青春靓丽少女健美行 需要注意合理选择饮食
　　少女一进入青春期，都希望自己有一个健美的身体。因此，有的为了身材苗条，便节制饮食，造成热量不足、蛋白质缺乏，发育代谢减弱、面黄肌瘦，反而失去了少女青春的光彩，也严重损坏了身体健康。有的过多地吃高热量的食品，甚至乱吃补品、补药，结果造成代谢紊乱，臃肿虚胖，毫无健美可言。
　　少女时期正是生长发育的重要时期，身体急需各种营养物资，首先是对蛋白质需求较多，饮食上要粗细粮均食，副食上可多食用牛奶、奶制品、鸡蛋和肉类等。在少女生长发育期，钙磷需要量也多，如摄入不足，就会影响骨骼的生长发育以致影响身体的均匀发展，从而破坏了体形的优美。因此，日常必须多食用含磷钙多的食品，如牛奶、鸡蛋、虾及黄豆、芝麻、菠菜等，动物肝脏、油菜、芹菜等则含铁质多，也应多吃以补充应月经丢失和造血所需要的铁质。维生素也是少女时期不可缺少的。维生素A能维持身体的正常生长发育，使人目光明亮。维生素D不足可发生轻变的佝偻病或骨质疏松症。维生素C缺乏容易出血。维生素B1可使皮肤光滑。这些维生素多存在于动物肝脏、蛋类及鱼肝油、菠菜、红萝卜、辣椒等食品中，新鲜蔬菜和水果则含维生素C较多。乌黑发亮的头发是健康的象征，经常吃蛋白质、维生素、矿物质含量多的食物如水果、胡萝卜、葵花子、黄豆、花生、芝麻、豆芽、鱼肝油等，均可使人保持头发乌黑、皮肤柔润、身材匀称。少女时期加强营养是十分重要的，但应适当，切切不可乱吃乱补，否则可造成肥胖；反之则营养不足，营养不足会使人体瘦弱，影响身体发育。因此必须作到补养和消耗的相对平衡，坚持体育锻炼，促进胃肠的消化和吸收使全身得到更多营养，身体结实，骨骼匀称、端正，方能使身材优美。
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【彭于晏：每个人的路不同，我可能是神经病】
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《黄飞鸿之英雄有梦》剧照　　拍一部戏苦练一项才艺　　在即将上映的《黄飞鸿之英雄有梦》里，因为拍一部《激战》就把自己体脂率练到专业健美选手标准的彭于晏，这次又花了9个月练功夫。日前，彭于晏带着自己的新作来到广州，并接受本报记者专访。谈到现在几乎每拍一部新戏都要苦练一项新才艺，彭于晏幽默地将自己调侃为“神经病”，但他又表示，其实只要是自己喜欢的角色，这些都没那么苦，他希望能像偶像马龙白兰度一样，从角色里去体验各种各样的生活。　　演黄飞鸿压力很大　　整年什么都没做，全身心演好角色　　广州日报：你演的最年轻的“黄飞鸿”与其他版本的“黄飞鸿”最大的不同是什么？　　彭于晏：这次讲的是黄飞鸿还没成为英雄之前的故事，这个黄飞鸿很不完美，身上有很多缺点，但是他很热血很年轻，喜欢扶弱逞强。　　广州日报：戏里的你好像经常露出胸肌，是导演希望你展现好身材吗？　　彭于晏：可能是年轻时的“黄飞鸿”比较怕热吧（笑），这部戏跟过去的古装片不一样，以前的古装片服装都比较厚重，但这次大家的服装都比较轻薄，体现一种年轻的感觉，我很喜欢。　　广州日报：“黄飞鸿”是一个非常经典的形象，当时接下这个角色时是否很有压力？　　彭于晏：对，有过犹豫，压力也很大，但现在拍完回头看，压力、辛苦都已经是过去的事了，去年一整年我什么都没做，就是全身心把“黄飞鸿”演好，该努力、该付出的我都百分之百去投入。　　“颜值”很高却爱吃苦　　每个人的路不同，我可能是神经病　　广州日报：从《翻滚吧阿信》里的体操、到《激战》里的综合格斗、再到《黄飞鸿之英雄有梦》里的功夫和《破风》里的专业骑行，你几乎是每演一部戏就苦练一种新才艺，你是一个很喜欢挑战的演员吗？　　彭于晏：可能是因为之前《翻滚吧阿信》里的角色吧，很多导演遇到这种需要提前做很多功课的角色就喜欢找我，而我自己也很喜欢这些角色，可以通过这些角色去体验不同的生活。　　广州日报：你是拍偶像剧出道的，“颜值”又很高，现在拍电影却尝尽苦头，内心有过不适应吗？　　彭于晏：其实还好，你不可能只演一种类型的戏，不用给自己太多压力，也不要给自己太多设限，你不管拍什么，观众都只会看他们想看的。我之所以接下很多需要训练得很苦的戏，是因为觉得演员到最后外表总会随着年龄逝去，但学到的技能永远都在。　　广州日报：每拍一部戏都这么辛苦，会希望得到奖项的肯定吗？　　彭于晏：我对得奖的态度就是，如果你把奖颁给我，我一定二话不说就拿走，但如果暂时还没有，入围就是一种鼓励。还很年轻时就已经入围过影帝，其实对我来说蛮开心的，我都跟自己说，不要想太远，如果你一直想得奖就会太在意，碰到剧本、角色想法就没那么单纯。　　广州日报：感觉你比很多同年龄的年轻演员付出更多啊！　　彭于晏：每个人的路不一样，没得比。可能我就是神经病，要跑去演一个体操选手，演完不够还要演一个综合格斗选手，为了拍一部戏还要练9个月功夫，然后还一个人跑宣传，想一想都很心酸（笑）。没有啦，其实是我自己比较喜欢这些角色。　　广州日报：你对保持身材有压力吗？　　彭于晏：其实我是个很注重细节的人，希望可以根据不同角色来调整身材，比如拍《黄飞鸿之英雄有梦》时我会很壮，但到了《破风》我又变得很瘦。我不是很在意一定要随时八块肌保持完美，而是可以根据角色需要随时做身材上的配合。之前拍《匆匆那年》时，里面有一段戏份，我跟导演建议我想吃得很胖，有啤酒肚的那种，但因为戏里叙事的时间是打乱的，所以最后没办法。　　渴望爱情，但事业为重　　把握时间拍一些更好的作品　　广州日报：很多人觉得你比阮经天、赵又廷等其他台湾地区的男演员在祖国大陆的发展之路更加顺利，戏也很更，你怎么看？　　彭于晏：我是很早就来大陆，从电视剧到电影，这样一部一部慢慢拍，每个人的路不一样，但大家对于表演的热情是一样的。　　广州日报：出道以来你鲜少有绯闻，对于婚姻、爱情是否有渴望？　　彭于晏：也还是有点绯闻的，其实有绯闻是好事，只要别是丑闻就好。有绯闻代表你还在线上，大家都还关注你。其实我跟所有男孩一样，对爱情很憧憬，尤其我是单亲家庭长大，个性比较传统，会希望有一个幸福美满的家庭。只是对我来说这几年很重要，因为在工作上有比较多的机会，我必须把握时间去拍一些更好的作品，所以在生活方面就比较没办法兼顾。未来希望在照顾好家人的同时，感情方面也自然而然地会到来。（文/本报记者 黄岸）
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