&& &&& 15张全身拉伸图教你如何放松你的肌肉
如果你有自己的健身疑问、健身心得、高清大图，并且愿意交流分享。请点击虎扑健身图文页下方微社区，参与互动吧。上班过程中感到肌肉酸痛，浑身不自在。这时候有什么解决方法？现在小编为你带来一套拉伸动作帮你缓解肌肉酸痛。1）小腿拉伸2）站立扶墙大腿前侧股四头拉伸3）侧卧大腿前侧股四头拉伸4）俯卧大腿前侧股四头拉伸5）大腿后侧膕绳肌拉伸6）髋部拉伸7）大腿外侧和臀部拉伸8）肱三头拉伸9）背阔肌拉伸10）肱二头拉伸11）手掌距离变宽时三角肌拉伸12）胸大肌拉伸13）背部拉伸14）腹直肌拉伸15）腹外斜拉伸“虎扑健身”正在进行“12周健身计划”详情回复可获得相关信息，回复下面引号内的内容即可得到相应的锻炼计划：回复“1”获取第一天健身计划回复“2”获取第二天健身计划回复“3”获取第三天健身计划……以此类推，可获取每日推送的健身计划。您可以根据自己的时间，开始“12周健身计划”。加油吧，伙伴们！！！完美身材，你值得拥有！！！微信号：hupujianshen
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在健身房锻炼完后怎么拉伸放松?
提问者采纳
所锻炼的肌肉反方向是放松动作，腹直肌，放松动作就是双手合十，延头正上方向上伸展拉伸。肱二的放松动作是手臂自然下垂，伸直，手握拳，向身体内侧旋转，拉憨籂封饺莩祭凤熄脯陇伸肱二。问下有私人教练证书的教练.他们都会
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健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物憨籂封饺莩祭凤熄脯陇，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
呵呵，这个不好说啊，要图片但我现在还没有我在拉伸时候的照片，下次传给你吧我有5种拉伸方式
你训练很科学合理嘛锻炼完拉伸韧带相当重要，可以促进保持肌肉弹性下面这个视频可以帮到你，好好看希望能帮到你！
可以考虑学一些瑜伽或者普拉提的动作，效果非常好
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出门在外也不愁让大家久等---吐血整理详解热身放松的各种拉伸方法
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真是吐血了???太多了???如果有肌肉名称不明白的朋友可以去参考人体解剖图
这个真不是我懒，一是前几天考试确实太忙，二是拉伸这个东西很多种方法，要想都一一找齐，再找上图片真不容易。这些天很多朋友都问关于拉伸的这个问题，其实拉伸是个很重要的一方面，作为休息的重要组成部分，拉伸甚至比力量训练，体能训练更加重要。拉伸的时间一般安排在练后和运动前热身，时间基本都是30分钟左右。没有30分钟的拉伸，说已经完全放松了或者热身完毕了都是不现实的。作为练后拉伸，是有效避免灵活性，柔韧性下降的一个手段。可以这么说，作为一个职业运动员，无论从事何种运动项目，拉伸总是必须的。尤其是对于篮球来讲，拉伸的效果更体现在肢体活动的最大范围或者最大半径这些方面。故，在我看来，拉伸甚至可以与力量训练，技术训练平起平坐。好的拉伸不仅可以提高自己的力量水平，更能提高难以训练的绝对速度。
那么下面来仔细说说各种拉伸的方法。
我们按照人身体肌肉分布从上到下慢慢说，第一个是斜方肌：
这个动作对于治疗脖颈也是不错的方法。
斜方肌直接连接着脖颈和肩膀，并且延伸到背。不注意放松，拉伸很容易出现比如溜肩，脖子酸痛等等经常容易出现的问题。
第二部分 三角肌
以上两个动作：首要拉伸部位 三角肌前束 胸肌；次要拉伸部位 肱二头肌
这两个动作首要拉伸部位：三角肌前束和肱三头肌
以上两个动作拉伸首要部位 三角肌后束以上三个动作拉伸部位 三角肌前束以及肱二头肌
第三部分 股三头肌
以上两个动作首要拉伸部位 三角肌与肱三头肌主要拉伸部位 肱三头肌长侧头
次要拉伸部位 三角肌
喜欢练卧推的兄弟们不要忽略三头的拉伸
第四部分 股二头肌
包含三角肌中几个拉伸股二头肌的动作外
拉伸主要部位 股二头肌以及小臂手腕屈肌
很多没有肌峰或者二头不长的同学想想是不是拉伸不够
第五部分 小臂，手腕
拉伸部位 小臂及手腕屈肌
拉伸部位 小臂及手腕伸肌
拉伸部位 小臂及手腕屈肌
拉伸部位 小臂及手腕伸肌
拉伸部位 小臂及手腕伸肌拉伸部位 小臂及手腕屈肌
手腕作为一个很容易被忽略的部位，拉伸异常重要，在比赛中，往往投篮到最后小臂和手腕的疲劳决定了投篮准确度的下降
第六部分 胸肌
主要拉伸部位 胸肌
次要部位 三角肌 肱二头肌
主要拉伸部位 胸肌
次要拉伸部位 背阔肌 三角肌前束 肱三头肌主要拉伸部位 胸肌
次要拉伸部位 三角肌前束 肱二头肌
第七部分 背部
主要拉伸部位 背阔肌 大圆肌
次要拉伸部位 胸肌 肱三头肌 好动作啊
主要拉伸部位 背阔肌 大圆肌
次要拉伸部位 胸肌主要拉伸部位 背阔肌 大圆肌
次要拉伸部位 腹外斜肌
第八部分 腹部
主要拉伸部位 腹肌
主要拉伸部位 腹肌<img src="http://i1适合睡前进行的双人瑜伽拉伸放松动作详解
适合睡前进行的双人瑜伽拉伸放松动作详解
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适合睡前进行的双人瑜伽拉伸放松动作详解
结束一天的奔波以后，身体与心灵都会感到十分疲惫。如果体内厌烦的情绪根深蒂固的话，便会产生争斗。争斗可臥分为两种：一种是与自己的争斗，另一种是与别人的争斗。最危险的争斗便是与自己的争斗。长时间练习可以发现，身体的移动只是生命活动的一种形式，移动的同时能够感受到自己身体的神圣。因此，一定要珍惜并喜欢身体的移动。就像练习尸躺式时，能够感受到寂静的魅力一样，运动的瞬间要感受到移动的意义。
练习瑜伽不只是为自己，还要带给他人喜悦。真正的瑜伽高手，往往在不知不觉中向别人传授瑜伽动作。教他人动作本身就是一件好事，而且可以一起体验瑜伽带来的快乐。在家人、恋人、朋友之间，再没有比身体接触更好的对话了。这里介绍的瑜伽动作，需要两个人具备连带感才能够练习。这是由于练习这些瑜伽动作时.需要两个人的呼吸相互配合才能顺利完成.
一、踩脚底板
1接受一方趴在地上，双臂叠加，额头置于其上，双腿张开，同肩宽保持一致，摆出休息。
2.另一方朝相反方向，踩住脚底板，均匀地进行踩压。
接受一方趴在地上，摆出休息姿势，弯曲双腿。另一方抓住对方的脚后跟，慢慢地踩对方大腿。对于身体比较僵硬的人而言，可以先踩一边的大腿，之后再踩另一边。
1.协助方将汉腿张开，同肩宽保持一致，用双手抓住对方的脚踝。配合对方呼吸，呼气的时候协助方将自己的体重全部压在对方的脚上，往下按脚背。
2.朝反方向折脚踝，配合对方呼吸，呼气的时候协助方将自己体重全部按压在对方的脚上，慢慢按压。
3.协助方抓住对方的脚，左右交叉，呼气的同时慢慢向按压。
接受方将双腿伸直坐在地面上，协助方单膝跪地，用双臂慢慢按压对方肩膀，均匀地来回揉搓。
接受方将双腿伸直坐在地面上，双手交叉置于头部上方。协助方用小臂挂住对方的双手，相互配合呼吸，呼气的同时用小臂将对方交叉在一起的双手向上抬起。
1.协助方在对方的背后，抓住对方的两，用右脚托住对方的腰部，左脚置于对方肩胛骨之间。
2相互配合呼吸，呼气的同时协助方用双脚托住对方，用脚轻轻地推对方的，接受方头部和上半身自然后仰。
1.双方背靠背而坐，并手指交叉。一方保持腰部直立，另一方将膝盖伸直，双腿并拢。
2.相互配合呼吸，呼气的同时用脚蹬地，躺在对方的背上。之后，双方交换，用相同的动作要领进行练习。
八、放松腰部
接受方背靠地躺下，弯曲膝盖，双腿张开，同肩宽保持一致，抬起臀部。协助方双腿伸直而坐，将双脚置于对方腰部。
九、模仿桥
两人双腿张开，同肩宽保持一致，抓住对方肩膀对视。双方呼气的同时下压两肩膀，使腰部最大化地弯曲。
十、躺于腰部
1.一方摆出爬行的姿势，另一方扶住对方的肩膀和头部，将骨盆对着对方肋骨。呼气的同时将上半身向后伸，此时，伸向头顶，腿部保持伸直。
2.结束动作的时候，协助方将臀部向下，接受方便可以轻松地抬起上半身。
十一、乘飞机
1.双方胳膊相互挂住，双腿张开，同肩宽保持一致，协助方弯曲膝盖，将臀置于对方臀部下方。
2.相互配合呼吸，呼气的同时协助方将对方背起来。此时，接受方全身放松。练习时，如果倒向旁边很容易受伤，因此要特别小心。健身后怎么拉伸和放松肌肉，最好有图文，回答好可加分_百度知道
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