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减肥运动不是出汗越多越好
核心提示：很多人减肥的选择都是奔着那啥广告、小道消息之类的“偏方”，接着就是上当了，钱花了，时间花了，反而更胖了。这就是你的运动常识不够的表现，若是你多了解一些健身减肥常识，相信以后看见广告你就能淡定看浮云了。
　　追求“量”不顾“式”
　　高强度运动可能会燃烧大量脂肪，但是专家表示，如果你健身过程中懒散地抓着扶手，锻炼到的肌肉就会变少，消耗的热量也会大打折扣。因此，运动时注意身体姿势非常重要。
　　专家表示，力量训练的姿势也很关键。站立举哑铃，每半小时能多消耗热量50卡路里。保持良好姿势还有助于吸入更多的氧气，感觉健身更轻松。
　　补充水份不足
　　对运动而言，补充水份无疑非常重要。人体每个细胞离开水都无法正常工作，运动时不及时补充水份，疲劳感就会更快产生，锻炼则会更吃力。
　　研究发现，脱水时，健身者每组力量训练中重复动作会减少3~5次。专家建议，运动前1~2小时应及时补充水份。另外，运动中及运动后也要小口慢慢补充一定的水份。专家建议运动前2小时慢慢喝点水。
　　选择“最能减脂”的运动
　　无论健身活动承诺的耗热指标多么吸引人，如果你感觉健身索然寡味，那么就无法真正健身，效果也会不理想。找到喜欢的运动方式，就不会产生“强迫自己锻炼”的感觉。邀朋友一道健身，也是提高锻炼乐趣的一个好办法。
　　瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦
　　报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂...应有尽有，你也每天认真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大?问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔!除了这些体操外，每天 多多 健走或跑步个30分钟吧！
（责任编辑：李一千）
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现代男性在生活和工作压力的齐齐影响下，经常会感觉到各种不适，尤其是经常有应酬的男性，身体所承受的压力更大。 男性想要通过健身来养生保健，不妨试试经常搓搓面部，腰眼和脚心三个部位，长期坚持对身体健康还是有利的。运动不出汗能减肥吗
运动不出汗能减肥吗
基本信息：女&&25岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：为了减肥，我每天上班的时候走一小时，也许是早晨的温度不高，走下来之后并没出汗，（速度并不慢）如此下去，能减肥吗，我在怀疑．运动之后不流汗能减肥吗？
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擅长：全科
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绵阳市三好医院&&&全科
建议：不流汗没关系，要注意保持中低强度的心率。 另外上班如果是走大马路还是要注意空气污染，最好还是在树木多空气好的地方快走为宜。运动要消耗脂肪，需要满足三个必要条件：
1、该运动要达到中低强度的运动心率；
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如快走、慢跑、游泳、健身操等。
擅长：全科
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韶关市寿长医院&&&全科
建议：按生理学上讲，人每天新陈代谢都要分解体内的有机物，释放出一定的能量，来维持生命。就是不出汗也会消耗能量，我们每个人如果参加剧烈的运动，还会消耗更多的能量，只要每天摄取的能量少于我们每天消耗的能量，减肥就是肯定的事。但是我想提醒这位朋友，健康才是最重要的，胖一点没什么的，只要健康就行
有关的更多问题，
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　　为什么锻炼之后有的人像刚从水里捞出来的，有的人就像完全没运动一样？一般都觉得好像出的汗越多意味着运动的越辛苦，燃烧的卡路里越多，事实是这样吗？
　　人为什么会出汗
　　分为大汗腺和小汗腺两种，当体温升高的时候，身体会通过排汗来降低温度，这是一种自我保护。人类一般含有两百万到四百万个汗腺，汗腺越多流的汗也就越多。女性的汗腺比男性多，但是男性的汗腺更活跃，所以男性出汗一般比女性更厉害。
　　出汗也分类型
　　出汗可以分为主动出汗和被动出汗，因为气温高等环境因素导致的出汗叫被动出汗，而因为运动导致的出汗叫主动出汗。主动出汗对身体非常重要，这是一个帮身体排毒的过程。当一个人身体长期不排汗的时候，对健康有不好的影响。另外还有一种常温静止状态下出的汗，比如睡觉盗汗等，是身体虚弱的标志，是健康隐患，可以求助医生。
　　出汗多少与什么有关？
　　出汗的多少受环境温度、运动量甚至是精神压力的影响。运动时的出汗主要由体温和运动激烈程度决定。与环境温度升高导致的出汗不同，“运动流汗”是肌肉在不断消耗能量和脂肪，然后产生二氧化碳、酸之类的废物，身体流汗是为了排走废物，维持体温，这样的排汗健康而自然。
　　出汗还与饮食和衣服有关
　　出汗多少甚至还与你是否抽烟、喝咖啡、喝酒有关，这些东西里含有的尼古丁、咖啡因、酒精会让人更容易出汗。如果运动时穿不透气的合成纤维材质衣服，会聚集更多热量，让人更易出汗。身体内脂肪含量也是影响因素之一，体重超标的人会比正常体重的人流汗更多。
　　出汗多就能减肥吗？
　　不要用流汗的多少来判断卡路里燃烧了多少，真正起决定性作用的是运动的时长和强度。我们在健身房经常能看到女孩穿着不透气的薄膜裤子跑步，以为通过“捂汗”的方法 来加强健身效果。你穿着运动服和不透气的裤子跑同样距离，消耗的能量是一样的。唯一的区别是锻炼之后体重会有差别，但那只是水分的重量，一喝水就立刻长回来。
　　所以别再纠结流汗的多少了。跑步一个小时即使一滴汗没流你也是燃烧了600卡路里的，可能比你做了一个小时高温瑜伽出的汗少，但是消耗的卡路里要多得多。想要减肥瘦 身，你出的汗必须要是“运动流汗”才有效。否则，盛夏时候在太阳下暴晒，或者蒸个桑拿，一样可以出汗，是否能减肥呢？当然不能。
　　【我是你的私人美容顾问Ariana，欢迎加我的微信号：或扫一扫二维码】
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