖烦恼！
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一个月瘦20KG是可以的，但是只有用不健康的方法才行。
比如说不吃饭，支吃菜，晚上不吃饭之类的。
而且要吃得很少。
这样的话一个月肯定可以瘦10KG，但是一定要坚持，不然就没用了。
而且减掉之后要慢慢恢复饮食，不然就反弹。
不过吃很少会变笨的。。。。而且会反应迟钝- -你要读书还是算了。
这样的减肥方法是不科学的，最好是用食物减肥法，每个月减3-4斤，也就是1.5-2公斤，不然一定会影响健康和学习~
我可以帮到你，完全可以，只要你配合好就可以了，10KG需要38-42天就可以了
最简单的办法就是每天早上一个鸡蛋一杯水
中午2两饭加少两菜
晚上一个苹果
每天步行千步以上越多越好~
我就这么做一个月10KG
现在胖的人,可以用三种词来解释他们为什么发胖! "懒"! "吃"! "运动太累"!
这样肯定会胖!就象我以前一样!
首先我在这里给你发一个绝佳减肥秘方.而用过我这个秘方的我的4个胖同学,现在都瘦了很多!(最重要的一点就是不要你节食)!
如果你连这秘方都做不到,那你就别减肥了,继续吃吧!!! (该秘方我也用过,减了很多公斤!)
【00秘方00】
一日三餐，照着我说的吃！！
早餐吃一个鸡蛋+杯豆浆或果汁，再+ 一个西红柿（或黄瓜）。 （你早餐也可以选择不吃鸡蛋！）
中午正常的吃饭（可以多吃）！不要有顾忌(吃饱!)
每天一个苹果（当做晚饭）!你晚饭也可以选择喝点粥！然后苹果早上或晚上吃一个!
两个星期后你如果瘦不下来10斤以上，可以QQ
发信息找我算帐！(QQ名字是"MaGiCのMg" 请相信我！！！
这种饮食规律貌似同西方一样: 早餐吃好;中餐吃饱;晚餐吃少!的原理!
但前提条件是: 你一定要按照我说的去做,不然你瘦不下来!.切记切记!
至于为什么我要叫你去吃那些东西,你可以去网上查,去问别人!你就懂了！
吃豆腐拌酱油
有人吃这个瘦了50多斤！我身边的！可以试试！
一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。
研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。
人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。
由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。
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细胞营养食品是让您用美味又能吃饱的蛋白奶昔代替两餐，补齐人体所需的营养物质，当您得到比平时更多的营养元素后，大脑就不再指令您吃太多的东西。由于此细胞营养食品是草本营养食物，不是抑制食欲的药品，您吃东西仍很香，但不再是“无底洞”。
人一天最低需要摄入1000大卡热量（国际卫生组织的标准要求）
两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡
普通正餐约为600大卡，三餐之和为1000大卡
正常人消耗热量一天大卡
所缺少的大卡就需要燃烧体内的脂肪来补足
（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食。而失去的肌肉是马上会反弹的）
一周消耗大卡 热量
7700大卡热量=1公斤脂肪
一周减0.91-1.27公斤，所以一个月约减4-5公斤，这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法。
停用产品后不易复胖：蛋白混合饮料可使胃部平滑肌细胞活化，产生弹性，回复胃部容积正常大小，不易暴饮暴食。而且因脂肪细胞内有脂肪已被燃烧掉，细胞恢复正常大小，代谢也就正常了，所以脂肪不易堆积。
◆ 世界体重控制领域的佼佼者，减肥效果明显，是欧美民众的首选减肥产品。
◆ 只减脂肪，保护肌肉和水份，首先减的是腰腹部，不腹泻。
◆ 产品由草本植物提练萃取，经过26年的考验，证实无副作用，孕妇也可食用。
◆ 细胞营养技术使全身细胞获得均衡营养，恢复脂肪细胞代谢，彻底切断减肥反弹的根源；细胞营养技术还能改善新陈代谢，调节内分泌，使您减肥更快速、精力更充沛、皮肤更光泽
参考资料：我的空间 我的博客
运动加节食！
曾经四天都没怎么吃东西 瘦了8斤
每天早上一个馒头，中午一碗青菜汤，半个面包~！晚上一个馒头~！
但一个月20斤有点悬`!
虽然都说我不胖，但自己身上的肉自己知道，属于一不注意就吹气球的体质。
由于不喜欢运动，一直靠饮食减肥，一年减个3、4次，可以说饮食减肥的所有主流方法我都试过，属于实践型的专家……有成功有失败，现在拿出来分享。
1.素食减肥：多吃蔬菜和水果，不碰油腻，少吃主食如米饭面条。不喝含糖饮料。
效果：坚持3周，面色有所改善，只瘦了一斤。
优点：调节消化系统，对于由于油脂摄入过高造成的肥胖有效。
缺点：减肥效果不明显，同样要吃得少才能减，因为水果含糖量高，吃多了也要胖。
2.豆浆减肥：睡前6小时不吃东西，临睡一杯淡豆浆。
效果：坚持2个月（暑假），减去六斤。
优点：肯定有效，营养健康。
缺点：效果缓慢，容易半途而废。
3.饮水减肥：其他不改变，每天喝5升水。
效果：坚持3周，瘦了3斤，肚子却变大了一点。
优点：不要成本，相对较为健康。
缺点：我是个喜欢喝水的人，同样觉得多喝水不可忍受……。
3.苹果减肥：一周只吃苹果，随便吃多少。
效果：坚持5天后放弃，共吃35个苹果，实在难以下咽，当周减5斤，之后一个月自动瘦了5斤。
优点：效果极好，比不吃减得还快。
缺点：内分泌紊乱，晚上睡不着，另外不喜欢吃苹果的人很痛苦（我）。
4。零热量减肥：一天隔一天只吃不含热量的食物（黄瓜及绿叶菜），另一天尽量少吃。
效果：坚持3个周期（6天），胃疼，放弃，瘦了一斤多一点- -.
优点：据说坚持15天以上会有奇效，不敢尝试。
缺点：对身体造成难以挽回的损伤。
5。无糖减肥：不吃含淀粉，糖等含碳水化合物的食物（就是主要吃肉和蔬菜吃到饱）。
效果：坚持8天，其中破戒两次（一壶很甜的奶茶，一个圣代），减重5斤，之后回学校改成素食减肥两周，7斤，正常饮食两周，6斤，总共16斤。
优点：效果很好，且减肥过程中人特别有精神（肉吃得多），停止之后有持续效果，不容易反弹。
对于你这种情况，节食是没有用的。应该配合几种减肥方法。具体如下：
1。使用无糖减肥，可以吃肉类（鸡肉鱼肉为好，随便吃多少），蔬菜，坚果，蛋类；不可以吃米饭面条，含糖饮料。
2。饮水减肥，每天喝3升水以上。
3。豆浆减肥，睡前6小时不吃东西，临睡一杯淡豆浆，没有豆浆改成水。
4。蔬菜减肥，（在无糖减肥之后）多吃蔬菜和水果，不碰油腻，少吃主食如米饭面条。不喝含糖饮料。
5。苹果减肥，（在无糖减肥之后）每天3~5个苹果。
流程如下：
2周的无糖减肥配合饮水减肥和豆浆减肥。
接着两周的素食减肥和苹果减肥配合饮水减肥和豆浆减肥。
关键：前两周肉吃多没关系，切记不能破戒吃主食和含糖食物！
后两周的热量摄入不可太多！
难点：没有早饭吃……无糖减肥的食谱中不存在中式早餐。只能吃个蛋。
效果：看你的体型和体质，第二周能瘦3~10斤，后两周能瘦7~15斤，总瘦10~25斤。最难能可贵的是，一个月后恢复饮食，还能自动继续减。
这个组合方法，不伤身体，效果明显，虽然比较麻烦，但是强力推荐。
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