刘恺威陪伴女儿现身香港某早教中心。
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　　通过运动来瘦身，不仅有效而且还非常健康，但是哪种运动最合适呢？近日，专家提出六点健身意见，教你怎样给自己制定合理的减肥计划，塑造身材S曲线选择正确的锻炼方式。
　　1、设立明确的目标
　　大家选择一些锻炼项目，只是凭着一腔热血或者一时兴趣，但是真正的锻炼要有一个明确的目标。不要一遍又一遍地重复相同的东西，你需要特定的训练。一些对身体的训练没有帮助的项目完全可以取消，你会觉得在平衡板上弓着身子很有意思，但是这样不能增加单腿的稳定性。
　　2、选择适合身体的锻炼
　　如果身体受到了伤害，不要进行一些比较费力的锻炼，这样会造成伤口的撕裂。所以，在保护身体的前提下进行一系列锻炼，才会有益身心。每种锻炼方式都有它的强度要求，如果身体的确不能承受巨大的强度，那就不要勉为其难。深蹲是一个很好的锻炼方式，但是如果自身身体没有一定的稳定性和必要的柔韧性，很容易伤害身体。
　　3、合理安排时间
　　城市的很多年轻人都以没有时间而推脱锻炼，所以当你选择某项运动时，一定要好好考虑自己的时间。对于普通的的健身和减肥，这里有很多运动可以选择，这些运动不会占用你太多时间，但是却能够达到不错的效果。像下蹲、弓步、硬举、俯卧撑、杠铃二头肌弯举等运动，都是很好的选择。
　　4、考虑付出和回报
　　健身的过程中，有一些高强度高负荷的训练，这些训练确实能够消耗卡路里、减少脂肪，但是也存在风险。一味追求高强度训练，身体也会吃不消。这种健身极端的方式是不提倡经常做的，但是大家可以在长久的锻炼之后尝试这种冲刺的感觉。你要知道，还有一些温和的方式也能得到同样的效果，只不过是时间问题，但是你的身体绝对不会冒着这么大的风险。
　　5、进行交叉训练
　　在你的健身计划中有很多项目，你可以选择几样一起训练或者相配合训练。在结束了健身房的训练之后，你可以在空闲的时间骑骑自行车或者在公园进行慢跑，这样配合会有更好的效果。作为一个跑步的训练者，在健身房进行的是有关力量的训练，那么训练点则集中在臀部、背部和中心的肌肉上，在平时的辅助训练中就不要过分强调膝盖力量的锻炼了。
　　6、组团训练
　　现在组团旅游、组团购物、组团参观已经不再是什么稀罕事了，不过这些都强调了团体的重要性，而组团训练也是同样的道理。一个人训练坚持不了多久就开始打退堂鼓，但是如果有一个跟你志趣相投的伙伴与你一起练习，岂不是多了一份趣味？在收获友谊的同时，还能锻炼身体，相互鼓励何乐而不为？一种长期的锻炼计划就这样轻而易举地坚持下来了。
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怎么自己制定训练计划
制订是非常重要的。这个训练计划应该按某种形式落实到锻炼的每一天当中，并且计划要与天数相配合。比如：如果想每周进行3次锻炼，计划就要被分成3部分。这样会看到在最近锻炼中自己的表现，也会使群重新投入到工作中。
在开始进行锻炼时，要注意结束的时间，应该确切知道锻炼了多长时间。时间安排是一个重要的因素，因此在这一系列的运动中休息的时间越长，竞技能力就会越强，但是这样并非就一定能获得的进步。为了更好地对照锻炼效果，应该在固定的时期进行观察。
如果你不觉得训练很枯燥乏味，用小册子记录可能是最精确的观察方式了。请看下面这个例子：
10千克：15物理伦琴当量；12千克：12物理伦琴当量； 14千克：8物理伦琴当量； 16千克：3物理伦琴当量； 时间8分钟。
知道哪组肌肉用来进行哪一种锻炼，也发现了它们所能承受的。可以根据习惯记录下用—只举起哑铃的重量；也可以记下：20千克，这是左胳膊加上右胳膊一起举起的哑铃重量，由自己决定自己的记录习惯。重要的是一定要按照一个固定的规则进行记录，而不是这一天记录的是10千克，另一天记录的是20千克。
再来看一下练习的次数。第一次系列练习中是15次，然后强度一次比一次大。在这种情况下，如果用右臂练习了15次，用左臂练习了14 次，那么为了知道下一次的情况，要详细记录。
（右手）15物理伦琴当量； （左手）14物理伦琴当量。
以这种方式结束肱二头肌的运动过程，是为了更准确比，一周中的运动状态。通常带着更重的训练量运动，就会带着不情愿的绪延长休息时间。一想起肱二头肌的锻炼过程，自然就会不想把更多的时间放在休息上了，因为还有更要的训练没有完成呢。
参与各种不同种类的锻炼，是为了让身体上的各类肌肉适应各种运动形式。因此，应该明确接下来的锻炼目标是什么。没有一个男人不希望自己成为孔武有力的男人，强健的体魄不仅是一种外形的震撼，更是内在威武的体现。
所以，倒三角、肌肉男早就成为了男性健身的目标。
然而，良才不打无计划之仗，健身也是如此。
只有制定切实可行的健身计划，才能让自己的体魄真的强健起来，才能让自己的梦想早日实现。
所以男性要根据自己的身体特点，制定健身计划，选择适当的健身方法。
男性健身无外乎胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练，以起到增强体质的作用。
本专题主要介绍肌肉耐力训练方法的内容，基本的锻炼方法见选择正确的锻炼方法。
男性健美的标准，是由上而下稍有胸?/p>
谓崾担共棵挥凶溉猓蕹げ⑸杂屑∪獾男⊥?/p>
男性健美的体态，可以通过健身运动和合理的饮食来做到。
现代生活紧张忙碌，工作压力大，平时进行运动锻炼的时间不多，拟定合理的健身计划，对于保持良好的身体非常重要。
耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。
在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强?/p>
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因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。
耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。
如果训练不得当，举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节。
想要举重的人需要一些基本的指导，包括如何负重和调节重心，以及反复动作中如何呼吸（在推或提时初期，在放松时吸气）。
对于大多数人来说，一次训练应控制在10-15次。
太大的重量会增加危险。
应交替训练身体各部位。
需要说明的一点是，健身运动作为业余爱好者，应以自身身体条件为依据，适量运动，同时注意技术动作规范，采取足够的安全保证，以免造成身体伤害。
对于初学者、没有把握或者高难度动作，应由教练指导并陪同进行训练。
胸部训练计划：宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语，健美的男性胸部应宽厚结实，而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美，同时肥胖也会增加疾病的机会。
建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态，对初练者，重点是掌握技术规范动作，为以后锻炼做准备。
臀腿部训练计划：臀、腿部是比较难训练的部位，联系时多采负重方式，可以提高肌肉瞬间爆发力。
完善的部位练习不但可以塑造完美的下肢曲线，还可以提高耐力与柔韧性，缓解疲劳，提高工作效率。
背部训练计划：完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达。
否则背部就不匀称。
匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡，背部曲线非常重要。
肩部训练计划：影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。
三角肌由前束、中束和后束三部分组成。
前束较薄弱，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位有限，又要保证全面发展。
形体的发展要匀称、协调和整体一致。
手臂训练计划：手臂是人们最常使用的部位，男性在日常运动时，一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能，多做有针对性地练习，有助于强健手臂肌肉。
腰腹部训练：腰腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。
多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。
所以要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，灵活性与柔韧性增加。
当然，如果制定了计划并不去实施，则无异于痴人说梦。
只有持之以恒的训练，才能让自己真的强壮起来。
男人就该横推八马倒，倒拽九牛回，奶油小生永远都成不了这个时代的主流。
当你以强健的体魄站在爱人身旁时，她的安全感不是也会有所增加吗？男人就应像山一样，岿然不动，只有当你自身足够强壮时，才能真正为自己的女人撑起一片天空。
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