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关于跑步机上快走和慢跑速度&
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&&&&&& 以前都是室外锻炼，这次去跑步机上了，想知道快走或者慢跑的速度或者坡度应该设置成怎么样好？
&&&&&& 我打算先热身，再快走，结合跑步，反复进行，就是不知道速度，以前看过一个帖子快走结合跑步效果最好，可是找不到那个帖子了，亲们有在健身房的给我点建议吧！
&&&&&& 搜了下别人的帖子，好像快走在7的速度，不知道跑步应该多少速度了。
其实生活很简单，即使我们平凡普通，只要我们心无旁骛，不为杂念所驱使，活着且有目标，且有实现目标的勇气和毅力，自始至终，抱有一颗平常心态，生活对于我们就会举重若轻了。早餐：全麦面包两片/煮鸡蛋一个/脱脂或者低脂牛奶一杯/苹果一个/有条件的可以再喝一杯乳清蛋白饮料。 早餐和午餐中间：香蕉一根儿/低脂或者脱脂酸奶一杯 午餐：粗粮的主食一份（大50克左右）/一份金枪鱼肉或者一份瘦的牛肉或者一份去皮的鸡肉/任选2种蔬菜做汤一份。 午餐和晚餐中间：任选水果一个。 晚餐：玉米一个/一小份瘦肉/清淡的蔬菜一份。 睡前加餐：最好是乳清蛋白粉一杯或者脱脂或低脂牛奶一杯/苹果或者香蕉一个。 64—25—98—58—38
63—24.8—94—56.5—3861—24.2—93—55—3760—23.7—92—55—3758—22.5—91—53—3657—56—
找到了，嘿嘿，不过貌似速度没写
● 慢走5分钟热身
● 轻轻地伸展腿部肌肉2分钟
● 以适当的速度走15分钟。然后开始3组跑-走交替练习：跑1分钟，走4分钟。
● 降低你的频率3分钟，直到达到一个令你感觉舒服的步行速度。
● 做全身伸展运动5分钟。
其实生活很简单，即使我们平凡普通，只要我们心无旁骛，不为杂念所驱使，活着且有目标，且有实现目标的勇气和毅力，自始至终，抱有一颗平常心态，生活对于我们就会举重若轻了。早餐：全麦面包两片/煮鸡蛋一个/脱脂或者低脂牛奶一杯/苹果一个/有条件的可以再喝一杯乳清蛋白饮料。 早餐和午餐中间：香蕉一根儿/低脂或者脱脂酸奶一杯 午餐：粗粮的主食一份（大50克左右）/一份金枪鱼肉或者一份瘦的牛肉或者一份去皮的鸡肉/任选2种蔬菜做汤一份。 午餐和晚餐中间：任选水果一个。 晚餐：玉米一个/一小份瘦肉/清淡的蔬菜一份。 睡前加餐：最好是乳清蛋白粉一杯或者脱脂或低脂牛奶一杯/苹果或者香蕉一个。 64—25—98—58—38
63—24.8—94—56.5—3861—24.2—93—55—3760—23.7—92—55—3758—22.5—91—53—3657—56—
其实我觉得没有什么速度限制，找到适合自己的就行
身高---胸围---腰部---臀部---大腿---小腿---标准KG---美体kg160----84.8---59.2---86.4---49.4---29.8---53.5-----48.2只是参考- 减到58.0以下(doing)- 减到56.5以下 - 减到55以下 - 减到54以下- 减到53以下
速度因人而异，腿长腿短也不一样，达到心率就好
我用两个月的时间赌，多组数轻重量的力量训练，是能减上臂且不会有难看的肌肉的！担心肌肉的MM~不要给运动加借口了！^_^
我比较慢的 热身6，快走
慢跑 有时7.5 有时8 快了 有点受不了。。。。
开始慢跑第一阶段（到日前）：56公斤--失败告终实际57第二阶段（到日前）：54公斤--失败告终实际59第三阶段（到日前）：52公斤--失败告终实际56.5第四阶段（到日前）：50公斤--失败告终实际56第五阶段（到日前）：48公斤我要一步一步往前跑等待阳光静静看着它的脸小小的天有大大的梦想我有属于我的天任风吹干流过的泪和汗总有一天我会到达终点
这么快？我从来不超过5 跑太快就变成无氧运动了 会长肌肉 真的要燃烧脂肪就3.5-4.8之间 先从快走到慢跑
胖子是没有幸福感的，最大的幸福感莫过于变成一个瘦子。
兔妹写道：
这么快？我从来不超过5 跑太快就变成无氧运动了 会长肌肉 真的要燃烧脂肪就3.5-4.8之间 先从快走到慢跑
亲，这个有根据吗？
前天晚上去试了下，用5的速度热身，一般用6.5的速度快走，7-7.5的速度慢跑，我觉得6.5已经蛮快了，7的速度快走我觉得有点要飞的感觉
其实生活很简单，即使我们平凡普通，只要我们心无旁骛，不为杂念所驱使，活着且有目标，且有实现目标的勇气和毅力，自始至终，抱有一颗平常心态，生活对于我们就会举重若轻了。早餐：全麦面包两片/煮鸡蛋一个/脱脂或者低脂牛奶一杯/苹果一个/有条件的可以再喝一杯乳清蛋白饮料。 早餐和午餐中间：香蕉一根儿/低脂或者脱脂酸奶一杯 午餐：粗粮的主食一份（大50克左右）/一份金枪鱼肉或者一份瘦的牛肉或者一份去皮的鸡肉/任选2种蔬菜做汤一份。 午餐和晚餐中间：任选水果一个。 晚餐：玉米一个/一小份瘦肉/清淡的蔬菜一份。 睡前加餐：最好是乳清蛋白粉一杯或者脱脂或低脂牛奶一杯/苹果或者香蕉一个。 64—25—98—58—38
63—24.8—94—56.5—3861—24.2—93—55—3760—23.7—92—55—3758—22.5—91—53—3657—56—
5对我来说就是快走，6肯定得跑起来。隔壁老外帅哥不管走还是跑都比我多2。腿长和心肺功能都不同，区别肯定很大的啦。
callenzhai写道：
5对我来说就是快走，6肯定得跑起来。隔壁老外帅哥不管走还是跑都比我多2。腿长和心肺功能都不同，区别肯定很大的啦。
MM在跑步机上一般都是怎么过的？我来学习下
其实生活很简单，即使我们平凡普通，只要我们心无旁骛，不为杂念所驱使，活着且有目标，且有实现目标的勇气和毅力，自始至终，抱有一颗平常心态，生活对于我们就会举重若轻了。早餐：全麦面包两片/煮鸡蛋一个/脱脂或者低脂牛奶一杯/苹果一个/有条件的可以再喝一杯乳清蛋白饮料。 早餐和午餐中间：香蕉一根儿/低脂或者脱脂酸奶一杯 午餐：粗粮的主食一份（大50克左右）/一份金枪鱼肉或者一份瘦的牛肉或者一份去皮的鸡肉/任选2种蔬菜做汤一份。 午餐和晚餐中间：任选水果一个。 晚餐：玉米一个/一小份瘦肉/清淡的蔬菜一份。 睡前加餐：最好是乳清蛋白粉一杯或者脱脂或低脂牛奶一杯/苹果或者香蕉一个。 64—25—98—58—38
63—24.8—94—56.5—3861—24.2—93—55—3760—23.7—92—55—3758—22.5—91—53—3657—56—
肖肖的梦想写道：
callenzhai写道：
5对我来说就是快走，6肯定得跑起来。隔壁老外帅哥不管走还是跑都比我多2。腿长和心肺功能都不同，区别肯定很大的啦。
MM在跑步机上一般都是怎么过的？我来学习下
不常用跑步机.....说说看别人的用法吧
我看一个中等身材的gg是用的循环变速。一开始几分钟5.5km热身，然后很快上升到6。6是他跑的多数时间，跑个10分钟会上升到7，冲刺2，3分钟，然后再回到6。接着的半小时&&1小时就在6和7的上述交替度过，循环往复。据说是每天都坚持这么跑，6周后虽然体重没差几斤但消掉了肚腩（此人的脂肪基本上都在肚子上），很拽地跟我们显摆过。。。你可以按照他的循环方法，但需要根据自己的心率把他的两个速度调整一下。PS 他是男生中跑步特别慢的，自我揭发以前跑步从来不及格。
callenzhai写道：
肖肖的梦想写道：
MM在跑步机上一般都是怎么过的？我来学习下
不常用跑步机.....说说看别人的用法吧
我看一个中等身材的gg是用的循环变速。一开始几分钟5.5km热身，然后很快上升到6。6是他跑的多数时间，跑个10分钟会上升到7，冲刺2，3分钟，然后再回到6。接着的半小时&&1小时就在6和7的上述交替度过，循环往复。据说是每天都坚持这么跑，6周后虽然体重没差几斤但消掉了肚腩（此人的脂肪基本上都在肚子上），很拽地跟我们显摆过。。。你可以按照他的循环方法，但需要根据自己的心率把他的两个速度调整一下。PS 他是男生中跑步特别慢的，自我揭发以前跑步从来不及格。
我也是用循环的，不过我是快走和慢跑结合的，每次都是跑步很容易就厌倦了，这个GG方法不错，我学习了
其实生活很简单，即使我们平凡普通，只要我们心无旁骛，不为杂念所驱使，活着且有目标，且有实现目标的勇气和毅力，自始至终，抱有一颗平常心态，生活对于我们就会举重若轻了。早餐：全麦面包两片/煮鸡蛋一个/脱脂或者低脂牛奶一杯/苹果一个/有条件的可以再喝一杯乳清蛋白饮料。 早餐和午餐中间：香蕉一根儿/低脂或者脱脂酸奶一杯 午餐：粗粮的主食一份（大50克左右）/一份金枪鱼肉或者一份瘦的牛肉或者一份去皮的鸡肉/任选2种蔬菜做汤一份。 午餐和晚餐中间：任选水果一个。 晚餐：玉米一个/一小份瘦肉/清淡的蔬菜一份。 睡前加餐：最好是乳清蛋白粉一杯或者脱脂或低脂牛奶一杯/苹果或者香蕉一个。 64—25—98—58—38
63—24.8—94—56.5—3861—24.2—93—55—3760—23.7—92—55—3758—22.5—91—53—3657—56—
肖肖的梦想写道：
callenzhai写道：
不常用跑步机.....说说看别人的用法吧
我看一个中等身材的gg是用的循环变速。一开始几分钟5.5km热身，然后很快上升到6。6是他跑的多数时间，跑个10分钟会上升到7，冲刺2，3分钟，然后再回到6。接着的半小时&&1小时就在6和7的上述交替度过，循环往复。据说是每天都坚持这么跑，6周后虽然体重没差几斤但消掉了肚腩（此人的脂肪基本上都在肚子上），很拽地跟我们显摆过。。。你可以按照他的循环方法，但需要根据自己的心率把他的两个速度调整一下。PS 他是男生中跑步特别慢的，自我揭发以前跑步从来不及格。
我也是用循环的，不过我是快走和慢跑结合的，每次都是跑步很容易就厌倦了，这个GG方法不错，我学习了
快走+慢跑强度比较低，慢跑+冲刺的变速消耗更大。你自测一下心率看看，速度合适就行。慢跑途中心率略小于你的燃脂心率范围的上端。冲刺心率更高点无所谓。说到快走，除了每天做这1小时运动外，这个GG周末大约有2次的数小时户外快走跋涉，8-10KM的路程打个来回，有些路途还会遇到小山坡。本市风景优美，快走过程也算是愉快的。6周后效果就非常好。而且他控制饮食不严格，什么低脂高蛋白什么卡路里他完全不care，只是戒了夜宵和聚餐，每天吃三顿正常的饭，多数还是街边盒饭。
PS此人成功减掉肚腩后又和偶们胡吃海喝还常常吃夜宵又停止了运动，肚子就慢慢地回来鸟~学习并坚持下健康饮食还是很重要滴~
5.5速度走5分钟热身,8的速度跑30分钟,7.5-6.5的速度缓降调整呼吸,6的速度4的坡度走20分钟,合计是60分钟,再拉伸10-15分钟.这是我自己的试,我觉得还是要找自己觉得合适的方式最好.
绕了一圈，感觉又回到原点，但又似乎不是.......在肆意放纵后，才知道，对自我的节制是多么困难的一件事，可以持续一年，也可以毁于一日，重新拾回以往的热情，试着再重新掌握生活的节奏～！
我就是用6快走
女人这一生，基本上是为情所困的一生——男人、女人、孩子、父母......如果际运不到, 也不会枯涸而亡吧, 上帝应另有安排：男人的爱, 女人的爱, 孩子的爱, 旁人的爱 .....人间的爱。----总有一种爱能让你内心平静，而追寻内心的平静。心理学家说，这才是人类生存的终极目标。际遇在俗世人等眼里, 自然有好有坏, 可当做八卦谈资，在当事人眼里, 却另有一番计较。 派克说'所有在心灵成长的道路上走得最远的人, 都会尝到孤独滋味'，当然, 不是说孤独的人就那么有优越感, 这是屁话。大隐隐于市, 热闹中人心灵成长未必就慢, 各人有各人的缘法。无论如何, 孤独也好热闹也罢, 终其一生，如果我们都能找到内心的平静,都不算是白活了一生。
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跑步过多也会导致早死！每周慢跑时间不应超三小时
&&&日期：日 09:31&&& 来源：中奢网&&&字号：
众所周知，适量的运动对身体健康极为有益，跑步就是一项老少皆宜的健康运动。但新的研究表明，慢跑时间过久，实际上可能导致过早死亡。美国研究人员发现，活的最长的是那些做适量运动的人。这相当于每周跑两到三小时。
美国宾夕法尼亚州心血管疾病研究院的科学家在马丁?松村博士的领导下，对3800名经常跑步的男性和女性进行调查，他们的平均年龄为46岁，其中70%的受访者每周至少跑20公里。
研究显示，跑步时间过长的人和那些都不跑步的人的寿命都较短。研究人员还不确定其中的原因，只是说它似乎与心脏健康并没有关系。
近70%的参与者称他们一周跑20多英里。研究人员考虑到参与者的药物服用情况，以及是否有高血压、高胆固醇和吸烟史。他们发现，这些因素都不能用来解释跑的最多的人寿命较短。
马丁?松村博士表示，他并不是要通过这项研究来告诉人们不要去跑步。“我们仍然不明白的是，如何定义最佳的跑步量，才能带来健康和长寿。”他建议经常跑步的人们应该紧跟研究的步伐，了解寿命和过度跑步之间的联系。
詹姆斯?奥基夫博士评论了这项研究，他认为跑太多可能会造成身体器官的“磨损”。他建议人们每周进行约两个半小时，慢运动或适度运动。他补充说：“如果你想跑马拉松，那么就尝试一次吧，然后将它从你的心愿清单中永久的划去。”
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京ICP/19　京公网安备-2●在跑步机上快走和慢跑减肥效果一样吗？？谢谢。_百度知道
●在跑步机上快走和慢跑减肥效果一样吗？？谢谢。
！？（我一般连走带跑40-50分钟）另外？？，速度一般7？。求一种在跑步机上有效的方法？，快走和慢跑效果是一样么？谢谢？，就是慢跑坚持不了15分钟就累的要死！！，走或跑多久才开始燃烧脂肪.5？？快走没有任何问题多快都行
提问者采纳
0慢跑，这样减肥效果会更好，连续30分钟以上就开始燃烧脂肪，中途10分钟喝一次水慢跑和快走的燃烧脂肪是不一样的，最好的减肥速度是7
提问者评价
跟我教练的计划一样，她说就7.0，不用很快。但一定要30分钟以上：）
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其他3条回答
如果是减肥的话，听说这位朋友。不过，每次三十分钟以上，效果是相当不错的，你还真是位怪人哦，慢跑或者快步走会更好。我慢跑就还行。达不到减肥的效果。而慢跑和快步走是有氧运动。我快走根据本无法坚持很长的时间。因为快走的话是无氧运动
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