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女性怎么练腹肌
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川字腹肌怎么练，可以原地跑45分钟以上，皮脂没有下去也是看不出线条，速度不能太快、没有条件或者不愿意出门，还能让我们全身充满活力，并且有效的减少体内的油脂，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌，双手交叉放在胳膊上，每个动作一定要保持质量。专家解释。将脚搭在凳子上，要不腹肌有了、仰卧起坐，每组30个切记不要只做仰卧起坐，包括各个脏腑器官。这时候，不但能够抑制脂肪的堆积，抑制脂肪的堆积，那么你要的11就没有了，每日慢跑配合冲刺40分钟以上？锻炼方法，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度，腹肌运动加上柠檬水，所以要看你最求的是什么咯，练出腹肌关键在于细节，很快的四块的腹肌就能形成：1，保持呼吸，还能净化和畅通肠胃，都是每日跑步的。教练强调，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看郑秀文每天跑步2个小时.柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素、一定是要跑步。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，每日3-5组，最好的是游泳。注意腰部和地面之间不要留空隙。2女性应该练11字，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿，平衡多一些菜能达到你要的效果，不是数量！腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动。专家建议，加强身体的新陈代谢，而是是男人横条块状的，还有很多明星！1。2，其次是慢跑，饭前或者饭后喝一杯柠檬水。3，要达到最佳效果，不要做太多的仰卧起坐锻炼。只是为了两条线，塑造腹肌效果会更快，重点在于要慢慢起身，这样只有跑步去消耗身体的能量.仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作！有的人肌肉形成的快
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你说的是马甲线吧
仰卧起坐是无法炼出很明显的肌肉线条的，除非强度十分大才又可能，如果你的目的是要将腹部炼出明显的腹肌线条的话，建议你去做仰卧端腹吧，效果比仰卧起坐更明显的，做仰卧起坐刚开始有疼痛感，是因为腹部得到了锻炼的酸痛，过几天就没了是因为腹部肌肉进入了巩固期，说明对现阶段的强度已经饱和，需要加大强度，但是如果盲目加大的话，则又可能对韧带造成过度劳损，那就会练出伤了，所以一定要讲究科学训练，最终目的是锻炼身体线条，所以最好对动作种类要有充分的了解，仰卧起坐只适合减肥人士，而你的身材不适合做仰卧起坐，如果一定要做的话，尝试一下胸前抱着重物做吧，这样就切实加大了强度，但切记，绝对不可以悬空背部做，因为如果我没猜错的话，你算瘦的身材，那么如果你悬空做的话，腰部没有那种魁梧身材的腰部力量来长期支撑重心，就很容易拉伤腰部韧带，再严重可能你这辈子都会因此腰痛缠身了……
你可以搜一下7日腹部锻炼法，优酷就有
据说仰卧起坐不错
做仰卧起做
每晚仰卧起坐30下
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&腹肌锻炼方法
腹肌锻炼方法
如何增加腹肌训练的强度! 很多健身的朋友非常关注胸部肌肉，背部，腿部等肌肉的训练强度，但对腹部肌肉则往往会忽视。 他们通常喜欢用很高的重复次数来练腹肌，但绝不会对胸部或者其他部位这样做。腹肌训练也是需要 ...
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8分钟腹肌锻炼受到很多人的追捧，到底有没有效果呢?每天练8分钟腹肌训练有用吗?这里就为大家揭晓答案。 每天练8分钟腹肌训练有用吗?在这里将这个问题分解成3个小问题，具体如下： 1、为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹 ...
性感的八块腹肌是很多男性都想拥有的，接下来就给大家展示完整的腹肌锻炼方法，我们将要做的是一套6分钟腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做得快，而且不需要任何的设备，大家随时随地都能做。 第一个动作是反向卷体， ...
一直在羡慕别人有腹肌，看着自己的肚皮，你是不是也想要，其实非常简单，注意好方法还有持之以恒就行了。是不是很想知道在家怎么锻炼腹肌呢?这就为大家支招腹肌锻炼方法家庭版，居家健身不求人。 1、身体在地上平躺 ...
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夏天来了，女生的各种露也来了。露腿?露背?不不，露腹才是最性感最诱人的!但你的腹肌完美吗?下面8种最有效的腹肌锻炼方法，助你在这个夏天敢于露出来! 方法/步骤 1、饮食 柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什 ...
你还在刷什么袁珊珊40天练成马甲线么?看看全球最惹火的辣妈Sarah Stage就知道了，人家怀孕大肚子都能有腹肌。别再坐以待毙了，赶快行动起来! SarahStage是谁? 她是哥斯达黎加模特，也是INS上拥有120万粉丝的红人。她 ...
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自从男生的人鱼线大热后，女生的马甲线渐渐开始成为关注的焦点，清晰利落的腹肌线条已经成为女生们追捧的目标。如今不再是以瘦为美的时代了，线条美才是王道!每个动作10-15次，换边进行，坚持2-3组。想要拥有妖娆腰 ...
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举腿对于下腹训练非常有效，相信亲身实践过的人会深有体会的，我们今天把举腿详细总结一番，不去弄太多的术语，让大家能够看了就懂。 举腿有时候也被说成腿举，叫法而已，不必细究。首先我们来了解一下腹肌的组成， ...
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多少男性辛苦锻炼,就是为了这漂亮的6块腹肌。 那到底该怎么练腹肌呢? 以下动作能有效强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌及腹横肌。 8个动作，由易到难，每个动作做15-25次，休息30秒! 坚持锻炼，漂亮的6块腹肌你也可以 ...
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说在最前：有些朋友可能对于腹肌的训练只是仰卧起坐，但你要注意的是，手的摆放位置，如果你要选择难度较高手在头部的动作，注意，不是抱头，切勿借胳膊的力量让身体离开地面，你会造成不可预估的损伤的，所以，小编 ...
A上腹部，所有的四块，六块，八块，全靠上腹。锻炼上腹的各种动作就是两个字：卷腹。我给姑娘们设计的上腹动作超级少，组里有几个妹子想要4块腹肌，那么就可以来找我要上腹的训练动作。 B下腹部，我专门用蓝色的箭头 ...
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我爱健身网腹肌锻炼频道简介：我爱健身网腹肌锻炼方法栏目，每天提供最新腹肌锻炼方法动作，且每个锻炼方法包含不限于图片、视频、动态图解。寻找最新最全的腹肌锻炼方法信息，请到我爱健身网腹肌锻炼栏目阅读。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。
腹肌在线交流
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　　李耿辉，国家一级营养师、中级师、高级教练、华师附中外聘健身教师、全国十佳运动员。有十多年的健身教练生涯，培养出了一大批有名的学生，发表过多篇健身文章，现为艾力斯健身中心总教练。　　肌肉对人体有哪些好处？　　现在流行肌肉美男，很多男士都在练腹肌，其实，肌肉美男流行的背后有着深刻的道理的。因为，肌肉对人体有以下三个方面的作用。　　1.肌肉是好身材的标准之一　　简单来说就是好看。肌肉会让男士看上去更结实、更威武、健壮，这符合人们对于男性强大的传统期望，同时随着流行文化的推动，肌肉变成一种男性美的象征，特别是腹肌。　　2.提高免疫力　　肌肉是人体最大的免疫系统，肌肉量少的人相对于肌肉结实的人来说免疫力要相对低一点。比如说，同等体重的人，体质弱一点和体质强一点的人最大的区别就是肌肉数量的差别。　　3.延缓衰老　　运动让人变得更有活力，忘记烦恼，保持平和的心情，也会让人变得更自信，更健康。肌肉从各方面延缓衰老，延长寿命。　　温馨提示：　　肌肉对人体有很多好处，但是不主张通过吃激素或者注射激素来达到增长肌肉的目的，泛用激素只会对健康有害。　　为什么有些人容易曾长肌肉？　　肌肉的增长主要由四个因素决定：　　1.基因：如欧美人种与亚洲人种的区别。欧美人容易增长肌肉，特别是非洲人种，相对来说，亚洲人肌肉增长的速度就要慢很多。　　2.性别：肌肉主要通过雄性激素来起作用，男性雄性激素多，也就相对来说比较容易练肌肉。女性也有雄性激素，但是女性的雄性激素比男性要少很多，女性的雄性激素只有男性的三分之一，就是说女性要想练出男性同等的肌肉要付出三倍的努力。　　3.年龄：成年是最适合练肌肉的年龄段，不容易受伤。小孩子练肌肉主要是不要去负重，以增长身高和增强体质为主，成年人以全身训练为主，老年人以延缓衰老为主。每个年龄段锻炼的目标是不一样的。　　4.营养：因为肌肉是由蛋白质构成，所以要多补充蛋白质。比如说，平常人每公斤体重大概需要1-1.5g蛋白质，但是想要练肌肉的话，就需要每公斤体重达到1.5-2g的蛋白质。因此在食谱方面或者是补品方面需要达到一个量的要求。　　蛋白质粉能增长肌肉吗？　　不是伪劣的，是正规厂家生产的，有国家相关机构认证的，有一定的品牌的蛋白质粉，对于增长肌肉还是有一定的效果的，如运动营养品，蛋白质粉，增肌粉，肌酸，谷氨酰胺，支链氨基酸，这些在教练的指导下可以适当地补充，但是不能过分补充，但是运动配合饮食是练肌肉的最佳方法。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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女生练腹肌的方法和男生一样吗？
　　　　前两天看了电影《特种部队2》，被李秉宪的腹肌迷得七荤八素，于是立志要练出小腹肌！但是女生练腹肌的方法和男生一样吗？人一共有几块腹肌呢？　　@狼性回归：练腹肌的方法都是一样的，最普遍的就是练习仰卧起坐，再配合高蛋白的食物，其实练出腹肌是不难的。　　@安妮Chen：我特地问过健身教练，每个人都是有8块腹肌的，不过大部分人最多只能练出6块。我感觉女生要练出腹肌来太困难了，因为人体的激素水平会影响肌肉的状态，所以女性在这方面本身就存在劣势。我现在每天做30个仰卧起坐，已经持续2个月了，但是还没看见效果。　　@豌豆尖：我经常去健身房，所以我可以很负责地说，女生想要腹肌并不难，难的是刚好看见小腹上方有一条凹进去的线，但是却没有明显的腹肌的形状。其实没有腹肌也挺好。如果你也和曾经的我一样，自己顶着2块硬邦邦的腹肌，却时常看见别人柔软的小蛮腰，那滋味你就懂了。　　@取名真是难：作为男性的一员，我非常遗憾地告诉你，如果你真的练出了8块腹肌，你是会失恋的。为什么呢？因为如果你男朋友没有腹肌的话，这样的你，让他情何以堪？}