『给分』关于在家『健身』的问题，求健身达人、教练解答！_百度知道
『给分』关于在家『健身』的问题，求健身达人、教练解答！
每天用的时间最好不超过15分钟！，我基础不好。、谢谢。正在读高三。还有我只有晚上10点以后，身高185。在此求一个适合我的健身方案，所以也想练，我P股和大腿上很胖，跳绳也不太现实。，早晨6点以前在家我今年17岁，体重210 ，看到别人胸肌腹肌很羡慕。！对了，请问怎么才能练出胸肌和腹肌，但由于没时间，同求一个方法健身，只能在家练而且没任何器材，俯卧撑都做不起来！
提问者采纳
2，开始一次做几个。主要是，时间能证明一切，俯卧撑都做不起来，就像你一样.跑步--腿部肌肉4做什么都需要一个过程，过一段时间再加几个.跳绳--身体整体素质的提高你不仿试试：1：虽然基础不好，不是一下就能达到目标的，不过贵在坚持.俯卧撑--胸肌，过一段时间就能显现也来.仰卧起坐---腹肌；3，持之以恒才是最为重要的，但是可以慢慢来，逐渐加起来
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其他1条回答
这是最好的了15分钟。，跑步吧，跑完15分钟。。。
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精华0UID5422365主题帖子好友在线时间1 小时积分8经验8 人气0 贡献0 金币15
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& &我十月初买了哑铃（两支40公斤）和哑铃凳在家开始锻炼健身，每周1、3、5就练一个多小时左右，练完之后就喝一杯乳清蛋白粉。锻炼动作是参照网上的方法。刚开始健身头几天每天还多吃了几个鸡蛋清，但后来实在吃不下。就改吃蛋白粉了，再后来健身是每周都在做，但饮食方面还是像往常的一日三餐没变，直到今天两个月下来只是感觉胸肌比以前稍微增了点，我是偏瘦型。身高1.77米，体重60公斤不到。健身之后体重增了可能1公斤吧，现在一直保持在60公斤。其它地方没感觉有变化，哎……。望有经验的前辈指点一下，我哪些方面需要改进的？？？我先谢谢了。
精华0UID2347866主题帖子好友在线时间6 小时积分300经验300 人气0 贡献0 金币185
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刚开始是这样的啦~一个月左右的周身肌肉紧绷~变成块壮~但是体重不会增加那么明显~得过2个月左右~持续坚持的锻炼~就能更加发达~别因为不明显而不坚持。。。持之以恒才是硬道理！
精华0UID2011289主题帖子好友在线时间101 小时积分1152经验1152 人气5 贡献0 金币2017
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要看你的训练方法是否科学，还有就是饮食了，从你目前的饮食方案来看，你的饮食方法还是不够合理，增肌增重的话就没有必要刻意控制饮食，一定要让自己多吃，两个月涨了一公斤是很慢的，建议一天最少6餐，尤其是训练前后的营养补充一定要充足，训练后不能单纯的补充蛋白粉还有配有一定量的简单碳水化合物，这样蛋白粉才能有效的被肌肉吸收，总之训练、饮食、休息一定都要做的比较合理，才会有意想不到的健身效果
赛普健身——无兄弟、不健身
QQ & & &&窦老师
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同求啊，我比你还要瘦点，我就在50KG徘徊，好纠结！我刚开始也是吃乳清蛋白，然后又转吃增肌粉，都2个多月了，体重一点都没增加！只是身体素质好些了！！！
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无兄弟、不健身 发表于
要看你的训练方法是否科学，还有就是饮食了，从你目前的饮食方案来看，你的饮食方法还是不够合理，增肌增重 ...
多餐可以不可以啊！！ 我想增肥先！我173.54公斤！
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瘦子 发表于
同求啊，我比你还要瘦点，我就在50KG徘徊，好纠结！我刚开始也是吃乳清蛋白，然后又转吃增肌粉，都2个多月 ...
,,,偶167，50KG呢，，报了健身房一个月的样子，，那儿的健身教练建议我一项一项的练，我差不多两三天去一次，专门推那个练胸肌的，胸肌倒是比以前好了些，但体重似乎还降了一斤左右呢，，求经验分享，，，
精华0UID5471827主题帖子好友在线时间0 小时积分3经验3 人气0 贡献0 金币6
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汗水加科学补养品，轻轻松松完美身材，本人亲身经历，一般人我都不告诉的。/
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汗水加科学补养品，轻轻松松完美身材，本人亲身经历，一般人我都不告诉的。/新人求各路健身达人教育 瘦子如何健身_健身吧_百度贴吧
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我高中生 身高只有171左右 体重55kg。。。偏瘦 买了一对哑铃回家练了有一段时间了 因为晚上才放学 我现在训练的计划 直脚坐着举哑铃20/组 俯卧撑20/组 飞鸟12/组
跳绳200/组 全部各做五组 大概一小时左右 感觉胸肌就是做不出来 我吃谱比较清淡 一般不吃重口味东西 但是吃的也不太少 求教各方面该如何改进
用时错了 是大概半小时 还有我以前买过粉吃 配合牛奶喝 但是感觉效果不明显 是牌子问题吗 推荐什么牌子
求来人。。
锻炼时间有点短啊，还有你的每一组的数量应该减到6-8个，可以背着书包做俯卧撑
刚开始练效果不大，起码要练三个月以上才能看到效果。加油吧！
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求吧里的健身达人解答，谢谢！
本人男生，求问怎样减掉腰部两侧的脂肪，腹部正面脂肪很少，有氧(跑步)我天天做，但是两侧很多。做什么运动和动作能减掉？(最好是负重的，顺便增加腰部肌肉力量的动作)，求指教！动作种类越多越好！谢谢了！
戴个罩聚拢下不就好了～
减脂肪这个东西没有固定减哪一块，全身一起减的
楼主真会玩
膝盖交替碰肘，侧卧挺髋，侧卧抬腿等等等等
有氧运动得做40分钟才能减脂
内&&容:使用签名档&&
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或【虎扑健身达人】一个有恒心的胖子（8.19补上小腿照一张）
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先上两张胖的时候的照片
拍这两张照片的时候已经不是最胖的时候了大概在180多斤...
本人是一个高中生很爱打篮球而且打的还不错
其实以前初中的时候很瘦很瘦身高180体重130多斤，那时候很能跳助跑摸高3.20（我知道虎扑牛人多不要喷我对于一个普通初中生来说已经不错了！）后来初三那一年开始天天在家吃了睡睡了吃上上网打打游戏那个体重啊...噌噌噌的往上长，我自己倒是没注意什么，后来妈妈急了说不能这样了已经胖的不成样子了我才渐渐的发现自己真的胖了胖的打篮球没跑几步就开始叉着腰喘大气了~胖的摸个篮筐都要废很大劲...
后来上了高中进校体检的时候身高180没变化体重100KG...
OMG！吓到自己了我是知道自己胖了很多但是没想到胖了60多斤于是乎开始减肥...但是高中一年级这一年整个就是三天打鱼两天晒网...直到去年也就是2010年的7月14号去健身房办了张年卡开始下决心的减肥！
一开始去健身房的两个月效果很明显一下就减了十几斤到180多斤也就是上面那两张照片的时候，后来遇到了瓶颈期好几个星期体重也不动那个急啊...但是我想既然已经上了这船了就不要在下去了就坚持坚持吧~每次坚持一段时间体重又会开始稳定的掉所以我明白了一个道理~减肥的关键还是在于坚持要持之以恒！
去年7月14号到今年7月14号整整一年了我的体重已经减到了78公斤左右，整整减了44斤~44斤什么概念啊~一个瘦一点的女孩一半的体重...就这么硬生生从身上减掉了这个高兴啊~那个成就感啊！其实平均算下来44斤/12月=大概每个月3斤多吧真的不算快但是贵在我坚持了一年，我觉得我这么减有两个好处一个是不把自己逼的太累有的人两个月也许就减了44斤了可是真的太累太累各种不能吃（我很馋所以我忍不了）...还有一个就是我这样慢慢的减身体也比较适宜不容易反弹~我过年哪段时间吃的那么好那样胡吃海喝的也没有反弹
下面晒晒我现在的照片吧~
这是现在的体重！
照片里有个亮点那个是我弟弟呵呵~去年我肚子上面的肉比他还多看看现在吧~鲜明的对比啊~去年买的裤子基本上全报废了...现在的问题主要是脂肪层太厚了肌肉的型出不来...各位给点办法啊
各位大神们希望你们给我提提建议啊~我已经不减肥了要开始专心练型了~又是一个新的挑战啊~相信我能成功的！
明年这个时候如果我能练成型男我还会再写一个帖子的！祝我成功！
好多兄弟都问我体重降了这么多腿细了没有今天出去逛街正好有大镜子所以就自拍一张（可以和第一张照片对比下）效果还是不错的细了不少所以觉得自己腿粗的兄弟们努力减肥啊！！！努力努力就细了！[ 此帖被在 17:19修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
这些回帖亮了
lz谦虚了。。您真不算胖子。。
其实兰州真不胖，我们这里有个同学，173身高195的体重，那体型和缩水的Big-Show一样
有点佟大为的感觉
坚持是关键....自己给自己安排一个计划，然后一步一步的去按照计划走....你会成功的
健身区-小牛，欢迎大家来健身区交流健身心得。
lz谦虚了。。您真不算胖子。。
透明，公正，积极的去拥抱竞争。
足迹：德国，卢森堡，法国，瑞士，意大利，梵蒂冈，新加坡，马来西亚，西班牙，新西兰、美国，捷克、匈牙利。。。
楼主好样的 加油吧
超级潜水艇
俱乐部里猛男多的是
向他们取取经
找教练什么的
清贫乐道真自在，无牵无挂乐逍遥。
这种身材打篮下，光膀子谁都不好防啊！~
其实兰州真不胖，我们这里有个同学，173身高195的体重，那体型和缩水的Big-Show一样
我也是182CM 85KG减下来只有70KG 你现在要做的不是上大力量 有氧训练才是关键 跑步 骑单车 游泳 先把脂肪弄下来再说 辅助以轻呃力量训练 不要弄太大的负荷 只要增加每一组的次数就行了 其实你还有减的空间 一定要控制住饮食啊 甜品 碳酸饮料 夜宵 巧克力 基本就告别吧 每晚喝点酸奶也很有用
记忆终会消逝，理想永远未知。 只有今天，最真实。
楼主再接再砺啊 祝你成功
记忆终会消逝，理想永远未知。 只有今天，最真实。
有点佟大为的感觉
每天练习基本功????????成功就会离自己越来越近。
引用2楼 @ 发表的:
lz谦虚了。。您真不算胖子。。
对于一个曾经的瘦子来说已经胖的吓人- -！
引用8楼 @ 发表的:
楼主再接再砺啊 祝你成功
谢谢
引用9楼 @ 发表的:
有点佟大为的感觉
好多人都说过这话
引用1楼 @ 发表的:
坚持是关键....自己给自己安排一个计划，然后一步一步的去按照计划走....你会成功的
希望版主多指点啊
这有180的身高？我的眼睛是变矮了么？
不是所有牛奶都叫特仑苏，不是所有男人都叫李宇春，不是所有暴政都叫法西斯
引用14楼 @ 发表的:
这有180的身高？我的眼睛是变矮了么？
确实180
虚报这个有什么意思呢...可能我穿的那个大短裤太长了所以显矮了吧
都是高中生 你长得比我成熟多 了 像大学生
有250斤的潜力
目前测的好象是160
貌似还在发展
但饮食难以控制
关键就是下盘太胖
加上个肚子其他还行
大腿小腿是强壮的
减完肥你的小腿还粗吗？减肥之前看起来很粗。。。
Talent is God-given. Be humble.
Fame is Man-given. Be grateful.
Conceit is Self-given. Be careful.
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