《八极拳教程》霍氏八极拳传统训练方法揭秘
作者:李树栋 【
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　　霍氏八极拳第三代传人编著的《八极拳教程》暨《霍氏八极拳传统训练方法揭秘》，已由人民体育出版社出版发行，全国新华书店经销，由于市场需求大，出版社已经开始第二次印刷。
　　《八极拳教程》全面系统的介绍了八极拳的传统训练方法和内容，《八极拳教程》38万多字，822幅动作路线照片，正文部分共454页，真实的反映了霍氏八极拳的传统训练方法和内容。
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　　二、作者介绍
　　李树栋：1956年生于公主岭，祖籍山东即墨，现住北京市朝阳区，曾任公主岭市教育工会副主席。东北师范大学教育管理专业研究生。主张“崇文尚武，文武双修”。文化知识方面：系统学习了大学物理专业的课程，具有六年的中学教学经验；系统学习了教育管理专业的研究生课程，具有二十二年的机关工作和管理工作经历。武术方面：自幼习武，曾习练中国传统摔跤、少林长拳、潭腿和八极拳，具有三十年的武术教学经验；1986年正式拜清朝末代皇帝武师霍殿阁之子霍青山为师，成为霍师的开门大弟子，专攻八极拳械及功法。同时得到霍青锋（霍殿阁长子）、霍文伯（霍庆云长子）的精心指点和传授。
　　霍氏八极拳第三代传人、中国武术八段、国家一级武术裁判，吉林省八极拳研究会副会长。曾任公主岭市武术协会主席、公主岭市八极拳研究会会长、四平市武术协会副主席、《走向奥运的中国武术》常务编委会主任。
1993年率队赴北京参加“武术文化知识国际大赛”，荣获个人三等奖、集体组织奖。并应邀参加了中央电视台现场直播的“武林风采”晚会。
　　曾在《武魂》杂志发表了“霍氏八极拳形成与沿革”、“八极拳释义”、“八极拳的跺脚”、“八极拳的擤气”、“八极拳的发力”等文章多篇，以技术阐述明晰、见解独到为特点，受到读者欢迎。把哲学理念融入到八极拳的教学中，致力于形成八极哲理文化体系。
　　所教弟子在全国八极拳比赛中有三人获得第一名，有三人获得第五名，一人获得第八名，有四人次获得一等奖，多人被沈阳体育学院特招为大学本科学员。学生李志强现任吉林省高等公安专科学校格斗教研室主任、吉林省公安厅散打队教练，学生赵龙现任大连对外经济贸易职业技术学院武术教师。有三人晋升为中国武术六段，有二人晋升为中国武术五段，有多人晋升中国武术三、四段。所教弟子遍布吉林、辽宁、黑龙江、河北、山东、北京等地，还曾教授过意大利、美国、英国等外籍学员。
　　1985年在中学任团委书记时，为了保护师生的安全和学校秩序，曾凭武技制服了到校持刀伤人的黑社会团伙五名成员，使其绳之于法，《中国教工》曾专题报道。1991年发起成立了“公主岭市八极拳学术研究会”；1994年参与组织了“霍殿阁、霍庆云立碑活动”，并负责设计纪念徽章、编辑纪念册；2000年发起组织并完成了霍氏八极拳首次大规模修谱，主编了第一部详细全面论述八极拳理论的《霍氏八极拳谱》；同年创办了中国传统武术科学研究机构――“八极武术院”；2002年经中国武术协会授予中国武术七段称号；2003年创办“中国霍氏八极拳”网站（），后更名“八极网”；2005年发起成立了“国际八极拳总会”；2007年编著了最为系统全面的传统八极拳书籍《八极拳教程》，2008由人民体育出版社出版发行，被国家图书馆收藏；2008年8月出任北京2008奥林匹克青年营八极拳总教练，向204个国家的481名营员展示和教授八极拳。2009年2月参加《中国武术段位制教程》专家终审会议，负责《八极拳段位制教程》的最终审定。2009年8月牵头创办“北京八极太和文化传播有限公司”，任董事长、总经理。2011年5月至2012年11月在中国武术协会段位制办公室协助工作，参与“中国武术段位制标准化管理体系”的制定，出任历次中国武术协会举办的“全国武术段位制指导员、考评员培训班”和“中国武术协会段位考试点骨干人员培训班”八极拳主教练。
　　相继入选《中国民间武术家名典》（新华出版社）、《中国专家大辞典》（国家人事部专家服务中心编辑、中国人事出版社出版），北京的《武魂》杂志、民航的《空港》画报、《走向奥运的中国武术》以及有关报纸也曾相继刊载了相关事迹。摄影作品收录《中国摄影艺术年鉴》；书法作品为雀巢公司亚洲董事会全体董事收藏，开发制作了《兰亭序》行书动画演示学习软件。
　　三、《八极拳教程》前& 言
　　八极拳是中国古老的优秀拳种，是与中国传统哲理完美结合的拳术，它深邃的哲学思想，丰厚的文化内涵，系统的训练内容，淳朴的演练风格，实用的技术体系，深受国内外武术爱好者的青睐，而且越来越受到专家学者的关注。
　　但到目前为止，系统介绍八极拳的书籍和录像等资料极为匮乏，虽然2000年第一本系统详实介绍八极拳的《霍氏八极拳谱》问世，但只是作为门内的指导资料，所以在欣慰之余，还是觉得意犹未尽，《拳谱》毕竟有它的局限性，很多内容无法体现，而且八极门内的朋友们也都期望有一本更系统详细的参考资料，很多八极拳爱好者也都来电询问能否编写一本更具操作性的书籍，还有的武术研究人员向我索取八极拳的资料。
　　霍氏八极拳的系统训练方法，始终是入门弟子掌握的内容，外人是无法见到的，更无法了解他的细节和奥妙，这些都为他蒙上了一层神秘的面纱。为了满足广大八极拳爱好者的需求，同时也为研究中国武术的人士提供一份详实的八极拳资料，现把霍氏八极拳的系统训练内容整理成书，编写成本《八极拳教程》，既称为教程，就要具备操作性、实用性，同时还要具备理论性、系统性，使之成为从事八极拳教学人士的一份详实的依据，成为八极拳习练者的良师益友。
　　笔者根据自己学习霍氏八极拳的过程，并总结多年从事八极拳教学的实践经验，尽可能全面地、系统地整理霍氏八极拳的内容，将原汁原味的八极拳展现给广大读者。编写时掌握的原则是：在技术特色上体现原有风貌，在练习内容上保持系统完整，在理论阐述上揭示其法则性的本质和原理，尽力使该书不负教程之名，不负众望所期待。
　　本书为《八极拳教程》系列中《霍氏八极拳传统训练方法》部分，其中包括：八极拳概述、八极拳教学与训练、八极拳主要技术分析、八极拳基本技术、八极拳的拳术练习、八极拳实用技术、霍氏八极拳精要、八极拳内功、八极拳功力训练、八极拳技击论等内容。其中除笔者撰稿、演练之外，“霍氏八极拳精要”一章取自《霍氏八极拳谱》，这部分内容是由霍文学先生撰稿、笔者编辑整理的；“霍氏八极拳的功能影响”一节由胞弟李树森执笔撰写；“八极对接”一节由笔者之徒、全国八极拳比赛八极对接第一名获得者李志强（吉林省公安高等专科学校格斗教研室主任）和吴海勇演练并撰写说明；“八极劈挂掌”一节由笔者之徒、全国八极拳比赛两项一等奖获得者闫树圣演练并撰写说明；“六大开合练”一节由笔者首徒、全国八极拳比赛挖掘项目一等奖获得者魏国军演练并撰写说明；全书的动作照片由笔者之徒夏吉星执机拍摄，图片制作由树栋电脑工作室完成。此书成稿得益于霍家三代人的无私传授和大力支持，也是两代霍家弟子集体智慧的结晶。由于篇幅所限，本书以系统介绍徒手训练内容为主，八极门器械、功力训练、内功修炼、实战训练和八极文化等内容将另行详加著述。
　　笔者随霍家习武二十余载，时时被霍氏八极拳纯正的功夫、精妙的技艺、深邃的哲理所深深吸引着，更被霍家几代人的高尚品德、淳朴家风所感动着。既受恩于师门，得以探究武学堂奥，又每在习拳授徒之余而有所体悟。传统武术乃我中华民族之国粹，是世界文化之瑰宝，国人自当珍而惜之、承而传之。余虽幸得霍家武技，仍不想藏之为私有，今愿解囊奉之于世人，上报师恩，下助后学，尽我辈一份责任。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 李树栋
&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2007年7月于公主岭
　　四、《八极拳教程》目录
第一章& 八极拳概述
第一节& 八极拳的源流与传播
第二节& 霍氏八极拳的形成与沿革
第三节 &霍氏八极拳的主要特点
第四节& 霍氏八极拳的功能影响
第五节& 霍氏八极拳的习练内容
第二章& 八极拳教学与训练
第一节& 八极拳习练者须知
第二节& 八极拳教学与训练的特点
第三节& 八极拳教学与训练的原则
第四节& 八极拳教学与训练的要求
第五节& 八极拳教学与训练的步骤
第六节& 八极拳教学与训练的注意事项
第三章 &八极拳主要技术分析
第一节& 八极拳释义
第二节& 八极拳的跺脚
第三节& 八极拳的擤气
第四节& 八极拳的发力
第四章 &八极拳基本技术
第一节& 绪& 论
第二节& 八极拳的手型手法
第三节& 八极拳的步型步法
第四节& 八极拳的肘法
第五节& 八极拳的腿法
第六节& 八极拳的摔法
第七节& 八极拳的拿法
第八节& 八极拳的身法
第九节& 准备活动
第十节& 步法练习
第十一节& 基本动作练习
第五章& 八极拳的拳术练习
第一节& 八极小架
第二节& 八极拳
第三节& 八极对接
第四节& 劈挂掌
第六章& 八极拳实用技术
第一节& 金刚八式
第二节& 六大开（八大开）
第三节& 六大开合练
第四节& 八极应手拳
第七章& 霍氏八极拳精要
第一节& 内存八意 外具八形 动用八面
第二节& 势贵中平 身贵正直
第三节& 讲六合 论呼吸
第四节& 精气神和三盘
第五节& 刚柔相济 虚实相生
第六节& 明主宰 辨三节 知根叶 通经络 贯通劲
第七节& 步法稳重 手法精微7
第八节& 拳术之六句口诀
第九节& 劲力独特 明暗相兼
第八章& 八极拳内功
第一节& 八极门内功与《易筋经》
第二节& 霍氏八极拳的内功调养法
第三节& 丹田功法
第四节& 数息功法
第九章& 八极拳功力训练
第一节& 揉手功法
第二节& 站桩功法
第三节& 铁砂掌功法
第四节& 打弓功法
第五节& 掌板功法
第六节& 球类功法
第七节& 桩功功法
第八节 &靠山背功法
第九节 &金刚指功法
第十节& 埽把功法
第十章& 八极拳技击论
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iframe(src='///ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')八极拳教学与训练的步骤
作者:李树栋 【
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　　八极拳教学与训练的步骤
　　八极拳经过几百年的积累完善，已经形成了符合武术发展规律的训练体系和训练步骤，形成了一个符合科学发展规律的体系，这个体系是不能改变的。八极拳的教学与训练要严格按步骤进行，练习的内容顺序都是非常明确的，练习的每一阶段都有不同的要求，不能简单的主观猜测和理解，更不能自作主张进行删减。有的人认为练是为了用，那么在练习招式时要与实际应用相一致，这是不知道练习过程的作用与练习目的的关系。还有的人觉得练习内容繁琐，而进行删减，也有的认为练习内容太少，便自己编起拳来，结果始终练不出上乘武功。这些现象在武术节特别多，应当引起我们的重视。
　　一、练习方式的作用
　　八极拳的练习内容在不同阶段都有其不同要求和不同的作用，但最重的是要通过练习掌握原理。就像上物理课我们讲的是定律，首先要正确理解定律的含义，然后讲解典型例题帮助学生加深理解定律的应用，更多的应用只要掌握了定律，真正理解了定律的含义，学生就可以去灵活运用，解决更多的相关问题。八极拳练习过程中的典型动作就相当于典型例题，是为了加深对原理的理解，应用时是有变化的，只要能深刻理解原理，你自己就可以进行变化。笔者在十几年前教学生时，十四五岁的学生都看明白了，脱口说出“师父教的是大招”，听到后感触颇深，这么浅显的道理怎么有的人练了几十年都不明白？
　　二、练习八极拳的三个阶段
　　初级阶段：为基础功夫的练习阶段，以学习典型动作、拳术、器械为基本内容，主要是对动作规格、动作要领的掌握。初学拳艺要持之以恒，吃苦耐劳。勿贪多，需求精，做到每招每式准确无误，同时要有技击意识。使技艺日趋纯熟，熟则意清，气合力顺，身活步稳，才能由初级逐渐过渡到中级。
　　中级阶段：为招法试功，拆解套路，要重在理解掌握它们的技击作用规律、特点，反复进行单练，即单招练习，两个人对拆招式，也可由老师喂招，仔细体会应用时的要领细节，并达到八极拳技击八疾之要求。
　　高级阶段：经过长时间的练习，达到默化拳术功法，做到随机而动，应变自然，随心所欲之境界，招法不受意念支配，身体亦不受招法限制，出手即为招，招招皆有法。全身各部之力融为一体，触点如簧般反射，产生突发力。达到无形无式，无招无象的境界。
　　三、练习八极拳的方法步骤
　　首先要做好准备活动。八极拳独特的准备活动有：溜穴、圈抱掌、悠裆。每次练习时首先练习的就是这几个动作，然后可以练习步法、溜腿等动作。通过准备活动理顺筋脉，使关节灵活自如，为下一步练习做好准备。
　　二是基本动作练习。主要练习撑锤、迎面掌和怀抱婴儿这三个动作。每个动作要反复练习，可根据练习场地的大小，一趟练一个动作，也可采取间歇性的练习方式，一趟动作练过去，回来时放松走着回来，再接着练习第二趟，这样可以起到缓解的作用，避免因练习疲劳而使动作变型。练习时要严格按照动作路线、动作规格、要领要求进行。首先要放松，先不要用力，在多练的基础上，达到周身协调，也就是达到了外三合的要求，再逐渐尝试发力，并配合擤气，使气力相合，达到六合的要求。
　　通过这三个典型的动作去掌握八极拳的要领，练出八极拳的十字顶拔劲。这是换力的过程，使旧力悉去，新力渐生，练的是增长新力，新力才是功夫，就是所说的劲，此种力练出来经久不变。练拳就是将自己的爆力、浮力、生力、僵力、犟力，变成实力、沉力、活力、熟力。练习者在刚开始练的时候往往感觉自己力量很大，后来练久了反觉得全身松懈无力，实际是旧力渐去，新力渐生的反应，这才是长功夫了。
　　笔者在教学中遇到一个例子希望大家引以为戒，我有一师侄，练习金刚八式的头两式已有半年之久，一天我去师弟处，正好他也在，师弟请我继续教后几式，我就让他练一下这两式，看看到什么程度了，结果劲还没打合。原来他学完之后就自己进行练习，他觉得练是为了用，就简化了动作，直接上步打拳了，缺乏了蓄劲的过程，结果是徒劳无功，我就要求改回来重新练习，等过了两个月再看时劲基本打合了。由此可以看出严格按古法练习是非常重要的，想当然的改动会影响练习的进展。
　　初练时拳架可以稍高一些，这样容易掌握要领，尽快把动作练顺练合，把劲力练整。然后再适当降低拳架。
　　三是站桩功夫练习。可以将怀抱婴儿一式或两分掌等动作单独进行站桩练习，练习时动作规格要准确，全身放松，调整呼吸，使呼吸匀长自然，仔细体会身体各部要领。待到有一定进展后，可以用八极小架练习整套的站桩功夫。
　　四是兼练实用功法。在初练八极拳时可以配合练习的内容进行一些实用功法的训练，如：练习迎面掌时，可以配合用掌打树、双掌捧树、捧墙角等练习，增加掌的击打力度。等过一段时间以后练习内容增加了，就可以进行桩功练习了。练习实用功法时，要选择适合自己的功法，不管练习那种都要坚持经常，并且严格按要求练习，要保持不要太用力的原则，功力的增长是一个微量递增的过程，不能急于求成，以免伤及自身，霍庆云先生常讲：“硬功夫要软练，软功夫要硬练”，这个说法非常有道理，是练功过程的经验总结。
　　五是侧重单操手练习。单操手就是进行单招单式的练习，不要一练就是套路，那样是不能练精的，但是在单式练习时头脑中要有一个假想敌，每一招式都要假想应用到对方身上。这样才能使动作具有攻防含义。一个招式练习多了，形成了自然的条件反射，才可以得心应手，运用自如，临敌致用。
　　六是对抗性练习。对抗性练习要在单练的基础上进行，首先进行单招的应用练习，初练时要互相喂招，一个人摆一个拳架，另一个人进招，仔细体会用法，等熟练后再逐渐进行对抗的尝试。在此基础上练习八极对接，效果会更好。由相互配合到变招变式，然后达到灵活应用，这就是临敌致用的练习方法。
　　四、掌握八极拳不同内容的演练特点
　　八极拳的习练内容从八极小架到金刚八式、八极拳、六大开、应手拳，每一个内容的作用不同，特点不同，演练风格也不相同，习练者应该明确掌握，不要练起来都是一种风格、一种特点。
　　八极拳的基本动作是打基础的练习，必须一招一式，一板一眼的练习。就像练习书法一样，一笔一画，起笔、运笔、收笔都要交代得一清二楚，绝不能含糊。模仿老师的动作就像书法中的描红一样，采取一定的模式形成正确的动力定型。等到一招一式抑扬顿挫都交代清楚了，就可以进行下一步的练习了。
　　八极小架顾名思义是八极门中盘架子的内容，仍然要一招一式的练，把拳架练习准确，同时盘出功夫来。就像书法中的楷书练习一样，一笔一画，间架结构，决不能含糊，楷书基础不好是无法练习好行书和草书的，如果硬去练习草书那在行家看来是有肉没有骨头。
　　进入到八极拳的练习就要连贯起来，但每一招式应然要交代清楚，练出细节要领。就像是练习行书，虽笔画溜畅但起伏转折皆有章法，达到苍劲有力的效果，不能一带而过，囫囵吞枣。
　　到了应手拳，一趟动作练过去，要快速连贯，一气呵成，挥洒自如，如黄河的波涛，汹涌澎湃，气势磅礴，但每一个动作又都符合八极拳的要领要求。就像书法中的草书，变化万千而又雄浑厚重，虽看似随意而实有章法，笔划之间皆出自基本笔法，体现出中国文化的独特韵味。
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