办了个健身卡，这几天就是跑步3公里然后动感单车一个小时，这样坚持下去能锻炼我的哪些部位或者可以提高_百度知道
提问者采纳
你锻炼的主要是腿部肌肉
额，我想练腹部
首先要想锻练六块腹肌，光做仰卧起坐是不行的，仰卧起坐只会锻炼出上面的四块肌肉，要想锻炼小腹的另四块腹肌，要做“起坐”！具体做法上身平卧，双手放在脑后，腿部稍稍弯曲，腹部用力，将腿上升到九十度左右，然后缓缓放下，反复多次，直到达到自己的极限！此运动是和仰卧起坐配合的！可以锻炼八块腹肌！同时也要适量的做一些俯卧撑！锻炼胸肌腹肌很有效果！肌肉不是想有就有的，贵在得还是坚持！望楼主早日锻炼出雄魄的肌肉！加油！ 这里有一套视频 /v_show/id_XMjM4MDAxMjg4.html
就按照我现在这个强度，多长时间可以看得出效果呢
这个急不来慢慢的适当加点强度
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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首先肚子上的肉肉，胳膊上的还有腿上减的会比较明显，我去年就是这样的，首先最明显就是肚子。
真的吗？我有点啤酒肚就是想减下去
反正我是这样，他们说每个人的体质不同，减肥方法和速度也不一样，建议你再做一些辅助的像卷福，和一些力量训练。你可以让教练简单的教你一些。
反正我是这样，他们说每个人的体质不同，减肥方法和速度也不一样，建议你再做一些辅助的像卷福，和一些力量训练。你可以让教练简单的教你一些。
卷腹、平板支撑，还有一些其他的力量训练。
燃烧脂肪之余，稍稍提高大腿、小腿肌肉强度。
有氧运动是燃烧脂肪的
是燃烧全身脂肪的
是吗？那坚持半年的话会不会达到一个瘦身的效果，而且以后会不会反弹
会，防弹是看你的嘴
好吧，有点吓人了
嗯，请采纳
腿部的疏松能力。
跑步可以锻炼全身。可以减肥。练肌肉。
头发不好看
应该剪清爽的
还以为，是的好可恶哈空间
动感单车的相关知识
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出门在外也不愁求一首粤语歌曲的歌名，我只知道刚开始是唱英语的，谢谢。_百度知道
求一首粤语歌曲的歌名，我只知道刚开始是唱英语的，谢谢。
求一首粤语歌曲的歌名，我只知道刚开始是唱英语的
1.buckle up n chuggeluck heaven （这首歌是偶在到处浏览校内那些歌曲分享里面淘到的一首很有节奏感的歌曲）2.bounce——sarah conner （sarah conner想必喜欢听英语歌曲的人肯定多知道她，真的很厉害，唱了很多超好听的歌曲，有几首她的慢歌下次在偶发布专门的慢歌日志里面再来介绍）3.love is color blind——sarah conner （这首song也是sarah的一首舞曲风格的歌）4.get the party started （所谓的舞曲大帝国，连蔡依林都翻唱了这首歌，虽然偶还是喜欢蔡依林，但是偶觉得这种类型的英语歌曲还是原唱好听）5.oh ma baby——bigbang （呵呵，要是你打劲舞团的话，那肯定对这首歌很熟悉了吧？）6.nobady——wander girls （都没想到这首歌曲竟然会这么红，经常在校内上面看到什么“最雷人的nobody舞”,不过这首歌真的是属于被收藏在mp3里面的好歌）7.dilemma——nelly&kelly rowland （哦噢，隆重介绍这首歌，我最喜欢的歌曲之一，真的是super super的舞曲，而且它还罪过nba的宣传歌曲，这首歌一定要下哦——史上最强经典歌之一）8.tattoo——jordin sparks （这首歌是在一个好朋友的空间里面听到的，她说这是“欧美极致发烧经典珍藏”）9.everybody dance now——x-man （乌拉拉，要是喜欢看“情书”的，肯定对这首歌熟悉得不再熟悉了，真的是很好听的一首很好听的舞曲，听到了就有那种想dance的feel了··）10.this is how we do it (迪吧里面的“常客”——舞曲总统dj，怎么说勒，有那种鼓点时尚类型的超重低音感觉）11.if you come to me——atomic kitten （原子少女猫的歌大家肯定都怎么样也听过吧，呵呵，这首歌的节奏也很不错哦）12.me against music——birtney spears （好像说是布兰妮和麦当娜合唱的，呵呵，不错嘛，偶很喜欢布兰妮的歌曲，下面就会介绍她的几首cool的歌曲，这首也不错，还有娜姐助阵）13.do something——birtney （布兰妮的这首歌你不得不停，因为超级经典，不光情书里面经常放，而且N多人也喜欢用它作为跳舞背景音乐，超动感——I see you lookin at me,like I got what you need,get on up and say,why don't you do something,nananana···· ）14.overprotected——birtney （小甜甜的这首动感歌你也不得不听哦，节奏感so so强烈哦）15.you drive me crazy——birtney （再来一首小甜甜的歌，这首超hi的舞曲也是超好听哦）16.it is ok （呵呵，要是喜欢那么蓝调类型的慢摇舞曲，这首歌不要错过哦，真的是一首很经典的英文舞曲）17.come back to your love——samantha mumba （是属于那些慢嗨舞曲里面的慢歌）18.run the show——kat deluna （有节奏，据说是“雷鬼”类型的，女的都唱的如此power！！）19.my humps——黑眼豆豆 （耶，接下来要来介绍几首黑眼豆豆的歌，要是说到嘻哈风格的，怎么能不提到black eyed peas勒，这首应该是“嘻哈宝典”里面的一首经典——my hump,my hump,my hump··哼起来都这么顺口）20.don't phunk with my heart——黑眼豆豆 （蛮喜欢里面的歌曲的，开头就是——no no no no,don't phunk with my heart,I wonder if I take you home,would you still be in love baby··这么有特色的嘻哈风味的歌，怎么能不听勒？）21.beep——黑眼豆豆+小野猫 （这首歌是小野猫和黑眼豆豆合唱的，杂说勒，偶觉得是蛮sexy的舞曲，很适合女生跳舞，我看到“情书”一季里面蔡妍就是用这首歌跳的舞，跳的好sexy哦！！）22.let get it started——黑眼豆豆 （再来最后一首black eyed peas的歌，要是是偶的同院的同学就对这首歌超级熟悉，因为教我们英国文化的外教dj每次课间休息都要放这首歌，(⊙o⊙)哦）23.creepin'up on you——戴伦海斯 （~\(≥▽≤)/~啦啦啦，这首歌也是偶要隆重介绍的哦！超级好听的慢摇舞曲，一定要收藏的超好听的dj舞曲）24.crazy in love——beyonce （碧昂斯的一首最佳节奏的蓝调歌曲，要是你看过{小姐好白}这部电影，那一定丢这首歌不陌生哦，而且这首歌“情书”也经常爱放的）25.floorfiller——a teens (一首很好听的可以说所谓的非主流的dj舞曲）26.dragostea din tei （这首歌你听到就知道它被郭美美翻唱过，唉··人家这么一首有动感节奏的歌被她唱成那样）27.No scrubs——tlc （也是“嘻哈宝典”——偶造的典典里面的一首经典流行歌曲，听听就知道了哦）28.lose control——missy elliott （酒吧舞曲，又比较嘻哈有比较劲爆，偶记得允浩在情书里面都用过这首歌跳过舞，呵呵，所以男生很适合用这首歌来跳街舞哦！！）29.the magic key （这首歌是偶无意在酷狗上淘歌时偶然发现的）30.hips don't lie——shakira夏奇拉 （欧美劲爆的拉丁舞曲，这首歌还是世界杯主题曲哦）31.girlfriend——avril lavigne艾薇儿 （艾薇儿也是我超喜欢的欧美女歌手，这首girlfriend是比较摇滚金属类型的歌曲，劲爆馓）32.my happy ending——艾薇儿 （这首歌可能虽然没有avril lavigne的complicated什么那么红，但是这首歌也很经典哦，此外艾薇儿的nobody's fool和freak out也不错哦，偶就不列出来了）33.barbie girl——aqua芭比娃娃 （嘻嘻，可以说这首一首可爱版的舞曲，我记得在我初中的时候好红哦，现在听到仍然也觉得很好听）34.I am gonna getcha good——xerxes唐恩 （蛮有特色的一首舞曲风格的欧美歌曲）35.Lonely——Nana (吼吼，要说到舞曲的话，这首歌怎么能忘勒，这首歌在酒吧还有迪吧里面都是很受欢迎的，可以说每间KTV都肯定有这首经典舞曲的，还等什么，快下下来收藏哦！！）36.relax,take it easy——mika （这首歌曲也是属于蓝调类型的舞曲，但是调调很有味道，听起来很有feel，也是酒吧里面很受欢迎的歌！！）37.fighter——克里斯汀娜 （NBA季后赛主题曲，而且是女的唱的哦，超级摇滚的经典英文歌曲，而且christina唱的很有力度，唱歌了得哦··）38.Move something——LL Cool (男生应该很喜欢，很嘻哈的劲爆类型的舞曲）39.I wanna fuck you——snoop dogg&Akon （这个歌名就很劲爆吧，Akon独特的嗓音开头就唱——```I wanna fuck you,you already know```,很强大勒，不过这首蓝调舞曲真的很值得听哦，还是以前的冠军榜歌曲勒）40.sunny——boney m (听到这首歌不陌生吧，也是很早就流行的街头嘻哈舞曲，而且偶记得这个也经常听到到处在放，健美擦也爱放这首歌勒）41.just dance （又一首嘻哈风味，而且里面有它独特搭配的调子，还蛮有feel的）42.bananza——akon （哈哈，超级有特色的歌曲，首先是有带独特嗓音的akon唱的，再加上一点嘻哈饶舌，是不是听起来味道很不一样勒？）43.say my name——真命天女 （虽然不是那么劲爆，但是很有节奏，女生唱的也很嘻哈风味）44.don't push me——sweetbox （也是劲舞团里面的流行歌曲，但是好歌我们永远听不厌！！）45.headstrong——ashley tisdale (是一首比较新的劲爆舞曲，而且有点JAZZ味道的舞曲哦···）46.we will rock you——backstreet boys （虽然这首歌很老了，可是就是有些老歌就是很好听）47.time to rock （典型的慢嗨类型的舞曲，而且被成为非主流的DJ舞曲音乐）48.hey micky (情书里面一首可爱的舞曲音乐，相信很多女生比较喜欢吧，呵呵，既动感嘻哈，有可爱轻快）49.dirty pop——n'sync （这首歌肯定不能错过三，超级男孩唱的，带点电音，但是有很舞曲，在韩国很多综艺节目都会听到这首歌，也是属于很经典的dj舞曲）50.upside down——a-teens （介绍了那么多的劲爆的，来点可爱的)````` ````````````
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出门在外也不愁现在又什么很好听的非主流歌曲或是一些英文歌曲？_百度知道
现在又什么很好听的非主流歌曲或是一些英文歌曲？
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1.buckle up n chuggeluck heaven （这首歌是偶在到处浏览校内那些歌曲分享里面淘到的一首很有节奏感的歌曲） 2.bounce——sarah conner （sarah conner想必喜欢听英语歌曲的人肯定多知道她，真的很厉害，唱了很多超好听的歌曲，有几首她的慢歌下次在偶发布专门的慢歌日志里面再来介绍） 3.love is color blind——sarah conner （这首song也是sarah的一首舞曲风格的歌） 4.get the party started （所谓的舞曲大帝国，连蔡依林都翻唱了这首歌，虽然偶还是喜欢蔡依林，但是偶觉得这种类型的英语歌曲还是原唱好听） 5.oh ma baby——bigbang （呵呵，要是你打劲舞团的话，那肯定对这首歌很熟悉了吧？） 6.nobady——wander girls （都没想到这首歌曲竟然会这么红，经常在校内上面看到什么“最雷人的nobody舞”,不过这首歌真的是属于被收藏在mp3里面的好歌） 7.dilemma——nelly&kelly rowland （哦噢，隆重介绍这首歌，我最喜欢的歌曲之一，真的是super super的舞曲，而且它还罪过nba的宣传歌曲，这首歌一定要下哦——史上最强经典歌之一） 8.tattoo——jordin sparks （这首歌是在一个好朋友的空间里面听到的，她说这是“欧美极致发烧经典珍藏”） 9.everybody dance now——x-man （乌拉拉，要是喜欢看“情书”的，肯定对这首歌熟悉得不再熟悉了，真的是很好听的一首很好听的舞曲，听到了就有那种想dance的feel了··） 10.this is how we do it (迪吧里面的“常客”——舞曲总统dj，怎么说勒，有那种鼓点时尚类型的超重低音感觉） 11.if you come to me——atomic kitten （原子少女猫的歌大家肯定都怎么样也听过吧，呵呵，这首歌的节奏也很不错哦） 12.me against music——birtney spears （好像说是布兰妮和麦当娜合唱的，呵呵，不错嘛，偶很喜欢布兰妮的歌曲，下面就会介绍她的几首cool的歌曲，这首也不错，还有娜姐助阵） 13.do something——birtney （布兰妮的这首歌你不得不停，因为超级经典，不光情书里面经常放，而且N多人也喜欢用它作为跳舞背景音乐，超动感——I see you lookin at me,like I got what you need,get on up and say,why don't you do something,nananana····） 14.overprotected——birtney （小甜甜的这首动感歌你也不得不听哦，节奏感so so强烈哦） 15.you drive me crazy——birtney （再来一首小甜甜的歌，这首超hi的舞曲也是超好听哦） 16.it is ok （呵呵，要是喜欢那么蓝调类型的慢摇舞曲，这首歌不要错过哦，真的是一首很经典的英文舞曲） 17.come back to your love——samantha mumba （是属于那些慢嗨舞曲里面的慢歌） 18.run the show——kat deluna （有节奏，据说是“雷鬼”类型的，女的都唱的如此power！！） 19.my humps——黑眼豆豆 （耶，接下来要来介绍几首黑眼豆豆的歌，要是说到嘻哈风格的，怎么能不提到black eyed peas勒，这首应该是“嘻哈宝典”里面的一首经典——my hump,my hump,my hump··哼起来都这么顺口） 20.don't phunk with my heart——黑眼豆豆 （蛮喜欢里面的歌曲的，开头就是——no no no no,don't phunk with my heart,I wonder if I take you home,would you still be in love baby··这么有特色的嘻哈风味的歌，怎么能不听勒？） 21.beep——黑眼豆豆+小野猫 （这首歌是小野猫和黑眼豆豆合唱的，杂说勒，偶觉得是蛮sexy的舞曲，很适合女生跳舞，我看到“情书”一季里面蔡妍就是用这首歌跳的舞，跳的好sexy哦！！） 22.let get it started——黑眼豆豆 （再来最后一首black eyed peas的歌，要是是偶的同院的同学就对这首歌超级熟悉，因为教我们英国文化的外教dj每次课间休息都要放这首歌，(⊙o⊙)哦） 23.creepin'up on you——戴伦海斯 （~\(≥▽≤)/~啦啦啦，这首歌也是偶要隆重介绍的哦！超级好听的慢摇舞曲，一定要收藏的超好听的dj舞曲） 24.crazy in love——beyonce （碧昂斯的一首最佳节奏的蓝调歌曲，要是你看过{小姐好白}这部电影，那一定丢这首歌不陌生哦，而且这首歌“情书”也经常爱放的） 25.floorfiller——a teens (一首很好听的可以说所谓的非主流的dj舞曲） 26.dragostea din tei （这首歌你听到就知道它被郭美美翻唱过，唉··人家这么一首有动感节奏的歌被她唱成那样） 27.No scrubs——tlc （也是“嘻哈宝典”——偶造的典典里面的一首经典流行歌曲，听听就知道了哦） 28.lose control——missy elliott （酒吧舞曲，又比较嘻哈有比较劲爆，偶记得允浩在情书里面都用过这首歌跳过舞，呵呵，所以男生很适合用这首歌来跳街舞哦！！） 29.the magic key （这首歌是偶无意在酷狗上淘歌时偶然发现的） 30.hips don't lie——shakira夏奇拉 （欧美劲爆的拉丁舞曲，这首歌还是世界杯主题曲哦） 31.girlfriend——avril lavigne艾薇儿 （艾薇儿也是我超喜欢的欧美女歌手，这首girlfriend是比较摇滚金属类型的歌曲，劲爆馓） 32.my happy ending——艾薇儿 （这首歌可能虽然没有avril lavigne的complicated什么那么红，但是这首歌也很经典哦，此外艾薇儿的nobody's fool和freak out也不错哦，偶就不列出来了） 33.barbie girl——aqua芭比娃娃 （嘻嘻，可以说这首一首可爱版的舞曲，我记得在我初中的时候好红哦，现在听到仍然也觉得很好听） 34.I am gonna getcha good——xerxes唐恩 （蛮有特色的一首舞曲风格的欧美歌曲） 35.Lonely——Nana (吼吼，要说到舞曲的话，这首歌怎么能忘勒，这首歌在酒吧还有迪吧里面都是很受欢迎的，可以说每间KTV都肯定有这首经典舞曲的，还等什么，快下下来收藏哦！！） 36.relax,take it easy——mika （这首歌曲也是属于蓝调类型的舞曲，但是调调很有味道，听起来很有feel，也是酒吧里面很受欢迎的歌！！） 37.fighter——克里斯汀娜 （NBA季后赛主题曲，而且是女的唱的哦，超级摇滚的经典英文歌曲，而且christina唱的很有力度，唱歌了得哦··） 38.Move something——LL Cool (男生应该很喜欢，很嘻哈的劲爆类型的舞曲） 39.I wanna fuck you——snoop dogg&Akon （这个歌名就很劲爆吧，Akon独特的嗓音开头就唱——```I wanna fuck you,you already know```,很强大勒，不过这首蓝调舞曲真的很值得听哦，还是以前的冠军榜歌曲勒） 40.sunny——boney m (听到这首歌不陌生吧，也是很早就流行的街头嘻哈舞曲，而且偶记得这个也经常听到到处在放，健美擦也爱放这首歌勒）
41.lonely （这首歌只要到迪厅还是KTV什么的，都是很流行的舞曲） 42.冰河时代 （这首是典型的DJ舞曲） 43.BOA的日本红白歌唱大赛主打歌 （这首舞曲也很劲爆） 44.yeyeye耶耶耶 （这首慢摇类型的迪吧舞曲怎么能少勒） 45.hip-hop （这首是爵士类型的舞曲，虽然是女声唱的，但是很有节奏感的） 46.time to rock （是舞曲大帝国里面的劲爆的DJ舞曲） 47.buckle up n chuggeluck heaven （节奏感特别强） 48.everybody dance now——x-man （很好听的一首很好听的舞曲，听到了就有那种想dance的feel了） 49.do something——birtney （N多人也喜欢用它作为跳舞背景音乐，超动感） 50.floorfiller——a teens （超好听的非主流的dj舞曲）
真心的希望我能为您解惑，谢谢！！！
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