求一个靠谱的增粗小腿的训练办法
15回复 1141浏览
想把小腿（主要是内侧）锻炼得很粗很粗很突出很突出，就像图中那种
现在的训练方法是：隔天，单脚负重起踵，脚尖外展，10厘米垫子全程，总量70个，组中实在不行就间歇5秒；偶尔负重100斤双脚采用同样的方式，做完后附加左右交替起踵，做完后再光脚跑跑步。每次完毕后小腿内侧肌肉都酸痛，可是就是不见长肉，请问有实际试过确实有效的其他办法吗？谢谢
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
真兽兽小店→新百伦/Nudie/PRPS现货→
哦 补充一下，本地健身房没有站立起踵器，所以相关的办法可以省略，最好是家庭能用的
真兽兽小店→新百伦/Nudie/PRPS现货→
快速跑即可~~问题是增粗小腿有啥用？又不好看，实际意义也不大
拜仁占据了绝对的控球优势，小猪拿球，分给边路拉姆，拉姆往中路给丹特，丹特横传博阿滕，拜仁牢牢占据着场上优势，连续控球已达10分钟。球还在博阿滕脚下，博阿滕横传丹特，丹特自己睡着了！球丢了！C罗拿球射门，打在诺伊尔脸上，球弹出，本泽马补射一蹴而就！
引用2楼 @ 发表的:
快速跑即可~~问题是增粗小腿有啥用？又不好看，实际意义也不大
越粗越好看吧，你看图片和一些动作游戏的主角，都是很粗的哈
真兽兽小店→新百伦/Nudie/PRPS现货→
引用3楼 @ 发表的:
越粗越好看吧，你看图片和一些动作游戏的主角，都是很粗的哈
不过先得其他部位也达到游戏人物一样的纬度.
就没有专业点的答案吗发自手机虎扑
真兽兽小店→新百伦/Nudie/PRPS现货→
我觉得小腿大部分是由天生决定的，我就是天生小腿粗的那种，不过我没觉得这样好看。
引用6楼 @ 发表的:
我觉得小腿大部分是由天生决定的，我就是天生小腿粗的那种，不过我没觉得这样好看。
对 我觉得先天占60%，不过形状可以改善，练成钻石型的
真兽兽小店→新百伦/Nudie/PRPS现货→
引用2楼 @ 发表的:
快速跑即可~~问题是增粗小腿有啥用？又不好看，实际意义也不大
很好看滴
问题是怎个粗法
其实，人身体最易使整块肌肉都明显凸出来的，就是小腿
我曾经就在自动电梯上，被前面一名鬼佬的小腿，给震撼了――整个小腿，上粗下细，肌肉部分粗得很夸张，跟腱部位极少脂肪，如同金华火腿
您好，由于违反了社区版规，您在虎扑论坛下属所有板块版块被永久封禁，请仔细阅读一下版规，请您珍惜自己在社区的形象，珍视虎扑社区的交流气氛
禁言原因：
刚不是有帖说，很多俱乐部都“酒醒”了吗
还谈何惨烈？莫非“惨烈”是可以喊出来的
引用1楼 @ 发表的:
哦 补充一下，本地健身房没有站立起踵器，所以相关的办法可以省略，最好是家庭能用的
要有性感小腿，少不鸟减脂
在家练的话，可以用坐式提踵――坐在椅子上，放重物在大腿上（哑铃，mm），一边看AV，或一边上网，一边练
不过，我也没专门练过小腿，不知效果如何。。。
您好，由于违反了社区版规，您在虎扑论坛下属所有板块版块被永久封禁，请仔细阅读一下版规，请您珍惜自己在社区的形象，珍视虎扑社区的交流气氛
禁言原因：
刚不是有帖说，很多俱乐部都“酒醒”了吗
还谈何惨烈？莫非“惨烈”是可以喊出来的
自爆小腿我这小腿肌是长方形，而那鬼佬已经是练成正方体一大块
您好，由于违反了社区版规，您在虎扑论坛下属所有板块版块被永久封禁，请仔细阅读一下版规，请您珍惜自己在社区的形象，珍视虎扑社区的交流气氛
禁言原因：
刚不是有帖说，很多俱乐部都“酒醒”了吗
还谈何惨烈？莫非“惨烈”是可以喊出来的
我也该去攻攻小腿咯。。。。
您好，由于违反了社区版规，您在虎扑论坛下属所有板块版块被永久封禁，请仔细阅读一下版规，请您珍惜自己在社区的形象，珍视虎扑社区的交流气氛
禁言原因：
刚不是有帖说，很多俱乐部都“酒醒”了吗
还谈何惨烈？莫非“惨烈”是可以喊出来的
主要在于吃 不吃好 也是白练 你这量够 估计是吃的问题
我想瘦小腿都瘦不下来，你竟然要增粗。。。
求如何瘦小腿！！
多练练短跑就可以了，你看短跑运动员那小腿多粗，实在不行，我告诉你一个更绝的办法，找你女朋友或者老妈借个高跟鞋，天天在家当拖鞋穿
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
178人参加识货团购688.00元371人参加识货团购468.00元714人参加识货团购745.00元210人参加识货团购569.00元87人参加识货团购199.00元216人参加识货团购89.00元361人参加识货团购459.00元338人参加识货团购349.00元106人参加识货团购129.00元286人参加识货团购649.00元87人参加识货团购275.00元231人参加识货团购298.00元求一个歌曲阿 bboy朋友速度来帮我阿 急急急急~~~~~_bboy吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：10,526贴子：
求一个歌曲阿 bboy朋友速度来帮我阿 急急急急~~~~~
&& 3分30秒开始的歌曲
速度歌留下来阿 朋友们 我急阿
- -我很无奈阿
last for one
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或一个走STYLEMOVE的初级BBOY的练习计划_百度知道
一个走STYLEMOVE的初级BBOY的练习计划
我是个高中生,平常不是很多时间练舞^^^我应该怎么练习呢?我想要个详细点的计划~
我有更好的答案
我的处境和你一样~
其实，平时最好的锻炼方法是倒立~可以同时锻炼你的臂力，腰力和平衡感~你也知道breaking地方动作超多的吧~下面是我为你找到的：breakin是一种需要技巧比较多的舞种.新手们..当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候..是不是觉得那些动作很容易呢?而当自己做的时候就觉得力不从心..身体弱些的甚至用不出力..介绍一下breakin的身体素质基础..这可是新手入门要练的喔...先介绍身体素质的基础...有了好的身体素质的人跳舞..就象有了好嗓子的人练唱歌一样...其作用可想而知..首当其冲...练breakin需要的是力量...没力量的话..基本每个动作都做不好..而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量..练的时候你就会知道了...如果手没力气..支撑不行[顶不起]..倒立不行[手软]..更别说支撑跳跃那...
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁【健身房上肢力量训练】-为您提供最新最优健身房上肢力量训练信息-突袭网
健身房上肢力量训练的所有信息
&& &回答() && &回答() && &回答() && &回答() && &回答() && &增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重...回答(1) && &在健身房训练上肢力量主要分三个部位：肱二头肌 肱三头肌 前臂肌群 练习动作有： 1.肱二头肌 杠铃弯举 哑铃交替弯举 斜托弯举 坐姿哑铃弯举 等等 2.肱三头肌 窄握推举 仰卧臂曲伸 俯卧撑 哑铃颈后臂曲伸 俯力臂曲伸 拉力器下压 等等 3.前臂肌群 ...回答(2) && &每天 1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌 2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉 3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你...回答(2) && &第一节 上肢力量训练 上肢力量训练重在发展人体的肩及上肢肌群的力量、关节柔韧性以及各关节活动的协调性，从而提高攀爬、提携和搬运等基础能力。 1、俯卧撑。 动作要领：在地上做俯卧撑时，两手撑地距离约与肩同宽，手指朝前，五指自然分开，撑...回答(1) && &。。。。。。。回答(6) && &我的训练方法是草根训练方法所有的一切都是家里容易找到的东西。1 大米15KG一袋的，把胳膊伸直把大米放在胳膊上然后蹲起 每次起来后把胳膊向上一次 力量不够可以用手抓住袋子底下 也练习到腿部力量了，也可以向上抛再接。大米是随时吃的 家里的...回答(6) && &我是健身教练，没器械，只有俯卧撑了，最好是背个20斤再练，其实没有任何器械，1个月效果不会太好的，如果你有个哑铃最好，30公斤1对的，1个月，可以让你大变样，力量会提高很多，具体看你练习程度，新手第一个月，有人指导，手臂力量提升100%，...回答(3) && &杠铃杆，负重半蹲跳，十个一组，跳完后加速跑三十米，全速！做三组到五组！负重体踵！二十个一组，三到五组！完后高抬腿，接加速跑，我是跨栏运动员，这是我们训练爆发力的方法，刚开始不要太重，三十到六十公斤就好，觉得轻了可以适量增加，纯...回答(1)
&& & 肯定是 没有练到位 啊&&&&&&&重量太低 或者组数太少都有可能& 这个要你自己调节&&&&&&&...回答(1) && &多拉伸运动和大臂的练习,主要动作有哑铃弯举,绳索下压,等回答(1) && & 因为你的肌肉含量增加,但是体脂减少了, 并且肌肉含量增加后肌肉对体型有很好的塑造,不想脂肪那样 给然第一感觉就是胖胖的 臃肿感,所以你看起来很很好 希望有用谢谢回答(1) && &坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 哑铃双臂上举 4组x10-12次 哑铃单臂弯举 4组x10-12次回答(1) && &有必要, 做个职业Bboy,多去健身房有好处, 这样你练找也容易多了,力量强,!回答(1) && &胸背肩是人体上身三大件,你可以从这方面入手,同时注意锻炼手臂力量。下面给你做个... 健身房会有腹肌训练器,你也可以追加一天专门锻炼腹肌。上面提到的硬拉对腰部力量很...回答(1) && &一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔... 最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向...回答(1) && &第一节 上肢力量训练上肢力量训练重在发展人体的肩及上肢肌群的力量、关节柔韧性以及各关节活动的协调性,从而提高攀爬、提携和搬运等基础能力。1、俯卧撑。动作要领...回答(1) && &建议进行全身训练 因为好的下肢力量才可以支撑你上身发力 上身力量最重要的就是腰... 把哑铃撰在手里做出拳运动 在小区里支撑双杠 单杠颈前引体向上 如果去健身房我在跟...回答(1) && &一天练一次就好了。 3.单独练习左臂而不是同时练左右臂。 4.如果认真练习的话,坚持一个月就会有成效了。 5.引体向上是个很好的动作,可以练习手臂、肩部、背部的力量和线...回答(1)}