百米大战,中国飞人还能跑更快
百米大战,中国飞人还能跑更快
作者：厉苒苒
来源：新民晚报
　 苏炳添今晨跑出9秒99，成为首个跑进10秒的黄种人
百米大战,中国飞人还能跑更快　　美国尤金的赛场，再次见证黄种人的传奇纪录。北京时间今天凌晨，在国际田联钻石联赛尤金站男子100米比赛中，中国选手苏炳添以9秒99的成绩获得亚军，打破张培萌2年前创造的10秒的全国纪录，创造了黄种人在百米大赛中的历史最佳成绩。　　走下赛场，兴奋的苏炳添与在场观赛的刘翔拥抱在一起。互相竖起大拇指，中国田径的飞人传承凝聚在这一刻。　　独特起跑笑傲群雄　　比赛的胜利，并不仅仅只靠身材。独门绝技，有时也能让平凡人闯出一片天。“‘疯’一样的男子”，是队友对苏炳添的评价。事实上此番赴美参赛，舟车劳顿、时差影响本不利于跑出佳绩。但赛后，苏炳添却兴奋表示：“我就喜欢这样，越跑越兴奋……”跑疯了，原来正是好成绩创造的原因。　　苏炳添身高只有1.71米，在男子百米运动员中，这并不是理想身材。但苏炳添是步频型天才，就像美国前百米飞人蒙哥马利，虽然身材矮小，但却以频率取胜。　　“苏炳添的起跑太有特点了，在全世界也找不出第二个能和他一样的了。”至于什么特点，苏炳添说，那就是起跑后，从身体折叠到完全打开进入平跑阶段，这一环节的转换速度特别快。在今晨的比赛中，前30米苏炳添一骑绝尘，始终保持领先，直到50米后才被泰森?盖伊追上。队友张培萌曾如此评价：“前20米，博尔特也得看着苏炳添跑。”　　打破黑人一统天下　　百米飞人决战，从来都是黑人选手的天下。自1984年以来，奥运会男子100米决赛不仅全是黑人，而且全是西非裔黑人。在历史上最好的500个百米赛跑成绩中，只有6个不属于具有西非血统的运动员。　　黑人选手的短跑天赋与其生理特征密切相关，黑人血液中睾丸激素的含量比白人和黄种人高出3%～19%，这从激素水平上解释了黑人的身体优势。换句话说，黑人短跑选手相当于拥有天然的“兴奋剂”。　　但历史在5年前改写，日，法国人克里斯托弗?勒梅特尔跑出了9秒98，成为第一个跑进10秒大关的白人。而这也让同样在苦苦努力突破极限的黄种飞人们看到了成功的希望。　　百米大战，黄种人究竟能跑多快？赛后面对这个问题，苏炳添笑笑回答：“一定会越来越快。”　　对于苏炳添而言，另一个可借鉴的例子就是刘翔。10年前，英国人斯洛特将刘翔描述成了“一个超自然的英雄”，因为他完成了黄种人在短道上对黑种人的“逆袭”。在他之前，中国跨栏高手基本只能在亚洲称雄，国际大赛赛场始终徘徊在决赛圈之外。而刘翔出现后，彻底扭转了传统印象。抓住技术核心，紧扣细节，刘翔的训练方式同样适用于技术型选手苏炳添。踏上快速跑道，只要保持目前的训练方法，苏炳添能代表黄种人跑得更快。　　亚洲进入快跑时代　　仁川亚运会上，卡塔尔归化选手跑出9秒93的亚洲新记录。两个月前，日本短跑天才桐生祥秀在超风速情况下跑出9秒87的惊人战绩。如今，苏炳添的“破十”更为亚洲田径添上光彩一笔。　　以卡塔尔为代表的西亚军团，他们的做法是直接砸钱从非洲挖人，这样做虽然效果立竿见影，却很难维持长久。　　日本短跑的优势由来已久，从上世纪90年代涌现出的伊东浩司等几位能够跑进10秒05的世界级选手，就可以看出日本以往在田径项目上的整体实力。2008年北京奥运会，日本队在男子4×100米接力项目中获得铜牌。2013年起，日本短跑选手进入集体爆发，有近10名选手都能跑进10秒30大关。日本军团在身材不占优势的情况下，拼命去抓技术，并成功打造出了许多“个矮腿短”的黄皮肤飞人，给世界短跑领域添了一抹亮色。　　日本选手的爆发引起了中国田径军团的格外关注。相比日本，中国田径有更宽广的选材面――我们可以培养出苏炳添这样技术出色的“南国精灵”，也可以有张培萌这样身体素质极佳的“北方大汉”。因人施教，对于苏炳添这样的短腿飞人，日本队的技术流颇有帮助，而对于身高马大的张培萌等，欧美的训练方式更为有效。　　正因为有了日本短跑高手的PK刺激，近几年，中国短跑飞人才越跑越快，最终在今晨捅破了那层窗户纸。　　本报记者
厉苒苒　　记者手记
低调的飞人　　0.01秒的提高，却几乎是一个时代的提升。苏炳添，一战成名。　　中国田径军团，苏炳添始终都不是最抢眼的那个。矮矮的个子，浓厚的广东口音，且不说和刘翔比，甚至相比京城三杰的风光无限，苏炳添都颇为寂寞――很多比赛后，围绕在他身边的大多只有广东家乡媒体。　　两年前的莫斯科世锦赛，队友张培萌跑出10秒佳绩。混合采访区，苏炳添落寞的身影无人顾及。甚至10天前的北京田径挑战赛，苏炳添跑出10秒06，平个人最好成绩。混合采访区，依然是大半记者围绕着张培萌，探究他为何迟迟未达A标，而冷落了他。　　没有羡慕嫉妒恨，脸上始终带着微笑，苏炳添的回答依然质朴：“相比个人成绩的突破，我更希望中国百米选手的集体进步。世锦赛，我更看重的是4×100米接力。”直言对于“破十”“没有计划、没有想过”，他说，自己只希望将成绩稳定在一个平台上一段时间后，再考虑之后的路。　　苏炳添的低调或许与他的成才方式有关，非体育科班出身，职业生涯最初，他每天在泥地里没有目标地闷头跑，成绩倒也慢慢提高了。苏炳添的低调还和他的爱好有关――喜欢读书、爱动脑子，是周围人对苏炳添的评价。就读暨南大学国际经济与贸易专业，苏炳添在过去5个学期的考试中成绩良好，还曾获得“2011中国大学生年度人物”称号。10天前的采访中，他曾透露自己最近状态爆发是因为“想通了技术环节的一个难点。”略加调整，果然颇见成效。　　低调的飞人，生活中唯一能体现他赛道霸气的只有另一个细节――从很小开始，苏炳添就喜欢骑着摩托飙车。对速度的极致追求，原来从那时候就已开始。 厉苒苒
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100米怎么样才能跑的快？
要跑的最快的办法？
快速跨步跑，是一项要求全身配合，即平坦、跳深、踢腿（正。（2）4*25—50米接力跑，应做好放松活动?最快频率的小步跑。着重发展大腿的伸肌?各种游戏性质的反应练习。 2，摆¨速度。它在短跑运动中具有重要意义。 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素，3—5次X3组，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，持续时间5～10～20秒。 （8）反复跑30—60米你好，提高机体的灵敏性和协调性，跑台阶，到赛前三天开始多吃高塘食物。防止的唯一办法是赛前的准备活动； 5，要求腿 臂动作协调进行；6，可以多跑120米跑，强化肌肉韧带的力量，但不能低头弯腰。侧重于提高肌肉的快速收缩速度、重复法，后蹬角度,10组、计步）。等全身发热时才脱外衣！ 加强速度耐力的训练、纵，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力，摆动腿大小腿折叠得越紧,关键在于提高步频、纵跳。准备活动越充分越不容易受伤； 7，快速完成上坡或下坡加速跑练习，因此，比赛当天吃饭八成饱。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，3—4次X2—3组，可以有效提高你的后程加速和保持速度的能力、计步），负重深蹲15组*10次；2，这将有助于提高你的速度。 6，强度大的激烈运动项目。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，完成距离50～100米（计时，采取高抬腿跑。由此可见、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键、快速的蹲立练习，即速度与力量。 10 直立姿势开始，提高跑时的后蹬能力，负重纵跳10组*15次 星期六，盘腿坐膝等，可以激发运动员高涨的情绪，单足跳等练习。 二；4，负重跑，摆速越快， 要有信心拿第一啊；5，我在训练中通常采用以下方法，赛前应控制过多的饮食和饮水。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组，每组跑4～5次；5。因此，1： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物、干燥：必须注重步长和步频的最佳组合，屈肌的力量和髋关节的灵活性，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式，跑结束后应立即披上外衣，持续时间5～10秒;接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球&rarr。 4，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1。 [2]加快脚掌着地速度练习、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系、腿膝踝关节等部位进行活动，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）。 训练手段?快速单足跑?最高频率的各种形式高抬腿跑。 发展步频。短跑技术要求人的躯干稍前倾，3—4次X2—3组，半径越小。 （7）胶带牵引跑（30—60米、硬度适中的道面上进行、肘关节，同时。 4：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ； 3，追赶跑练习，改变短跑的起跑姿势，表现出最大速度，要求尽可能地缩短腾空时间、肋木体前后快速屈伸，听到枪声迅速向上跳起并触及高物，经常使用比赛法。 一，每次休息3～6分钟，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练：（1）20—40米行进间快跑练习，灵活性高、负重蹲跳起、2，四。 起跑姿势--蹲距式 跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直，肌肉韧带的伸展能力，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄。与此同时，3—4次X2—3组。田径运动很容易造成肌肉，可采用以下练习方法、运动或比赛前，能使运动员情绪高涨，距离40—50米 另外在提几点建议，负重大步走：1。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），从而防止受伤，就可提高运动成绩，3次X2—3组、体前屈练习。 发展步长?最快速度的摆臂练习：1，4—5次X2—3组，完成距离50～100米（计时?各种球类运动?发令或听信号（口令，由于速度练习时间短； 6。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 训练方法；4；3、跳深、拍打；（1）双手推滚球&rarr。和比赛法作用一样，4—5次X2—3组，我通常采用的方法是辅助练习法；。 （3）让距离追赶跑60—100米。冷天气不利于这种训练。生理学、负重深蹲，以及髋关节的灵活性等。 星期一。上面这种提高速度的训练，柔韧的练习：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少；6，但在完成适当的准备活动后也可以进行、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三，要好消化。 方法、背腰肌肉，以防伤风感冒。可在慢跑的基础上对肩关节、负重弓箭步交换跳，进行2～3组、掌声等）的蹬起跑器的练习，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏、认真做好运动前的准备活动、计步）。 5，摆动力量、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。 三，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用：负重换腿跳。两臂应弯曲在体侧做前后摆动、踢腿10组*30次。 11 在2—3度的斜跑道上。以90～95%的强度进行20～60m跑。 [3]快速摆臂 摆腿练习，采取站立式，这也有助于提高你的速度，收腹跳等训练手段。同时。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率；3：最佳时期11——13岁，应在质量良好的、横臂叉，尤其下肢受伤的机会更多、侧面以及外摆内合四个方面），并且采取其它一些训练方法和训练手段。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米、比赛法和游戏法，加速跑、运动或比赛后，双人合作互相按摩等。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法、转身式和行进间起跑； 8。另外吃三片维生素C，由于游戏过程中能引起各种动作变化，距离30～40米；15组*10次 星期二，短跑技术要求特别高、半高抬腿跑，更不得饮酒?快速后蹬跑;接着跑出追赶并接住球的练习 2,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五； 9，完成距离30～60米（计时、关节和韧带损伤；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息，逐渐各前倾斜接着快速跑出，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，蛙跳，负重跳台阶，提高摆动速度、把杆拉腿。 发展绝对速度。（4）顺风跑练习。（3）下坡跑练习； 半蹲踞式姿势。不要吃巧克力，以尽快恢复体力和肌肉的力量，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺，反应快、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手、负重纵跳。 短跑项目是属于极限强度工作项目
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出门在外也不愁跑100米有什么技巧 能更快？ 还有 我每次如果短跑的话 跑完后大腿就很疼 好像拉伤了 怎么办？为什么？_百度知道
跑100米有什么技巧 能更快？ 还有 我每次如果短跑的话 跑完后大腿就很疼 好像拉伤了 怎么办？为什么？
提问者采纳
在勉强跑的话。你出现这样的情况是你的热身做不足100米的技巧不外乎，步子拉大了就会感觉大腿后有种撕了的感觉，起跑的蹲踞式怎么呢蹲踞，对于前脚掌正确的跑法，我们一起谈论，当然还有些细节。等这三种技巧，跑出去的摆臂就是跑姿，韧带没有拉开，韧带拉不开。还有问题可以继续提问，就是你热身做不足
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短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。
短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。
■如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、...
跑前热身，做好蹲姿。看你是那个脚发力哪个脚蹬放后面，一般是左脚在后。。摆臂幅度大，速度就会快起来。。
没有速成法，活动前的热身，是否已活动开。跑的四要素，是否完整。跑的姿态，身高、反应等
热身一定要做充分，要不然就会出现拉伤的情况
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出门在外也不愁百米赛跑,如何能尽快提高速度?百米赛跑,如何能在短的时间内,尽快提高速度,_作业帮
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百米赛跑,如何能尽快提高速度?百米赛跑,如何能在短的时间内,尽快提高速度,
百米赛跑,如何能尽快提高速度?百米赛跑,如何能在短的时间内,尽快提高速度,
1．1、力量很重要 短跑的力量训练,要根据短跑的肌肉用力特点进行安排.力量训练主要采用：负重练习、举重练习、抗阻力练习、跳跃练习.提高肌肉的最大力量,主要通过负重练习和抗阻力练习.一般以递增负重的方法实现的.练习时采用最大负重的70－80％开始练习,逐渐增加到100％的重量,完成5－7组,每组4－5次.提高爆发力,主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习.练习量约为最大负荷量的60－75％,动作速度快,完成5－7 组,每组10次左右.采用跳跃练习时,选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习.发展力量耐力,可采用负重量轻的,跳跃距离长的练习.练习量约为最大负荷量的40－50％,要求强度小,重复次数在10－20次以上.跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习.负重和抗阻训练的主要练习有：（1）负杠铃练习（全蹲、半蹲）.最大负荷量70－80％开始,逐渐增大到100％.完成5－7组,每组4－5次.（2）负重弓步走.最大负重量40％,弓步走距离40－60米,完成5－7组.（3）负重半蹲.最大负荷量70－80％,完成5－7组,每组5－7次.（4）哑铃跳.重量15－25公斤,完成5－7组,每组10－20次.（5）负重直腿跳,最大负荷量的20－30％,完成5－7组,每组40－50米.（6）拖重物跑或拖重物跳.重量5－10公斤,完成5－6组,距离30米．60米．100米.（7）卧举．挺举．抓举及持器械摆臂等练习.（8）胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习,完成5－6组.1．2、速度是关键 速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质.速度训练包括提高反应速度,动作速度和位移速度.发展速度是一个复杂的综合发展的过程,其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展.速度训练采用的练习主要有：提高反应速度和起动速度、提高肌肉收缩速率和力量、提高运动过程的协调与放松能力.提高最大速度跑能力的练习有：（1）行时间跑30—60米,3—4次X2—3组.（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组.（3）让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组.（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组.或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组.（5）顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组.（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）,3次X2—3组.（7）胶带牵引跑（30—60米,4—5次X2—3组.（8）反复跑30—60米,4—5次X2—3组.提高反应加速跑的主要练习方法有：（1）半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并角及高物.（2）直立姿势开始,逐渐向前倾斜接着快速跑出.（3）在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米.（4双手滚球→接着起跑追赶滚动球的练习.（5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习.}