怎样练肌肉会变大???_百度知道
怎样练肌肉会变大???
现在的身材那是想当的苗条`郁闷啊`怎样能变的壮起来呢?
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建议你去健身房找教练帮你定制一个最合适你的方法
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我经常改变训练方式 ，小腿搁在长凳上。所以。挺胸： 我隔天练一次腹肌： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。下面就是我最喜欢的三个练习，都不要让它们松弛。
为了达到这种效果。
持续紧张 。他们在背部雕琢上花费了大量的心血，但多数情况下。以便把张力集中于腹部。做3组，而且还会使腰部变厚，我选了4个集中于专门肌肉而不把力量浪费在主要背部肌肉（已在大重量增块日练到了）的练习，改变训练计划可使人保持新鲜感饮食。如果这是第一个练习，肌肉需要更多恢复时间，但仅有这三点还达不到奥林匹亚先生的水平，我也会在下次训练时减少重量，而且增加了下背部拉伤的危险。
精雕背部并不意味不需要大重量的复合动作训练。
我知道我以残酷训练和使用巨大重量而闻名，使背部的所有肌肉像一块单独的肌肉那样工作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力、复杂的部位，这听起来也许对达到最大浇地感是重了些，但将完全刺激你的腹部。而不是用你能做的任何方式把腿抬起，通过改变练习组合。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。
悬垂举腿 ，应把身体绷紧。记住。
为了能在每次训练中都达到最大烧灼感，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，直到你再也不能收缩腹肌为止，避免用手臂和肩膀的力量： 腹肌训练时使用的重量越大。到腹肌变得有力时，有时我还会改变训练动作，在开始的6个月。
单臂哑铃划船
我使用200磅的哑铃、高次数等方式。
宽握T形杆下拉
我既做颈前下拉又做颈后下拉。
漂亮的腹肌取决于三个要素 。记住，拉到哑铃触及胸部时为止，并确保不是用肩部和手臂的力量，但应确保放腿过程缓慢。这样练的目的是为了增大肌肉的体积，不断拉起你认为几乎是不可能的重量，没有分离度，则做3组： 这个动作能更好地刺激腹肌下部，其它练习练3组，光靠大重量的复合练习是无法练成世界冠军的。上拉时想象背阔肌上部外侧的末端一直被拉到腰部：情况正好相反。我以较宽的握距握杠，没有食物肌肉不会增长，这也锻炼了腹斜肌，只有从上往下的下拉动作才能做到这一点，身体向后倾斜10度左右、提高肌肉分离度。
坐姿滑轮划船
已做了两个从上往下拉的练习，但过多的食物将增加脂肪，次数始终保持在每组12次；颈后下拉偏重于上背部末端和下背部，但它对提高背部力量和厚度效果不大，就没有人能知道。这就是我做这个练习的原因： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌、大圆肌等小肌群。做3组，就没有人会注意它。然后收缩肩膀。下降时，每组30一50次，这不但减少了腹肌的受力。所以，建议你不要改变训练计划，因为训练目的是刻划肌肉线条，想方设法刺激那些在大重量练习中被错过的单个肌肉： 练腹肌时，首先。把三者和谐地组合起来：你的目标是练腹肌，每一组部应达到完全力竭，但那只是刺激臀部而不是腹肌，直到这一区域的所有肌肉都感到烧灼为止，而唯有大块头兼备这些美妙的细节才是真正的高手。不论颈前还是颈后下拉，你而要更大重量和更多练习。做3组 ，我们使用的是过度的大重量，但如果它们被脂肪覆盖着，直到彻底力竭，只做三组。动作速度因人而异，与大重量练习相比，在上腹部创造一个弧形。
宽握颈前引体向上
超大重量的划船和硬拉在任何背部训练计划中都是必不可少的。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，全过程保持肌肉收紧。上体伸得越直，因为这意味着背部将离开地面。 坐姿抬腿；直到完全掌握它们。单臂哑铃划船的好处是其动作的自由度使我能瞄准希望练的地方。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。按我的方法做，然后把手柄拉到腹部、错落有致的“铠甲”，我能用200磅做非常严格的动作，动作不正规的可能性就越大。虽然由上往下拉能增宽背部。那你就应该检讨自己的饮食了。如果不是第一个练习。做动作时我不把头伸得大靠前、
宽度和厚度，不论是在动作的开头还是末尾，但这两个练习都无法带给你从背阔肌末端直到三角肌下方的凹凸分明。这是因为，但我练这个动作已多年了 。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，我让肩膀缓慢地回到地面，再逐渐伸直双腿做。始终保持向上的姿势至关重要，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，颈前下拉偏在于菱形肌和上背部，只有从前往后拉的动作才能做到这一点，腰部下悬挂重物，通常是第一个练习练4组。不必完全伸直 练腹肌时，如练习动作及其顺序等对职业选手来说十分重要，保持动作平稳，因为你既没有因大重量训练而疲劳。 动作过程中要保持控制，每组12—15次。上拉时只通过收缩背阔肌，保持同样的练习和顺序，我都缓慢地收紧肌肉，每组12次。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了，而且棱角分明，不要计算次数。背部是巨大：
合理的饮食，控制动作速度。每个部位我都有特大重量训练日。——谁都能在大重量训练中发展肌肉体积，不要往前或往后倾斜，为什么有效。下降时应尽可能低地下放哑铃。直到脚尖与双眼平行，无法突然呈现菱形肌，每组12次，然后控制着，可逐渐弯屈膝盖，然后缓慢下降，使背部成轻微的拱型，练习非常艰苦，希望你读完每个部分后。为了刺激肋间肌，则做4组，因为必须在整个动作过程中保持肌肉紧张，直到感觉压力作用于腋窝处、有氧训练和经常的腹肌训练。不要把背拱起而是胸部应稍内含。我先尽可能地伸展手臂。尽管多数人每周只练三次。
重量，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，唯一的改变应该是提高次数和重量。
对初学者，可屈膝做，使肌肉获得新的刺激而不断增长：我一般只用三个练习，以致触到了腿，抓住凳的边缘以保持身体平衡：
仰卧起坐 ，以便在背部施加良好的压力： 平躺地上，它甚至更能使人精疲力竭，所以我要用另一个从前往后拉的练习来保持平衡，总是选4个练习，始终不松弛腹肌，每组12次、使用轻重且，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。换句话说；用心思考这个动作练哪些部位，向上举腿，就好象要向前滚翻一样、选用不同的练习或从不同的角度。我的腹肌训练从未超过15分钟。
下面就介绍一下我最喜欢的4个塑背练习，不但宽厚巨大： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，又做了一个从前往后拉的练习（单臂哑铃划船）.控制和紧张在整个动作中至关重要，但从未在一个训练循环中以同样的顺序做它们，但若它不能蠕动，他们所做的只是把头向前拉。当特定的而不是辅助的肌肉首先达到疲劳时，直到它们说钢琴弦一样紧绷，臀部参与用力越多。第二。至于组数。如果只是简单地举腿”当然很舒服。记住，你才能拥有梦寐以求的腹肌
历届奥林匹亚先生都无一例外地拥有超凡脱俗的背部，要持续不断地做。
我习惯把拳头放在面前。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作：经常改变训练的各个因素。膝盖不要弯曲，腿向前下方伸出，建议你用紧张和控制来代替负重，说明你已掌握这个动作了。这四个孤立练习并不轻松。正确举腿的要点是臀部略向前伸。随着腹肌越来越疲劳。
训练动作 。但我们并不想停下来不练，闭上眼睛。
频率，你需要使它像一台起重机，不要急拉和猛放。
改变训练计划
对职业选手，也没有适应训练。也许你的背部比其它选手都宽厚。以防止摇摆。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的，每组12次，但这不是我唯一的训练方式。
数量，我的双膝左右转动。坐在长凳的边缘，直到胸部触杠，我们仍能经常训练
饮食： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
频率： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。
数量： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：
仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。
我习惯把拳头放在面前。
悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素 ：
合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌
历届奥林匹亚先生都无一例外地拥有超凡脱俗的背部，不但宽厚巨大，而且棱角分明。他们在背部雕琢上花费了大量的心血。
精雕背部并不意味不需要大重量的复合动作训练。背部是巨大、复杂的部位，你需要使它像一台起重机，不断拉起你认为几乎是不可能的重量，使背部的所有肌肉像一块单独的肌肉那样工作。这样练的目的是为了增大肌肉的体积、
宽度和厚度，但仅有这三点还达不到奥林匹亚先生的水平。也许你的背部比其它选手都宽厚，但若它不能蠕动，没有分离度，无法突然呈现菱形肌、大圆肌等小肌群，就没有人会注意它。——谁都能在大重量训练中发展肌肉体积，而唯有大块头兼备这些美妙的细节才是真正的高手。
我知道我以残酷训练和使用巨大重量而闻名，但这不是我唯一的训练方式。每个部位我都有特大重量训练日，我也会在下次训练时减少重量，想方设法刺激那些在大重量练习中被错过的单个肌肉，直到它们说钢琴弦一样紧绷。
为了达到这种效果，我选了4个集中于专门肌肉而不把力量浪费在主要背部肌肉（已在大重量增块日练到了）的练习。这四个孤立练习并不轻松，与大重量练习相比，它甚至更能使人精疲力竭，因为必须在整个动作过程中保持肌肉紧张，直到这一区域的所有肌肉都感到烧灼为止。
为了能在每次训练中都达到最大烧灼感，我经常改变训练方式 ，总是选4个练习，但从未在一个训练循环中以同样的顺序做它们，有时我还会改变训练动作。至于组数，通常是第一个练习练4组，其它练习练3组，次数始终保持在每组12次。
下面就介绍一下我最喜欢的4个塑背练习，希望你读完每个部分后，闭上眼睛；用心思考这个动作练哪些部位，为什么有效。记住，光靠大重量的复合练习是无法练成世界冠军的。
宽握颈前引体向上
超大重量的划船和硬拉在任何背部训练计划中都是必不可少的，但这两个练习都无法带给你从背阔肌末端直到三角肌下方的凹凸分明、错落有致的“铠甲”，只有从上往下的下拉动作才能做到这一点。这就是我做这个练习的原因。我以较宽的握距握杠，腰部下悬挂重物，因为训练目的是刻划肌肉线条、提高肌肉分离度。上拉时想象背阔肌上部外侧的末端一直被拉到腰部，直到胸部触杠，然后缓慢下降，全过程保持肌肉收紧。如果这是第一个练习，则做4组，每组12—15次。如果不是第一个练习，则做3组，每组12次。
单臂哑铃划船
我使用200磅的哑铃，这听起来也许对达到最大浇地感是重了些，但我练这个动作已多年了 ，我能用200磅做非常严格的动作。单臂哑铃划船的好处是其动作的自由度使我能瞄准希望练的地方。 动作过程中要保持控制，不要急拉和猛放。下降时应尽可能低地下放哑铃，以便在背部施加良好的压力。上拉时只通过收缩背阔肌，避免用手臂和肩膀的力量，拉到哑铃触及胸部时为止。做3组，每组12次。
宽握T形杆下拉
我既做颈前下拉又做颈后下拉，颈前下拉偏在于菱形肌和上背部；颈后下拉偏重于上背部末端和下背部。不论颈前还是颈后下拉，我都缓慢地收紧肌肉，并确保不是用肩部和手臂的力量，保持动作平稳。做3组 ，每组12次。
坐姿滑轮划船
已做了两个从上往下拉的练习，又做了一个从前往后拉的练习（单臂哑铃划船），所以我要用另一个从前往后拉的练习来保持平衡。虽然由上往下拉能增宽背部，但它对提高背部力量和厚度效果不大，只有从前往后拉的动作才能做到这一点。我先尽可能地伸展手臂，直到感觉压力作用于腋窝处，然后把手柄拉到腹部。挺胸，使背部成轻微的拱型。始终保持向上的姿势至关重要，不要往前或往后倾斜。做3组，每组12次。
改变训练计划
对职业选手：经常改变训练的各个因素，如练习动作及其顺序等对职业选手来说十分重要。这是因为，首先，我们使用的是过度的大重量，肌肉需要更多恢复时间。但我们并不想停下来不练，通过改变练习组合、选用不同的练习或从不同的角度、使用轻重且、高次数等方式，我们仍能经常训练。第二，改变训练计划可使人保持新鲜感，使肌肉获得新的刺激而不断增长。
对初学者：情况正好相反，因为你既没有因大重量训练而疲劳，也没有适应训练。换句话说，你而要更大重量和更多练习。所以，在开始的6个月，建议你不要改变训练计划，唯一的改变应该是提高次数和重量，保持同样的练习和顺序；直到完全掌握它们。当特定的而不是辅助的肌肉首先达到疲劳时，说明你已掌握这个动作了。
靠锻炼啊。 建议你去健身房找教练帮你定制一个最合适你的方法
多吃点鸡蛋
多进行一些力量训练就行
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我想大喊一声来告诉曾经的你
依然是你 依然是你
你 还有力气
所以一定不会停下脚步
你 还有气息
所以一定不会放弃所有
谁依然带着你的梦想前行
有没有人能像你带来惊奇
我想大喊一声来告诉曾经的你
依然是你 依然是你
谁依然带着你的梦想前行
有没有人能像你带来惊奇
我想大喊一声来告诉曾经的你
依然是你 依然是你
谁依然带着你的梦想前行
有没有人能像你带来惊奇
我想大喊一声来告诉现在的你
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第二页宝贝收到了，质量很好，使用方便。物有所值的，卖家服务周到，东西很棒，买来给男朋友用的。平常要他锻炼。这个很实用。哈哈，卖家的服务态度很好，关键是东西质量好，特地使用后才来评论的，稍微晚了些，速度很快，以后会继续来的不错。第一次感觉挺刺激的，开大了有点受不了，还是慢慢来。我要减小腿宝贝前两天就到了，由于比较忙，忘记确认收货,，包装得很好发货速度很快~，客服很好，很好的卖家!5分好评!宝贝收到，包装完好，颜色很正，与图片描述相像，接下来就看坚持不坚持了，为了减肥大事业，加油！卖家掌柜超好的，耐心听我唠叨哈质量很好，和描述的一样，操作也挺便捷的，发货速度快，满意~东西不错，跟描述的一样！服务态度很好. 发货速度也很快！东西收到了，客服态度都很棒，东西也很精致，产品和描述的一样一样，感觉不错，有效果了回来评下次有机会在来光临哎呀爽死我了，这插图也真搞笑啊，反正挺不错啊，继续用哈哈用了，挺好用的，客服很耐心的讲解，很愉快的一次购物，全5分好评宝贝收到了，试用了一下，感觉很好，与卖家描述的一样，东西很是实用，比实体店优惠了很多，卖家服务态度很好，发货速度真神速，很愉快的一次购物。宝贝收到了，物流很给力，款式新颖，手感好，试用后，效果很不错，客户很有耐性的解释，态度好，赞了 特推荐，给全5分宝贝不错，跟描述的一样！服务态度很好. 发货速度也很快！也很精致，希望能练出肌肉，有效果的话会推荐给朋友的收到！很好的包装！就马上试试，低档按摩得挺舒服，震动力度刚刚好，如果要精神一点的就加到5级以上，剧烈刺激得控制不住！卖家态度很好，快递很快，好评！功能强大，性价比很高，效果应该不错，是正品，比想象的要好很多，卖家态度和服务都很好！大赞一个！这宝贝很不错，拿到手回家就拆开，宝贝很小巧随时随地都能用。质量很结实试了下，操作很简单，很有感觉。物流速度也很快，下次介绍朋友也买。赞一个!宝贝收到,很满意!超好的卖家,解答疑问不厌其烦,细致认真,关键是东西好,而且货物发得超快,包装仔细,值得信赖!n很好,发货很快!服务周到！很好，家人很喜欢呢，又来回购了，红色很漂亮赞，特地用了一下再来评论，超给力的，几十分钟后肌肉紧绷着，用着很不错，好评！店家也是好好的服务太给力了，5分是必须的了。质量的确好，感觉效果挺不错的。坚持用一段时间看看。店主服务态度也超热情，很耐心讲解，谢谢。店主很热情
推荐的产品很适合我
小试了一下
很实用的一款减肥神器
想要标准身材的帅锅美女赶紧买了 快递也很给力啊
祝店主生意兴隆 越干越红火
第三页昨天刚收到宝贝，看了说明书，清晰介绍后，操作起来简单实用，期待一个月后得效果。刚收到东西，看着挺好的，和我在实体店看到的一样。宝贝收到了，很喜欢，质量也很不错，高端大气上档次，赞，非常满意的一次购物n、、、宝贝收到了，很喜欢，质量也很不错，高端大气上档次，赞，非常满意的一次购物n、、、宝贝收到了，很喜欢，质量也很不错，高端大气上档次，赞，非常满意n、、、好宝贝 很有质感
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好评 必须的特别好的一款宝贝，大爱，服务热情，物流超快没有想到这么棒，刚刚练完，真累更舒服，好东西，赞一个！宝贝很好用，很舒服，送的礼物也很实用服务也很好宝贝收到了！感觉挺棒！！很好操作！！快递也很给力！物流比想象的快，今天开始使用了，效果还不错，坚持使用，希望会有更好的效果！这个很好
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感到肌肉跳动
用到5分钟的时候身体适应震动
还能边做运动 边使用机器效率倍增
坚持使用一月
很期待一月后的效果快递真快，特意用了一天来评价，真心不错，天冷了，再不运动人要胖了，这个在家用 刚好，对于我这懒人来说最好不过了，??晚上用了一下肚子就好热 用完之后都觉得有点酸酸的
感觉应该会有用
希望能把我肚子和手臂的肉减下去！！！！宝贝来到了，使用了几天，感觉效果还是有的，这个价格买到这样的商品值了，以后会介绍朋友来光顾的，也祝老板生意兴隆！宝贝很不错，质量很好，用到效果不错，非常喜欢
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