正式1000M跑步比赛前。应该吃什么增加体能。还有跑步时呼吸应该怎么呼。闭眼跑省体力吗
正式1000M跑步比赛前。应该吃什么增加体能。还有跑步时呼吸应该怎么呼。闭眼跑省体力吗
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跑之前可以喝点你认为有效果.可以保持清醒的.跑步时的呼吸那就要看你本身咯.呼吸的节奏和你跑步时的身体有关的.闭眼跑也可以啊.不过那是快到终点的时候哦！在半路可不能这样的哦
的感言：再谢谢 满意答案
没有那种兴奋地要的话喝红牛也蛮有效果的，
呼吸的话应该象你平时一样吧，只是到很喘的时候就深呼吸一下，一直这样重复！
跑1000米是绝对不能闭眼的，会头晕的！
的感言：xieixe
其他回答 (1)
吃兴奋剂啊 不敢吃的多了
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急!怎样快速提高1000米长跑成绩
提问者：| 浏览次数：4619次 |问题来自：全国
本人是一个初中生，因为要进行中考体育考试，所以不得不练习长跑，一千米要求在三分半完成，我现在能跑到四分钟以内，我们五一过后就要考试了，所以十万火急，此外我是个学生，需要省时间的方法。我身高170厘米，体重150斤。
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01:36|来自：全国
对于1000米，既要练速度，以100，200，300的重复跑为主，也要练耐力，以600，800，1200的重复跑，的超距离跑为主。综合起来，每天选择速度和耐力组里的两种距离，根据自己的适应情况作为训练项目，短期就能见到效果。如：100*5，300*3，1000*2，每种距离的训练时间都要控制在自己最好成绩的110%-150%范围内（根据自己的适应情况）而不能每次都尽全力或者不计时间随便跑。比如，你100米最好成绩15秒，那训练五组的话，按120%计算，每次都应该把成绩控制在18秒以内。此外，应该结合腿部力量训练，如蛙跳，跑台阶等，隔天练习。每天训练完注意放松，出现肌肉酸痛也不要停止训练，适当减少训练量即可。
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中考体育：怎样提高1000米的跑步成绩？
青华园教育网
&&& 决定1000米跑步成绩的因素为心肺功能与肌肉耐酸能力。孩子成绩不理想主要是因为：
&&& 1、在后半程呼吸急促导致不能正常跑下去（心肺）。
&&& 2、在后半程腿脚发软，无力继续进行（肌肉耐酸）。
&&& 3、体重过大（肌肉耐酸及体力消耗）。
&&& 4、体能战术分配不合理。
&&& 以上几个方面要使能够得到解决，就必然是一个好成绩。
&&& 1、训练上遵循&两翼理论&.
&&& 2、掌控好呼吸方式与节奏。
&&& 3、根据自身安排好全程的速度节奏。
&&& 注：在径赛项目中，包括短跑和中长跑以及超长跑。1000米和800米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该属于中长跑的一部分。中长跑属于速度耐力性项目。其实，无论是中长跑还是超长跑，都是&竞速&性项目，因为最终的成绩都要靠&速度&来说话。但是，基础耐力是1000米和800米的基础部分。所以，1000米和800米考察的是速度和耐力两个部分。&两翼理论&指的是项目的&长翼&和&短翼&.&长翼&指的是要超出项目本身距离。&短翼&是指短于项目本身距离。拿1000米来说，1500米就是1000米的长翼。400米就是1000米的短翼。前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度。这样就组成了速度耐力本身。在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，根据自身成绩来定。在1000米和800米训练中两者要兼顾。
& 青华园2012中考全托冲刺班--中考提分 创造“神话”.....如何快速提高1000米跑步成绩_百度知道
如何快速提高1000米跑步成绩
我没测过具体成绩，在250米的跑道上，如果一圈跑45秒的话，我只撑2圈，然后越跑越累，尤其是胳膊抬不起来。我每天得骑车1个小时上学，我该怎么练，两个月后老师测试必须达到3分30秒，不要复制，我都看过，也别胡扯，负荷量中等，否则我受不了，谢谢。有用的再加30。
提问者采纳
45秒一圈的话，4圈才3分钟，所以你不用用那么快的速度来跑。 其实1000米跑不难的，重要的是控制速度频率，不要一开始就用力跟着别人冲，维持自己的速度。锻炼方法就是，每天都跑1200米，速度不限。目的是要跑完1200米，中间不能停下来。慢点也没关系。关键是要跑完。坚持就是胜利，为了你的考试，辛苦点也是值得的。要注意的是，跑步要控制呼吸节奏。4步1吸3步1呼。意思是你跑7步，前4步吸气，后3步呼气。维持这个节奏，呼吸不要乱。到后来不行了就2步一吸1步一呼。意思是你跑3步，前两步吸气后1步呼气。一定要坚持！考试跑的时候不要有压力，相信自己这些天的锻炼。要有信心。 骑车也是一种非常好的有氧训练，建议课间去操场慢跑，要想有很大的提高，就要在这段时间之内每天都要进行大量的练习，也可适当的加点强度，最难的是你的意志力的问题——你能不能坚持！ 最好你找人给你定一个计划，找你的异性朋友给你监督，这样你不敢偷懒！ 还有一条是你在跑时的呼吸问题，这一点比较重要。这里面涉及到“极点”的问题，不知道什么是“极点”了吧？也难怪，非专业人员不懂也不奇怪。这么说吧，“极点”现象就是当你开始跑时一段时间内会出现胸闷，呼吸跟不上，头晕眼花，难以继续下去的这种现象。出现这种情况下你怎么办呢？这时你调整一下跑速（可适当降低跑速）调整一下呼吸，使呼吸的节奏和你跑步的节奏协调配合起来，怎么调整呼吸呢？你可以根据你自己的情况做到“两步一吸两步一呼”或者是“三步一吸三步一呼”，调整好了以后，照这样的速度跑下去，你就觉不着累了（不是不累，是不那么难受了），切记不可变速跑，要匀速去跑！ 最后祝你能取得一个理想的成绩！ 跟跑慢慢练，不要太急，毕竟还有两个月的 每天都跑跑，提高耐力 (*^__^*)...嘻嘻
你们学校应该有400米的环形跑道把，你一星期去5,6天。每次跑5组的（一圈）400米，都是尽力跑，然后再中速跑个（1600米）四圈，1000米你起码可以提高1分钟， 前面5组的400米是给你练耐力和反应承受能力，后面的1600米是给你适应1000米的长度，在真正跑的时候就会觉得时间特别漫长，所以要多加一点，免得你承受不住，这是我在运动会训练的时候每天都进行的训...
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就是跟一个能跑进3分30秒的人跑------跟跑慢慢练，不要太急，毕竟还有两个月的每天都跑跑，提高耐力要么就是替考了。。。。
45秒一圈的话，4圈才3分钟，所以你不用用那么快的速度来跑。其实1000米跑不难的，重要的是控制速度频率，不要一开始就用力跟着别人冲，维持自己的速度。锻炼方法就是，每天都跑1200米，速度不限。目的是要跑完1200米，中间不能停下来。慢点也没关系。关键是要跑完。坚持就是胜利，为了你的考试，辛苦点也是值得的。要注意的是，跑步要控制呼吸节奏。4步1吸3步1呼。意思是你跑7步，前4步吸气，后3步呼气。维持这个节奏，呼吸不要乱。到后来不行了就2步一吸1步一呼。意思是你跑3步，前两步吸气后1步呼气。一定要坚持！考试跑的时候不要有压力，相信自己这些天的锻炼。要有信心。
两种方法,一种是你每天腿上绑沙袋去上学,沙袋最好除了睡觉,其他时间都戴着.
第二种是天天练,你以后跑步的时候可以这样去跑试试,首先来个起跑(大概两百米左右),然后中速跑,在五百米的时候在加快一些步伐,(大概一百五十米左右)最后二百五十米逐渐把节奏和力量加上去,做冲刺前的最后准备,最后八百到八百五十米开始冲刺.(这只是一个中长跑的模式,不一定要死套,但要根据自己的身体素质去跑)
骑车也是一种非常好的有氧训练，建议课间去操场慢跑，要想有很大的提高，就要在这段时间之内每天都要进行大量的练习，也可适当的加点强度，最难的是你的意志力的问题——你能不能坚持！ 最好你找人给你定一个计划，找你的异性朋友给你监督，这样你不敢偷懒！ 还有一条是你在跑时的呼吸问题，这一点比较重要。这里面涉及到“极点”的问题，不知道什么是“极点”了吧？也难怪，非专业人员不懂也不奇怪。这么说吧，“极点”现象就是当你开始跑时一段时间内会出现胸闷，呼吸跟不上，头晕眼花，难以继续下去的这种现象。出现这种情况下你怎么办呢？这时你调整一下跑速（可适当降低跑速）调整一下呼吸，使呼吸的节奏和你跑步的节奏协调配合起来，怎么调整呼吸呢？你可以根据你自己的情况做到“两步一吸两步一呼”或者是“三步一吸三步一呼”，调整好了以后，照这样的速度跑下去，你就觉不着累了（不是不累，是不那么难受了），切记不可变速跑，要匀速去跑！ 最后祝你能取得一个理想的成绩！
练练变速跑，对提高肺活量以及运动技能很有帮助。不过需要坚持咯~
练几个月游泳，长距离的，关键在于掌握呼吸节奏。
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决定短跑成绩的因素主要是步频和步长. 另外腿部要有好的爆发力.还要有强壮的上肢来摆臂协调. 一.爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重；6、负重弓箭步交换跳。 二.发展步频30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,8--10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著. 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米. 三.以下方法对增大运动员的步幅有着十分重要的作用： 1、体前屈练习；2、把杆拉腿；、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对、、背腰肌肉、腿膝等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打. 祝你早日跑进12秒,加油! 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 . 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对、、背腰肌肉、腿膝等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋.
1楼 17:27&|
要比赛的时候的准备活动都做什么啊
2楼 12:52&|
然后把韧带拉开
做几组小步跑，高抬腿， 后蹬跑和车轮跑。
3楼 13:09&|
慢跑多少米？
什么是 车轮跑？
4楼 13:11&|
慢跑一圈就差不多了，
车轮跑我给你形容出来可能很模糊 你到百度收收视频来看看就知道了
5楼 13:13&|
6楼 13:35&|
不细看还以为咖啡你提问的，我正要回答......
7楼 18:27&|
哈哈，我也是在网上找的。我频率还行就是步幅小了， 正在练
8楼 22:31&|
LZ在不在？
9楼 08:25&|来自
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