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7个方法 快速燃烧腿部脂肪
来源：瘦身男女&&更新日期： 13:01
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拥有一双修长的双腿是很多人梦寐以求的事情，那么平时我们有什么好的方法来瘦腿呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的。 瘦身男女,一个教您减肥的网站!
& 本文来自《瘦身男女网》
箭蹲(Lunge)功用：修饰大腿前肌
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Step 1：双手垂直持哑铃或其他重物，以保持身体平衡。前脚贴地平放，后脚踮起脚后跟离地及向后伸展。 ssnn.net
Step 2：前脚用力向下压成九十度角;后脚的前掌踩地定住，膝头弯曲向下压至接近地面。 本文来自《瘦身男女网》
美腿五部曲 瘦身男女网
这套美腿运动共分为五组，包括&箭蹲&、&大腿后屈&、&大腿外展&、&髋伸&及&提筋&，主要收紧大腿、臀部至小腿的线条。Ryan说五组运动必须顺序进行，在每组运动中，左右脚可各做十五至二十下，每次可做两至三组，甚至做完五组，但必须循序渐进及量力而为，操之过急会容易扭伤肌肉。特别值得一提的是，做运动时要配合呼吸，即用力时呼气、其他时候吸气，勤加练习便可以达到瘦腿功效。 ssnn.net
大腿后屈(Leg Curl)功用：修大腿后肌 瘦身男女,一个教您减肥的网站!
Step 1：用手拉住门边，双腿站直。 瘦身男女,一个教您减肥的网站!
Step 2：提腿向后屈，让脚跟贴近臀部。 瘦身男女网
大腿外展(Leg Abduction)功用：修饰大腿外侧肌肉 内容来自ssnn.net
Step 1：双腿垂直站立，手垂直贴紧大腿。 ssnn.net
Step 2：一条腿贴立，另一条腿则横向伸开至感到肌肉收紧。 瘦身男女,一个教您减肥的网站!
髋伸(Hip Extension)功用：修饰臀部 本文来自《瘦身男女网》
Step 1：在地上铺垫，人作平衡趴状，眼向前看;手掌及膝盖着地，手臂垂直按在地上、脚掌朝天。 瘦身男女网
Step 2：其中一个膝盖离地，提腿向后弯曲至九十度角。 瘦身男女网
提筋(Calf Raise)功用：修饰小腿 本文来自《瘦身男女网》
Step 1：双脚垂直站立，一只手拉着门，另一只手垂直贴腿。 内容来自ssnn.net
Step 2：双脚同时慢慢向上升，以前脚掌為支点，后脚跟离地。 copyright ssnn.net
配合饮食事半功倍 瘦身男女网
很多人都以为不吃东西只做运动就可以减肥，其实并不然，Ryan强调情愿少吃多餐也不要空肚做运动，因为食物能提供热量，给身体转化成能量，当身体连每日基本所需的一千二百至一千五百卡路里都不够时，机能反应便会将蛋白质当作能量使用，到头来收身不成，反而让体质变弱，得不偿失。 本文来自《瘦身男女网》
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10招强效瘦腰腹 短导语：腹部脂肪堆积对于每个需要减肥的人基本都会存在这个问题，
萝卜一直以来都是一种非常健康的饰品，同时也是一种减肥的好选择
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热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]7种运动最适合夏季减肥 快速燃烧脂肪
作者：Emily
　　夏季减肥运动推荐一：游泳
　　游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应该会发现，游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量。另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。在炎炎夏日，游泳带来减肥效果的同时，还可以让身体清凉清凉一下，集健身与娱乐一体，会游泳的你，还犹豫什么呢？赶紧行动起来啦~
　　但是，在进行游泳减肥的时候，要注意不能长时间游泳，游泳时间过长，不然，随着人体的热量丧失会出现寒战现象，因此游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落。
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厦门谋享信息科技有限公司 闽ICP备号-2 闽网文许字[7号跑步和快走哪个减脂效果好？答案在这里！！ - 薄荷减肥论坛
跑步和快走哪个减脂效果好？答案在这里！！&
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一直看到论坛上有不少的人在问这个问题，现在我发帖出来希望能帮到某些姐妹，减肥重要，但一定要找到适合自己的办法和有正确的理解：
跑步和快走哪个减脂效果好？跑步减肥比快走减肥效果好，但要注意跑步尽量在室外做有氧运动，在室内跑步机效果不好。跑步减肥要注意哪些呢？
一、跑步前先做一下预备运动
&你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
二、跑步减肥要隔一天一次
& 虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
三、跑步减肥后喝果汁
& 专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。
四、跑步减肥要掌握好速度
& 别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
五、跑步减肥要选好鞋子
& 别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。
六、跑步减肥要“跑够”时间
　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
我还是毅力不够啊，就只能跑20分钟，后面10到20分钟倒是可以用快走来完成。
可以慢慢适应做什么运动可以瘦身 学会12个日常攻略让你瘦得快(5)
发布时间：
编辑：天龙
导读：很多MM魏莉瘦身，就天天坚持不懈地做运动，但是很多都是没有效果，那做什么运动可以瘦身呢？下面小编就教你运动减肥常识，学会这12个日常攻略，让你瘦得快。
做什么运动可以瘦身
做什么运动可以瘦身五、交叉训练快速燃脂减肥事半功倍
多数人都知道，想快速而地减掉肥油，应该做30-60分钟有氧运动!但是每天腾出时间来运动，不是每个人都做得到的。
近年很风行的交叉训练Cross Training将肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。
只要做较少时间的运动，一样能达到不错的效果，让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。
交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让瘦身效果再加倍!
同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈!
你应该这样做：
每5分钟有氧运动1分钟的肌力运动，如此交叉进行6-7个回合，约30-60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操&5分钟踏步机+1分钟哑铃操。
做什么运动可以瘦身六、运动时间愈久消耗脂肪率愈高
减重应该以减少让你松垮、同时又影响健康的脂肪为原则，才是真正减到要点!
研究证实，如果只用节食的方法减肥，减少的体重中有30%是由肌肉的流失造成的。
理论上，如果你勤加运动再配合上健康的饮食控制，脂肪的消耗就可以达到95%。
持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是运动新手的最佳选择。
进阶者不妨运动60-90分钟，此时脂肪供应的能量更达70-85%。而长期过度地运动90分钟以上，可能会使你因自由基过多而疲劳、损伤气血或有运动伤害之虞。
你应该这样做：
持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗。}