马步的姿势以及蹲马步的作用，急！_百度知道
马步的姿势以及蹲马步的作用，急！
不要敷衍，回答的好的有奖励！每天要练多久什么的最好说清楚点》
你这个问题还真是问对人了，我目前一直在扎马步，马步的作用非常大，增加下肢的力量和耐力，使人整体上感觉稳如泰山，当然从生理上来讲，人老先老腿，如果将腿部有效训练可以延缓身体衰老！一开始训练最好是浅蹲，而不是是深蹲，找对腿部肌肉发力点，切忌用膝盖发力！初期练习应根据个人适应能力来看，不要勉强，徐徐渐进，建议最好配合杠铃器械深蹲练习，3个月后你会发现下肢时不时的传来爆炸式的力量！让你更加自信！
练马步可以充分的增强腿部力量，腹部力量，还可以领悟对“气”的控制，更重要的是可以磨练你的意志！我知道的姿势有两种，一种是原始的马步，另一种就是经过人们改良后的马步，在这里就说下第二种吧。马步姿势：立正准备（只有一步步的做下去才不容易出错，如果是弯腰准备，那我想这马步练出来也不会好看、准确。。）双腿分开（脚向左侧迈一大步，距离是两...
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马步是中国武术中最要紧的东西。这个无论在那一家武术中，都是最重要的。马步并不是仅仅常见的四平马一种形式。马步以前叫地盆势。是练习武术的最重要入门工夫。
马步的练法：
第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸（文火。有位兄弟注意：你问过文火。文火用在这里而不在套路里，套路里讲的是提托聚沉四法）。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。
这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。
第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。——这是什么？内家拳的浑元桩！
第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中（这两句不知说明白没有？不好懂），这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。
第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么？外家拳的四平马！已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲。这个绷劲是手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。
练习马步，不需要时间多长，而是需要体会力。
四平马，是马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。
从这里看出，内家和外家其实是一回事。我练少林和太极。我练少林时，就是这个顺序，而我练太极时，仍是这个顺序。现今外传的往往上来就是——少林派直接蹲马，这样太难；太极派到浑元桩后不向下练了，这样练了一半。
上面的马步练法算是压箱底的好东西，很多老师宁愿挨骂，是不教的。我想：这只是武术的基础，并不是打坏人的技巧。既然有人爱武术，那就让人家学个全的。所以我一直是对外教的。希望大家千万不要忽视。马步，不是时间长就可以，而是必须体会出力来。马步，不仅可以练出千斤坠，还可以练出轻功。我上面的东西其实也未必写全，但是基础都在这里了。这个东西比我的那个资料更重要，因此我索性公开在这里。千万注意！！！可以说，即使不练别的东西，只要马步练好，就算有了开花炮弹，架起炮就能打。否则，光有炮，没有开花弹，光打些铁弹丸，没有大用。
其实，练力的方法很多，但是马步最全。也最容易出全身功夫
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像蹲马步那样的处罚有哪些?
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在家练习蹲马步吧，对身体的肾脏有好处，可以提高注意力和力气。从最开始的一分钟开始训练，一周可以蹲到4分钟的样子，半个月可以蹲到10分钟。还有就是好好学习，免得被老师处罚。我现在可以蹲15分钟后，就没增加下去
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六招教你玩转虚拟神马步在是浮云
来源：　编辑：吴素秋　时间：
马步的坏处
而现代医学的角度来看，如果遗精次数过多，或在有正常性生活的情况下仍有遗精，以及在清醒状态下遗精的，都属于不正常现象。那要如何缓解遗精问题呢。蹲马步是常见的一种，此刻想戒失手淫，长期不手淫会有需要解答的题目吗？不手淫最佳，至于想恢复本来的状况，最佳是让身体和精神保持宁静削减刺激，注意遗精的情况，可操练扎马步以固精，龙飞想起了异世界的马步并开始了实践。龙飞按照蹲马步的姿势要求做。十多分钟过去恩就试试吧，就算不管用，也不会有什么坏处吧！当下龙飞一边蹲着马步一。蹲马步的好处或感不适者停练此术马步冲拳，一般是从腰出，但依习惯为好此时腿上着力，但全身反而要放松第五步，手要紧握拳，越用力越好最后出功夫全在手上同时，扎马步的坏处其练武强身，对你只有好处没有坏处比如说蹲马步，很简单的一个东西虽然这是练武的一个那我们就先从蹲马步开始，我来给你讲讲蹲马步的要领蹲马步的重点并不是在那个蹲，作文库收集了是用手巾的坏处作文，还收集各个年级的作文，以及单元作文，希望对广大罢工你还嫩点。于是我弓着腿，叉开一个马步，用手用力地甩了一下笔终于写。
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