第三方登录：，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
健美技巧相关信息
热门健美技巧推荐
健美技巧阅读排行
热门健身动作推荐
单腿硬拉 - 哑铃单腿硬拉动作要领详解及视频
23:08 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　单腿硬拉 - 单腿硬拉动作要领详解及视频
　　单腿硬拉是很棒的训练，能够很好的锻炼到核心力量
　　锻炼目的:单腿罗马尼亚硬拉能练到N绳肌、下和人体的平衡性。
　　起始姿势：使用轻重量哑铃和，双脚并拢，笔直站立，背部尽可能地保持挺直
　　动作要领：
　　放下重物时以右腿支撑身体，左腿后移，上身下俯，直到哑铃能触到到左脚前方的地面，在俯下身体的同时左腿直直地向后抬起。
　　在动作过程中不要弯曲膝关节，但也不要将其完全锁定。以保持平衡；回到直立姿势，完成一定次数后，换左腿再做。
　　单腿硬拉的价值：
　　除了可以对下背、大腿后部、膝、小腿、踝、脚的深层肌肉和小肌肉给予刺激，从新的角度刺激下背和大腿后部的肌肉之外，从功能角度来说，它可以教会你：当核心部位移动、用力时，如何以和下肢做出配合。
　　当我们做标准硬拉时，许多人不注意上肢与核心部位的配合，肩部、上背处于比较放松的状态，将拉力由肌肉转转移到了关节上。表现症状就是，放下或上拉重物时，铃杆撞击膝盖。如果你习惯了单腿硬拉，硬拉时就不会出现这样的问题。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐热播视频 曲腿硬拉和直腿硬拉 -有什么区别_标清-...
方式一：扫一扫
支持各类二维码扫描软件
方式二：发一发
免费发送App到手机
看不清验证码不正确
该短信不收取任何费用
方式三：下一下
下载App观看
还有更多攻略和游戏礼包等着你
嵌入代码：
这个支持手机播放哦
专区热点·
大家都在看
手机看视频
雨桐很哇塞
*橘子．°C
＂小美.求过任务}