我没条件去健身房，想增加臂力和手的抓力，在家怎么练习？另深蹲有减肚子上的赘肉的效果吗？如何减掉大腿上的肥肉，绑沙袋效果如何？ - 生命真谛 - 略晓 我没条件去健身房，想增加臂力和手的抓力，在家怎么练习？另深蹲有减肚子上的赘肉的效果吗？如何减掉大腿上的肥肉，绑沙袋效果如何？
一、在家基本器材是哑铃、拉簧等，俯卧撑也可以练手臂肌肉。
二、深蹲的好处
1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
三、可疑脂肪区肥胖脂肪最爱居住在大腿上，大家恨不得把它们立即搬家！偏偏不巧的是，这些脂肪很难从待定部位驱逐，一定要由运动才能将它们赶走。
间歇爬楼梯法
适用于初学者，开始练习时，爬3分钟楼梯，中间休息3分钟，然后再爬3分钟，歇3分钟，适应后可慢慢延长爬楼梯时间。循环爬楼梯法
适用于低楼层，锻炼条件较差的人，可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法也是按循环渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。反爬楼梯法
适用于将前面两个方法锻炼一段时间，有一定基础后再进行这个方法的锻炼，背对楼梯，收腹楼梯扶手，慢慢向上爬楼梯。
松垮肌肉区松垮的肌肉使大腿的外形显得肥胖，特别是大腿与臀部相连的部分，模糊到根本找不到分界线，别再放任大腿里的居民了，现在就来发布精兵政策，进入全面戒备状态。
淋浴间冲洗身体　
淋浴时，搭配沐浴乳将全身洗净。桑拿室毛孔逐渐张开
在桑拿室蒸约5-10分钟，此时身体的毛孔逐渐张大，当身体微微湿润时，搭配取角质产品，帮助腿部肌肤代谢。淋浴间洗净身上汗水
从桑拿室出来，将残留在身体上的汗水及去角质霜冲洗干净冷水浴 2分钟
将淋浴调至冷水状态，淋浴2分钟，使肌肤达到收缩状态。热水浴 促进血液循环
接下来将水温调至热水状态，淋浴5分钟，一冷一热，促进身体血液循环和皮肤收缩。冷水浴 紧致身体肌肤
再进行2分钟的冷水淋浴，进一步促进肌肤收缩。桑拿室 排出身体多余水分
来到桑拿室，在腿部涂上身体乳，加速身体吸收营养成分并排出腿部多余水分。温水浴 验收紧肤成绩
最后用温水将汗水冲洗干净，淋浴时你会感觉到肌肤变得柔滑紧致了。
走一步有一步的风景，进一步有一步的欢喜。
臂力粗略分为后臂，前臂，手腕，握力。
* 后臂：主要是单双杠，引体向上，哑铃，杠铃，臂力器
* 前臂：除了哑铃和杠铃以外还可以使用前臂训练器
* 手腕：可以使用腕力器
* 握力：可以使用握力器
深蹲不是针对肚子的，但是任何运动都会消耗人体的糖，而从迫使身体燃烧脂肪来获取能量。
绑沙袋可以减少大腿的肥肉，同时也会增加大腿的肌肉。
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怎么练臂力和手劲
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无器械肌肉锻炼法
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。
前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。
静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
练习时，应挺胸收腹，不得...
每天用臂力器材健身，或去健身房。
举哑铃，做俯卧撑吧
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校花当导弹兵拼命增重苦练臂力 手拿筷子直发抖
　　春寒料峭中，笔者采访了我军陆军首支女子战斗连队——第41集团军某旅导弹二营搜索发射连。
　　这群花木兰是抽调来的话务员、卫生员、打字员……但刚组建7个月，实弹射击精准命中！两年来，在重大演训任务中表现出色，被广州军区评为“基层建设标兵连队”“军事训练尖子连”。
　　芊芊玉手，是如何从容驭控导弹射“天狼”的？冲锋陷阵，能行吗？她们回答笔者：“请叫我战士，别叫我。因为战场上只有胜负之分，没有男女之别。”深入采访后，笔者窥见了这豪迈之词背后的底气。
　　“巾帼神箭”扬威南疆
　　导弹是门复杂的技术活，没个三年两载训不出合格操作手。这群由话务员、打字员等非战斗岗位调过来的，最大的才22岁，但集团军党委希望连7个月后参加实弹射击，她们行吗？
　　“自信青春无敌，誓让导弹逞威！”战士粟练代表放出豪言。
　　某型导弹装备有10多个分系统，一台搜索指挥车上就有300多个开关按钮。们刚接触操作教材时，面对密密麻麻的电路图、流程表如看“天书”。她们在男兵教练班长带领下，每天在狭矮的战车方舱内，对着开关按钮、电路板认真识练，常常一蹲就是大半天。
　　为尽快练就操作硬功，们每天上百次从战车爬上跳下，常常磕得身上青一块紫一块。在她们眼里，军人的疤痕是刻在血肉上的勋章。有时，彼此还要撸起袖子比比身上的淤青。张意云身上就有大大小小10余处伤疤。
　　这群不仅吃得了苦，而且爱动脑筋。按传统方法装定“软禁区”数值，先装方位、高度的上限值，再装下限值，中途得左右换手3次。们琢磨，能不能把一边的上下限值装完，再装另一边，这样只需换手1次。教材没写、班长没教，行得通吗？们决定大胆一试。她们按新步骤装定数据后，反复对比相关数值变化，仔细观察指示信号灯反应。经数百次试验论证，新步骤完全可行，操作时间缩短20秒钟，在演习中体现了实战价值。
　　2013年10月，女子导弹连首次亮相实弹射击场。20时整，信号闪现在搜索指挥车雷达显示屏上。搜索员李枫迅速移动操纵球，稳稳套住目标并发送给发射车。口令声落，主操作手延海楠果断按下“发射”按钮。数秒后，显示屏上回波信号消失。“打中了！”们跳下战车，紧紧拥抱在一起。
　　导弹对超低空目标射击难度大、风险系数高。去年10月，该连勇敢接受挑战，在气象条件不佳、航路多变情况下，凭借平时练就的过硬本领，一举创造某型导弹击中目标高度“最低”纪录，为未来实战积累了宝贵数据。两年来，她们两次实弹射击均精确命中目标，接受10余次军事考核次次全优，6项战训法创新成果被上级推广。
　　谁说咱女子不如男
　　自古以来，打仗杀敌是男人的事，最多做些服务保障工作，让一群去发射导弹是做秀还是有其特定优势？面对这个疑问，连长何清清根据这两年的亲身经历回答说：“在身体素质上，我们确实和男兵有差距，但在装备维护和技术掌握上，有些还超过男兵。”
　　导弹能否打得准，既取决于操作手技能，也取决于装备性能。有开玩笑说：“我对战车真是比对男朋友还好。”此话不假。车炮场擦拭装备，通常是采用水枪喷洗，们却提着水桶、拿着抹布，从里到外精心擦拭；战车动力舱空间狭小，男兵只能站在舱外擦拭，却发挥身材娇小优势钻进舱内，蜷着身子把每个部件擦得锃亮。旅里组织装备检查评比，连次次都是第一名。
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评论成功，谢谢参与！
评论成功，谢谢参与！周韦彤臂力惊人 单手做Plank练腹肌“拉仇恨”
编辑：高亮
[导读]性感女模周韦彤近期热爱修身运动，收起巨乳的她露出小蛮腰，示范单手做Plank（平板支撑），还可以用另一只手自拍，可见其手力惊人，果然厉害！
周韦彤健身
据香港媒体报道 性感女模周韦彤近期热爱修身运动，收起巨乳的她露出小蛮腰，示范单手做Plank（平板支撑），还可以用另一只手自拍，可见其手力惊人，果然厉害！难怪她撒娇地说：&之前受伤的右手可以负重练习了恢复的不错，单手Plank还拍照是不是太故意了点&&&
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