关于弹跳与上肢力量的训练计划,(有悬赏)_好搜问答
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关于弹跳与上肢力量的训练计划,(有悬赏)
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本人16岁,身高172,体重155,在上学,晚上九点有时间,麻烦高设计个训练计划.
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看得出来学习很忙,我也经历过这样的时期.给你提几个方案:
1、想曾加弹跳,必须有健壮的腿部肌肉,尤其是小腿,但鉴于你是学生,没有富裕时间去健身房,所以可以找一些简单的东西进行训练.小腿:可以找楼梯地方,手扶楼梯,以脚尖踩楼梯,提踵,动作要慢,一个是一个的,要做到小腿肌肉最大伸缩,也就是提到最高,下到最低.也可身上负重,例如背个大书包什么的.没组做到不能做,做8-10组.大腿:没有器械一样可以练,告诉你个有效的方法,用全力百米冲刺,然后溜达回来,再继续全力百米冲刺,在溜达回来,如此反复,听着简单,一般的人到5轮就不行了,根据身体条件逐渐增加.训练后应该感觉大腿很涨的.
2、上肢力量,由于你在学校,可以找到单杠,双杠的.单杠练背,带点二头肌.双杠练胸,带点三头肌.方法也是一组能做几个做几个,做8-10组.刚开始没有那么大力量,可以少做几组,做到实在做不动了就可以了.
看的出来你喜欢打篮球,以上的方法对你的力量有很大帮助,投篮也要力量不是.
建议还是也学习为重,我们都是那样过来的,你才16岁.20岁以前正式力量训练就不晚. 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了乔治养伤苦练上肢力量 希伯特:他看上去像LBJ_篮球-NBA_新浪竞技风暴_新浪网
乔治养伤苦练上肢力量 希伯特:他看上去像LBJ
乔治养伤期间训练依旧刻苦
　　新浪体育讯　北京时间11月11日，据NBA官网报道，本赛季，印第安纳步行者队饱受伤病困扰，多名首发球员都进入了伤病名单。据步行者首发中锋罗伊-希伯特透露，球队核心保罗-乔治目前正在苦练上肢力量，而且效果显著。
　　今年夏天，乔治在参加美国男篮集训时不幸遭遇重伤，并且预计将缺席整个2014-15赛季。尽管乔治在接受采访时并没有排除在赛季末复出的可能，而且不久前他已经开始在球馆里练习三分球，但是步行者主帅弗兰克-沃格尔依然认为乔治在本赛季复出的可能性并不大。
　　虽然处在养伤阶段，但是乔治并没有放松训练。据步行者中锋希伯特透露，乔治目前正在猛练上肢力量。
　　“他现在很好。他一直在进行投篮训练，并且在游泳池里练习跑步。我对他的情况感到非常乐观。”希伯特在谈到乔治时表示，“很高兴看到他能一直在我们身边。他训练真的很刻苦，而且上肢强壮了许多。他现在看上去就像勒布朗(詹姆斯)。”
　　过去两个赛季，步行者一直都是东部的顶尖球队，上赛季常规赛更是获得东部头名。但是随着兰斯-斯蒂芬森的离开以及多名首发球员的伤停，步行者的竞争力大幅削弱。作为首发中锋的希伯特现在已经成为球队的顶梁柱。但是面对关于乔治或者斯蒂芬森的问题，“黑塔”显然已经感到厌烦了。
　　“我对人们一直在谈论‘缺少了兰斯’而感到厌烦，我非常想念他，但这就是NBA。”希伯特说，“雷霆队从来不会说‘我们失去了詹姆斯-哈登’。事情已经发生了，你必须向前看。同时做好准备。我确实很想念兰斯，他是我们球队的一部分，但是他必须做出对自己和家人最好的决定。”
　　(罗森)
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这个是我几个礼拜前拍的。这个是我几个礼拜前拍的。普通人或很多健身教练都不会分析这个动作，很多人都觉得是个腰腹为主的动作，其实不是。普通人还好，健身教练不知道我就觉得不应该，都学解剖，稍微想想就知道了，就是懒。不能否认的是这个动作肯定会涉及到核心，但真正核心的区域不在腰腹，而在中下斜方肌与菱形肌，岗下肌，肩胛下肌。胸小肌对于你肩关节是否能完全打开也起到了重要作用。这部分的稳定协同一个相对好的腰腹，标准plank动作2分钟水平足以。再加上最基本的背阔肌和上肢力量，很容易完成。我见过大概6-8个人问我这个动作，引体向上都是25个以上，健腹轮什么的老练。但是这个动作依然做不了，问我怎么回事。原因都是肩袖肌群弱，菱形肌弱不会发力，而更明显的是发力次序紊乱，这类人做引体向上从来都是手臂先酸而后背没啥感觉的，一到做人体旗帜动作的时候后就有力气用不出来。具体训练方法去看一下教程对于俄式俯卧撑这动作，曾经也有个健身教练和我说这个其实就是核心最重要，重点就是腰腹，然后自己很写意地做了个平板支撑，告诉我这个是练核心的。我告诉他这个动作练10年核心都出不来，因为最关键的就是三角肌前束与手腕力量及灵活性，到不了那个平衡点，核心起不了屁作用，说完后看着他做了个俄式俯卧撑。
我觉的普通人想要做出题主的照片里的动作还是蛮难的，不妨来做做我这个动作。。只要腿上去了以后就可以支撑住，身体素质就是能够一次做五十个俯卧撑就行，当然下体不能太重吧。。。。我当时的体重是一百六十斤。。。我当时拍的时候估计一次只能做三十个吧，关键是技巧，上边的手臂使劲拉，下面的手臂伸直了用来做支撑，杠杆原理嘛~~大家都懂的，然后腿一定要拉到上面来，你们也知道。。力矩越长力量越大嘛~~~好吧~~就是一个讨巧的事儿~~能够唬人就行了，不过还是膜拜跑酷大神~~~~我觉的普通人想要做出题主的照片里的动作还是蛮难的，不妨来做做我这个动作。。只要腿上去了以后就可以支撑住，身体素质就是能够一次做五十个俯卧撑就行，当然下体不能太重吧。。。。我当时的体重是一百六十斤。。。我当时拍的时候估计一次只能做三十个吧，关键是技巧，上边的手臂使劲拉，下面的手臂伸直了用来做支撑，杠杆原理嘛~~大家都懂的，然后腿一定要拉到上面来，你们也知道。。力矩越长力量越大嘛~~~好吧~~就是一个讨巧的事儿~~能够唬人就行了，不过还是膜拜跑酷大神~~~~
这个动作应该是叫做人体旗帜。关于如何训练， 在虎扑写过一篇详细的教程可以参考：认为这个动作对上肢要求不高的各位我想应该没有认真尝试过这个动作，实际上这个动作要求身体上面那一侧的背部和下面那一侧的肩膀、三头肌有相当大的力量。
腰腹力量在这个动作里起到至关重要的作用；提供一个参考练习方法：两张凳子中间间隔你的身高减去30-50厘米，先用手撑着把你的头和脚分别搭在两个凳子上，身体挺直，然后把手撤掉，一开始坚持不了多久，慢慢练，等这个动作能坚持一段时间了，开始去单杠练引体向上，一段时间后就可以尝试图上的动作了。
这个力量不全在于上肢，上期的力量要求不是很大，但是腹部要求极大的力气，撑起下身。楼上推荐的锻炼方法不错，可以试试！
应该是腰腹力量~上肢只是起角度支撑作用
我爸年轻的时候也能做这个动作，还有黑白照片为证。但是我同学看了都说不可能……
傻了吧。这牛逼的不是上肢，而是腰腹力量。腹肌能拉直双腿，这很变态。上肢只要能拉起自己的重量不算太难。}