请问到底是动感单车减肥比较快还是跑步比较快，都是35分钟？
动感单车比较锻炼腿部肌肉吧，跑步动全身~当然什么方式不重要，重要的是坚持哦求教：跑步机和动感单车 到底哪个的减脂效果更好
74回复 6707浏览
跑步机和动感单车 到底哪个的减脂效果更好呢？还有就是要是想达到好的效果，每天多长时间合适
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
跑步机是不是磨损膝盖？发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:
跑步机是不是磨损膝盖？
好像是会有，但是据说是跑步的姿势很重要
动感单车更磨损膝盖，我是说跟着老师站着骑的那种
跑步和单车都伤膝盖都会随着体质上升效果下降
减脂的话HIIT更好，每次20分钟就够
体育竞技里必须要有敌我双方。球迷们从小就学会了要有自己的阵营，要比对方的球迷喊得更大声，所以说如果要求他们摘掉有色眼镜并且心平气和地讨论问题也许有些一厢情愿。我们需要赢家和输家，好人和坏人，而媒体则投其所好。
踢足球去。。。
罗玛袜子店：/
托妞足球装备店：/
主营：锐克、JOMA、优斯宝，神袜，若博内裤，迩迪丝袜，罗玛龙棉袜
绿叶哥：14年步行街水王，搬砖归来
足彩推介微信号：足彩阴谋论，虎扑卖家q群：
引用3楼 @ 发表的:
动感单车更磨损膝盖，我是说跟着老师站着骑的那种
恩 就是那种站着的
引用4楼 @ 发表的:
跑步和单车都伤膝盖都会随着体质上升效果下降
减脂的话HIIT更好，每次20分钟就够
我感觉就是
一开始累得很
出汗出的啊
现在不行了
基本上不咋出汗了
引用4楼 @ 发表的:
跑步和单车都伤膝盖都会随着体质上升效果下降
减脂的话HIIT更好，每次20分钟就够
hit是？啥啊
引用7楼 @ 发表的:
我感觉就是
一开始累得很
出汗出的啊
现在不行了
基本上不咋出汗了
这种情况一般都是先无氧，再有氧，效果会比较好吧
引用9楼 @ 发表的:
这种情况一般都是先无氧，再有氧，效果会比较好吧
恩 现在就是骑单车之前 做半小时的器械
但是出汗的效果还是没前俩月给力
不知道是天气冷了 还是身体不行了
引用10楼 @ 发表的:
恩 现在就是骑单车之前 做半小时的器械
但是出汗的效果还是没前俩月给力
不知道是天气冷了 还是身体不行了
这个是不是因为你的身体已经适应这种强度了，或许是你身体变好了呢
跑步机不喜欢
感觉很枯燥
动感单车骑了两个多月
瘦了20斤
腿细了不少
但是动感单车遇到瓶颈期太快
要配合力量一起
选择自己坚持的，
坚持自己选择的。
不会要求别人意见和我一致，
也不会受别人影响改变观点，
都在装正经，而我只能装不正经。。。
引用12楼 @ 发表的:
跑步机不喜欢
感觉很枯燥
动感单车骑了两个多月
瘦了20斤
腿细了不少
但是动感单车遇到瓶颈期太快
要配合力量一起
是啊
瓶颈期太快了
引用13楼 @ 发表的:
瓶颈期太快了
第一个月16斤
超级兴奋啊
第二个月更卖力了
结果一点变化没有
整整一个月啊 纯傻练
后来才知道要配合其他
据说有的瓶颈期能半年
选择自己坚持的，
坚持自己选择的。
不会要求别人意见和我一致，
也不会受别人影响改变观点，
都在装正经，而我只能装不正经。。。
去高温瑜伽吧……
动感单车骑了一个月，掉是掉了点肉（在下基数实在大），但是腿各种爆发姿态……
引用12楼 @ 发表的: 跑步机不喜欢感觉很枯燥动感单车骑了两个多月瘦了20斤腿细了不少但是动感单车遇到瓶颈期太快要配合力量一起 减肥又不是减重，可能你连半年的有氧体重还是那个体重，可是脂肪含量，体型，心肺功能和半年前完全就是天差地别的。
引用14楼 @ 发表的:
第一个月16斤
超级兴奋啊
第二个月更卖力了
结果一点变化没有
整整一个月啊 纯傻练
后来才知道要配合其他
据说有的瓶颈期能半年
有时候也不是瓶颈，是方法压根就不对发自手机虎扑
引用10楼 @ 发表的:
恩 现在就是骑单车之前 做半小时的器械
但是出汗的效果还是没前俩月给力
不知道是天气冷了 还是身体不行了
我觉得是天气冷了，夏天出汗非常疯狂，喝上四瓶水还能掉四斤，现在同样运动量上衣都不会湿透
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
78人参加识货团购109.00元373人参加识货团购498.00元519人参加识货团购599.00元607人参加识货团购899.00元228人参加识货团购360.00元131人参加识货团购68.00元70人参加识货团购269.00元294人参加识货团购199.00元50人参加识货团购98.00元508人参加识货团购438.00元771人参加识货团购899.00元320人参加识货团购248.00元查看: 1140|回复: 1
动感单车与跑步机哪个减肥效果好?
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
我朋友一个月减下来12斤，大家可以加瘦身顾问诗丽QQ是，我朋友就是在她的指导下减下来的
Powered by动感单车，减脂效果如何_新闻中心_深圳家人健身器材
您当前的位置： &
& 动感单车，减脂效果如何
动感单车，减脂效果如何
&　　，减脂效果如何?
　　以前我们曾提到过，其实对比同等强度的跑步，自行车类型的运动，卡路里燃烧和脂肪燃烧并不出众。无论是中等强度
和高强度，同等强度的跑步都比自行车类型要高出一筹①。
　　很多人一听这话估计就泄了气了&&老实说，单车课还挺累的，而且还有时间和场地的限制，如果减脂效果没那么好，
我为什么要费劲巴力地上课呢?
　　别急，你们也听说过一句老话&纸上得来终觉浅&吧，其实图表上的数字，和实际的减脂效果，还是有一定差异的。
　　一项针对健身房会馆内男性的实验调查表明：动感单车的实际减脂效果，可能并不逊于跑步。实际上，在这项持续8周，
每周3-4次，每次40-60分钟，强度相近的实验中，动感单车的实际减脂效果还要比跑步机和椭圆机强上不少。不仅体重减轻
幅度不逊于跑步，而且体脂的减低效果还大大优于跑步。
　　这是为啥?明明数字上跑步是优于动感单车的，但是实际的减重减脂效果却可能动感单车更高?别急，我们慢慢分析。
　　动感单车，为啥减脂效果能更好呢?
　　实际上，对于一般人来说，同等强度下，动感单车的脂肪消耗比率较低，不仅不是坏处，反而可能恰恰是好处。
　　我们以前曾提到过，力量训练相比有氧训练，能够更有效地起到减脂、减腰围的目的。因为力量训练不仅可以通过EPOC
大量消耗脂肪，而且由于增加了更多瘦体重，力量训练还可以更长久的提升基础代谢，让你处于长期的高效燃脂状态。
　　EPOC(运动后过量氧耗)
　　指身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态;
　　身体在高强度运动过程中，不能通过脂肪参与供能，主要用糖来实现供能。而运动结束后，身体会以呼吸的方式大量消
耗脂肪，来弥补运动中你借用的糖和氧气。也就是说，力量训练后，你的身体会大规模地消耗脂肪。
　　从第一张图表来看，同样在75%的强度下，功率车运动相比跑步的供能比例，脂肪供能比更小，更接近于力量训练，而不
是有氧训练。也就是说，单车在运动后的持续脂肪消耗将更加明显。
　　而且，对比普通跑步来讲，动感单车课程的编排显然更加科学。一般的动感单车课都采用了HIIT的编排方式，将高低强
度间歇搭配，并使用不同的骑行姿势，可以比较有效地训练到全身的多关节和大肌群，更好地提升基础代谢，促进持续燃脂
　　此外，动感单车在运动过程中，还加入了节奏感十足的音乐，可以让你在运动过程中更投入，也更有效地激发你的活力
　　我们以前就曾在音乐对运动的影响中提到过：运动中听音乐可以更好地帮助你集中注意力，还可以降低你的主观疲劳感
觉，增加你的运动耐力，让你的训练更加有效。动感单车的这一优势，也是跑步机训练很难做到的。
　　很多人可能会想，运动过程中听音乐难道不会让自己更容易分心吗?其实普通人的心理，平时多多少少是有些杂念的，今
晚吃什么啊;工作某个地方没完成啊;女盆宇今天心情不好啊等等之类。而音乐可以给自己一些指向性，就像加在大脑中的一
个过滤网，把杂念都过滤掉了，反而更有利于意念的集中。
　　音乐对注意力的影响
　　音乐刺激通过听觉传导作用于大脑和神经，通过大脑皮质中音乐处理中枢的调节，人们反而更能专注于训练和动作的完
成。这就是国外很多学者提出的音注意受限理论(thetheory of narrowed attention )和选择性感觉过滤理论(thefilter&
theroy of selective perception)④。
　　也就是说，在动感的音乐和单车教练的激励陪伴下，你的激情和耐力都会比自己运动更好。一个字&燃&。(不过还是建
议人在分贝太高的地方不要待太久，如果你觉得会所健身房的单车课吵得难受，可以考虑带上一些阻隔声音的耳塞参加课程)一天骑动感单车，一天跑步，这样能减肥吗？胖的很均匀，全身都要减，1米6 60公斤_百度知道
一天骑动感单车，一天跑步，这样能减肥吗？胖的很均匀，全身都要减，1米6 60公斤
平时没有常运动的，不建议跑步…小腿很容易就肌肉状了…我就这样…瘦了，可是大腿外侧结实，内侧又还有肉…小腿肌肉…
你也是运动减肥的吗？
加控制饮食
其他7条回答
，结果: mixue755 帮助你快瘦下来也可以+&#216，取代等体积的高热量食材恩恩我上月瘦了十斤;&#216，或将蔬果分量加倍:，受试者在完全没有感觉的状况下。我认为减肥最关键的是要健康，一天就少摄取了五百四十四卡的热量，就是瘦不下来,用了米雪的纤姿袋瘦下来的想瘦的可以+V 。建议以富含水分的水果和蔬菜，因为我之前也是个胖子好多方法都尝试过了，就会产生饱足感，取代热量高但体积小的淀粉，油脂及肥肉。一项研究偷偷地将披萨上的乳酪换成蔬菜。例如每餐搭配一大盘不加酱的生菜沙拉，查看更多案例人每天摄取的食物“体积”是固定的当食物压迫到胃的受器时
倩扯杭返馁沙透呀章偾蔡堆褐堪玫
[ guyue558 ]
减肥的最佳途径
　　根据上ピリシプルゼ述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，
最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。
只要有信心并坚持不懈地ヒヮゾヘヵダ去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，
促进心血管健康フヶヂフヶヂ和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，
每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，
每次40分ホアヅマイデ钟。如此组合，可在5个月中ミンツェガテ减少10磅体重。开始时就将三
种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种
方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
结合古月的方法更棒！上面古月
栽刭渤陡航...
这样锻炼的话估计你的小腿会练的很结实，介绍给你一种方法，把最容易胖的部位裹上保鲜膜，快步走，大量出汗，大量排油，晚上一定不要吃饭，一个月瘦10斤没问题。
晚上不吃饭？不得得胃病
不会的，晚上不吃饭对身体很好的，刚开始如果不适应就慢慢减量或者喝点粥，但最好是不吃。
坚持一定能瘦 记着运动完要拉伸呀
坚持多久能看出效果
和我一起健身的女孩四个月减掉20斤 马甲线都出来了
我和你差不多但我坚持的不好一周两次。但每天坚持练腰腹 体重没变 腰围小了两厘米
正常体重，没必要减肥
就是胖，嘿嘿，跑步可以，自行车没必要，跑步整个身体都震动。多吃蔬菜，少吃肉和蛋白质多的食物
跑步不会使腿变粗吗？
跑的时候呼吸要均匀，别跑太快，
不然肌肉会变大
这不算胖。 我就喜欢这类型的。肉肉的
还是不剪的好
呃呃，自己都不喜欢自己了，那就必须的减了
我感觉刚刚好。瘦容易得病}