游泳、慢跑、溜冰、羽毛球、登山，这几种1小时个消耗多少热量？
游泳、慢跑、溜冰、羽毛球、登山，这几种1小时个消耗多少热量？
09-07-02 & 发布
参照这个做运动：36种运动热量消耗表 运动项目 消耗量(卡) 运动项目 消耗量(卡) 逛街 110卡 游泳 1036卡 骑脚踏车 184卡 泡澡 168卡 开车 82卡 烫衣服 120卡 打网球 352卡 洗碗 136卡 爬楼梯 480卡 看电影 66卡 溜狗 130卡 洗衣服 114卡 郊游 240卡 打扫 228卡 跳有氧运动 252卡 跳绳 448卡 打拳 450卡 午睡 48卡 念书 88卡 跳舞 300卡 工作 76卡 慢走 255卡 打高尔夫球 186卡 快走 555卡 看电视 72卡 慢跑 655卡 打桌球 300卡 快跑 700卡 骑马 276卡 体能训练 300卡 滑雪 354卡 健身操 300卡 插花 114卡 练武术 790卡 买东西 180卡 仰卧起坐 432卡生活动作的热量消耗量 （千焦耳/每分钟）名称热量休息日常活动文体活动工作学习睡眠2.7穿脱衣7.0广播体操11.6自习3.5午睡3.2整理床8.9乒乓球14.2听课3.4坐着休息3.6洗脸刷牙4.5单杠16.6写字4.7站着休息4.0吃饭5.0双杠18.2看书3.6坐着说话4.6上下楼梯18.6爬绳14.1整理书信7.5站着说话5.0站立洗衣8.9跳高22.2开会4.3下棋扑克4.2扫地11.4排球13.7　　看电影视3.4拖地板11.7篮球19.0　　　　擦窗8.3健身操12.3　　　　整理家务8.9剧烈跑步23.6　　　　散步6.2自行车12.6　　　　走路11.3桌球7.4　　　　　　唱歌9.3　　　　　　跳舞13.0　　　　　　慢跑15.7　　体力活动所需要的热量 = 人体基础代谢的需要的 基本热量 x 活动强度系数 　 活动强度系数表活动强度活动内容活动强度系数 极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书，等等。0。2轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫，0。3中等重的家务活，网球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞0。4重重体力劳动，篮球，足球，爬山。0。5各类运动所消耗热量 （以平均体重５０公斤计） １、 日常生活起居（卡路里／小时） 　　 脱衣、穿衣、上厕所 ４５ 　　　　　　　　　　　 吃东西 ２０ 　　 坐 ２０ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 站、坐著听讲 ２５ 　　 卧（没睡）５ ２、 休闲活动（卡路里／小时） 　　 打弹子 ２００ 　　　　　　　　　　　　　　　　 看电影、看电视、听收音机２５ 　　 刨削水果 ２５ 玩牌 ２５ 　　　　　　　　　　　 看书 ２０ 　　 打毛线 ３０ ３、 家事（卡路里／小时） 　　 抹擦器皿 ８０ 　　　　　　　　　　　　　　　　 整理床铺 ２１０ 　　 扫帚扫地 ６５ 　　　　　　　　　　　　　　　　 以轮帚清扫地毯 ８０ 　　 以吸尘器清地毯 １７５ 　　　　　　　　　　　　 抹擦地板 ６５ 　　 抹光地板 １２５ 　　　　　　　　　　　　　　　 以熨斗烫衣服 ５０ 　　 购物 １５０ 　　　　　　　　　　　　　　　　　 缝纫、修补衣服 ３０ 　　 煮饭 ３５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　 洗餐具 ６０ 　　 擦皮鞋 ９０ 　　　　　　　　　　　　　　　　　 洗衣服 ６５０ 　　 驾驶汽车 ４５ ４、 运动（卡路里／小时）　　 羽毛球 ４２５ 　　　　　　　　　　　　　　　　 拳击（训练时） ２８０--４９０ 　　 拳击（比赛时） 可达５７０　　　　　　　　 　　 比剑 ３６５--４５０ 　　 健美训练 ２９０ 　　　　　　　　　　　　　　　 举重 ７５０ 　　 高尔夫球 １５０ 　　　　　　　　　　　　　　　 柔道 ５００ 　　 爬山 ３８５--７１５ 　　　　　　　　　　　　　 长跑 ７１５ 　　 轻田径赛 ２６０ 　　　　　　　　　　　　　　　 骑马跑步 ２１５ 　　 骑马慢跑 ７０ 　　　　　　　　　　　　　　　　 骑马快跑疾驰 ３３５ 　　 划船比赛 ８４５--９５０ 　　　　　　　　　　　 射击 ４５ 　　 溜冰 １７５--５４０ 　　　　　　　　　　　　　 游泳 ３２０--５４０ 　　 滑雪 ３８５--７１５ 　　　　　　　　　　　　　 网球 １９５ 　　 保龄球 ２００ ５、 前进（卡路里／小时） 　　 走路（每小时四公里） １５５ 　　　　　　　　　 快步走（每小时十六公里） ２００--３０５ 　　 上楼梯（每上一梯面） ０.4 　　　　　　　　　　 下楼梯（每下一梯面） 0.005
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参照这个做运动：36种运动热量消耗表 运动项目 消耗量(卡) 运动项目 消耗量(卡) 逛街 110卡 游泳 1036卡 骑脚踏车 184卡 泡澡 168卡 开车 82卡 烫衣服 120卡 打网球 352卡 洗碗 136卡 爬楼梯 480卡 看电影 66卡 溜狗 130卡 洗衣服 114卡 郊游 240卡 打扫 228卡 跳有氧运动 252卡 跳绳 448卡 打拳 450卡 午睡 48卡 念书 88卡 跳舞 300卡 工作 76卡 慢走 255卡 打高尔夫球 186卡 快走 555卡 看电视 72卡 慢跑 655卡 打桌球 300卡 快跑 700卡 骑马 276卡 体能训练 300卡 滑雪 354卡 健身操 300卡 插花 114卡 练武术 790卡 买东西 180卡 仰卧起坐 432卡生活动作的热量消耗量 （千焦耳/每分钟）名称热量休息日常活动文体活动工作学习睡眠2.7穿脱衣7.0广播体操11.6自习3.5午睡3.2整理床8.9乒乓球14.2听课3.4坐着休息3.6洗脸刷牙4.5单杠16.6写字4.7站着休息4.0吃饭5.0双杠18.2看书3.6坐着说话4.6上下楼梯18.6爬绳14.1整理书信7.5站着说话5.0站立洗衣8.9跳高22.2开会4.3下棋扑克4.2扫地11.4排球13.7　　看电影视3.4拖地板11.7篮球19.0　　　　擦窗8.3健身操12.3　　　　整理家务8.9剧烈跑步23.6　　　　散步6.2自行车12.6　　　　走路11.3桌球7.4　　　　　　唱歌9.3　　　　　　跳舞13.0　　　　　　慢跑15.7　　体力活动所需要的热量 = 人体基础代谢的需要的 基本热量 x 活动强度系数 　 活动强度系数表活动强度活动内容活动强度系数 极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书，等等。0。2轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫，0。3中等重的家务活，网球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞0。4重重体力劳动，篮球，足球，爬山。0。5各类运动所消耗热量 （以平均体重５０公斤计） １、 日常生活起居（卡路里／小时） 　　 脱衣、穿衣、上厕所 ４５ 　　　　　　　　　　　 吃东西 ２０ 　　 坐 ２０ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 站、坐著听讲 ２５ 　　 卧（没睡）５ ２、 休闲活动（卡路里／小时） 　　 打弹子 ２００ 　　　　　　　　　　　　　　　　 看电影、看电视、听收音机２５ 　　 刨削水果 ２５ 玩牌 ２５ 　　　　　　　　　　　 看书 ２０ 　　 打毛线 ３０ ３、 家事（卡路里／小时） 　　 抹擦器皿 ８０ 　　　　　　　　　　　　　　　　 整理床铺 ２１０ 　　 扫帚扫地 ６５ 　　　　　　　　　　　　　　　　 以轮帚清扫地毯 ８０ 　　 以吸尘器清地毯 １７５ 　　　　　　　　　　　　 抹擦地板 ６５ 　　 抹光地板 １２５ 　　　　　　　　　　　　　　　 以熨斗烫衣服 ５０ 　　 购物 １５０ 　　　　　　　　　　　　　　　　　 缝纫、修补衣服 ３０ 　　 煮饭 ３５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　 洗餐具 ６０ 　　 擦皮鞋 ９０ 　　　　　　　　　　　　　　　　　 洗衣服 ６５０ 　　 驾驶汽车 ４５ ４、 运动（卡路里／小时）　　 羽毛球 ４２５ 　　　　　　　　　　　　　　　　 拳击（训练时） ２８０--４９０ 　　 拳击（比赛时） 可达５７０　　　　　　　　 　　 比剑 ３６５--４５０ 　　 健美训练 ２９０ 　　　　　　　　　　　　　　　 举重 ７５０ 　　 高尔夫球 １５０ 　　　　　　　　　　　　　　　 柔道 ５００ 　　 爬山 ３８５--７１５ 　　　　　　　　　　　　　 长跑 ７１５ 　　 轻田径赛 ２６０ 　　　　　　　　　　　　　　　 骑马跑步 ２１５ 　　 骑马慢跑 ７０ 　　　　　　　　　　　　　　　　 骑马快跑疾驰 ３３５ 　　 划船比赛 ８４５--９５０ 　　　　　　　　　　　 射击 ４５ 　　 溜冰 １７５--５４０ 　　　　　　　　　　　　　 游泳 ３２０--５４０ 　　 滑雪 ３８５--７１５ 　　　　　　　　　　　　　 网球 １９５ 　　 保龄球 ２００ ５、 前进（卡路里／小时） 　　 走路（每小时四公里） １５５ 　　　　　　　　　 快步走（每小时十六公里） ２００--３０５ 　　 上楼梯（每上一梯面） ０.4 　　　　　　　　　　 下楼梯（每下一梯面） 0.005
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&重量（斤）
&持续时间（分钟）
& 活动类型
& - 肌肉网 - 选择运动 - &
健美操，一般
跳绳，适中，一般
篮球，游戏
跑步8公里（10分钟一公里）
滑冰，冰，一般
滑雪，越野，适度的努力
足球，有竞争力
垒球，或快或慢间隔的运动
骑自行车，&10英里每小时，休闲
骑自行车，1213.9英里每小时，适度的努力
骑自行车，固定，一般
健美操，家庭，轻/中度努力
游泳的时候，自由泳，速度快，大力
游泳的时候，自由泳，轻/中度努力
网球，一般
散步，3.2公里，速度缓慢
4.8公里，稳健的步伐，行走的狗散步，
散步，5.6公里，上坡
散步，6.4公里，非常轻快的步伐
散步，爬楼梯
举重，轻或中度的器械
打扫卫生，一般
舞蹈，有氧，芭蕾或现代舞
舞蹈，一般
赛艇，平稳的
钓鱼，一般
高尔夫球，一般
手球，一般
慢跑，一??般
散打，空手道，拳击，跆拳道
1卡路里等4.18焦耳
负卡路里食物
　　蔬菜：　　芦笋 、西兰花、白菜 、萝卜、芹菜、 黄瓜 、洋葱、西红柿　　水果：　　苹果 、葡萄 、柠檬、芒果 橙子、菠萝 草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、士多啤梨等。　　
　　果仁类：　　巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
基础代谢计算：（简而言之，基础代谢率是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数）
性别： 男 女
&3-10 &10-18 &18-30 &30-60 &60 & 活动量：
轻量 中量 大量& 体重： 公斤 &
您的基本代谢率为: 大卡； 每天需要热量:
热量 卡路里
运动热量消耗排名：
低卡路里主食
　　手球，一般
　　散打，空手道，拳击，跆拳道
　　游泳的时候，自由泳，速度快，大力
　　足球，有竞争力
　　篮球，游戏
　　跳绳，适中，一般
　　骑自行车，1213.9英里每小时，适度的努力
　　散步，爬楼梯
　　跑步8公里(10分钟一公里)
　　滑雪，越野，适度的努力
　　游泳的时候，自由泳，轻/中度努力
　　网球，一般
　　滑冰，冰，一般
　　慢跑，一般
　　赛艇，平稳的
　　舞蹈，有氧，芭蕾或现代舞
　　健美操，一般
　　散步，5.6公里，上坡
　　垒球，或快或慢间隔的运动
　　骑自行车，固定，一般
　　健美操，家庭，轻/中度努力
　　舞蹈，一般
　　骑自行车，10英里每小时，休闲
　　散步，6.4公里，非常轻快的步伐
　　钓鱼，一般
　　高尔夫球，一般
　　划船,一般
　　打扫卫生，一般
　　4.8公里，稳健的步伐，行走的狗散步，
　　举重，轻或中度的器械
　　散步，3.2公里，速度缓慢
肌肉网制作跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
&&& 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
&&& 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
&&& 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
&&& 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
&&& 进行大腿健美的局部运动
&&& 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
&&& 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
&&& 讲究吃的合理
&&& 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
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400-667-7878
Copyright&&&&美国购物网&&All Rights Reserved&&鲁ICP备号-6老生常谈，不过我还是弄不明白运动消耗的热量如何测算，主要是游泳和跑步 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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游泳和跑步到底谁更消耗热量？这是我一直没弄明白的问题。跑步对抗重力，游泳在水中有阻力，而且水导热性更好。它俩到底谁更能够消耗能量？如何测算？具体来说吧，我个人情况，游泳20分钟一公里，自由泳，跑步约6分钟一公里。运动同样时间，例如40分钟，可以游2公里或跑6公里多，哪个消耗能量大一些？
+ 加入我的果篮
运动的热量消耗，个人无法有效测量。只能用经过科学机构测量以后的参考值列表来估计。
lz，初三体考1000米满分是三分四十八，自己面壁去
引用 的话：lz，初三体考1000米满分是三分四十八，自己面壁去不知道lz年纪多大，我上初三时体考一千米成绩大概是4分多，不到4分半。现在估计10分钟也没戏
引用 的话：不知道lz年纪多大，我上初三时体考一千米成绩大概是4分多，不到4分半。现在估计10分钟也没戏和哈哈哈，想当年三分四十
生理学博士
晒初中成绩很有优越感？
引用 的话：和哈哈哈，想当年三分四十我说的是平均速度，能坚持跑好几公里的速度。文中也说了40分钟接近7公里。当然即使这样我这个速度依然很慢很慢，因为最近胖了要减肥我28岁。初中1000米都跑过3分半以内。现在4分钟应该还可以吧。
我是这么想的，游泳是全身运动，胳膊也划来划去的，跑步呢如果是慢跑活动幅度就没那么大吧
游泳耗的热量，其实跟水温很有关系。。。
引用 的话：我是这么想的，游泳是全身运动，胳膊也划来划去的，跑步呢如果是慢跑活动幅度就没那么大吧其实我自由泳不怎么打腿，不然坚持不下来很长，哈哈哈
这个……没人知道么
游泳估计还得额外消耗保持体温的热量吧。。
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