【女生健身房减肥计划】 - 58同城
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健身房跑步机减肥计划?
　　导读：审美，在这个飞速发展的信息时代变得尤为重要。那么，前凸后翘的完美身材，更是很多女性朋友所梦寐以求的。跑步机有我们想要的完美!健身房跑步机减肥计划?
　　正确使用跑步机减肥的6大技巧
　　一、上跑步机前做热身
　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
　　二、速度不要设定得太快
　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
　　三、运动量要适宜
　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
　　四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
　　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　五、使用跑步机时要专心
　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
　　六、在家用跑步机注意损伤
　　现在很多跑友家里有跑步机。但是传统跑板的跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要是脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。
　　虹途弓板跑步机 不伤腿 可光脚跑的跑步机
　　虹途弓板跑步机采用独特的弓形弹力跑板设计，全实白桦木制造，模仿奥运跳水台的高弹性跳板，经过特殊高压高温等先进技术部处理，形成了高弹性，高韧性的优质跑板，跟普通跑板相比，虹途弓形弹力跑板具有极好的弹性缓冲性能， 另外虹途弓板跑步机的跑板下方四个硅胶材料减震垫轮,，实现了跑板与边框的柔性连接，对膝踝关节是自然的保护屏障，保护运动者的脚踝和膝关节不受冲击损伤。
　　健身房跑步机减肥计划?选择虹途弓板跑步机的理由：
　　一，独特弓形跑板设计 运动零损伤
　　虹途弓板跑步机采用弓形弹力跑板设计，弓形跑板全实白桦木制造，模仿奥运跳水台的高弹性跳板，经过特殊高压高温等先进技术部处理，形成了高弹性，高韧性的优质跑板，跟普通跑步机跑板相比，实木弓形跑板在受力弹性变形时具有极好的弹性缓冲性能，保护运动者在运动时不受损伤。另外跑带也是采用优质EVA高弹性软垫，有很好的弹性，不易变形，耐磨!虹途弓板跑步机彻底摒弃传统无效减震方式专弓形实木跑板四层复合减震，跑板两端释放张力且跑带为最高面 运动零损伤
　　二，完美品质 真实售后服务
　　虹途弓板跑步机跑板采用多张优质桦木，通过热压胶合加工成弓形实木板，考核通过了疲劳，强度，寿命等破坏性实验，在健身房使用4年没有出现任何质量问题，家用保十年。虹途弓板跑步机整机2年，电机6年，跑板10年质保，小配件问题为您免费邮寄配件更换!一般跑步机，整机保修1年，电机5年,跑板随整机保修1年。
　　三，多功能展示
　　除了可以跑步运动以外，还可以通过跑步机上的附加功能进行仰卧起坐、按摩器、扭腰盘，适合全家人不同年龄塑身需求,运动后进行肌体部位按摩可以有效缓解运动疲劳和肌肉损伤，提升运动塑身效果。
　　四，国内知名品牌保障
　　虹途弓板跑步机是健身器材品牌澳瑞特旗下的跑步机一系列产品，澳瑞特中国名牌产品、中国驰名商标、国家免检产品、国内同行业身价最高的品牌,产品遍及京、沪、穗、汉、沈等众多城市大街小巷和数以万计的家庭。澳瑞特是国家体育总局全民健身工程的长期供货商及合作伙伴，是国家扶持青少年校外活动和校园阳光体育活动项目以及民政部星光计划的中标单位或合作实施单位，在国内各级政府采购中占有相当大的份额，在国内健身器材消费中占有非常重要的位置。
　　跑步机减肥高效燃脂 跑出好身材
　　跑步减肥的正确方法，你都了解吗?
　　什么时候跑步最好
　　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。实际上，选择跑步的时机，应是“不空腹也不满腹”时最好，空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。如果你喜欢在清晨跑步，可以提前30分钟吃一些水果或者小半碗粥、小半个面包垫着。
　　跑步减肥要跑多久才好
　　一般来说，20分钟到1个小时以内。20分钟以内的运动，是不能消耗脂肪的，如果想要减肥的话，跑超过20分钟才会有效。而且20分钟不会让人觉得很难坚持，等到习惯后，便可逐渐延长至30分钟，40分钟。
我是用朋友介绍的一款剪肥产品才真正瘦下来的，由于生小孩体型就完全走样了，但是我是靠身材吃饭的，必须瘦下来啊，没办法就找剪肥产品，用了很多剪肥药都没有效果，什么p57，什么绿瘦，吃的都内分泌失调了，还是没效果，后来是闺蜜的一个朋友聚会时候无意中聊起来这个，才说她用的一款剪肥咖啡成功瘦身，后来她就当场把手机上的客服联系Q~Q：给我来额，后来我回去仔细看了，原来这个产品效果挺不错的，看到那个客服空间每天都更新了客户成功的案例，我就心动订了3个疗程，两个月的量，效果确实不错，两个月期间没有任何头疼胸闷感觉，而且也没有内分泌失调了，最后称了称两月瘦了将近20斤，身材恢复的也差不多。
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在健身房的健身减肥计划[交流]
回复：16&|&浏览：45780
&发表于04-06 13:27
我最近想通过运动减肥，希望大家能够提供一些好的在健身房的器械减肥步骤，比如说要做哪些器械，要做多少组，要做多少等等，在这先谢过了。 :)
&发表于04-06 14:26
我一般先慢跑或快走30分钟
热身然后跳60分钟有氧健美操然后20分钟力量
&发表于04-06 16:03
先做有氧，再做无氧，事半功倍，瘦得漂亮
&发表于04-09 23:27
如果赶上有教练的课就跟着上60分钟有氧操，然后再做器械训练，主要是大臂肱二肱三投肌的练习，还有扩胸和小腿的练习。一般是10个为一组，共做三组如果没教练带领，跑步机或者椭圆机上跑60分钟
&发表于04-16 00:31
[图片] 为什么楼上的MM 都是先有氧啊。。。。我的是 先器械卷腹20X3
深蹲20X3 颈前下拉15KG 20X3
划船15KG 20X3 ------------------------------卷腹20X4
坐式腿屈伸10KG 20X2
俯卧腿弯举10KG 10X4坐式腿屈伸15KG 20X3这2个 我轮着来 2天1休快走 平均5.8KM/H
50分钟快走50分钟
心率达到有氧
&发表于04-16 00:33
误区四：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条。事实：为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70％以上。而力量练习的目的是增加肌肉，理想的重量以用正确姿势每组重复6？12次为佳。最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。来源：中国健身网　这个是刚BAIDU 到的 [图片]
&发表于04-16 00:34
误区一：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。⑦有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖：②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。确实，在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗；其实、同时被消耗的还有体内的糖元(血液、肌肉和肝脏中)。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟。(达到最大心率65％的强度)，身体消耗的大多是糖元。不错，45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同)。但是，那些增加了肌肉总量纳入，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增加0．5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500？1000千卡热量，或者是每星期多消耗千卡热量。道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。误区二：有氧运动越多越好。事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉[研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。国际健联的职业健美运动员乔？卡持勒承认：“当我在一天当中有氧运动超过1小时时，我的力量就会下降，肌肉萎缩，即使摄入许多热量和蛋白质也无济于事。我感党40一45分钟就是我的警戒线，超出这个时间，我的肌肉便会流失。”
误区三：低强度的有氧运动消耗更多脂肪。事实：不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60％时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75％以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。但是，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。注：计算运动强度心串的简便方法用220减掉你的年龄，再乘以设定的运动强度百分比即可。如一位35岁的人以最大心串的70％锻炼，那么他的心率应保持在每分钟130次。即(220？35)×0．70。
&发表于04-17 13:22
健身计划需要根据你的情况制定健身计划，不是每种健身计划都适合你，还有，你想达到什么目的？你平常的饮食以及习惯是什么？我这里什么都不知道呢，就给你定一个计划，没有效果，如果有也是凑巧，人于人不一样，对健身，不能千篇一律，只能因人而异！
&发表于04-17 15:32
啊?原来是这样啊,要先力量锻炼再有氧啊?有没有熟悉点的人事帮我推荐一下锻炼组合呢?谢谢啊~~~
&发表于04-18 12:43
宝丹幺儿 wrote:
我一般先慢跑或快走30分钟
热身然后跳60分钟有氧健美操然后20分钟力量
这家伙很会运动呢这个方法很好喔我健身房的教练也是这么说滴 :D 赞一个
&发表于04-18 12:55
RIVER100 wrote:
误区四：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条。事实：为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70％以上。而力量练习的目的是增加肌肉，理想的重量以用正确姿势每组重复6？12次为佳。最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。来源：中国健身网　 [图片]
亲爱的，这是增肌的人不～～～力量之前也要热身哦哦～
&发表于04-18 16:07
棉花妹 wrote:
啊?原来是这样啊,要先力量锻炼再有氧啊?有没有熟悉点的人事帮我推荐一下锻炼组合呢?谢谢啊~~~
你的目的是什么？
&发表于04-18 16:20
好大的运动量哦～～偶是有点吃不消～～～
&发表于04-22 23:14
hw_1229 wrote:
宝丹幺儿 wrote:
我一般先慢跑或快走30分钟
热身然后跳60分钟有氧健美操然后20分钟力量
这家伙很会运动呢这个方法很好喔我健身房的教练也是这么说滴 :D 赞一个
[图片] 我的健身教练说是 先力量30分钟 再有氧 50分钟？这到底是为了啥米？·我的目的是减脂啊
减脂啊 ！ [图片]
&发表于10-03 15:21
我一般是快走25分钟,然后5分钟慢走放松,然后60分钟健身操
如果下班晚了, 就是15分钟快走+5分钟慢走放松+60分钟健身操
有氧运动前做好有热身运动, 这样不至于拉伤肌肉, 跳起来也轻松些
器械从来不玩...因为我没有买健身教练服务....
然后就是回到家10分钟小海豚按摩+晚上临睡前15分钟竖腿+10分钟乳液按摩
&发表于05-14 08:28
我的私教让我，先5-10分钟自行车热身，力量训练 最后40分钟快走 现在是有氧无氧穿插结合 也不知道科学不科学 反正新鲜 忙忙呼呼的
&发表于04-11 14:22
一般是热身十分钟-无氧-有氧（30~60分钟）
共&17&个回复&您还未登陆，请登录后操作！
量和健康食谱。最好能说明减肥其间有什么禁忌。（注：本人非富家子弟，别动不动就健身房，健身教练的）
向你介绍一个行之有效的减肥办法： 晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，只吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等）；如果有饥饿感，吃些汤汤水水的，并采用如下呼吸方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是要进行腹式呼吸。呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解，并取得消耗肠油的效果。注意这个腹式呼吸很重要。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。单纯依靠运动来减肥是困难的。单纯依靠节食来减肥也是困难的。要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上，这不是一般人所能办到的，持之以恒，不能松懈。一旦松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，就必然反弹，让你以前的努力都化为泡影。把体育锻炼和这个减肥办法结合起来。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。这是我和多人实践证实行之有效的减肥办法，相信对你也有效。注意腹式呼吸很重要。
最适合你哦！我就是这样坚持了2个月，现在效果真的不错哦！每天晚饭后7，00-9，00练习最好，晚饭别吃的太多哦！练习后如果饿了就吃个苹果或者喝杯淡牛奶就OK了！愿你永远年轻健康漂亮幸福哦！
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健身房减肥计划 十个雷点别踩(2)
来源：编辑：木鱼笃笃发布时间：
导读：　　 　　雷区6：忽略放松 　　由于时间的限制许多人在做完最后练习后就直奔浴室。实际上，应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。 　　雷区7：依靠扶手支撑身体重量 　　如果利用扶手支撑你的体重，那么尽管
　　雷区6：忽略放松
　　由于时间的限制许多人在做完最后练习后就直奔浴室。实际上，应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。
　　雷区7：依靠扶手支撑身体重量
　　如果利用扶手支撑你的体重，那么尽管能够达到跑步机或登山机的最高水平也失去其意义。可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡从而获得满意的锻炼效果。
　　雷区8：空有姿势，忽略肌肉或脂肪的感受
　　如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑，是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的。你应该鼓励自己多流些汗，令心跳加快。
　　雷区9：强度训练做越多越好
　　停止超强度训练。当你猛推重物的时候，同时也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉损伤。
　　雷区10：运动后饮食过量
　　健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的&高能量&食品替代正餐。高能量经常意味着&高热量&，有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。
天气冷很多人都因此为借口不去运动，所以冬天囤积的肥肉最多，而且又看不见...}