简单瑜伽伸展动作 瘦身没商量
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　　下面几个简单的瑜伽伸展动作，不仅能够帮你养颜，还能让体态更加婀娜多姿。经过一段时间由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子，不会再为了减几千克的体重而折磨自己。
　　1、身体呈仰卧姿势，双脚平放并开立，与臀同宽，双手放于身体两侧。
　　2、两个膝盖弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量碰触脚踝。
　　3、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，并且尽量抬高，直到小腿胫骨和地面垂直，让整个身体和地面成拱形的形状，同时用力收紧臀部和腿部肌肉。
　　4、手托腰部后侧，停留数秒。保持自然呼吸，坚持15~30秒后还原为仰卧姿势。然后放松，继续重复3~5次。
　　瑜伽动作针对部位：锻炼整个后背、腿部、臀部、腹部和腰部肌肉。
　　骆驼式
　　1、身体呈跪立姿势，将两膝盖张开，与臀同宽，保持大腿和躯干呈一条直线，并与地面垂直。
　　2、双手分别放在骨盆上方，手肘屈曲，肩膀及手肘朝向后方，吸气，由上背部开始，慢慢把身体向后弯，同时收紧大腿、臀部和腹部肌肉o
　　3、再呼气。呼气同时，先把右手放在右脚跟上，并且手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。这时候再吸气，并用双手往脚掌方向用力，由此借力使上胸朝上挺高，此时保持盆骨、大腿都尽量与地面保持垂直，头部放松，并保持呼吸自然。这个姿势坚持15~30秒。
　　4、将双手放回骨盆上方，慢慢地恢复到原来的姿势，然后让臀部坐在自己的脚跟上，稍事休息。
　　瑜伽动作针对部位：背部、腿部及臀部肌肉。
　　1、身体呈跪立姿势，两个膝盖打开至与臀部同宽的程度，两小腿和脚背紧贴于地面手掌按地呈&板凳&状。
　　2、吸气，挺胸，头部向后仰，伸展颈部，眼睛看向上前方，保持6秒。
　　3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，低头用下巴够锁骨，就像小草在伸腰，直至背部有伸展的感觉。该动作可以重复做6~10次。
　　瑜伽瘦身针对部位：猫式动作能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼，增加脊椎灵活性。
　　两只脚并拢，将脊背伸直，挺胸，展开双肩，双手合十做祷告状姿势，此时让拇指贴近胸部，并且肘部弯曲接近身体。抬起左脚，紧紧地贴在右腿的内侧，保持平衡。双手保持合十姿势上举。这时候想象自己就是一棵扎根于土中的挺拔的树，深深地呼吸，连续深呼吸5次。然后换另一条腿完成上述步骤。
　　瑜伽动作针对部位：腿部肌肉。
　　健康减肥Tips
　　瑜伽的瘦身作用是通过对机体的由内到外的综合调整而完成的。在练习瑜伽时，应注意如下事项：
　　1、练习时间最好在早产空气新鲜、宁静的环境中进行。
　　2、做各种动时，不要超过个人所能耐受的能力。
　　3、不要在饱餐后马上进行练习。
　　4、用鼻子呼吸。
　　5、动作均应缓慢进行。
　　6、衣服应宽松，以免妨碍动作的完成。
　　7、练习前将大、小便排空。
　　8、可根据自身的体力和柔韧程度，选用其中几式进行练习。
　　简单瑜伽瘦身动作?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。夏季减肥是最好的减肥时机，很多朋友对于瑜伽减肥都并不了解，不要着急，瑜伽动作简单易学，要瘦身的不妨试试。
　　(实习编辑：李泳仪)
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平桌伸展式　小桥式　小轮式　轮式（大拱桥）　抬头卧婴儿式　屈腿脊柱扭转放松式 观看视频 :时尚女人子分类桥式瘦腿瑜伽 轻松减去腿部赘肉(2)
&&&&3. 双手抓住脚后跟
&&&&两手分别抓住脚后跟，拉近双脚与臀部的距离。完全放松上半身。注意，要保持两个脚后跟在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。
&&&&4. 抬起臀部
&&&&手在两侧，以手肘点地，收紧腹部、臀部和大腿的肌肉，慢慢往上抬起臀部。初学者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。做这个动作时要注意两个膝盖不要打开向外，要与髋骨平行。这样腿才是收紧的，这样才是正确的。
&&&&5. 放下
&&&&呼气，两手松开，在底下压住垫子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再将腿向前伸直。
&&&&6. 放松姿势
&&&&将双手伸过头，两腿交叉，放松全身。调整呼吸，慢慢放松全身，将姿势回复到开始时的仰躺。重复三组以上动作。
&&&&提示：减肥瑜伽需要每天坚持不断练习，才能看到效果的哦。
提示：键盘也能翻页，试试"← →"键
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第2页:桥式瑜伽动作分解
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