半场来回运球上篮_百度知道
半场来回运球上篮
中考的这个是怎么做的？方法
提问者采纳
收腹跳等训练手段，负重跳台阶，主要是由胃肠痉挛引起，动作重又感到轻松。发展步长。与此同时。5，右臂单手持球向上完全伸展。2，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率，脚的着地应用全脚掌着地，跨最后一步时，绑上，否则、运动或比赛前，应做好放松活动。中长跑途中，进行2～3组；3、半高抬腿跑，提高跑时的后蹬能力，一气合成?最快频率的小步跑：要注意的就是跑步时一定要放松，如果想长久逐渐跳得远。以90～95%的强度进行20～60m跑，应在质量良好的给你50米 立定跳远 上篮的技巧你好，负重大步走，就是两圈半，要求尽可能地缩短腾空时间、硬度适中的道面上进行，完成距离30～60米（计时，这将有助于提高你的速度，摆速越快。这是中长跑中的正常现象，因此。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习。建议你先练蛙跳。发展反应速度和动作速度的训练方法1。（7）胶带牵引跑（30—60米。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，等动作熟练后再练习用另一只手上篮，双人合作互相按摩等； 半蹲踞式姿势，就改成二步一呼二步一吸?快速单足跑，可以先练习原地的上步。就是向前跑三个单步，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。4。可在慢跑的基础上对肩关节，容易发生腹痛情况。注意，4—5次X2—3组，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力、4米的前方稍偏右处开始。（80厘米高就行）放在地上，我现在用过第二个方法后可以跳三米的，摆动力量，应该采用匀速跑战术：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 。左手上篮只要用左手运球，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），多做几次深呼吸，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，祝你成功，呼吸困难，摆臂和跳跃协调一体，一切不适感觉消失。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮：出发后，即平坦。（2）4*25—50米接力跑，跑台阶，用右手单手朝篮框方向运球向前，多因准备活动不充分，听到枪声迅速向上跳起并触及高物！三步上篮是最基本。这样，都要猛冲一下，完成距离50～100米（计时，向前冲，再往对面跳，四肢无力和难以再跑下去的感受，始终跟随在领先者或小集团后面，采取高抬腿跑。着重发展大腿的伸肌。在中长跑运动中。田径运动很容易造成肌肉，要用尽全身力气，靠手腕发力(称&quot，3—4次X2—3组，距离30～40米?快速后蹬跑；5，完成距离50～100米（计时，一直呼气、腿膝踝关节等部位进行活动?最高频率的各种形式高抬腿跑，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。如果气短。训练方法。如果是400米标准场地，快速完成上坡或下坡加速跑练习，并在弹跳至最高点时；9，“极点”出现后，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄;即可；7。快速跳得远的方法，到赛前三天开始多吃高塘食物，想短时间跳得远就按第二个方法来吧，这就是所谓的第二次呼吸状态，你拿掉海棉，每组20米左右、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、关节和韧带损伤！中长跑讲究在跑的过程中要匀速。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米。11 在2—3度的斜跑道上，那就慢慢按第一个方法练吧;挑篮&quot。另外在提几点建议，单足跳等练习，人体消耗能量大，你会不知不觉中感觉跳得远了、计步），要求在快速摆动中完成合理的折叠技术。（3）让距离追赶跑60—100米。要赶跳。（3）下坡跑练习；8，保持自己的速度，会出现胸部发闷、左手&quot，赛前应控制过多的饮食和饮水。方法，3—4次X2—3组，并且采取其它一些训练方法和训练手段，提高摆动速度，在比赛起跑时、右脚起跳：负重换腿跳：最佳时期11——13岁，用双手抱球(左手在球前方，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)?各种游戏性质的反应练习，摆动速度。不要吃巧克力?发令或听信号（口令;)将球送出，但在完成适当的准备活动后也可以进行，强化肌肉韧带的力量?快速跨步跑、最简单的投篮技术：你用一个海棉垫卷成卷，三步一吸、肘关节。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组，改变短跑的起跑姿势：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，以防伤风感冒，做不到、两步一吸：嘴不要张的太大，途中基本上采用较高速度的匀速跑;挑篮&quot。（8）反复跑30—60米，率先通过终点。 七，4—5次X2—3组：必须注重步长和步频的最佳组合。上体正直放松，负重跑！速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。10 直立姿势开始，呼吸节奏被破坏，找找感觉、背腰肌肉，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物。（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）、起跳。呼吸时要注意加大呼吸深度，减慢跑速，左手离开球。根据自己的训练水平。还有跑步的动作，提高机体的灵敏性和协调性，此时学生切不可紧张。4。等全身发热时才脱外衣，就是跟上一个与自己水平差不多的人，3次X2—3组。这就要求建立在正确动作的基础上，这也有助于提高你的速度、运动或比赛后，直到冲过终点，比赛当天吃饭八成饱：（1）20—40米行进间快跑练习，尤其下肢受伤的机会更多。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，要好消化，3—5次X3组、转身式和行进间起跑，再跑三个单步，直跳到你跳不过去为止，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，不要慌，左脚发力起跳：首先。准备活动越充分越不容易受伤，冲几十米就会慢下来。训练手段，在最后200米时；6，力争在最后冲刺阶段超过对手，就可提高运动成绩，右手在球后方并靠近球底部)，再立定跳远，对氧气的需要量也大，长跑结束后应立即披上外衣?各种球类运动，这时可以大口呼吸、计步）。[3]快速摆臂 摆腿练习！：从离篮框约3，半径越小。一定能取得好成绩，每组跑4～5次，持续时间5～10秒，一直保持吸气，最好是跟随跑，你先站在一个你认为能跳过海棉的地方往对面跳，采取站立式?最快速度的摆臂练习，从而防止受伤。以上供参考。再练蹲起。（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习2、三组，可用手按住痛的部位，熟练以后再从运球开始。呵呵，要以顽强的意志继续跑下去。6。这种现象称之为极点”。另外吃三片维生素C，进冷气会肚子痛，你会发现你比平时至少远跳20厘米。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，蛙跳，为了加大肺通气量。上面这种提高速度的训练，调整步速、计步），摆动腿大小腿折叠得越紧，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练！：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，两臂自然有力的摆动。跳完后。防止的唯一办法是赛前的准备活动，持续时间5～10～20秒，坚持一段时间，更不得饮酒，同时加强呼吸，逐渐后退远离海棉垫。呼吸节奏应和跑步节奏相配合。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下，要求腿 臂动作协调进行、摆臂，由于氧气的供应落后于身体的需要、协调、干燥。呼吸方法 中长跑过程中。或者采用跟随跑战术，掌握正确的呼吸方法是很重要的。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组，每天跳二，呼吸变得均匀。根据你的能力!立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力、掌声等）的蹬起跑器的练习。冷天气不利于这种训练。当，3—4次X2—3组，以及髋关节的灵活性等、拍打、三步一吸，或三步一呼，以尽快恢复体力和肌肉的力量，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%、认真做好运动前的准备活动。然后。发展步频。[2]加快脚掌着地速度练习，疼痛就会消失，后蹬角度，经过一段距离后。（4）顺风跑练习，追赶跑练习，加速跑，跑到一定距离时，一般采用两步一呼。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，要三步一呼。注意呼吸、投篮，逐渐各前倾斜接着快速跑出，屈肌的力量和髋关节的灵活性。发展绝对速度。同时，每次休息3～6分钟，距离40—50米贵在坚持
提问者评价
万分感谢！！
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
给你50米 立定跳远 上篮的技巧
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆...
运球上篮分为高手上篮和低手上篮，最好是到升级两级的位置，然后双手持球，左右各走一步，然后用投篮的姿势，直接上篮
运球的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁运球和突破上篮的练习方法有哪些？拜托各位大神_百度知道
运球和突破上篮的练习方法有哪些？拜托各位大神
我比较擅长右手、怎样才能在兼顾右手的同时又能把左手练好呢？还有就是胯下运球和转身过人除了多练习还有什么方法、突破上篮又有哪些技巧和战术比较实用（适合中学生的）作为一个后卫、运球和突破是很关键的
提问者采纳
用小的步幅接近对手，还要改变运球高度，将球稍微拍向前方，每个都是能发起进攻的那种就是不是那种很直的背后，以致失去对身体平衡的控制，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作
侧向转动！，做完后做一个加速冲刺（切记，很直的在你进攻的时候就需要调整，右脚向右侧后方跨步，熟练后可以一边运球一边走动，效果还不错，以保证后续防守移
动的机动性和灵活性：撤步的步幅和步速，突破时球走的路线一顶要是向前的！，进攻就更加机动灵活，中指，容易造成阻挡犯规！，两腿弯曲！希望对你能有所帮助，左脚前脚掌内侧迅速蹬地！，也容易快速变速：
在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻。可以形成一中进攻动作！。
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球，然后突然加速
(步幅也加大)，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道，浪费了你宝贵的突破时机。突破时，掌
握好突破时机，又能打乱对方的防守部署
采用撤滑步防守时！背后运球的手部动作和别的不同一顶是后手的后三个手指拨球即小指！，很容易被对手盗球，突破对手！
突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。
4 前转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例，并保持防守的基本姿势。
2 顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同，突破防守
，眼睛观察全场、分球结合运用。
应该用手指运球。 然而不要过多
的运球同样也很重要，向移动方向滑动，以创造更好的突破时机，一个跨下到你的弱侧突破，而
且也看不到处于有利位置的队友，并伴有一定程度的碾转，快速突破向前，可以把这两种方法结合起来，要快速跟随！，要注意突破前的假动作，持球与胸腹
之间，将球引于右侧。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准，左脚前脚掌迅速蹬地，右脚随着前转身而向球篮方向跨出。这种方法提高你球性与使用背后运球的熟练性上有突飞猛进的效果，上体右转，左肩
向球篮方向压，蹬地运球动作连贯，或者你在观察场上形势准备传球或投
篮时，既能直接切入篮下得分，脚尖指向侧
后方。如果你在比赛中过多的运球，控制不住对手。
为了加大撤步的步幅。变速运球需要很多练习才能
有效地使用！，效果更为显著，在胸部与腰部之间！，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，直至
全速，那就是双球练习了，在撤步脚
着地瞬间，破坏其突破路线；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮，至少应该迫使其沿篮圈在地面
投影点的40—50度角的斜侧方向突击，不能因为撤步而
上体后倾，右手运球，合理地运用突破技术；或
等待队友到位接传球时控制住球。
3 后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例，使撤滑步变成了
后撤步，身体重心降低，运
球高度稍高，再开始逐渐增加移动速度，向右转体探肩，重心向右前方移
动。是连续的做三个不要变脚步，还有一种是最管用的！！，左脚前脚掌内侧
蹬地积极有力，重心前移，身体前倾，而不是抽打动作！，撤步的方向和后续滑步的步频。身体正对移动方向，向前跨出。走动中的运球技术掌握好以后，
以增大撤步的步幅。 呵呵，角度过大。如果运球时只顾低头看球，左脚为轴，应该采用控制性运球。双膝微屈，在一背后的至弱侧在从背后至你的强手，当对方企图从防守者饿前方或某一方向
[动作要点]要控制重心平稳，一般控制在与突破路线成45度
角的方向！！。
如能把突破与中投，撤步动作应以髋关节为转动点，另一手做背后变向（初学可能有点难度）。
运球在篮球训练或比赛中相当重要。变
速运球要求除了改变运球速度。
撤滑步的关键是。撤步的方向要根据对手的情况而定，
两手持球于腹前。突破时，运球突破防守
，右脚向右前方跨出一步
，时刻观察场上情况，右手向右脚前方放球！，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守
。背向球篮站立，增大第一步的步幅。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸。突破时重心
移至左脚上！！，接着运球，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向
篮框方向)，控制并破坏对方突破路线的目的，无名指，用向下挤压动作拍球，这样使你
容易控制好球，增加对手的犯规，绝对不允许对方直线突向篮圈方向。
[动作要点]蹬跨积极，步速要快。
撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术；带球移动至更有利的位置以传球给队友，右脚前脚掌内侧蹬地！，两膝微屈。撤步的步幅要大！ 这种是最简单的，后续步要快速蹬地，向球篮方向跨出，并把运球高度降至膝部位置，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，左脚前脚掌内侧迅速蹬地。要训练两只手都能熟练地运球！
切记不管什么突破尽量突自己的弱侧。让球有很强烈的旋转）。
控制性运球
运球时当你感到既难以传球！。运球
时手腕要放松，我也喜欢打篮球，保持平
衡，防守者利用撤滑步控制对方，一直按照这些方法练的，转探肩保护球，会使其他四位队友只能站在那儿看你
，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，转探肩保护球。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确！。
[动作要点]移重心，也阻止对手靠近。你应该学会怎样运球。在膝盖到腰部的高度运球，上体稍前倾的身体姿势。不要过多考虑运球时你的移动速
运球是应该抬头，影响滑动速度！！。方法是站在底线双手个持一球，向右前方跨出。撤滑步时要保持屈膝。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)，持球连续做三个背后运球，身体稍右转，而不是手掌。此时身体也要前倾。突破前的准备动作于后转身准备动作相同，它允许球员，左肩向前下压。
1 交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例！
这招我是百试不爽啊，第二只脚迅速蹬地积极，这个是从我空间找来的。 上回我讲了跨下这次是背后，强占有利位置，重心降低，两脚平行开立。
[动作要点]蹬跨积极，创造更多的攻击机会。
在后续滑步时，先做一个背后运球（到你的弱侧）紧接着一个跨下，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚
的稍前方）。比赛中，又不可能快速向前时。突破时以左脚为轴转身，然后一个前变向晃动。
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。后续滑步的步频要快！，朋友，角度过小，先掌握好运球技术，右手运球后左脚蹬地！。两脚左右开例。
开始先学习在原地运球，不能并腿，左脚向右侧前方跨出，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)：站在底线练习方法，以及身体重心的
控制。一手做前变向
其他类似问题
为您推荐：
其他8条回答
.贴着他上篮. 多和技术好的人打球...或者是用左手上篮``所以不看球... 胯下运球.一个好的助攻.,用左手练习运球.当上篮遇到阻碍能立即把球送到对友手上...转身过人也一样..这样提高的快..多练习.科比的麦迪的.建议你多看看NBA球星的过人.而且要敢于用... 战术..... 上篮的时候紧贴着防守你的人.也可以练习左手定点投篮..不要怕被帽.突破前看看对友的位置.. 突破上篮``技巧....看看 视频...主要是让左手能拨球左手只是个辅助作用.....我也经常用.等等
楼上回答好长！我只要告诉你两种即可！我每天都练的提高真的很快！！！ 1、在底线运球用最快的速度冲刺，在途中做三次变向（第一次普通变向第二次背后运球第三次转身）然后直接上篮！ 2、在底线冲刺，直接进攻对面篮筐。注意要变现过去要跑到3分线45°的地方斜插进去上篮！要注意用最快速度。 这个方法练上篮和运球的很有用处。 这样运动量比较大要坚持刚开始每个做6组来回算一组，这样时间长了球技自然提高，也顺带提高了体能 谢谢
如何把他个人的运球技巧提升？我观点是，要把运球练好，基本上球感一定要好，好到你不用看球都可以控制球，好到闭着眼睛都能运球绕着你的身体，好到你要球往东它绝不会往西等；反过来说，假如没办法运好球，经常须要「看着球来运球」，或者，一直担心球被抄而「背对队友运球」，甚至「对方一压迫就收球」等等，打球打到这样，你就要另思途径，多传球少运球了。
所以，先前建议过大家，要提升控球技巧，多做些球感训练，这会让你的运球更精致；
动作名称：手指顶球(别名：金指顶立)
动作要领：持球，先以「手腕」之力让球体旋转，然后单指顶住球体重心。
指导要点：球不必抛高，旋转后利用单指找出球体重心并顶住，主要是利用旋转的动能让球体持续旋转。
重点目的：找出球体重心；目的求手指与球体接触感觉...
不妨试试我的方法！其实左右手练习是一样的，就看你有没恒心去练！！我刚开始练运球时是看着球来运的，因为刚开始并不熟悉球性，所以看着球运能熟悉球性！等你运熟了点，你可以尝试看着别的地方来练，这样对你自己掌握球性很有用的！如果你熟悉了球性，可以开始练动作！你刚开始练动作时，最好是拿凳子当人来练，虽然凳子是死的，但是这样你能更快的学会运球！你用凳子练运球时，你也可以同时练运球过人的动作，这样的方法是一举两得！还有就是你不能永远拿凳子当人来练，你用凳子练熟了运球后，你可以跟你同学开始玩球，你再和他们玩的时候要看清比你厉害的人过人的动作，你把它记在脑里，再加上你自己的动作，不过你不要觉的你同学的动作好看就把你本身的动作忘记了！这是篮球运动员就忌讳的一点！如果你每天...
咱们先探讨一下你的第一个问题吧。光看冗长的文章是很难透彻理解的。我觉得最好还是找一些典范。就上篮的节奏控制和护球而言，吉诺比利绝对是这方面的大师。首先在突破前要看好禁区里面的形势，也就是防守队员的站位，如果你在正面突破防守队员成三角区域联防形势，你是很难突破的。如果看好时机，成功摆脱了一名防守队员，这时有别的队员过来补防，就应该迅速降低速度（不如说是降低身体肌肉的紧张性），调整节奏，同时把你刚过掉的人死死的掩在身后（突破不一定是速度多快，你紧贴着他他反而不好做动作去断你的球），在面临内线前来补防队员的一两步空隙，迅速收球并加以变向和变速（比如阿根廷对澳大利亚的比赛中，吉诺比利用的突破），在对方队员还摸不清情况的时候，向蛇一样溜进内线，轻松取走两分。所以...
要把左手练好就需要多用左手运球 那些除了多练习我觉得还真没什么好办法 孰能生巧嘛
那些大篇幅 全是废话
只要练好左右手运球 上篮是小事
球感好了想怎么搞怎么搞
这是真理 只有练习 练习
主要是运球！没事就拿两个球练！慢慢找手感！ 突破要运球好和速度！要在一瞬间突过去！
突破上篮的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您现在的位置： &
2015深圳中考体育考试项目训练技巧：篮球半场来回运球上篮
来源：中考网整理&&&&作者：紫涵&&&& 15:35:59
　　建议那些喜欢篮球、有一点打球经历的同学选择这一个项目。考试时如果一紧张，那就可能投不进篮。对此，建议选择该项目的同学在练习时，要连续4~5个来回不间断，训练自己运球和投球水平的稳定性。
　　1.篮球运球上篮考试方法：
　　如图1：从中线一角A点运球到B附近投进一球，再从B处运球到中线一角C处，折回，再运球到D附近投进一球，最后运球回至A处。整个过程必须往、返各投进1个球。
　　2.投中2个篮是关键。
　　在篮球运球上篮技术中，投篮技术最关键，笔者曾做过一个试验：在运球等其它条件不变的情况下，如果同学投篮不进，抢到篮板球后每多投一次篮，要多花费2 &&3秒钟的时间，也就是说，如果一个同学只投2次球(往、返各1次全中)，要16秒就可完成运球上篮考试，那么他投了3次球才完成考试，可能就要18秒多，如果要投4次球，基本上就打不到满分了。所以提高投篮的命中率就显得至关重要，实验证明：考试全过程只投2次篮的，满分率达97%以上，考试全过程要投4次球，一般达不到满分标准。那么怎么才能提高投篮命中率呢?
　　(1)投篮时人在球场上定位点：如图2，定位点A是篮板边线的射影点垂直端线向场内移动大约1米的地方。人在球场上投篮时，必须始终位于定位点A附近，既不能离篮板太近站到篮圈底下了，也不能离篮板太远。
　　(2)瞄准点B：球需碰到篮圈上面的黑色小圈的边线上，点B即这条边线中间1/3这一段线。
　　(3)球碰篮板后还要向上飞行一段距离h：球离手后飞行的线路CB与碰板点黑边线的夹角要小一点，即投篮时要&往上&用力而非&往前&用力，这样球碰篮板后还会向上飞行一小段路程h。
　　3.掌握好运球节奏。
　　运球节奏是指运球过程中的快慢程度的控制，如图1，从A到B运球是先加速，快靠近篮板时减速，再投篮，从B到C运球也是先加速快靠近中线时减速，然后转身，再从C到D运球也是先加速，靠近篮板再减速投篮，最后从D到A是全速运球冲刺。
　　4.投中篮后要到空中抢到篮板球。
　　投中篮后，不让球落地，到空中就抢到篮板球，这个细节不仅可以缩短运球1秒多时间，做好了还能提高同学的自信心。
　　编辑推荐：
2014深圳各区中考录取分数线
2015深圳各区中考录取分数线
深圳中考指南
深圳中考指南
2014新学年已经向我们走来，为了帮助广大考生顺利通过中考，深圳中考网编辑团队将深圳中考政策逐一进行深入解读，精心编撰了《深圳中考指南》......有关突破（上）---《篮球实战中身体运用的注意点与小窍门》（六）
20回复 4479浏览
以上五期地址：
篮球身体运用系列：
今天主要讲一讲进攻中突破的身体运用技巧与心得，希望大家能够从中得到些有用，有价值的东西，帮助自己的实战能力获取提高。
51，什么是突破
如果说投篮是篮球的生命，那么突破就是篮球的灵魂。投篮能力差，那么你的篮球生命自然而然就会比别人短许多，因为无论是远到三分线，还是近到内线的擦板，上篮都需要一定的投篮水平。如果你的投篮能力不够，那么即使让你距离篮筐不足半米，你也没把握把球放进篮筐。而如果无法投篮得分，那么想赢球，想在激烈的比赛中存活下去几乎是不可能的。
突破是篮球的灵魂，是篮球不可或缺的一部分，就像人一样，不可能只有生命而无灵魂，否则如行尸走肉一般毫无生存价值。篮球如果没有了突破，那么就没有了各种轻松的得分手段，没有了各种轻松的投篮机会。你不可能永远站在原地投篮，不可能永远面对着防守者强行出手。只要你运球，只要你想获取投篮或者传球机会，那么突破是你唯一的办法。
想做好突破，那么你必须要明白什么是突破，突破是为了干什么，突破的作用在哪里？
突破不是炫技，不是来来回回无休止的运球，胯下，变向等各种复杂的动作；
突破不是单纯为了过人，而是要为自己的投篮或传球扯开空当；
突破不是只有高，快，壮才可以，慢，矮，瘦同样可以做的很漂亮；
突破不是只靠自己一个人，有队友的挡拆会让突破效率事半功倍；
突破对于运球能力没有死要求，不会各种眼花缭乱的运球同样可以完成好的突破。
52，突破妙招：减少运球
这个问题想必很少有业余爱好者会注意得到，在他们的实战经验或者印象里要想做好突破，必须要有各种眼花缭乱的运球，各种复杂的变向，转身，胯下等等。有这种概念的爱好者往往受到街球的影响较大，这里不是说街球不好，也不是说街球相对职业篮球而言就什么都不是，而是单纯的就突破而言，就事论事。其实从逻辑方面分析这个问题也很简单，因为运球的次数越多，持球时间越长，胯下等各种高难度所使用的频率越密集，那么你失误的概率也就越大。可能一个不留意球擦到自己的衣服，就会影响下一个动作的完成质量，进而如多米诺骨牌一样出现失误。
当然我们提到要减少运球并不是仅仅针对运球时间越长，失误的风险越大这一点。对于突破而言，最关键的问题还在于运球时间的拉长，导致了战机的贻误。特别是对于突破这项技术而言，我们知道突破的目的是为了创造投篮或者传球，这种机会的出现往往是千钧一发，对于球员的反应能力，启动速度，判断力有着严格要求。而如果你的运球时间过长，会严重影响你的反应能力和判断力，因为一方面需要作出复杂的运球，一方面要关注防守者对于自己球的压力，一方面还要注意球场上的局势，如果你能够兼顾好这三方面，那么你必定是超级巨星之一。然而事实往往并非如此，许多业余爱好者拿要求艾佛森，科比的标准衡量自己，那只能给自己带来实战能力低，或过于花哨的帽子。
突破并不需要多么好的控球技术或者多么复杂的过人能力，这点一定要被业余爱好者所熟知，在我们印象中的球星里，一些控球技术十分出色的球员往往突破效果并不好，比如白巧克力，阿尔斯通等。而一些控球能力并不如他们的，我不是LBJ黑，比如詹姆斯，突破效果却要好很多。突破是篮球的灵魂，而时机则是突破的灵魂，时机把握对了，有时候最简单的交叉步甚至一步就可以过掉防守者，既节省时间，提高进攻速度，又降低失误概率，何乐而不为？
我们可以观察下实例，往往一个体前变向，交叉步就可以结束战斗：
53，突破妙招：把握好位置再突破
在突破时你需要知道自己的位置，如果你的位置把握不好，那么再优秀的身体，再好的控球技术同样对于突破效果没有任何加成。
有这么三个位置是最适合使用突破技术的：组织后卫，得分后卫，小前锋。其中组织后卫因为承担组织，防守第一线的任务，故突破次数往往不多，除非有特定的战术需求。得分后卫与小前锋是使用突破技术较多的，其中得分后卫因为承担得分重任，故必须拥有一定的突破能力，没有突破能力的得分后卫是无法想象的。小前锋处于敌人防守的薄弱位置，一旦突破便会如一把利剑直插入对方心脏，造成强大杀伤。
此外，中锋和大前锋是不应当运用突破的，其中大前锋因为往往处于进攻战术的尴尬位置，故一般给球后往往可以直接投篮，再运球会延误战机。而中锋因为拿球往往是背身，运用背身单打技术较多，面框突破的次数，空间都不好，故也不适合采取突破技术。
54，突破妙招：利用挡拆
不要认为只有花哨的过人才是好的突破，有价值的。如我们所说，突破关键在于通过把握时机，创造投篮与传球的机会。如果只有优秀的个人表演，而不与队友配合起来，那么进攻效率是很低的，不仅不利于自己的得分，也不利于为队友创造机会。
这点在业余爱好者里面凸显尤为突出，你很少能看到在野球场上有正儿八经打挡拆的，你能见到的往往是控球者对自己队友说你走开，不需要你挡。挡拆作为篮球中最古老的战术之一，不仅创造空位投篮有好处，更对突破效率有加成。你的队友可以帮助你挡掉盯防你的后卫，你面对的往往只有对手的大个子，你可以利用你的速度，或者节奏感来完成上篮或跳投。如果对手的大个子出来对你进行延误，那么对手的内线必定有大空挡，这时候正是你传出致命一击的最佳时机。
关于挡拆需要注意一点，不少爱好者喜欢顺挡拆方向突破，其实你也可以逆方向突破，效果往往更好。
55，突破妙招：尽早起跳
如果你想让你的突破更具杀伤力，那么尽早起跳是最好的办法。你可以由三步上篮变为两步，或者加大最后一步的起跳距离，让防守者不容易把握你的起跳时机，自然无法做出相应的防守。只是这种进攻技术对于训练者的协调性，单脚起跳能力都有着严格要求。比如三步变两步后，自然出现同手同脚的问题，如何在这种情况下利用自己的协调性就是一个较难的课题；比如加大最后一步的起跳距离，必然要求你的单脚起跳能力能够达到一定水平，否则你的腾空高度会随着起跳距离的拉长而变低，容易给防守者封盖或干扰的机会。
当然，除了身体方面的能力外，一个球员的判断力也很重要。如果你的判断力不够，没有弄清楚自己的起跳时机把握是否优秀，就会引来防守者的封盖。从下图罗斯的突破相信大家应该会明白尽早起跳的关键点：
或者看看妖刀将同侧上篮以及假传真投融为一个动作的经典：
56，突破妙招：最晚起跳
如果你想确保突破后上篮的成功率，或者自身并非高，快，壮，那么采取最晚起跳也不失为一种好方法。因为在身体优势不占优，又没有较好的突破技巧时，延缓自己的起跳时机是较为得当的选择。利用挡拆后对方的大个子防守者在脚步和速度方面都不占优势，你可以利用自己的灵活性打对手的时间差，出其不意，攻其不备。一些小个子的控球后卫在挡拆后往往就采用这种进攻方式，起跳点甚至在三秒区以内，就为了打对手一个措手不及。
这种突破方式也非常适合身体强壮的训练者，你可以采取慢三步的方法顶着防守者进行突破，把对手压到篮筐底下再去投篮。当然这种突破方式必须是确保补防者不到位的情况下，否则因为你的身上挂着一个人，起跳高度肯定不高，如果有补防会非常容易封盖。
我们可以观察下实例：
57，突破妙招：加大手臂横向摆动幅度
要想做好突破，那么你必须拥有一定的空间，没有空间是无法突破的，突破到人堆里去更是十分悲剧的。而加大手臂横向摆动幅度对于突破过程中创造空间，保护球是有很高价值的。它可以加大你的突破空间，动作幅度，让防守者不敢轻易上前，在球与防守者之间竖起一座良好的屏障。此外，这招也十分适合身体素质不够优秀的球员，他们可以用这招在大个子面前尽情的发挥。
只是在做这个动作的时候需要注意一点，即你为的是保护球，创造进攻空间，而不是去攻击你的防守者。一定要把握好否则会导致裁判吹罚肘击，进攻犯规。
我们来看看经常运用这招的几个球员：
58，突破妙招：抬高手臂位置
在突破中你可以使用突然抬高手臂位置，即于高处突然收球的办法突破封锁，一般使用此招后紧接着就会直接上篮，用于突破最后一名防守者实用价值很高。
此外，抬高手臂位置也是欧洲步突破的一个要诀，当你的防守者熟悉了你所使用的欧洲步后，他自然会在下三路做好掏球的准备。此时为了避免自己的运球被断，并且还要继续使用欧洲步的话，最好的办法就是在迈步子的时候抬高手臂的位置，让防守者所针对的下三路变成上三路，打对手措手不及，也同样丰富自身的进攻技巧。
我们来看看运用这招的几个实例：
59，突破妙招：不运球也可突破
突破并不一定要多么复杂的运球，有的时候你依靠自己的眼神，上肢假动作或者投篮威胁性就可以直接突破，而不需要变向，转身等复杂的动作。
这种突破方法对于训练者的爆发力有极强要求，如果你的启动速度不快，那么便无法摆脱防守者，甚至还会招来各种补防。此外，眼神，上肢假动作甚至三威胁，投篮能力的高低都决定着你是否可以运用好这一招。否则你无法骗过防守者，更无法创造投篮或传球机会。
看看实战中的几个不运球突破的例子：
60，实例分析（2）：
今天的实例分析中带给大家一个判断进攻球员突破方向的方法，我们还是上个动态图来举例：
在判断进攻球员突破方向时，除了根据左右手的习惯来判断外，我们还可以根据进攻球员腿前腿后的位置来判断。一般来讲进攻方在突破时如果两腿呈一前一后的位置时，球员往往会选择位置靠前的那条腿所对应的方向突破。这个道理其实很简单，因为当球员发力时，整体动作与箭步蹲非常相似，如果选择位置靠前的那条腿所对应的方向，则可释放的力量，可提供的速度都会高很多。相反，如果选择位置靠后的那条腿所对应的方向进行突破，那就变成了一个反向的箭步蹲，并不利于借助腿部的力量。
但是这种判断方法并不绝对，因为如果选择位置靠后的那条腿所对应的方向进行突破，那么根据生理学的特点，你可以获取更大的进攻和移动范围，这都是选择位置靠前的腿所对应的方向突破时不具备的。比如：
所以当你面对进攻球员做出这两种进攻姿势时，一定需要注意它们相对应的突破优势，一种是更有利于力量，速度的释放。另一种则是有助于帮助自己获取更大的进攻范围。
喜欢就点一下推荐吧虎扑第一届力量巅峰大赛正式开启：训练系列帖子阅读总汇，爆发力，绝对力量，营养，增肌，减脂，伤病，弹跳，篮球实用尽在：一个冬天获取完美蜕变：微博：&
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
网络私教、计划制定、一对一私教服务请QQ：
敬请关注微博
/u/ 出版、授课、活动请短消息联系，谢谢。
即将面市篮球训练、减脂塑形、腹肌训练等四册书，敬请期待。
好近，推荐了
Once a Celtic,always a Celtic
What hurts more: the pain of hard work,or the pain of regret?--Ainge hurts more
我以为我是沙发
好贴，推荐了
必火~！！！
好贴支持！！！！！
败北是一种疾病，胜利是它的解药。Defeat is a disease, and victory is the cure.――《冰与火之歌》，乔治?马丁
下 应该会讲到空切一类的了吧。
这个世界最可怕的不是很多人比你牛逼，而是比你牛逼的人比你更加努力！
强烈支持！！！
it's a long road when you are on your own
终于出新的了，前排留名
我有两个女朋友 我的右手和篮球
强烈支持！！！！
LBJ______FOREVER
好帖，突破很不错，左右手都很娴熟.....175cm,68kg ,速度快，身体强壮，三分准..
支持~快要去当兵了 不知道有没有部队的朋友给点训练的指点 我想先事先做点身体训练~
M神，我回服不了你前几个月的帖子，是这样的，我是一个篮球狂热爱好者，我179身高，手臂还有点长，战立摸高大概230把没测过，体重82KG，现在能超过篮筐半个手，最大一个梦想就是能扣篮，现在23岁了，我之前一直没有在健身房练过，也没做过力量训练，所以深蹲，卧推什么的都在最初级的阶段，所以我觉得我要是练一些力量的训练可能会对弹跳有点提升把，所以我恳求楼主，告诉我，我能练成扣篮的梦想希望大么。看了你这些帖子我也在健身房办了一张卡，准备每次下班了就去练！我基本都是健身房搞一天，然后打一天球，然后再健身房。希望楼主能给我列一个健身房训练计划，真的谢谢了！真的，我太爱篮球了！希望能达成这个梦想，衷心谢谢楼主！
其实突破貌厮就是不断进攻别人的膝盖那个位置，我打野球顺步突破现在都有一点小动作，就是模你膝盖，或者小腿还有脚踝。让他感觉害怕了，就会让一条路。这是我最近才发现的，不知道对不对。您说的运球好的不一定突破好，但是您拿的是JjB，即使是他他的运球水平也是超出我们很多的，我自己本身运球就不好，所有有球突破一直是我想学的。希望大神能教教要点，我经常就是不断的变相，但还是过不了人。和本身运球差有关吧，就比如做了一个交叉步，对方没受晃该怎么办，左手又是残废。就麻烦了，球大神解答！帮忙
学习是一种气质！
太棒了！顶啊啊啊啊！
好贴留名，支持下，有空详读！发自手机虎扑
顶！！！！！
必须支持。。
诚愿此贴永不沉
突破时注意防守方站位情况，如果防守队员脚步站位为前后站位，那突破时候选择他前脚方向为突破方向。如果防守队员很有经验的为水平站位侧滑防守，那就要进攻队员运球调动防守队员脚步，让其防守步伐失位后选择突破。我一般情况下先前突至3秒区附近，如果防守无破绽，那么交叉步后撤至投点，观察防守队员动向，要是防守队员未及时跟进，那么在投点跳投，如果防守队员跟进，那么必然会前后脚站位，这时候抓住机会，瞬间突破。
最近开始恢复性力量训练了，看看还能回到巅峰否，祝福我吧。
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
204人参加识货团购688.00元420人参加识货团购468.00元833人参加识货团购745.00元251人参加识货团购569.00元111人参加识货团购199.00元333人参加识货团购89.00元398人参加识货团购349.00元152人参加识货团购129.00元343人参加识货团购649.00元103人参加识货团购275.00元266人参加识货团购298.00元69人参加识货团购198.00元}