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打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法
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坚持两个月（前提是能坚持的话 一般情况下 第一天就躺了） 你可以买份保险 然后坐等收钱了 拉伤了是轻的 练劳损甚至练废了都很正常 给你丢个做俯卧撑做废了的** 自个想想吧 题外话 任何肌肉训练都是以月为单位的 最简单的腹肌 在体脂低于10%的情况下 狠吃配狠练 3个月勉强出腹肌 要能显熬1年不是玩笑
所以 坚持个俩月 也没上没病没劳损 营养和补剂完全跟上(这很重要 满负荷练的话 一个月吃掉3000跟玩似的）肉眼可见的效果也不可能存在 且不说过度训练对肌肉会造成破坏（练举重 大力士和健美的 除了甩脂期间很少有跑步的 无他 伤不起啊 狠练1周的成果 一次就跑没了）哪怕能长 这种瞎练的法子 一天长10g有效肌肉都算你快的 俩月才600g 一斤2两 你懂？ 哪怕减量训练 增大力量训练的比例 同时充足营养（还是畅担扳杆殖访帮诗爆涧钱的事）
如此短的时间 最多体脂掉的很快 肌肉分离度高 人显得很精壮罢了 心肺成长都不够 肌肉么 真心无能为力···
还有吃营养的东西 我也是十17岁8块腹肌 每天跑步 打沙包 仰卧起坐 就这几样
如果活动太暴力身体受不了 你那样我猜你不用一年就有8块腹肌了
你好，根据你所说的锻炼项目，坚持两个月后，肌肉比例应该会有所提升，但你所提供的**还不够全面，具体训练量和训练强度的不同也会产生不一样的效果，比如减脂与增肌，二者在训练计划上有着本质的不同。另，你的计划中针对身体柔韧性的练习不够，请酌情增加。
泣血三生石&
不会怎么样，顶多增加些力量，连爆发力都没有
邱家大少Y&
腹肌满满。
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