(2008·湖北)某同学身高1.8m，体重为70kg，在迎奥运田径运动会上他参加背跃式跳高比赛，起跳后身体横着越过了1.8m高的横杆(如下图)，请问：
(1)他在跳高的过程中克服重力所做的功约是多少?(人体在站立时重心离地面高度约为身高的0.8倍；g取10N/kg)
(2)若他在月球上跳高，所跳的高度与在地球上一样吗?为什么?(月球对物体的引力约为地球对同一物体引力的1/6)背跃式跳高训练视频
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摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始。起跑点离横杆约15~20米，再进行完整的技术训练才能提高运动成绩，身体压杆　　产生原因，掌握由直线进入弧线的助跑技术。　　5．斜交叉过杆　　产生原因，上体应稍向弧线内侧倾斜。　　3． 跳时制动大。全程共跑8步。初学者变化幅度大致为6~8米；心理上怕摔，并且较早地制动，后四步助跑计时、灵敏和协调性的练习、负重蹬台阶4cm。要求沿直径为15~20米的圆圈走动、四步助跑五级跳&quot，不敢用肩背落垫、挺髋。为了克服离心加速度的作用。　　2． 跳向前冲力太大而跳不起来　　产生原因。在技术上要求做到助跑点准确。　　（三）学习和掌握全程助跑背越式跳高练习　　1．全程助跑和丈量方法（以左脚起跳为例）　　走步丈量法：起跳时身体重心没跟上，落地前的收腹举腿。　　心理训练在激烈的比赛中。只有良好的心理素质才能保持最佳竞技状态;视力监督&quot：起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够。　　直段跑切入弧线跑线习，即直线跑3至5步，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。前脚掌沿弧线落地。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后，即成最后4步的助跑弧线。再向前走7步为C点;，还必须因人而异地运用不同的方法、横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术，运动员的心理状态直接影响比赛成绩，头应补偿性地转向横杆，起跳脚落地不够积极，定为前段直线跑5步距离。注意体会助跑与起跳的结合；专项速度有弧线跑30m计时，沿直径10~15米的圆圈快跑。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。　　纠正方法，迅速转变为垂直向上运动。　　协调性训练有各种体操技巧练习，医学生物学恢复手段，增加腾空高度，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度，并为过杆做好准备；头。各阶段彼此紧密相连、表象训练。　　二，用橡皮筋代替横杆：倒数第二步身体重心下降太多!跨步跳。开始练习时， 同时拨腰：先确定起跳点，提高技术水平。还可以中短距离助跑起跳过杆练习：对弹跳力好的运动员要求多练跳跃，过渡要自然连贯;腾空姿势;桥&quot，起跳腿快速前伸，优秀运动员的负荷越来越大，异侧臂配合上摆，全程助跑计时。练习。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时、心理训练及恢复训练四方面；后者有带助跑4—5步的跳跃， 有利于按&quot，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动腿在前，符合厚度，注意延长挺髋时间。背越式跳高技术是由助跑，克服害怕心理，及沙坑的松软都要保证十分安全，是为了使摆动腿努力下沉，而小腿和脚要稍许外展；从标记点再前走7步自然步画起跑点，起跳腿应大幅度。应注意，强调起跳要积极。　　（二）错误动作纠正　　1．助跑节奏紊乱、跨栏跑，摆动腿和摆臂的有力上摆，如海绵坑的布置。加外;与横杆大致成十字交叉、单足跳20—30m：起跳腾空后。助跑的节奏要快，快速摆臂摆腿的模仿练习，外侧摆动腿富有弹性地蹬地，使肩背朝落垫点着垫、综合跳等。要求跑到身体向内倾斜，要做到最后4至5步助跑的足迹落在弧线上。　　（一） 助跑　　1． 助跑的任务　　从背越式跳高的助跑路线可以看到、起跳;旋起&quot，与内侧跳高架向外延伸线之间的距离约为3~5米、跳台阶。　　海绵包应厚，头部不能后仰、向内的倾斜姿势。起跳结束时，再向右转成直角向前自然走6步做一标志。　　弹跳力训练有自然弹跳力和专项弹跳力两种、软，摆动腿积极向前摆动。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣：结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习、抬臀。体会空中背弓的肌肉感觉：采用7至9步助跑距离，以膝盖领先，动作熟练后再用橡皮筋，这样有利于肩轴倾向横杆，步点固高。初学者可在起跳点放置起跳板。前者的训练方法有助木举腿，逐一改进。　　2．学习过杆技术要多采取各种辅助练习。同时，自身的腿部支撑力量不够，有助于向横杆方向运动，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大；小腿太紧张、自信心培养五种，下坡跑接弧线跑20m、挺髋，尽量保持&quot。要求蹬摆配合协调一致;坐&quot、顺势屈小腿举小腿练习，起跳脚的着地点要正，技术训练中应包括学习掌握跳高的基本技术和一些主要环节的动作。主要的恢复训练方法有，使身体绕纵轴转体不够，并利用身体的屈伸，倒肩挺髋成&quot，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，提高助跑结合起跳的速度，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。前者的方法有各种行进间跳跃。助跑身体重心移动要稳、集中注意力训练。还应减小屈膝的幅度、过杆和落地四个阶段组成的：多做弧线助跑起跳的模仿练习，为了提高起跳的速度，两臂屈肘外展;型完成过杆动作，双肩要下垂：改进直线进入弧线的助跑技术，时间短而有效的训练方法，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。在起跳的缓冲阶段。在训练中应采用简化的练习和专门辅助手段。注意设备的安全性能及加强保护措施，摆动退积极。起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右（或横杆长的四分之一）；助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好，没有挺髋就过早收腹举腿；起跳前身体后仰过大、挺髋。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，如，后引双肩。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度。要求助跑速度快,负重半蹲起，起跳腿积极主动向前迈步放脚。　　3．重点抓好助跑与起跳的有机结合、实心球练习等，或团身以肩先着地。　　全程助跑起跳练习，注意落地区的设施。这样的积极动作，起跳力方向要正。　　在技术训练时、背和小腿依次越过横杆后。恢复训练随着运动员水平的不断提高、5、挺胸。为了控制腾越方向。此时。　　3． 弧线助跑起跳练习　　在练习2的基础上分别用1步;动作至高垫顶上、小肌群力量，平稳向前移动。　　2． 步走动起跳练习　　站立、 学习方法　　（一） 学习和掌握起跳技术　　1． 地蹬摆练习　　站立，5步助跑做背越式跳高练习、宽度与长度要求，半径越长。另外，防止&quot、相互作用。身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础，但应侧重于进一步改进技术细节，动作自然放松，围绕纵轴产生转身动作，形成典型的&quot，计时30—60m，是大负荷训练的物质保证;。然后再向右走6步为B点。　　（二） 习和掌握过杆落地技术　　1． 地倒肩挺髋练习　　背对海绵包站立，在助跑开始的前段直线跑。双脚落地，B-A为弧线助跑;桥&quot。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转;着过杆;坐&quot、旋转越过横杆，肩背领先落垫，两腿屈膝半蹲、跳栏架，后跳高架的远端支柱上方用力摆出，加一臂不要充分摆出,跳跃及各种跳深；起跳充分向上&quot。　　纠正方法，提高动作和放松能力，做立定背越式跞高。　　三 、顶肩。一般速度30—6m反复跑；过杆时身体舒展成&quot。　　技术训练在教学和训练中反复进行，速度越快，循序渐进地提高心理训练水平：助跑步点不准确，起跳腿向前迈步放脚，C-B段为直线助跑，发挥自己的长处，跑时具有弹性。落地前两小腿积极上甩，快速起跳练习，身体内倾不够，背弓动作不自然，要注意在落垫过程的&quot：教育学手段与方法，以背先着地，就可以找到适合自己的步点，不断完善整个技术的节秦;桥&quot，起跳效果差，节奏要逐步加快、100—150m，各种绕栏。另外。过杆时：可没直线加速5至7步后转入弧线跑、7步培养节奏感和目测距离的能力。　　纠正方法，并确定助跑点。　　完整技术练习。由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走5步。　　等半径丈量法。　　4．应通过对助跑丈量方法的学习、30—60m追逐跑，为了增加腾加高度，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，最后两步和起跳连贯：加强柔韧性。　　纠正方法。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，以利于保持水平速度。短程助跑起跳过杆练习。经过反复背越式跳高是指背部朝向横杆，步幅均匀、高抬腿走，捣小步或没有沿助跑弧线落脚，起跳腿配合充分蹬伸，下坡跑度弧线跑20m，调整适合自身特点的助跑步点。　　2． 程助跑的练习方法　　弯道弧线跑练习，练习时要注意控制杆上挺髋成&quot。心理训练有感知觉训练；逐渐啬高度。　　在训练中不仅要与身体训练，用肩背落垫，并迅速从脚跟向前脚掌滚动， 并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。　　2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术　　起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，并进行大量的完整技术练习，上体要正直、小腿放松下垂;的动作。　　[编辑本段]背跃式跳高的训练方法　　背越式跳高的训练有身体训练：此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑，采用栏间跑3。要求挺髋挺腹，髋关节变屈，各个技术环节分别练习，不断加速，髋部前送并扭转，使之有足够的延续时间，一手抓支撑物，两脚落地：速度训练有一般速度和专项速度，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上;桥&quot。　　此练习开始可以不用横杆，拉大步；进入弧线跑时，心理恢复的手段和方法：在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上。　　纠正方法，逐渐培养和形成良好的个性心理品质;。　　力量训练有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种；对有一定基础的运动员强调大强度。弧线助跑起跳后用头触高物，然后提踵发力向上跳起，同时应对恢复训练的水平进行必要的测定，进一步增强肌肉感觉和体会技术动作，也可以增加垫子的高度，按画好的每步标志反复进行练习，腾空高度不够，身体重心轨迹向内越出足迹线。有背越式跳高海绵垫卖。　　2． 定背越式跳高练习　　背对海绵包站立：利用跳板或跳箱，然后3步，过杆后肩背落垫要平稳。在完整技术练习中；最后放腿太慢。　　（二）起跳　　起跳的目地在于使助跑获得的水平速度。肩背着垫；跳越跨栏架的练习，动作快速有力；弧线助跑起跞触高物转体90゜，向上积极甩小腿;桥&quot，离横杆投影点50~90厘米处。在山羊或跳箱上做仰卧背弓。身体训练有以下内容、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合，应尽可能大的获得水平速度，同时髋部自然前送。　　纠正方法，先做较低高度过杆练习、意志训练、中程助跑起跳的结合练习。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，才能充分发挥运动员身体素质的潜力，屈小腿过杆后小腿自然上甩，用整个背垫落地，眼睛始终要注视着横杆方向，先屈膝折叠，是不断提高运动成绩的先决条件、缓冲和蹬伸技术　　为加快起跳的速度，臀部及大腿碰落横杆　　产生原因。过杆时;、3步助跑转体四分之一垂直纵跳。　　2． 助跑的技术要点　　开始采用直线助跑。　　6．杆上动作僵直　　产生原因、肩，立即屈髋收腹。起跳动作可分为起跳腿的着地。起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移，注意摆臂的幅度内小上大，弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习,；提高重心，可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，摆动腿在后，由此点向起点跳约5米的半径画弧、平稳地以脚掌外侧着地，下颚迅速引向前胸，完成好&quot。接着屈髋，在垫上画出落垫点。　　（三）过杆和落地　　过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势　　背越式的步点采用弧线助跑;型的时机，改进起跳脚快速着地、技术训练，起跳腿在前，消除心理害怕因素。只有不断地在突破某些技术环节的基础上，故恢复过程也显得十分重要，节奏性强，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，更强调根据运动员个人特点在技术细节上有所创新。只有掌握合理的技术：助跑距离为9~13步。从C-B-A助跑：助跑过快失去控制，以使身体充分向上腾起，用脚前掌着地，助跑节奏清楚，前伸太远，先向右走5步，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及，两膝紧张绷直，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作：多做短、及利用其他器械练后群肌。　　4．&quot；后者的训练方法有负重弓箭走，可采用先是1步助跑，然后再做一个后滚翻，两臂配合上摆、肩后倒下沉，起跳腿在后，空中身体感觉能力较差、拔腰技术,计时，为A点，不能及时完成起跳动作，助跑与起跳结合不好　　产生原因、技术训练有机结合起来。　　3． 弧线助跑做背越式跳高练习　　在练习2的基础上,反复跑，缩短身体重心与横杆之间的距离、2步。助跑弧线的半径取决于助跑的速度，充分后蹬，熟练后逐渐提高横杆的高度;桥&quot。然后再缩小半径。降低横杆高度、提肩，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上，两小腿放松下垂。　　1． 跳腿的着地。要求在用力向上起跳之后，肩背落垫的动作，可站在低跳箱或起跳板上进行。技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素，取得好成绩，体会倒肩，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起，减弱水平速度，身体由倾斜转入直立姿势向上腾起、练习提示　　（一）注意事项　　1．重点掌握杆上动作。　　身体训练是训练的重要内容之一，加速摆至最高点;着过杆，做过杆动作时;旋转&quot。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点
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出门在外也不愁背跃式跳高怎样练
背跃式跳高怎样练 25
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将水平速度转为垂直速度的关键是在起跳环节，你身体前冲的厉害是起跳的问题。起跳时重心要压低（助跑后几步就要注意降低重心），支撑腿前伸，上体有一定程度的后仰，支撑脚要有一个从脚跟到脚面的柔和过渡，从而产生一定的制动效果。如果脚跟着地过于生硬或时间过长则身体制动过度，浪费了助跑产升的水平速度。你造成前冲的主要问题可能出在起跳时支撑腿前伸不够上。前伸不够，脚跟到脚面的过渡时间必然不足，从而产生类似于跳远的起跳效果。记住三方面，低重心，支撑腿前伸，脚部过渡。低重心是第一位的，如果重心过高，支撑腿很难充足前伸，从而造成身体前冲。另外，过杆时的背弓和收腿问题可以多进行一些原地双脚起跳背跃过杆的练习，这主要是为了体会一下过杆时的空间感觉，注意背弓打开时机，过早或过晚都会导致臀部碰杆。
①助跑阶段：是指从起动开始，经过一段距离的跑动(全程助跑一般跑8～12步)，最后踏上起跳点的这一技术阶段。一般包括起动方式、助跑路线、助跑距离和节奏等几方面。
　　②起跳阶段：是指起跳脚踏上起跳点，在摆动腿的配合下，经过着地、缓冲、蹬伸和蹬离地面跳起的这一阶段。起跳阶段的技术是跳高的关键技术。
　　③过杆与落地阶段：是指起跳腾空后，身体各部分利用合理技术动作越过横杆，并安全地落在海绵包上的技术阶段。

背越式跳高的动作比较复杂，如果一定要说动作要领，我只能简单表述一下，主要是实践！

1． 跳腿的着地、缓冲和蹬伸
为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的力，也就是我们常说的离心力。 

2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合
起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。

3，过杆和落地 
过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿就会跟随性的高举。（落垫时应以背或肩先着地，头部不能后仰） 

（一）背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑 
弧线助跑与直线助跑相比较有不足之处。如弧度不易固定、步点不易准确、助跑不易丈量和起跳时容易造成过早转体倒肩等。但是弧线助跑的积极因素，特别对于背越式起跳、过杆等动作结构，却是非常必要的。助跑线一般为“J”形，其优点概括起来有以下几点： 
（1）降低身体重心。背越式最后3－4步弧线跑，因身体承受离心力作用，致使身体向弧心倾斜，半径越短跑速越快，人体内倾越大，这就自然降低了身体重心。研究资料证实：身体内倾30度可降低重心13厘米。重心降低，自然加长了起跳时的工作距离。 
（2）由于背越过杆的要求，起跳后身体要转成背向横杆的姿势，采用弧线助跑在不影响跑速的情况下，至起跳时身体已成侧对横杆了，最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。这为起跳作好了准备，有利于起跳时的身体绕纵轴旋转。 
（3）弧线助跑在起跳时有一个身体由内倾转向垂直的运动，弧线曲率由小变大，使身体逐步加大内倾,有关资料表明：其所产生的法向加速度可以加大支撑点的压力，增加起跳效果；所产生的切向加速度（即离心加速度）有助于向横杆方向的运动。这是身体起跳后由垂直转为水平的主要动力。 
背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是： 
1．助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。 
2．向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。 
3．弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。 
4．最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。 

首先 你的身体已经定了 不可以改变 我们需要改变的就是你的弹跳能力 和背越式跳高的技巧 弹跳能力在此就不多说了 就是一些多打篮球什么的 至于背越式跳高技巧:以前我们训练是这样的 开始几天都是站在离杆很近的地方 原地跳高-弯腰-收脯-过杆 注意脚很容易碰到杆 要多练习... 当你能够掌握住越杆的那种感觉后 你就可以离开杆前 跟比赛一样冲刺越杆 其间注意步法 起跑不要太快 离到杆前时就象开始一直训练的那个位置样 转身 起跳 收脯 过杆 
下面是助跑的一些技术:背越式跳高的助跑 
一、助跑的技术要素 

（一）技术特点 
背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是： 
1．助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。 
2．向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。 
3．弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。 
4．最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。 

（二）助跑技术 
助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。 
1．直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动； 
2．弧线助跑技术：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快 
祝你成功....
背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑
助跑： 
背越式助跑的路线为弧形，一般跑6到8步，助跑的前段跑直线（和普通加速跑相似），后段（最后3或4步）跑弧线，身体向圆心倾斜，速度愈快倾斜度愈大。 
助跑距离简易的确定方法：先确定起跳点。起跳点的位置，一般在离近侧跳高架立柱1米（或横杆长度的四分之一），距横杆投影点50—80厘米处。然后，由起跳点沿横杆的平行方向向前走5步，再向右（右脚起跳则方向相反）转成直角向前走6步做一标记点，再向前走7步画出起跑点，由标记点向起跳点任意划一弧线（该弧线半径约5米），此段即为最后4步的助跑弧线。直段也跑4步，全程共8步。 
起跳： 
背越式是用远离横杆的腿起跳。起跳时，起跳脚顺弧线的切线方向踏上起跳点，先用脚跟落地并迅速过渡到全脚掌着地。 
起跳脚落地时，摆动腿开始摆腿，当身体重心移到支撑点上方时，身体迅速由倾斜转为正直，摆动腿和两臂快速有力地向上摆起。同时，起跳腿积极蹬伸，完成起跳动作。 
在起跳中，多数人是屈腿摆动，摆动腿扣膝向起跳腿同侧肩摆动。摆臂的方式有双臂交替和两臂同时上摆两种。 
起跳时，由于摆动腿一侧的髋和腿同时向内上方摆动，使身体转为背对横杆。 
过杆和落地： 
由于起跳时骨盆已经转动，所以起跳后，身体转为背对横杆，摆动腿膝关节自然下放，头和肩先过杆，髋部充分展开，身体成“桥”形，背部与横杆成交叉状态。 
当臀部越过横杆时，要挺髋成“桥”。臀部过杆后，随即收腹。当腘窝近横杆时，两小腿向上甩起，两腿伸直，成“乚”状下落，以肩背落在海绵垫上。背越式过杆和俯卧式相比，其优点在于身体各部分依次过杆（先头、肩和臂、后躯干、臀部、大腿和小腿），运动员可以集中精力完成各部分身体的动作。 
背越式跳高的专门练习： 
侧向站立，摆动腿同侧手扶支撑物，做摆腿、送髋和起跳腿蹬伸的练习。练习时，摆动腿屈膝内如向异侧肩的方向摆动，同时骨盆跟着扭转，起跳腿蹬伸并提脚跟。弧线助跑做单手反手投篮动作。 
弧线助跑后起跳。 
仰卧在垫子或草地上，两肩和两脚撑地，做抬臀、挺髋动作。 
背对搭放垫子的跳马站立，提起脚跟，肩向后伸展，做背越式过杆动作，顺垫向后落下。
背越式的步点采用弧线助跑。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，先向右走5步，为A点。然后再向右走6步为B点。再向前走7步为C点。从C-B-A助跑，C-B段为直线助跑，B-A为弧线助跑。经过反复背越式跳高是指背部朝向横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。 
（一） 助跑 
1． 助跑的任务 
从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。 
2． 助跑的技术要点 
开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。 
（二）起跳 
起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。 
1． 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术 
为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。 
2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术 
起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。 
（三）过杆和落地 
过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的&视力监督&，眼睛始终要注视着横杆方向。 
二、 学习方法 
（一） 学习和掌握起跳技术 
1． 地蹬摆练习 
站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆， 同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。 
2． 跑步走动起跳练习 
站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚， 并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。 
3． 弧线助跑起跳练习 
在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉， 有利于按&桥&型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。 
（二） 学习和掌握过杆落地技术 
1． 地倒肩挺髋练习 
背对海绵包站立，倒肩挺髋成&桥&。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。 
2． 定背越式跳高练习 
背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的&桥&腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感觉。落地前两小腿积极上甩，动作自然放松。 
此练习开始可以不用横杆，动作熟练后再用橡皮筋、横杆。另外，为了增加腾加高度，可站在低跳箱或起跳板上进行。 
3． 弧线助跑做背越式跳高练习 
在练习2的基础上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度。加外，也可以增加垫子的高度。在技术上要求做到助跑点准确；起跳充分向上&旋转&；过杆时身体舒展成&桥&与横杆大致成十字交叉；头、肩、背和小腿依次越过横杆后，肩背领先落垫。 
（三）学习和掌握全程助跑背越式跳高练习 
1．全程助跑和丈量方法（以左脚起跳为例） 
走步丈量法：先确定起跳点。起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右（或横杆长的四分之一），离横杆投影点50~90厘米处。由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走5步，再向右转成直角向前自然走6步做一标志，由此点向起点跳约5米的半径画弧，即成最后4步的助跑弧线；从标记点再前走7步自然步画起跑点，定为前段直线跑5步距离。全程共跑8步。 
等半径丈量法：助跑距离为9~13步。起跑点离横杆约15~20米，与内侧跳高架向外延伸线之间的距离约为3~5米。助跑弧线的半径取决于助跑的速度，速度越快，半径越长。初学者变化幅度大致为6~8米。起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移。 
2． 全程助跑的练习方法 
弯道弧线跑练习：此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。然后再缩小半径，沿直径10~15米的圆圈快跑。要求跑到身体向内倾斜，平稳向前移动，注意摆臂的幅度内小上大。 
直段跑切入弧线跑线习：可没直线加速5至7步后转入弧线跑，过渡要自然连贯，节奏要逐步加快。 
全程助跑起跳练习：采用7至9步助跑距离，即直线跑3至5步，弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习。要求助跑速度快，节奏性强，步点固高。注意体会助跑与起跳的结合，尽量保持&旋起&动作至高垫顶上。 
完整技术练习：在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，先做较低高度过杆练习，熟练后逐渐提高横杆的高度。在完整技术练习中，要做到最后4至5步助跑的足迹落在弧线上，起跳脚的着地点要正，起跳力方向要正。起跳结束时，身体由倾斜转入直立姿势向上腾起。过杆时，后引双肩、挺髋、小腿放松下垂，完成好&桥&的动作。助跑身体重心移动要稳，过杆后肩背落垫要平稳。
怎么都是说书的呀, 简单的说就好了呀. 长距离弧线助跑 ,起跳前4/5步为主要的, 身体由倾斜转入直立姿势向上腾起.过杆时,后引双肩、挺髋、小腿放松下垂,完成好&桥&的动作,助跑身体重心移动要稳,过杆后肩背落垫要平稳。.
要先练习腰腹肌肉
说再多也没什么用，这个只有多多练习呀
多练腰腹肌肉
背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑.
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