搂手弓步冲拳讲解_百度文库
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搂手弓步冲拳讲解
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马步冲拳练习细节
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你可能喜欢　　摘要：散打是中国武术一个主要的表现形式，以踢、打、快摔、等技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术.散打也是现代体育运动项目之一，是中国武术的擂台形式，也是中国武协为了使武术能够与现代体育运动想适应所整理而成。散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。武术散打是在传统武术的基础上，对各个武术门派的实用招法进行的提炼整合。针对散打发展的趋势一直存在不同的观点和争议。面对现状，武术散打技术只有向更高一级的技术方向迈进，才能使我国散打技术的优势长存。
　　关键词：武术；散打；冲拳技术
　　拳法技术在散打运动中常用的有冲拳、贯拳、抄拳、劈拳、鞭拳等五种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。掌握的好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。
　　作为拳法的一种，冲拳又称直拳，是最基本最实用的拳法技术。冲拳是指从出拳到被击目标，沿直线运动的一种击打方法。冲拳一般用于进攻或有意识退却时破坏对方动作，打乱对方阵脚，是夺取胜利的主要手段[4]。美国普林斯顿大学拳击教练约瑟夫&布朗说过：&掌握直拳技术等于掌握拳击技术的80%&。在实战中广泛的应用，他不仅适用各种主动的进攻而且可用于阻止对手进攻并伺机进攻，给对手造成创伤。冲拳的打法，一种是依靠整个身体的协调运动猛击对手。其目的在于一拳打到或打伤对方，一种是仅依靠手臂的快速前伸击中对手，并接着以一系列的组合动作逐渐打垮对手，此拳法在单位时间内连续出拳数量比其他拳法多。
　　冲拳：以左冲拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例：左右冲拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右冲拳反击对方头部[8]。
　　要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。
　　冲拳特点是路线短、冲力大、速度快、发力狠、动作突然、拳法简单，易于运用身体的力量。与其他拳法相比较，动作简便，运用广泛，是比赛中运用最多的一项进攻技术[6]。
　　运用冲拳主动进攻对手时,重力作用线应该落在靠近前支撑腿的支撑面内。落在前支撑腿和后支撑腿支撑面范围外的重力作用线都会导致人体倾倒。因为重心已经移到人体外面,人体只有倾倒；如果重力作用线落在前后支撑腿的正中间时,稳定角大,稳定性也大,但是冲拳攻击距离短,没有进攻的前动力,达不到最佳攻击效果。在散打比赛中,既然要进攻就要进的去,打完拳加腿接摔,这就要有一个向前的前动力。如果重力作用线落在后支撑腿或者接近后支撑腿边缘的支撑面内,这样的拳法在主动进攻时使攻击距离大大缩短,更谈不上攻击力度的发挥。所以说,重力作用线落在靠近前支撑腿边缘的支撑面内是运用冲拳主动进攻对手的最佳掌控位置。
　　运用冲拳防守反击对手时,重力作用线应该落在前后两支撑腿的正中间或者靠近正中间的位置。如对方运用后鞭腿主动进攻我方,我方提膝格挡的同时用后直拳迎击对方。
此时,如果重力作用线落在前支撑腿上,必然有一个向前的冲力,而对手也是向我方进攻的,我方势必没有反击的距离,那么拳的威力就不能发挥出来；重力作用线落在后支撑腿上,后稳定角变小,稳定性变小,如果对手进攻猛烈的话,提膝格挡的同时有可能会被对方撞倒,如果不用提膝格挡,而是直接重心后仰反击拳的话,失分的可能性很大,但是，运用冲拳反击成功的可能性极小。如果重力作用线落在前后支撑腿所围成的支撑面的正中间或者靠近正中间的位置内,可以把对手主动进攻的动作格挡掉,还能把反击的拳的力量发挥出来。所以说,重力作用线落在前后支撑腿的支撑面的正中间或者靠近正中间的位置是运用冲拳防守反击对手的最好位置[10]。
　　冲拳是脚的蹬力和腰部转动及肌肉力量协调作用的结果，优秀的散打运动员在面临对手时，能抓住瞬间攻击的机会，往往给对手一连续的进攻，动作连贯，拳脚力量轻重分明，击打部位清晰而明确，打的对手无还手之力。因此，散打运动员除了要有力量外，最重要的是全身的协调性。散打运动员在打冲拳时，也不是说肌肉力量大了就能打出有力的冲拳，也不是说重心把握好了就能打出有力的一拳。冲拳打出的速度、力量，连贯，要的也是全身的协调性。因此，在训练冲拳力量训练时除了训练肌肉力量外，还要结合重心的因素，逐渐形成属于自己冲拳打法的风格，在应对激烈的瞬息万变的格斗环境时，打出连贯的，有力的，迅速的冲拳。
　　(1)手法轨迹：实战姿势站好，手循向前、向下、向后、向上的前立圆轨迹运行，力求缓慢、自然、流畅，手臂不僵不紧，松活自如，肩、肘、腕积极参与运动，使整条手臂都运动起来。前后手都要练到，左右式交替练习，熟练后可渐渐加快运行速度，但要注意快而不乱，快而不僵，并可作一个小圆，一个大圆的交替连环练习。
　　(2)身法轨迹：坐在椅子上，右手掌根贴在胸口，手掌与身体垂直，做前立圆运动,动作要求缓慢、流畅、自然，如果作为参照物的手呈前立圆轨迹运行，那么身体的轨迹就做对了，熟练后可将手拿开，直接以身体做。此练习一定要注意尾椎、颈椎要相对固定，用中段整条脊椎去做，这样才能真正将脊椎摇起，否则就会变成简单的前俯后仰了。
　　(3)手轨迹复合：实战姿势站好，在练习手法轨迹中加入身法的轨迹运行，要做到以身运手。此时要注意身法轨迹和手法轨迹由于半径不同而形成一个传动比差，即身、手始终相差半拍，身运手，手出身已回，形成对争，反复练习，同样要求缓慢、流畅、自然，细心体会身手轨迹复合的精确性，做到由身至手节节贯穿。
　　(4)贴身拳法发力练习：这一步是冲拳的关键所在，如果体会不出力由身发，力由脊发，那么直拳永远入不了门。实战姿势站好，右手自然握拳置于胸前，左手置于右手前约10&15厘米，纵步站好，然后身体按照三圆发力法的过程，涡圆启动，继而向前抛弹，带动右拳短促有力地击向左掌心，然后复位，还原。刚开始练习时，启动圆可划得稍大一些，稍慢一些，动作流程中启动的涡圆一定要划出来，熟练后可逐渐将启动圆变小，加快，直至整个发力过程在三分之一秒内完成即合格。要注意动作的突发立止,发力正确的话右拳打在左手上声音清脆响亮。贴身拳法发力达标后，可试着逐渐将拳离开身体，用身法带动手臂做短促的拳法发力，直至手臂完全放开，就基本掌握了冲拳的发力模式。
　　(5)完整的冲拳发力：实战姿势站好，后腿蹬地，重心前移，身法由涡圆启动，前摇发力，前手前立圆在身法的带动下向前抛弹。拳到位时骤然一紧，前脚踏地制住身体重心的前移，此时身体已回复，身与手形成对争，前腿与后腿形成对争，拳臂借对争之势复位、还原，重心回置，完成整个发力过程。以上描述虽然复杂，但实际完成只是一瞬间的动作，冲拳要求在三分之一秒内完成整个动作后手冲拳类似前手，只是出拳时加上了身体右转、后胯前压的动作，否则不易得。
　　冲拳是拳法里基础的基础，可以说不会冲拳就不会打拳。但散打运动成绩的最终取得，还受其它动作以及多种因素的作用与影响，这就需要散打运动员和练习者全面去掌握散打动作以及这些因素来提高散打运动员比赛成绩。鉴于比赛中冲拳的重要性。运动员应该全面理解和掌握每个技术动作，对动作的正确性和规范性要加以重视，并通过大量练习掌握好冲拳技术在攻防中与重心的关联，在运用中要充分体现其灵活性。冲拳不是单一的出拳，应加以各种组合与步法才能发挥更大威力，拳打的好坏不但是进攻还在于防守。冲拳技术的掌握并不难，但是拳法的有效发力和出拳时机的掌握是需要不断磨练才会领悟的。
　　（作者单位：内蒙古包头市田家炳中学014010）
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感觉徐吉福练过咏春拳，前手拳准，后手更准，有日字冲拳收藏
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