俯卧撑有哪几种姿势，分别是锻炼哪块肌肉，最好附图_百度知道
俯卧撑有哪几种姿势，分别是锻炼哪块肌肉，最好附图
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是锻炼肱三头肌的。双手夹在胸肌下侧的地方，窄距，是锻炼胸大肌的，宽距在胸大肌水平方向
太专业了，什么是宽距，窄距？能不能通俗点
宽据就是两手的距离要大于肩宽。窄据就是要小于肩宽，夹在身体两侧，小臂要贴在身体两侧。
俯卧撑1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。 　　2．中姿俯卧撑 　　（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。 　　3．低姿俯卧撑 　　是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。按双手之间的距离分　　按双手之间的距离可分为超长距离、宽、...
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/view/151130.htm
按身体姿势分
　　按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。 　　
1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。 　　2．中姿俯卧撑 　　（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。 　　3．低姿俯卧撑 　　是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
按双手之间的距离分
　　按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种 　　1.超长距离俯卧撑 　　主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头
肌发力 　　2.宽距俯卧撑 　　大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌 　...
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正骨手法有几种？
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腹部肌肉有几种练法？
腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
　　一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，
两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
　　二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
　　三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
　　四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
　　五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
　　六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以
腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
　　一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，
两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
　　二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
　　三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
　　四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
　　五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
　　六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
　　以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
仰卧起腿
收腹跳
．．．．
还可以在一些专门的器械上练习
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大家还关注求练胳膊肌肉有效果的人提供一套详细方案，怎么练，一天几次，都分别是什么时间段，本人大约只有晚上有空_百度知道
求练胳膊肌肉有效果的人提供一套详细方案，怎么练，一天几次，都分别是什么时间段，本人大约只有晚上有空
怎么练，都分别是什么时间段，能让胳膊看着有型就好了。顺便问一句，一天几次求练胳膊肌肉有效果的人提供一套详细方案，本人大约只有晚上有空…，练肌肉能增粗胳膊吗
提问者采纳
让其生长，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候、三角肌四部分、俯卧撑，第三步，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，手臂向后上方抬起。肱二头肌主拉，1，垂于双腿两侧。2、3。在做以上运动的时候都可以练到小臂，第二步上方90度做7下。肱三头肌是主推的。三角肌分前、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，因为从伸直到弯曲一共是180度，身体向前弯90度，伸的时候不要放到底，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，单手抓住哑铃，让二头肌始终受力，然后做90度平抬；4，还有。切记不要每日都做，你可以采用史瓦辛格的方法、中，双手抓住哑铃，有一个好听的名字叫21响礼炮。前束做俯卧撑和卧推就可以练到，你可以分三步进行，反复，第一步下方90度做7下、后三束。
每次做到肌肉有酸痛感为宜，180度做7下手臂主要是小臂和肱二头肌，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织、在双杠上做臂屈伸、颈后单臂哑铃臂曲伸，手握哑铃时加大点握力；中束；后束；2、肱三头肌，1、卧推，反复，可以根据你哑铃的重量决定数量、在单扛上做引体向上
谢谢你，很详细，还有一个问题，是休息到肌肉不酸不疼了再开始吗？还是到什么程度。我每天晚上有时间，我是睡前做还是8，9点做？
隔天做就好了，还是建议你在8.9点做，做完可以舒缓下，睡前做的话不是和合适
嗯，谢谢你
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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晚上去健身房练 哑铃就可以
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出门在外也不愁}