怎么才能练习自己的肺活量？_百度知道
怎么才能练习自己的肺活量？
自己的肺活量不太好。
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长跑、爬山、游泳都可以。只是要循序渐进慢慢来。
介绍几个锻炼肺活量的方法：
方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。
方法二 耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
方法三 练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。
锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球憨禒封溉莩防凤狮脯饯、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。
以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。 经常参加体育锻炼能使肺活量增大 如果我们屏住气，有的人只能坚持十几秒钟，有的能坚持几十秒钟，最多也只不过一分钟，就会产生一种受不了的感觉，可见呼吸是很重要的生命现象。人体生存的每一时间必须新陈代谢，需从大气里吸收氧气，呼出二氧化碳。吸气时，肺是扩大的，肺内的压力低于大气压力，空气就从外界经鼻、口、气管进入肺；而呼气时，肺是缩小的，肺内压力高于大气压力，身体里的废气就排出体外。一个人呼吸能力差，吸呼气的量少，运动或劳动时就不能满足身体的需要。怎样提高换气能力呢？经常参加锻炼，肺活量增加就是标志之一。肺活量是指吸气后再用力呼气所能呼出的最大气体量。肺活量的大小取决于呼吸肌的力量和肺组织的弹性。一般成年人肺活量约有3500毫升左右，而经常参加体育锻炼的人的肺活量可达4000——5000毫升，优秀运动员有的达到7000毫升，可见经常锻炼可增加肺活量
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出门在外也不愁如何在家锻炼肺活量？_百度知道
如何在家锻炼肺活量？
篮球打全场，不到五分钟就要窒息了、。如何克服啊
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心肺功能和年龄也有关系。有的人耐力好，血液的携氧量越大。 谁怕谁啊专用，有的人力量好。呼出的气体中必然会有一小部分氧气,游泳可以增加肺活量；
肺活量小不一定是坏事。一个人肺活量的大小决定了一个人的暴发力的强弱，你的肌肉类型决定了你肺活量的大小。
长跑和做高抬腿。这个世界上不会有耐力与暴发力都好的人。这就说红细胞越多。同时。你的携氧量要比肺活量大的人的携氧量大，与身体素质。也就是说，所以你就不需要吸入更多的空气，融入血液带给全身器官，说明你肌肉中红肌纤维多于白肌纤维。 如果你的肺活量不大。我们知道一口气吸入的氧气不一定全被肺吸收。也就是说你的耐力强于你的暴发力楼主你好
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跳阶梯 即可以练弹跳 有可以练肺活量
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出门在外也不愁怎么锻炼肺活量好呢
怎么锻炼肺活量好呢
基本信息：女&&24
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我个人比较喜欢打篮球!~技术还可以..就是比赛时在球场跑了几个来回就没气了....请问一下要怎么锻炼才能使自己能够跑更久一点??
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擅长：治疗各种皮肤病
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河南第一社区医院,河南省南阳市&&&全科
建议：锻炼肺活量就做有氧， 跑步 游泳都是很好的选择。有氧运动可以有效增强你的心肺功能。 还有简易的肺活量扩充器~~很不错的！
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广东省人民医院&&&
建议：你需要正确对待怎么锻炼肺活量这个问题，长跑、爬山、游泳都可以。只是要循序渐进慢慢来。介绍几个锻炼肺活量的方法：方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。方法二 耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。方法三 练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。以上是关于你请问的怎么锻炼肺活量这个问题的回答，希望你满意。
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广州市粤西人民医院&&&全科
建议：怎么锻炼肺活量?锻炼肺活量就做有氧， 跑步 游泳都是很好的选择。有氧运动可以有效增强你的心肺功能。 还有简易的肺活量扩充器
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建议：锻炼肺活量？周一柔韧性训练。周三有氧训练。周五体能训练。一周练三天就OK
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北京市丰台区晓园中医院&&&全科
建议：建议平时可以多做扩胸运动，伸展运动，慢跑，练习潜水或游泳等，想要效果的话只能持之以恒。
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北京中医药大学东直门医院&&&全科
建议：肺活量（vital capacity,VC）是指一次尽力吸气后,再尽力呼出的气体总量.肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量.潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量.补吸气量又叫吸气储备量,指平静吸气末,再尽力吸气所能吸入的气体量.补呼气量又叫呼气储备量,指平静呼气末,再尽力呼气所能呼出的气体量.
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怎么练肌肉?增加肺活量?
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腿部肌肉就要靠平时的积累每天早上7点起来跑步，再减速，开始加速，可以帮助锻炼耐力，再匀速10分钟，这样变速跑，健身房可以去练，跑前空腹，多做有氧运动会有效果，慢跑10分钟；肺活量即心肺功能
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肌肉的锻炼可以通过器械，增加肺活量就要通过有氧运动，比如说跑步或者是游泳
练俯卧撑主要练手臂的力，即臂力，也是在练肌肉;练闭气功可以增加肺活量。
到健身房练杠铃、哑铃，能快速有效地练肌肉。游泳能增加肺活量。
练习肺活量最好就是长跑，肌肉做俯卧撑，举哑铃，杠铃，蛙跳，深蹲，仰卧起坐效果比较好，但是必须坚持
游泳有益于肺活量 蛋清有益于肌肉
增加肌肉属于无氧运动， 增强肺活量属于有氧运动。 有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车...
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出门在外也不愁女人如何在跑步中锻炼肺活量
本文导读：跑步能锻炼我们的身体和心理素质，更能锻炼我们的肺活量，女人们想要锻炼自己的肺活量，可以试试下面3种方法哦。
糖尿病介绍
糖尿病（diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精…
冠心病介绍
冠心病是一种由冠状动脉器质性（动脉粥样硬化或动力性血管痉挛）狭窄或阻塞引起的心肌…
　　跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目，使身体各部位都得到，目前已成为国内外一种普遍的防治的手段。跑步对人体的作用比较全面，能锻炼人的心脏，增加机体的最大摄氧量，增强人体的活动能力。
　　跑步能促进新陈代谢，控制体重，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。这对、、器石症和胆囊炎有积极作用。适当的跑步，尤其是慢跑，还能增进食欲，使消化吸收功能较差、体重不足的虚弱者增加体重。
　　跑步能改善脂质代谢，预防动脉硬化。同时跑步还能锻炼、血管，预防高血压病。对于脑力劳动者来说，在野外进行适量跑步，可消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱，心脏血管神经官能症。但是，每天如坚持长跑，也不能跑得超过10公里，因为剧烈的有氧锻炼可能会增加体内产生的荷尔，从而抑制免疫系统的活力。如以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能无帮助。
　　跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，跑步是各种体育运动中最平凡、最普及、最好的运动方法，如果你想，请你跑步吧！以健康减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，且速度要慢些，以保持均匀呼吸为度。若停止此运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起&反跳性肥胖&。
　　跑步时血液循环的速度比安静状态时快很多，氧、营养及各种生化酶等能快速及时地送到相应的组织中去，而且大量毛细血管开放，可使许多滞留在身体里的废物和毒素被汗&冲刷清理&出体外，就像是给身体做了一次大扫除，使机体的内环境保持干净、清洁、健康。
　　很多希望借助跑步进行减肥，而跑步也确实达到了一定的效果，可是也有一部分人不懂得如何跑步，更不懂该怎样通过跑步更好地锻炼自己的肺活量，那么，女人如何能更好地锻炼肺活量呢？女性小编教MM们如何提升跑步质量，更容易达到减肥健身的效果，女性朋友们可以看一看哦。
　　1、跑前深呼吸
　　跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样能让身体进入最佳的运动状态。
　　2、呼吸配合跑速
　　跑步时呼吸方法有两种，跑步刚开始时，或者速度较慢时（跑步机速度约6km/h），通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均匀和深度一致即可。当跑步时间较长或速度变快时（跑步机速度约9km/h以上），最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步。
　　3、跑后呼吸放松
　　用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。
（责任编辑：周婷）
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