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?我上初中的时候每天跑步，练的腿上都是肌肉，这要是不跑了，长肥肉也往腿上长，真愁人啊，怎么瘦呢？
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您好，改善肌肉腿可以通过几个方法来实现。首先要做一定的按摩，每天对自己的腿部进行拍打，力度以自己不感到难受为宜，每天坚持十分钟左右。长期下来一定会有效果。其次，可以每天给自己的腿泡泡热水澡，加速局部的血液循环，燃烧更多的热量。同时要在饮食上多加注意，口味要清淡。运动要以塑形和有氧运动为主，像游泳、瑜伽都是不错的选择。最重要的是要摆正心态，要想瘦掉肌肉型的大腿是一个长期的过程，一定要坚持下去，希望能帮到您。
运动需坚持
你好，可以现在注射瘦腿针进行瘦腿。建议到正规的医院进行治疗，这样既能保证效果又能保证安全性。
你好，腿部肌肉可以注射瘦腿针消除，请选择正规的医疗机构就诊。
瘦肌肉比较难，最好去正规医院咨询。
肌肉可以通过瘦腿针解决，脂肪可以吸脂解决。
要是脂肪堆积可以吸脂，要是肌肉发达可以打瘦腿针。
可以实际来院看看，是脂肪多还是肌肉为主，分型诊断治疗
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Apache/2.2.21【讨论】怎样跑步可以让小腿不长肌肉 - 薄荷减肥论坛
【讨论】怎样跑步可以让小腿不长肌肉&
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怎样跑才能不会让小腿变粗。
现在我知道的跑法有5种
1.前脚掌先落地，属于短跑常用，我感觉肯定是会长小腿肌肉的。
2.脚平着落地，大腿带小腿跑，脚平着落地，感觉这样小腿可以只有很轻的运动量，应该不会，长肌肉吧。
3.脚后跟先落地，也是大腿带小腿跑。后跟先落地。据说这种可以拉伸小腿肌肉，会瘦小腿，不知道有没有根据。
4，滚动落地。就是脚后跟落地之后滚到前掌抬腿。这种跑法很像芭蕾里活动小腿的那个感觉。很清楚会觉得小腿肌肉在动。
5.高抬腿跑步，这无疑是脚整体落地了，也是大腿带小腿跑，小腿基本不用发力。但是膝盖受力会很严重。据说这样跑能提臀。
当然跑前和跑后的肌肉拉伸还有仔细的揉捏按摩肌肉是必须要做的。
还有跑步完竖起腿让膝盖的什么液回流一下保护膝盖可以。
我相信大多数妹纸都是喜欢小细腿，尤其是小腿细的。
当然也有很多妹纸是想我这样感觉一运动小腿就会肌肉暴涨的。悲哀。无氧运动必须慢跑。可是跑步又担心腿粗。各位讨论一下哈子。加上实验，找个好方法噢。
这是一个两难题，用小腿长肌肉不用小腿缓冲伤膝盖。而且据说几乎任何运动都会损伤膝盖，游泳例外，但是有用会长脂肪不减肥。听说过很多跑步因为这个半月板受伤的。我不想以后只能走路不可以跑跳，所以我要爱护我的膝盖。中和一下吧。
减脂 瘦身 条理生活
170- 56-目标48-有类似的姐妹加我一起努力！第一阶段56-52.5（16日至今53）第二阶段52.5-50第三阶段50-48
妹子做了很多功课，不错
哪种跑步方法不让小腿长肌肉，其实我也不是很清楚。应该是跑起来都会刺激的长一些吧。
这里简单说一下文字里的一些误解。其中，3 和 4 是一种跑法，5 的高抬腿跑是训练 1 的一种常用方法，所以 5 是会用到小腿肌肉的。我们可以试试高抬腿这个动作，一般都是前掌着地的。
巡回游弋于各版块，广交朋友，共同学习、交流减肥健身知识。本人男、大龄、已婚，妹子们勿怕。
健身记录，暨小腹之战，已完结（ 日于 309 楼续更：七月慢跑全记录）：
健身记录，暨力量之路，进行中（ 日开帖，8.05 日升级囚徒第三式）：
健身游戏，我一直在玩的 Yourself!Fitness，目前主要用于力量练习：
健身器械，有些是常用的，有些是买来备用（其实是凑数的）：
薄荷的进度条要改改啦，那双拖鞋已经踩小朋友好久了！不容易，已经露出一只眼了，呵呵。
dragon7799写道：妹子做了很多功课，不错
哪种跑步方法不让小腿长肌肉，其实我也不是很清楚。应该是跑起来都会刺激的长一些吧。
这里简单说一下文字里的一些误解。其中，3 和 4 是一种跑法，5 的高抬腿跑是训练 1 的一种常用方法，所以 5 是会用到小腿肌肉的。我们可以试试高抬腿这个动作，一般都是前掌着地的。
我都避免前掌着地都是“啪”直接落地，结果延迟性肌肉酸痛，痛的躺床上打滚。
（一开始以为乳酸的原因，后来觉得不对查到是延迟性肌肉酸痛，在做离心运动时候会经常发生，比如下楼梯，跳绳）
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用小腿肯定会长肌肉
不用小腿会伤膝盖。
此题两难题。无奈。。。
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Leith66写道：
dragon7799写道：
妹子做了很多功课，不错
哪种跑步方法不让小腿长肌肉，其实我也不是很清楚。应该是跑起来都会刺激的长一些吧。
这里简单说一下文字里的一些误解。其中，3 和 4 是一种跑法，5 的高抬腿跑是训练 1 的一种常用方法，所以 5 是会用到小腿肌肉的。我们可以试试高抬腿这个动作，一般都是前掌着地的。
我都避免前掌着地都是“啪”直接落地，结果延迟性肌肉酸痛，痛的躺床上打滚。
（一开始以为乳酸的原因，后来觉得不对查到是延迟性肌肉酸痛，在做离心运动时候会经常发生，比如下楼梯，跳绳）
跑步时，如果脚步是“啪、啪”的落地，那对腿部绝对是会造成损伤的，落地越轻越好。其实，一般按照 4 来跑，只要跑下去，不用太担心肌肉的问题。
借别人的一张图片来看看，美腿也是能跑出来的嘛
巡回游弋于各版块，广交朋友，共同学习、交流减肥健身知识。本人男、大龄、已婚，妹子们勿怕。
健身记录，暨小腹之战，已完结（ 日于 309 楼续更：七月慢跑全记录）：
健身记录，暨力量之路，进行中（ 日开帖，8.05 日升级囚徒第三式）：
健身游戏，我一直在玩的 Yourself!Fitness，目前主要用于力量练习：
健身器械，有些是常用的，有些是买来备用（其实是凑数的）：
薄荷的进度条要改改啦，那双拖鞋已经踩小朋友好久了！不容易，已经露出一只眼了，呵呵。
Leith66写道：怎样跑才能不会让小腿变粗。
现在我知道的跑法有5种
1.前脚掌先落地，属于短跑常用，我感觉肯定是会长小腿肌肉的。
2.脚平着落地，大腿带小腿跑，脚平着落地，感觉这样小腿可以只有很轻的运动量，应该不会，长肌肉吧。
3.脚后跟先落地，也是大腿带小腿跑。后跟先落地。据说这种可以拉伸小腿肌肉，会瘦小腿，不知道有没有根据。
4，滚动落地。就是脚后跟落地之后滚到前掌抬腿。这种跑法很像芭蕾里活动小腿的那个感觉。很清楚会觉得小腿肌肉在动。
5.高抬腿跑步，这无疑是脚整体落地了，也是大腿带小腿跑，小腿基本不用发力。但是膝盖受力会很严重。据说这样跑能提臀。
当然跑前和跑后的肌肉拉伸还有仔细的揉捏按摩肌肉是必须要做的。
还有跑步完竖起腿让膝盖的什么液回流一下保护膝盖可以。
我相信大多数妹纸都是喜欢小细腿，尤其是小腿细的。
当然也有很多妹纸是想我这样感觉一运动小腿就会肌肉暴涨的。悲哀。无氧运动必须慢跑。可是跑步又担心腿粗。各位讨论一下哈子。加上实验，找个好方法噢。
无氧运动必须慢跑是什么意思？我是无权讨论了，因为我就是跑步跑的小腿巨粗无比，跑完多揉揉其实不会长，以前不懂，跟怎么跑没大关系，而且谁跑步脚尖先着地啊。。。你不怕摔了啊
健康减肥注重纬度，做最后的挣扎，最终体重维持86斤以下
莉缇亚写道：Leith66写道：怎样跑才能不会让小腿变粗。
现在我知道的跑法有5种
1.前脚掌先落地，属于短跑常用，我感觉肯定是会长小腿肌肉的。
2.脚平着落地，大腿带小腿跑，脚平着落地，感觉这样小腿可以只有很轻的运动量，应该不会，长肌肉吧。
3.脚后跟先落地，也是大腿带小腿跑。后跟先落地。据说这种可以拉伸小腿肌肉，会瘦小腿，不知道有没有根据。
4，滚动落地。就是脚后跟落地之后滚到前掌抬腿。这种跑法很像芭蕾里活动小腿的那个感觉。很清楚会觉得小腿肌肉在动。
5.高抬腿跑步，这无疑是脚整体落地了，也是大腿带小腿跑，小腿基本不用发力。但是膝盖受力会很严重。据说这样跑能提臀。
当然跑前和跑后的肌肉拉伸还有仔细的揉捏按摩肌肉是必须要做的。
还有跑步完竖起腿让膝盖的什么液回流一下保护膝盖可以。
我相信大多数妹纸都是喜欢小细腿，尤其是小腿细的。
当然也有很多妹纸是想我这样感觉一运动小腿就会肌肉暴涨的。悲哀。无氧运动必须慢跑。可是跑步又担心腿粗。各位讨论一下哈子。加上实验，找个好方法噢。
无氧运动必须慢跑是什么意思？我是无权讨论了，因为我就是跑步跑的小腿巨粗无比，跑完多揉揉其实不会长，以前不懂，跟怎么跑没大关系，而且谁跑步脚尖先着地啊。。。你不怕摔了啊
哈哈，不是脚尖，前脚掌，有那么跑的，你听过跑步损伤膝盖吗？而且几乎任何运动都损伤膝盖。
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170- 56-目标48-有类似的姐妹加我一起努力！第一阶段56-52.5（16日至今53）第二阶段52.5-50第三阶段50-48
dragon7799写道：Leith66写道：
我都避免前掌着地都是“啪”直接落地，结果延迟性肌肉酸痛，痛的躺床上打滚。
（一开始以为乳酸的原因，后来觉得不对查到是延迟性肌肉酸痛，在做离心运动时候会经常发生，比如下楼梯，跳绳）
跑步时，如果脚步是“啪、啪”的落地，那对腿部绝对是会造成损伤的，落地越轻越好。其实，一般按照 4 来跑，只要跑下去，不用太担心肌肉的问题。
借别人的一张图片来看看，美腿也是能跑出来的嘛
嘿嘿，膝盖和瘦身一个都不能少，我中和一下吧，很多跑步半月板磨损出问题的，我不想阿，而且我现在膝盖上面有点疼，我不想因为减肥以后就只能走不能跑了。肌肉的增长要蛋白质，我晚饭吃完跑完回来一点都不吃东西，只喝水，我看它拿什么长。
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170- 56-目标48-有类似的姐妹加我一起努力！第一阶段56-52.5（16日至今53）第二阶段52.5-50第三阶段50-48
Leith66写道：莉缇亚写道：无氧运动必须慢跑是什么意思？我是无权讨论了，因为我就是跑步跑的小腿巨粗无比，跑完多揉揉其实不会长，以前不懂，跟怎么跑没大关系，而且谁跑步脚尖先着地啊。。。你不怕摔了啊
哈哈，不是脚尖，前脚掌，有那么跑的，你听过跑步损伤膝盖吗？而且几乎任何运动都损伤膝盖。
是的，因为腿负重最先受伤就是膝盖，疼的厉害就休息，用膏药治疗就好了，我现在膝盖好了~前一阵子疼的挺厉害
健康减肥注重纬度，做最后的挣扎，最终体重维持86斤以下
莉缇亚写道：Leith66写道：
是的，因为腿负重最先受伤就是膝盖，疼的厉害就休息，用膏药治疗就好了，我现在膝盖好了~前一阵子疼的挺厉害
哭了，肿么办，体育场开着争取出去跑塑胶道阿。
减脂 瘦身 条理生活
170- 56-目标48-有类似的姐妹加我一起努力！第一阶段56-52.5（16日至今53）第二阶段52.5-50第三阶段50-48跑步后如何不长肌肉?有什么运动可以防止?
跑步后如何不长肌肉?有什么运动可以防止?
如果是不加任何重量慢跑是不会出明显的肌肉的 ~~

还可以减去肥肉。。慢跑练的是人的红肌，红肌是增强人体耐力的，你所能看到的肌肉是白肌~~~

白肌是在不断的增加重量后才练的出来的~~所以慢跑是不会出现明显肌肉的~~同时还能让你的腿变得线条更美~~~
一般有氧运动（比如跑步）要做30至45分钟，是最合理的也是最科学的我是健身教练，请相信我，这是即能得到锻炼，也不会增长肌肉的最科学最好的方法。

其他回答 (7)
跑步后可以用手按摩腿肚,情况会好点
跑步不大会增长腿部块状肌肉的，可以减掉脂肪，还可以拉出腿部肌肉线条
最好的方法是运动后对肌肉进行牵拉，如压腿等，每次运动完后得保证10~20分钟的肌肉牵拉！这样会使腿部肌肉成条状分布，使腿更有暴发力，外观上显得更修长！
可以做做高抬腿。。这跟跑步性质差不多。。当然了。。其实你平时只要多到户外走走一样也可以达到你想要的结果。。。。。。。。。。。。。。。

你好，如果方法正确就不会长肌肉的，跑步至少要30分钟 因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的，而且跑完要进行腿部放松按摩，不然会变肌肉，那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。
跑完以后不要马上做下或蹲下，不然会引起脑冲血或臀部变形或张胖。
慢慢休息以后，还要注意要适当的喝点温开水。睡觉以前适当的运动对身体非常的有好处，对血液流通有很大的好处，但是不要激烈的运动。
首先注意运动量！建议每周三次每次30分钟以上的慢跑！跑前充分活动胯部，膝部，脚踝等关节，做一定的腿部柔韧训练！跑完后不要马上休息！做轻度的跳跃踢腿动作或慢走！等到身体冷却后进行腿部按摩!对腿形塑造有好处！
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