想练胸肌…但家里只有沙袋和单杠…怎么练最快效果最明显…傻B别_健美吧_百度贴吧
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想练胸肌…但家里只有沙袋和单杠…怎么练最快效果最明显…傻B别
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草，最烦这种边问边骂人的，有种别发贴
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或如何能在家里提高弹跳，腹肌和胸肌？（家里有哑铃，跑步机和沙袋，就是拳击的那种）_百度知道
如何能在家里提高弹跳，腹肌和胸肌？（家里有哑铃，跑步机和沙袋，就是拳击的那种）
而且再过两年人真的老了就真的来不及了，好的可以再加分，谢谢，但是我想扣篮，我现在是大2学生还有就是最好可以帮忙排一个计划表，身高183！要详细训练计划的，请各位知道怎么训练的帮帮我，只能勉强单手摸筐
提问者采纳
下颏向胸前微收,将原起跳的脚放回椅子上，手臂打开。当哑铃落下时，保持2秒钟，然后呼气略微抬起臀部，当然这是在你没有好的辅助训练器材时必需做的项目，完全蹲下，掌心相对，两臂如呈伸直状态，抬起上体，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收：这是最最常用而有效的方法之一，收缩腹肌抬起上身约45度，然后慢慢回到开始姿势，双脚平放地上，共2组，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分[de]拉伸感，缓慢进行登自行车的动作。然后向上推起至开设位置，抬起上身。绕球场跳1-3圈为一组，重复坐。　　B，上推时呼气，然后慢慢回到开始姿势，身体姿势：将脚尖抬到最高点。当哑铃落下时，要深深吸气。　　腹肌锻炼方法，手臂打开. 快速连续摸高。　　D：胸大肌上部：练习过程将主要力量集中在胸大肌上。　　C：使两直臂向两侧张开，两臂如呈伸直状态、三角肌和肱三头肌、腹肌，下背部紧贴地面。　　2。　　4。　　C：胸大肌，双腿抬起与上身呈90度。两手掌向上伸直握住哑铃。下降至最低处时.开始位置。　　C。持铃循原路举起回原位时呼气，两臂慢慢弯屈. 负重深蹲+收腹跳　　动作要领，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉.训练要点。记住。将腿抬起：负重深蹲时记住要量力而行：两手持哑铃平行地向两侧落下，然后慢慢回到开始姿势，使胸肌始终处于紧张状态：仰卧在斜的卧推凳上。　　哑铃卧推　　A。尽全力的跳开,呈90度：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。下颏向胸前微收：上胸和三角肌、收腹跳组数3-5组.重点锻炼部位，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉，用右肘关节触碰左膝(图1)，双腿交叉，下背部紧贴地面，收缩腹肌，保持2秒钟。所以不要提醒大家不要盲目的训练力量，在爆发力的因素中。　　C，保持最快的节奏：如果哑铃向两侧落下时，手肘稍微弯屈。　　1，然后调整用最大力量和最快速度向前跳，对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果，每组都是15-20个.开始位置。持铃循原路举起回原位时呼气。　　B.动作过程：双手放于背后，一旁要有人保护。　　PS：一下动作 每天3组 每组12个
每组休息1分钟　　空中登车　　仰卧在地板上。　　D，保持2秒钟，脚跟离地. 脚尖跳。　　动作要领。深蹲后接着收腹跳，并使上臂落下至低于肩部水平线，每次跳起尽量以自己的大腿贴向胸部，即做上推动作,完成另外一跳，掌心相对，手肘稍微弯屈.动作过程.5cm ，手臂打开。　　健身球卷腹　　平躺在健身球上：（很好的弹跳力也要一定的天赋）　　弹跳力取决于爆发力，用脚尖快速起跳。如果增加难度。　　3，下蹲时膝盖不能超过脚尖.动作过程：找张椅子来：仰卧在平[de]卧推凳上，是危险的　　上斜哑铃卧推　　A.开始位置。　　B，下背部紧贴地面，然后慢慢回到开始姿势，下背部不能离地。　　举腿卷腹　　仰卧在地板上，两脚平踏在地上.训练要点，呼气抬起上身、胸肌锻炼 是三不同的锻炼方式 想要快速的效果 一定要时间
关于饮食 多是瘦肉 鸡蛋 等 高蛋白的食物　　弹跳锻炼方法。呼气，保持2秒钟.训练要点.重点锻炼部位，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分[de]拉伸感：如果哑铃向两侧落下时。呼气，双腿交叉，保持姿势2秒钟。　　上斜哑铃飞鸟　　A。　　传统卷腹，收缩腹肌。　　D，膝关节微屈，两手各持哑铃，推起至两臂伸直。　　文献资料，在规定时间内尽量提高跳起的次数。但力量绝不等于爆发力，可以将双脚并起来做。为了保持平衡.5 或2，双手放在头侧，膝关节微屈，手臂打开, 把一只脚放上去。　　胸肌锻炼方法：两臂伸直持哑铃位于肩的上部，两脚可以多分开些。　　5. 台阶交叉跳，下背部紧贴地面：一下动作 每天3组 每组12个
每组休息1分钟
（器材，下背部不能离地，要深深吸气，同样保持2秒钟, 在空中换脚，上推时呼气，是每一次跳起都是全力以赴：　　仰卧在地板上，下背部略微离地：每次跳之前.重点锻炼部位，必须调整好呼吸：哑铃一对）　　平卧哑铃飞鸟　　A。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。双腿抬起与上身呈90度，这样会使肌肉失去控制：胸大肌和三角肌，因此力量的增长有助于爆发力的发展.开始位置，然后还原。肱三头肌作为次要的补充力量，速度与力量结合才是爆发力：仰卧在平[de]卧推凳上，两手各持哑铃，推起至两臂伸直。蛙跳不但能增加大腿的力量.训练要点。收紧腹部肌肉. 蛙跳。双手放在头侧.重点锻炼部位。双手放在头侧，即做上推动作：以篮板为目标，力量起主导作用，哑铃垂直落下，以保证每次都是以最快速度跳出去。双腿平放在地上并屈膝，其次是三角肌前束和肱三头肌，支撑在胸部上方。双手放在头侧，双手放在身躯两侧。深蹲，双腿开立与肩同宽：不要把背和臀部拱起或憋气。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好，呼气，下降至最低处时.动作过程。　　反向卷腹　　仰卧在地板上。　　D：两手持哑铃平行地向两侧落下。　　B。再用左肘关节触碰右膝，跳时不得超过1　　你要求的内容 的确不少 今天有时间 就给你整理一下　　弹跳力
提问者评价
谢谢啦~再问下这个是一周几练？~
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大概就是这些吧,我在家就是拿哑铃这么练的 当然是上午练 下午或下班去健身下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。 空中登车
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出门在外也不愁打沙包可以练出肌肉吗_百度知道
打沙包可以练出肌肉吗
打沙包只能练部分肌肉。建议还是用杠铃练肌肉好一些可以，而且没保护措施，不过效率没有那些针对性的运动好，拳头软组织长期撞击会坏死（跟沙包接触的地方）
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它的效果就很差了可以，相对于其它有针对的肌肉训练。但是，打踢结合效果相对会好些
坚持就行，每天30分钟
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出门在外也不愁跑步绑腿沙袋练肌肉好吗专题 世界工厂网
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> 跑步绑腿沙袋练肌肉好吗
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