自控力极差的人如何自救？
表现的症状或后果包括但不限于：1、无法长时间做同一件事情2、注意力很容易被转移3、情绪管理存在问题，遇到外部影响，情绪波动较大4、常年没有完整阅读过任何一本读物5、由于浅阅读及情绪波动，导致语言表达能力退化，无法将文字顺畅转化为口语进行表达6、精神状态起伏，以致影响身体协调能力、语言组织能力的起伏7、短时记忆存在问题，在几秒钟之内会忘记之前所要做的事情，想说的话
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从缺乏自控到高度自控：从0到1间我学会了这些事。前言我觉得长久以来，缺乏自控的人都被社会很不公平地贴上了许多负面的标签，仿佛缺乏自控的人都是天生自甘堕落。这些负面标签让许多不自控的人背负了更为沉重的心理压力。“压力山大”的状态显然会阻碍人们实现自控。我还发现一个值得讨论的现象。每次段子手们发那种“缺乏自控者自黑”的微博，许多人总会转发并加上类似下面这样的评论：“哈哈哈哈哈哈哈，服！”“哦”“中枪”“人艰不拆”“原Po你够了”每次看到这样的段子和评论，我心里总有一种复杂又难以形容的感觉。我相信大部分这样自黑的人，其实都渴望有一天能实现自控。因为我也曾经是一个缺乏自控的人。我也曾经渴望过同样的东西。在和不自控的自我斗争多年后，我这几年终于拥有了足够强大的自控力。回顾这场漫长的斗争，我确信我有一些朴素但亲身验证有效的经验值得和大家分享。希望这些经验能帮助大家最终获得强大的自控力，收获更多自由。1. 找到自己热爱的事业。在我不自控的日子里，我的一大问题就是我并不知道自己到底热爱什么。我一直试试这个，失败，再试试那个，受挫。如此反复。直到我最终找到我热爱的事业，我才实现了自控。我清楚地意识到，当我做我不热爱不擅长的事情时，我想的更多的是如何磨洋工，如何为自己腾出更多的娱乐时间。真的，我深切感受到，拥有热爱的事业对于我们的自控力太重要了。当我们拥有了热爱的事业，我们就找到了生命的意义，存在的意义。我们就意识到自己应该抵制玩乐的诱惑，就意识到把时间浪费掉有多么可惜。我们会用努力实现这份事业中的一个个小任务，来填满自己一天工作学习中的大部分时光。我有一个从小一起长大的好朋友是一个好例子。在这里我们姑且称他为大刘（化名）。大刘从某沿海城市一所大学毕业后，去了一家广告公司做销售。大刘很快意识到自己不是做销售的料，因为他很讨厌被人否定。而销售大部分时间都在被人否定中憋大招，等大招放出来拿下客户后，才能获得上级的肯定和金钱的回报。大刘连续两个月都没有开单，因为上班时间他总难抵制各种手机，电脑游戏等诱惑。毕竟，只要一想到要给客户打电话，大刘就头疼，所以自然还是磨洋工更舒适一些。大刘很快离开了这家广告公司。之后，他又尝试了几份工作，但都意兴阑珊。最后，他很幸运地找到了自己的热情所在---开甜品店。大刘爱玩微博微信，又懂得做甜点，我们几个兄弟就劝他去试试开个甜品店。大刘一想反正现在也没工作，于是他就在我们老家开了个小甜品店，并通过微博和朋友圈营销自制甜品。开张之后大家都帮他卖力宣传，所以他的店生意很不错。赚了钱，被肯定了，大刘自然很开心。于是，他开始天天琢磨如何让甜品变得更好吃，如何送货送得更快，如何跟供应商斗智斗勇压低原料成本，如何与客户在微博微信上增加互动。你们觉得他现在还会打游戏，磨洋工吗？还会，但频率比以前低太多了。有了热情，一个人的自控力就将大幅提升。当然我分享这个故事不是让大家都去开甜品店。而是希望大家多去尝试，因为不多尝试，你永远不知道自己的热情所在。不过有一个问题困惑了我很久。我们到底是因为擅长某事，继而获得认可，所以才变得热情呢？还是因为热情，所以付诸努力，最终变得擅长？这个是个先有鸡还是先有蛋的哲学问题。当然，如果你没有答案也不要紧，因为这只是个题外话。重要的是，只要你不断寻找，最终你一定可以找到你擅长，或者是有热情的事情。不管你找到哪一样，你都很有可能变成一个有自控力，能抵制诱惑，能管理好个人时间的人。2. 保持足够的休息时间我接下来想谈谈午睡的巨大作用。我知道做到早睡早起可能会比较难（我一般半夜1点睡，第二天8点起床）。但我发现强迫自己睡午觉并不难。这几年，每天不管课业或工作有多忙，我都会想尽一切办法午睡30分钟。如果不睡午觉，我很容易精神不振。精神不振的我容易失控，容易被玩乐所诱惑，进而浪费自己的时间。相反，我如果保证合理充足的午睡时间，我往往就能精神振奋。这样，我就能在自己要失控的时候意识到自己正在失控，并努力阻止这种失控。永远不要尝试在甜点堆里训练自己对美食的自控力。3. 远离诱惑没人是圣人，没人能做到在诱惑面前百分百自控。即使一个人找到自己热爱擅长的事业，他也只能因此实现很大程度上的自控。所以我们依旧需要努力切断身边的诱惑源，来实现更大程度上的自控。在远离诱惑这点上我的做法就是，对自己狠一点。手机，我一定会放在自己很难拿到的地方，或者干脆委托别人把自己的手机锁起来。读书，我一定会在图书馆里读，而不会回家读，因为回家后可以看电视，可以刷剧，可以躺下休息，诱惑实在太多了。对于诱惑这种东西，打不起，难道我们还躲不起？4. 找到合格的替补我还想分享一个经验。这个经验不是用来增强自控，而是用来减轻自控系统短暂崩溃后所产生的负面影响。我发现我的自控系统在反复挑战一个很难的学习或工作任务时，最容易失灵。自控系统暂时失灵后，我往往会去寻找其他令人愉悦的事情来填补这段时间空白，等到我调整心态，重获自控后，再向那个艰难的任务发起挑战。一开始我喜欢用刷微博，看视频这样的事情来填补这段时间空白，但我发现这样做并没有在最好地利用时间。后来我意识到，难的任务和娱乐消遣之间还有其他选择。我还可以用相对简单的学习或工作任务来填补这段时间空白，让这些任务成为艰难任务的合格替补。毕竟，虽然我当时的自控力已不足以支撑我继续挑战那些困难的任务，但是我还是有足够的自控力，去做那些相对简单但有意义的任务。那我又何必浪费自己的自控力剩余呢？所以，现在我每次挑战困难任务时，都会事先准备一些相对简单的学习或工作任务。一旦我发现自控系统失灵，我就会迅速切换到那些相对简单的任务上，确保时间的有效利用，并等待面对困难的能量和动力慢慢恢复。在积攒完能量和动力后，我会重新回到困难任务模式中，继续寻找解决方案。结语与不自控的自我进行斗争，可能会是一个漫长的过程。但这个斗争一旦胜利，我们将会变成更好的自己。我们的一生会充满很多这样的斗争，因为人生最浪漫的事情不是看着自己慢慢变老，而是看着自己慢慢变强。祝愿大家早日旗开得胜！
这么多回答鸡汤满满，只有为数不多的回答指出了最可能的结果——ADD（Attention Deficit Disorder）注意力缺失症。我直到前不久才偶然听说这个病，一对照能查到的资料，发现自己十几年来的情况竟然和描述完全一样。我从上中学起就很难集中精力，没有完整听过一堂课，也很少能够完成作业，有时一道选择题能盯着看几个小时不动笔，考试也抑制不住地走神，时常做不完，但很少有不会或做错的。平时不论在家在学校还是走在路上甚至开车都不住地走神。玩游戏是为数不多的能让ADD患者集中精力的事情。可能我真的属于ADD患者里面资优的那一部分，居然就这样一路磕磕绊绊在国内上完了二本，又在美国读完了研究生，找了份工程师的工作。但工作之后，常常因此不能按时完成老板分配的活，导致老板对我的评价越来越差，自己也非常焦虑。直到偶然间看新闻听说好莱坞某演员年轻的时候因为ADD不得不放弃学业，转而从事演艺事业云云，才上网搜了一下。美国这边对于ADD的研究比较多，国内对此的认识还仍然停留在多动症(Hyperactivity)的概念。这个病相当长一段时间被称为ADHD，即注意力缺失及过动症Attention Deficit and Hyperactivity Disorder。过动是最早也是最容易被注意到的症状，但后来的研究发现，过动只是一部分患者的症状，而且多见于儿童，注意力难以集中才是普遍的症状，于是后来这个病就常常只称为ADD了。前段时间我先后去看了心理医生和精神医生，经过测试和诊断，确诊确实是ADD，开了治疗ADD的专门药物。现在如果要干活，只要每天早上吃一粒，就可以很容易集中精力，并且完全没有先前拖延不想做的感觉。真后悔以前浪费那么多时间在和自己作斗争，对于ADD，我只想说：这是病，得治！别人根本不能理解你的苦恼，只会认为你懒或意志薄弱。奉劝楼主如果是ADD的话，千万不要浪费时间去修身养性，病光靠养是养不好的，就是养也要结合治疗去养。
就我个人的经历和感受，我想说：不要吃着碗里的，想着锅里的。紧紧盯着你的碗，好像全世界只剩下你和它。然后安安静静、一口一口地把它吃掉。如果锅子里的东西主动飞到你身边，果断把它踢飞，然后继续安安静静、一口一口地把自己碗里的吃掉。————————————————与君共勉。其实这是写给我自己的。。。
我来试着回答下题主的问题。先说一句，如果没觉得题主奇葩，题主是不是会很失望呢？呵呵，开玩笑了。题主的描述很生动，尤其最后几点。不知道为什么，我脑海中浮现的是一个很有活力的、享受刺激的冲浪少年形象-_-|||…. 言归正传，先说说自控力的问题，再说说情绪掌控的问题。实际上呢，没法长期做一件事情是很正常的……自控力这儿玩意儿，就像使用肌肉一样。长时间跑步，或者拎重物，我们的肌肉就会疲惫，分泌乳酸。然后我们就跑不动了，或者搬东西搬不动了，得停下来歇一歇，补充点能量再继续。同样的道理，想长时间集中注意力做一件事情，我们的大脑也会感到累，然后就会走神儿，每个人都是这样的，要不怎么上课的时候，都会上个4-50分钟，中间休息10分钟呢。就是为了让大家紧张疲惫的大脑暂时放松一下。然后休息好了，注意力又能集中起来了。这是一般规律。当然，不排除有人体力更牛，耐力更好，坚持时间更长的，但这里确实每个人的规律不一样。有些人爆发力好，但耐力不够，有些人耐力强，但要短时间内迸发出高强度能量，不容易做到。在自控力和注意力方面，有些人可能是那种“身处闹市都能心平气和读书”的类型，有些人可能容易受环境影响，注意力容易转移。我想题主可能属于爆发力强，但续航能力有待加强，而容易受环境影响的。了解了自己的规律，会更好的帮到自己。首先，需要观察考虑一下，自己在什么情况下，可以坚持的更久一点，关于这一点，有网友已经提供了几个很好的指标来考虑，比如是否换一个环境有助于专注更久地时间，比如图书馆；还有，借助人际关系的力量，让别人监督，大家相互鼓励相互促进，类似学习兴趣小组的作用。然后我再补充几个方法，这里需要注意“做事情的节奏”。因为每个人的自控力或者说注意力的能量是有限的。如果题主是个爆发力强，而续航有待加强的人，那可以一件事每次做一部分，分几次做完，这样就不必要求自己必须坚持很长时间了。就像如果想跑5000米，可以一次跑完，也可以每次跑500-1000米，分几次跑完。每做一些，就给自己一些鼓励和肯定，帮助自己更好地继续做下去。还有，在可以省力的地方，毫不犹豫的节省能量。就像题主说的，自己好多年都没有完整读过任何一本读物了，我觉得这个真不一定是什么问题，我们很多时候读书都不是认真从头读到尾的。像我，基本上把很多书当工具书来读。比如最近读的斯坦福大学凯利·麦格尼格尔写的《自控力》（有兴趣的话，题主可以看看），也只看其中某些重要的章节和段落，了解重要的观点，其他部分都是跳着读的，一带而过。对于自己最感兴趣的，最有启发的，和专业工作最相关的经典的书，会精读，有时拿出来再翻看一下。因为我们每个人的时间和精力都是有限的，要把主要能量用在最重要的地方，不是每本书都值得从头读到尾。做其他事情也是一样的。此外，要注意休息和补充能量，就像手机用久了要蓄能充电一样。这点对很多人可能只是常识，但对有些人来讲真的需要强调。举个大家可能都有体会的简单例子，当我们前一晚上没睡够，或者早上没吃饱的时候，许多人经常就会情绪不好，容易烦躁，集中不了注意力。而吃了一点巧克力，或者休息了一下，心情可能就好转了。其实我们每个人都有自己独特的充电、蓄能、休息和补给的方式：有人喜欢散步，有人喜欢做饭，有人看美剧，有人修剪花草，有人遛狗，有人跟人聊天，有人看球。放空自己的大脑，让大脑等到休息。有时我问自己的来访者：你一般如何休息和放松呢？有情绪困扰(焦虑、抑郁)，或者抱怨集中不了注意力的来访者，经常无法回答。他们不知道该如何有效的休息！不知道如何有效的放松休息，也就没法精力充沛的投入工作。所以，希望题主好好想一想，有什么兴趣爱好，有什么简单的小事情，能让自己放松平静的，试着每天花一点时间来做这些事情。哪怕只是散散步，经常我们的心情就会不一样。最后，说说情绪控制的问题，其实在上面已经谈到了一点。为什么题主有时会像系统瘫痪一样呢？因为题主预支了很多的能量，在极致发挥之后，题主能量耗尽，从high的顶峰跌落。这很像一种大脑罢工的状态，单次耗能太多，题主的大脑已经拒绝工作，进入被动休息的状态了。或者再换一个比喻，题主一通机关枪扫射之后，进入了一种弹尽粮绝，彻底透支的状态。我想，爆发力是题主很大的天赋，有时也很刺激：）但这种大开大合、大起大落的情绪状态，也是很难把控的，搞不好就跌入情绪的漩涡，半天爬不上来。所以，更持久的做法是，每次少释放一点能量，子弹分几次打，不要一次打完。增强自己对情绪的觉察，在有一些小的情绪波动的时，就主动地进行调整，让自己的情绪状态保持在一个相对稳定的范围内，而不是被动等待情绪的波浪将自己卷走。什么意思呢？举个温度的例子。我们有维持自己体温状态的自发倾向，当周围环境温度改变时，我们就会采取一些行动，以维持自己的体温恒定。比如，感到热了，可能会减少穿衣服的厚度，再热，打开电扇，吃冷饮，再热，可能会打开空调。对情绪也是同样道理，情绪也有维持稳定的倾向，情绪不好了，就采取一些有效的行动，情绪就可能会好转，比如转移注意力做些开心的事情、比如找朋友聊聊天，这里可以参考情绪很高涨的时候，也要采取一些方法，让自己放松平静下来，减少能量透支。题主需要重视这些调节情绪的方法，主动调整自己，帮助保持情绪稳态。
其实这些症状我倒是都有，简直是来寻求认同感的，自己都有点自暴自弃的感觉啊。我是严重拖延，自控力差，干什么事做着做着就发呆想下一件事了，偶尔也会突然精神振奋好几天积极向上认真努力觉得自己无往不胜，接着就颓废自卑摊成翔。本来我也想过上知乎求助，后来觉得这种事旁人说千百遍自己看了不实行不坚持下去是没办法的。我在知乎查了很多拖延症的解决办法什么的，可是结果是……那篇如何改掉拖拉习惯的文章至今还丢在文件夹里等找个良辰吉时我再看呢。我前几天还跑步来着，后来冬天冷啦不想天天洗澡啦人多不方便啊各种借口找尽也就over了。-------------------正题我认为每个人都不可能一直100%的积极面对生活，像是上下波动的曲线，那么你要做的就是尽量缩短你的低峰期，懒惰的时候懒一晚上就好了，要清楚知道自己的状态，知道自己情绪负面的时候就大声哭啊闹啊不开心的都翻出来一起难过。睡一觉，第二天要告诉自己，这是新的一天。就好像每天的自己都是个崭新的自己，所以你每天的努力都是新的开始。在知乎我学会最有用的是：1.不给自己贴标签，不要认为自己不能认真干完一件事，不能完整看完一本书，不能注意力集中……当一个标签自己都承认了潜意识里就会阻止你的进步，于是你只能不断认同。2.万事开头难，不管什么事你先开个头，不要管是否能完成都最后，不要求结果。慢慢来，哪怕中途放弃也不要沉溺于失败自暴自弃产生“我果然还是那个没用的自己啊”……找到自己感兴趣的，哪怕是一时兴起的一个念头，开始行动，试着去完成它，你就会知道其实自己很多东西是可以。马云说，年轻人是晚上想想千条路,早上起来走原路。所以你要知道即使完成不了，你的行动总比只是思考的好。不怕中途放弃，就怕没有改变。不管什么事，无论何时开始都不算晚。3.记忆力的问题，是因为你无所谓，没走心。我丢了四个手机，每次出去旅游都会丢TAT，导致最近没手机丢了充电宝也在我最近的一次游玩中给落旅馆里了，于是我如今每次出门都坚持检查一遍，一个人去市里的时候特别注意，怕又丢东西，以至于回来时什么都在人也没丢我就特别满足……于是良性循环中~要慢慢提醒自己注意，慢慢有改善就好了。放置东西要有规律，什么东西在哪里要养成习惯，这样以后找起来就会很方便。4.罗永浩说过他自制力差，常常浪费时间，一看到积极的人和事就自我激励，过段时间又颓了但是当看到正能量事件时又会开始努力，于是他干脆去旧书摊上买了一百多斤励志书籍，等累到了情绪低峰期就拿本书看，受到了鼓舞接着努力……5.行要好伴，住要好邻。找个能一起努力的好伙伴，并不是限定于一个人，比如你想去跑步就找个同样是想跑步的人，想去图书馆就和每天都去图书馆的学霸一起。有人带动有一个推力肯定比自己一个人要好些。------------废话：其实正题也算不上正题，我一向打字人就比较啰嗦，可能不能解决什么问题，只是因为自己也有这方面问题，最终明白还是需要自己解决，但还是希望能帮到题主。最后，我不能荒废人生啦，那样子我身边的小伙伴会甩开我地球三圈的，英语没记那么多书单没读电影没看动漫堆着明天星期一还是满课，是多有时间在纠结这些问题啊，去解决就好啦。自勉。
这是我在阅读《自控力》之后所做的读书笔记。我按照不同的场景总结了27个自控的方法，希望对题主有帮助。平时的修炼1.专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧。在椅子上安静坐好，闭上眼睛，在呼吸的同时在心中默念。几分钟后就可以不再默念了。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。2.“他开始把锻炼看做一种秘密武器，一件能让他克敌制胜的法宝。”锻炼是恢复体能和意志力的方法。3.保证你的身体有足够的食物供应，这样能给你的大脑更持久的能量。推荐低血糖食品，包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。4.在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。比如坐下的时候不跷二郎腿、用不常用的手吃饭、每天起床做20个俯卧撑、记账等等。即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。状态不好时的方法1．告诉你一种快速提高意志力的方法：放慢呼吸。专注于缓慢充分地呼吸，将呼吸频率降低到每分钟12以下。这种方法有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟后，你的心率变异度就会稳步提高，你就会感到平静、有控制感、能够克制欲望、迎接挑战。2.5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。以下是可以尝试的活动：①走出办公室，找到最近的一片绿色空间②用iPod播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑③出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动3.知道什么才是有效的解压方法。锻炼身体或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、花时间和朋友在一起、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽、以及培养其它有创造性的爱好。确立某个目标后的技巧1.如果你想获得更强的意志力，那就早点休息吧。2.如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。（早上）3.预测你在实现目标的过程中，会怎样受到诱惑和违背承诺，想象自己到时应该怎么做才能不放弃抗争。4.给未来的自己施加压力，如：预约体检、购买健身房年卡、出门购物只带现金、把闹钟放在房间另一端等等。5.想象未来的图景，如进行现在正在学习的科目的考试，或者大学毕业之后去找工作。大脑就会更具体、更直接地思考你现在选择的结果。你想象的未来图景越真实，越生动，你做的决定就越不会让你在未来后悔。6.给未来的自己写封信。向未来的自己描述一下自己现在将要做什么？想象未来的自己会因为现在的自己做了什么而感到感激。7.在具体的场景里想象希望成为的自己和害怕成为的自己，然后进行对比。8.为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙，在每天开始的时候，花点时间想一想自己的目标。9.寻找一个与你目标相同的“群体”加入进去（豆瓣），置身于与你共享承诺与目标的人群当中，你会觉得自己的目标才是社会规范。10.花一点时间去想一想，哪个与你关系密切的人能够成为你的意志力榜样呢？面对诱惑时的方法1.“意志力肌肉”可以在正确的激励下坚持更长的时间。.告诉自己：“如果挑战成功，你将更幸福、更自由，你的家人朋友都将受益，有朝一日你将习惯于做对自己真正有利的事情，很多现在很难的事情（跑步、阅读、写作等）将变得容易。”2.明天和今天毫无区别。试着减少行为的变化性。告诉自己：“你真的相信自己今天吃下这块炸鸡明天就能坚持一天都吃素吗？你真的相信自己今天不学习明天就能补回来吗？别骗自己了！”3.当期待着得到诱惑的时候，记得告诉自己残酷的现实：“等下你真的去……，你会发现根本没有你想象中那么快乐！”4.牢记目标。下一回，当你发现自己将做过的努力当做放纵的借口时，告诉自己：“因为昨天一天都吃素，所以今天我奖赏自己一顿麦当劳，这样的逻辑不对。应该这样想：我昨天吃素是为了减肥这个目标，今天也应该同样为这个目标而努力。”5．在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍然想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着真正的目标，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上的距离。6.这个规则也可以改成：“坚持做10分钟，然后就可以放弃。”你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。7.当你受到诱惑决定要做与长期利益相悖的事时，请想象你已经实现了最终的目标，然后郑重地问自己：“你真的决定要为了眼前的美餐而放弃减肥的目标吗？”8.面对诱惑时，问问自己：“如果是你的意志力榜样面对这种情况，会怎么做？”9.去想自己所想，追随自己的感受，但别相信自己所有的想法。当你产生不快的想法时，专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。直面自身欲望，但不要付诸行动。当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论，记住你真正重要的目标。失控后该怎么做1.失控的时候，告诉自己：“一时的失败不算什么，我不能破罐破摔”而不是“我没救了，我就是个废物。”
今天刚刚到货，效果怎么样，看完再告诉你哈。---------------------------------------------------------2.27更新昨天看完导言和第一章，总结一下。按照导言，本书解决了三个问题：1. 自控力是什么？2. 你的自控为何失败？3. 如何成为自控专家？第一章介绍了自控力是什么。自控力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。我要做：即「即使你并非心甘情愿，它也会逼着你完成必须做的事情。」比如：这个功能今天必须实现、这本书三天内必须看完、论文必须一星期内搞定等等。我不要：「通常指“当我的嘴巴、肚子、心里或全身上下都想要的时候，我没法说不”。」我想要：即「牢记自己真正想要的是什么。当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，其实是变苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。只有想到这些，才能遏制你的一时冲动。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。」意志力的神经学原理：脑中的前额皮质分成三个区域，分管“我要做”、“我不要”和“我想要”。前额皮质左边负责“我要做”，右边负责“我不要”，中间靠下位置负责“我想要”。书中引入2个自我的概念，一个理智的自我、一个冲动的自我。当我们做决定的时候，就是2个自我在博弈，理智的自我说：立即入睡，不然明天没精力工作。冲动的自我说：在玩玩吧，再玩一局就睡。一般有拖延症的人都是冲动的自我占上风。意志力的第一法则：认识自己。大部分人做决定的时候根本意识不到自己为什么做决定，也没有认真考虑后果，甚至没有意识到自己已经做了决定！意志力实验：回忆自己的决定。选一天，把自己的决定记下来，回想哪些决定有利于实现目标，哪些会消磨意志。坚持记录你的决定，有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强意志力！训练大脑，增强意志力1. 原地不动，安静坐好。2. 注意呼吸。吸气在脑海默念“吸”，呼气默念“呼”。发现走神时，重新将注意力集中在呼吸。3. 感受呼吸，弄清自己是如何走神！每天锻炼5分钟。
这事明显是”鲁多德后遗症“，释放双手，每天跑三千米，早睡早起，自然就好了
一、环境。对于自制力不好的人来说，周围的氛围是一件很重要的事。别人在玩，我也会想玩，别人在学习，我也会想学习。别人这般认真刻苦，我也不敢落了人后。所以如果你周边氛围不好，不利于你的学习，建议你换一个环境。（）二、监督。如果你不能严格要求自己，那你就该找人监督你、督促你、鞭笞你。你得狠狠地推自己一把。当你被许多双眼睛看着的时候，你就知道，你不能再偷懒了，也不能再小偷小摸了。（）三、共勉。有时候找几个朋友成立一个学习小组是非常有效的。相互之间，彼此督促，彼此勉励，共同进步。（）四、目标。有时候需要一点功利心，刺激自己。人容易懈怠往往是因为没有稳定的目标，明确目标，哪怕是非常功利性的，写在便签上，贴在床头、桌上、电脑上，提醒自己。（）五、阅读。一般自控力差的人，没耐性的人，都很少阅读，至少没有长期阅读的习惯。大凡有固定阅读习惯的人，自制力都比较好。建议养成良好的阅读习惯，每天睡前看一会儿书，建议买实体书。那段时间就远离电子产品吧，静下心来，每天看一点。不仅增长见识，对培养心性也很好。六、拔网线。提高工作、学习效率的最好方法。七、图书馆。终极绝杀：图书馆。无论对于学生，还是工作了的人，想要提高学习效率、工作效率，想找一个学习氛围好的地方，想激烈自己奋发向上，那么，图书馆永远是最好的选择。没有之一。
对自己说“千万不要自救”，然后因为自控能力差，就忍不住自救了。
可以去读一下Kelly McGonigal的《自控力》这本书。个人觉得非常经典。这里还有一个作者的访谈，基本把书介绍了一遍。总结了几点提高意志力的方法：1、冥想睡眠运动；2、吃的健康；3、原谅自己；4、和未来的自己做朋友，预测失败，即使预测成功更有诱惑力；5、学会如何抑制欲望和面对诱惑。我自己也写了个全书小结：　1、冥想 　　2、健康饮食（低GI、素食为主，未加工食物为主）.低GI食物使血糖稳定（蛋白、麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜）；选择健康零食（如小袋坚果）；拒绝垃圾食品 　　3、深呼吸 （每分钟4-6次） 　　4、锻炼（有意或无意） 　　5、充足的睡眠、早睡早起 　　6、保持血糖稳定，但避免一次性摄入过多糖分 　　7、意志力告急时，想一想你的长远目标 　　8、 记住长远目标，忘记借口。不要问“今天我取得了多少进步”，而要问自己“你的目标有多坚定”？ 　　9、 好的解压方法：锻炼、阅读、听音乐、冥想或做yoga、散步、唱歌、有创意的爱好——写作 　　10、原谅自己的一时放纵，不要过于苛刻。自我原谅者比自我苛责者更容易自控。 　　11、做乐观的悲观主义者。保持平静和愉快。 　　12、“等待10分钟”意志力训练：之后你可以拥有诱惑，但之前要想一想（你真的需要它吗？） 　　13、看到别人失控时，多想一想自己的目标 　　14、找到一群有共同目标的人，加入他们。 　　15、自豪感。为做到了别人做不到的事而感到骄傲。 　　16、忠于你的感受并试着表达它们 　　17、直面自身欲望，但不要付诸行动 　　18、转换叙述方式，变“我不要”为“我想要” --对我来说，其实最大的意志力挑战是停下刷豆瓣和知乎的手（掩面）
1.跑步。如果说锻炼答主一定觉得空而虚，那么就细化到跑步吧。不需要去健身房用跑步机，不需要看各种繁杂还冠以“科学”的动作讲解视频，只要你花上一段时间，晚上睡觉之前定好闹钟，然后去跑步，这个季节外面天亮得不早不晚。不用管跑了多远多久，也不用管跑多快，反正就是一直以一个常态去跑，直到身体出现小小的颤抖，肌肉有了酸痛的时候速度降低下来。然后找一个地方歇一会儿（不要马上坐下）。坚持两个星期，每天的频率 早起时间必须一致，到后来的时候 也许你会发现有了不一样的地方。总的来说，就是以自己目前最正常的状态去跑，然后让自己的身体跑尽兴。身体有了一个逐渐养成的习惯，生活也会逐渐好起来:-)2.利索地删掉手机中多余的App。3.扔掉PC，手机4寸+的屏幕一般来说上网查东西看信息足够，坚持半个月。4.养一棵喜欢的植物，不知道喜欢什么的话，就选一棵容易活但是也别像仙人掌那样倔强的。5.语速放慢，别人说的时候哪怕是废话蠢话垃圾话，让他说完，然后再说，不用说太多，说清楚就好。6.扔掉心灵鸡汤。相信一个道理，人宅一点，内向一点，羞涩一点 不会说话一点，都没关系，但是一定得让心里住进阳光。嗯，世界没你想的那么糟糕，至少你自己的世界还没那么糟糕。
情绪是你的硬伤，主要就是情绪和心态调动了你如上种种问题，最好的办法就是，练心。1，追一个你能见到，但是追不到的女生。（虽然这样很难，哈哈，但是如果你遇到一个好女孩，肯定能追上的，免费得一妹子，又练了心态。）2，学学禅吧，把你得人生观和价值观精炼一下，别把什么都当回事，也别把什么都不当回事。3，多花钱，哈哈，其实这个挺扯得，但是我觉得花钱是一个锻炼人心态得很好办法，给家人花钱，给自己花钱，给朋友花钱。慢慢得体会这个过程你得心理活动。渐渐的你就会有收获了
1.无法长时间做同一件事情
开始决定做这件事情前先考虑清楚为什么要做这件事，是非做不可，还是可做可不做。做了之后你想要做到什么地步。制定计划后再执行，计划周期：一周，一月，半年。2.注意力很容易被转移多数人玩游戏、看电影时注意力都不容易被转移的，所以先要对你注意的事情产生兴趣，如果是不感兴趣的且非要高度集中的，那么可以给自己设定时间间隔，每25分钟后休息放松5分钟。（推荐参考番茄工作图解法）3.情绪管理存在问题，遇到外部影响，情绪波动较大。6、精神状态起伏，峰值情况下，可以在几分钟内复述几千字内容，身体协调能力爆表，能在很多擅长或不擅长的运动中表现出色，同时Dota狂赢数局，把同学同事虐哭，谷值状态下，整个人呈屎状，语言组织能力丧失，表意不清，脑子一坨浆糊。最难过的时候是在你不学习不锻炼的时候。所以通过学习锻炼能使人内心坚定。情绪不稳定的时先深呼吸，带有任何情绪时建议不要说话和做决定。4、阅读障碍，自1990年开始至今，便没有完整阅读过任何一本读物5、由于浅阅读及情绪波动，导致语言表达能力退化，无法将文字顺畅转化为口语进行表达带着问题去阅读会事半功倍，也能提高阅读兴趣，把它当成找答案的小游戏。比如最基本的问题：作者名字是什么，书名是什么，大概内容讲的是什么，最喜欢哪些句子，哪段故事，看完之后尝试自己表达书中的内容，分享给朋友听。7、短时记忆存在问题，在几秒钟之内会忘记之前所要做的事情，想说的话。生活细节中做起，养成多动脑，回忆复述的习惯，比如说，晚上抽时间回忆一天当中吃了什么，做了什么事情，见过什么人，说过什么话，等等。写了一篇大白话，希望会对你有所帮助，坚持每天进步一点点，不要给自己大太的压力，即使步子迈的小，总好过于原地踏步吧，祝你成功。
同属于自控力差~注意力很容易被转移，只要转移了就不知道之前自己是在干嘛；瞬间记忆超烂，和人玩色子，前一个人刚报过数字，跳过一个人我就不记得那个数字是什么；情绪化等等~不过发现有一点，在做一件事的时候，总是想着我一会儿要干嘛，于是此时手头上的事要不就是做着做着转到别的事上了，要不就是做的乱七八糟。依稀记得个故事，一个小徒弟问师傅：学佛以前是砍柴、挑水、念经，学佛以后还是砍柴、挑水、念经，有什么区别嘛~师傅说：学佛以前砍着柴想着挑水，挑着水想着念经；学佛之后砍柴就只是砍柴，挑水就只是挑水，念经就只是念经。也许它想说的是：做一件事必得一心一意，切莫三心二意，用在自控力加强的一个方面应该也是行的通的吧~
绝大多数的所谓自控力差，都是因为主观选择了放弃而非生理缺陷。从题主能专心打dota的信息可以推断，题主并非那少数有生理缺陷的人。举个例子来说明这种问题：同样是糖、盐和脂肪的组合，因大脑对零食的反馈要强烈，故我们会因为「好吃」而热衷零食、忽略正餐。但即便如此，在面对不吃零食还是不吃正餐的问题上，大部分人依然能做出正确的选择，因为我们明白：不吃正餐是不行的。若一个人做了错误的选择，一般原因有二：1.没有看到或拒绝承认不吃正餐只吃零食的危害2.对于不吃正餐只吃零食可能产生的危害不够重视或漠不关心回归到主题上，我们需要认清一个事实：积极的事情往往要靠积累才能体现价值，而充满快感的事情，往往来得快，去得也快（捂脸...）。学习、阅读、锻炼都缺乏吃零食的那种即时而强烈的愉悦感，而其亦无法，在多数人的头脑中，和成功或者类似的积极情绪画上等号。学习、阅读、锻炼身体，这些等价于dota中的farm阶段吗？错了，他们等价于你有一台高配电脑，合适的键鼠，良好的网络和头脑清晰反应迅速的身体。你以为不想赢，所以可以不farm，但只要你还想玩游戏，就不能不考虑硬件和网络。跳出游戏本身，才能评估自己行为的真正影响。很多时候我们认为自己放弃了一些东西依然可以活得很好，实则只考虑了少享的乐，忘了将多遭的罪。ps：个人强烈推荐用自我激励法，以强烈的主观情绪来替代本能的补偿机制，通过「勇者解决了这道难题，又一次拯救了这个世界」这样的脑补来拔高自己行为的价值，获得如同5杀超神的快感。相信我，中二是很有用的……
看到标题，我赶紧把知乎关了，自制力差太可怕了(?_?)
最近正好在读一些关于self-control的论文，心理学家提出一种energy model，认为人们在做一些需要self-control的行为和决策的时候，会消耗大脑内的葡萄糖，导致血糖水平降低。07年佛罗里达大学的一些科学家做了一系列行为学实验，让被试参与一个注意力控制的实验，测量其实验前和实验后的血糖水平；通过被试补充葡萄糖或设置对照组（喝不含葡萄糖的饮料），观察其在Stroop实验中的表现作用。（所谓Stroop实验，最基本的一种形式，比如红色的“蓝”字，黄色的“黑”字，让被试辨识这些颜色与其字面意义不同的词语，以考察被试的注意控制能力）该实验的基本结论就是self-control会消耗血糖，在控制baseline一致的情况下，补充葡萄糖组在stroop实验中表现得更好。当然，这篇文章后来引起了很大的争议，有学者10年专门撰文质疑其数据的严密性和逻辑的合理性。不过抛开严密的科学论证不说，对于普通人还是有一些借鉴意义的。lz可以考虑适当地补充一些葡萄糖饮料。另外有最新的研究表明，money-prime能够补偿自我控制这种自我损耗作用。所谓money-prime，翻译成中文大意就是潜意识诱发或唤起大脑对金钱的念头，在行为学实验中通常是在被试的视野范围内摆一堆钱或者贴一些与钱相关的海报，让被试想象自己未来某一天赚了个满钵而归的样子，或者做与一些与金钱相关的任务或问卷。说白了，金钱对个体行为有一种潜在激励作用，甚至是你自己都没有觉察到的。所以在干活前，数数钱包里的银子，看看工资单和催款单，也许会能帮助更好地集中注意力。当然啦，这都是从心理学角度来说的。俺自己本人也是个自控力很差的，经常手贱刷个微博什么的。后来闺蜜告诉我一个方法，叫30分钟法。就是给自己设置一个30min的闹钟，闹钟未响之前，克制自己focus在现在的工作上。其实真的坚持下来了，成就感很高的。PS：跟lz有很多症状都很像，现在越来越觉得，所谓自控力差都是一种开脱啦。比如语言表达能力退化，如果平时有意识的加以练习，在朋友聚会的时候尝试用一段比较长的文字表达自己的一些观点，这跟自控力其实没半毛钱关系的。然后情绪控制，激动或低潮的时候有意识的少说话多做事，有意识地调节和转移注意力。短时记忆嘛，好记性不如烂笔头啊。
既然你已经在这边提问了，那就已经不是自救了。现阶段你自控力差是因为你没有意识到你需要做的事的紧急性，不过你发现你自己的问题说明你已经开始重视自己的目标了。简单的解决方法，在内心强化达成自己目标的欲望，可以帮你抵挡很多的诱惑。
大家有没有发现，生活失控其实是情绪失控引发的。心情不好，买买买争做马云背后的女人，再来一包薯条鸡爪，说好的写PPT变成窝在沙发看美剧，这样的场景无数次发生在我们的生活里。控制情绪是自控的本质。mark，以后慢慢写。}