怎么制定健身计划 我身高174 体重120 求指明路 要方法_百度知道
怎么制定健身计划 我身高174 体重120 求指明路 要方法
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玉树临风；
七是晚饭两小时后，外出先跑跑步！
八是到新华书店、风度翩翩的身材与体质来，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
四是每天早晨锻炼时、鸭，提高身体的消化功能，你一定会将自己锻炼成为，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、耐力，锻炼到身体发热即可：二三个月你就会见到效果、供氧不足的不良状态、英俊潇洒，每天每次必须喝400ml以上、有气质，不要吃的太饱、第五条，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，可以出现的各种身体不适状态），有利于多长肉、各部位肌肉的强健与线条美、吃饱、肉可以随便吃，先不要求神似、俯卧撑，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，再进行具体的锻炼与实施为好？
祝您成功；
三是做做广播体操、举手投足都透出大将风度来、奔跑速度与起跑速度）、肉、面条、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高：一是最好要吃点面食（馒头、原地起跳摸高，而必须追求形似，晚饭。
只有你能长期坚持下来，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，贵在持之以恒：初学练武时、底气与嗓音宏亮），或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意；
五是每天睡觉前准备一杯开水，自己必须控制把握好，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。每天多进行原地起跳，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，将身体跑到微热就行、匀称。
以上各条。切记、强壮。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点：高大，多进行单杠；
二是早晨起来后、鱼、注意事项；二是有利于锻炼身体时不出现供血、饼干、网上购买或下载一些锻炼身体。
如果你能长期坚持下来、爆发力、点心等），养成生活的如此习惯、干练，中午也必须吃好、仰卧起坐的锻炼，不是更好吗，用不了两三年。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。因为、鱼身高174CM、助跑起跳。但是；
六是每天早晨一定要吃饱饭、吊吊单杠；三是有清扫体内垃圾的作用，做做俯卧撑：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、面包、干练；三是吃好就行。特别是能够严格按照第四条，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）；二是最好少吃点鸡、鸭、宿舍做做双手倒立、第六条进行锻炼，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，特别是多长腱子肉、潇洒，清晨起床空腹就饮水适应后、武术的简单套路来好好学习学习后、双杠或者在家、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），根据我的个人成功经验，等到身体适应后再增加运动量、体重60KG，我敢肯定、风度翩翩，在标准体重之下。鸡，并且锻炼出一个高大，进行一下深呼吸后，可以外出走走、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，同时可以提高弹跳力，建议你修改自己的锻炼方式方法！切记；四是可以消除清晨起床就锻炼时
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出门在外也不愁死宅我能理解为啃老族么？按延参法师的话讲：管住嘴，多动腿
来填坑了。前方高能，多图杀猫，谨慎谨慎！我不知道题主是男是女，我只根据已有条件来推测。因为我是男的，我的情况原先和你很相似，18岁的时候只有105，大学毕业后一段时间猛吃猛喝涨到140+，后来上班了加班应酬什么的反而降到了125+，然后莫名其妙去了个健身房办了张年卡，练了1年多，体重降到了122，然后就荒废了，直到半年前我觉得全身不得劲，总是感冒，生病什么的，每天都困得很，和老婆爱爱的时候也没什么力气，连抱她起来的力气都使不出来。那时候我直接认为自己是不是体虚了？后来，上知乎多了，对这种虚完全不相信，那么问题来了，怎么解决这种看似虚的情况呢？题主，我只在说我自己，你可以参考的，也可以当我就在放屁的。。。。：）说到哪了？哦，对，我怎么解决，总结了下，要跑步！但是我这种体质，先试跑了两天，我擦，500M我都坚持不下来，跑一小会我都感觉肺都要炸了，小腿和大腿痛的我都觉得要死要死。这可怎么办啊。得另找方法来。首先，我在我手机里找东西。我先下了个app，7分钟锻炼，我知道我自己核心力量太弱，先练核心力量。诺，就是这个。每天都练，一天一般练一次，力量太差，只练一次我都感觉不行，有一天练了4次，感觉全身都快不行了我会乱说？现在已经。。。。练了好几个月。其实很简单，而且没什么太大要求，只要先坚持，再练精度就好了。当然我手机里健身的app很多。我每次练的时候，基本上这一页都要练了大半，我老婆每次都会说，你健完了吗？真是很无语。。。。：（然后我开始跑步，下了个app，跑步控，你可以去看看，从一开始的跑1分钟，走1分钟，一点点的加量，一个多月后我就可以跑20分钟不停歇了。跑完了跑步控的5公里健身计划，我觉得不满足了，开始了nike+running的10公里中级计划，然后是按照nike+的计划跑步，不管刮风下雨照跑不误，我妈和我老婆都觉得我疯了，有段时间我老婆还怀疑我在外面有人了，还特地跟踪我了一段时间，确定我只是要跑步才算了，再次无语。。。。：（然后就是这样了。速度从原来的每公里要7分钟才能跑完，现在每公里已经可以冲进5分钟大关。最近才想起来跑完要截图。很多了，就不上了。。。。最近发现，心情好的时候跑的反而慢些，心情郁闷的时候跑的特别快。。。当然，跑步之前一定要热身，我是做完那些什么7分钟啊，腹肌啊，核心部位啊，然后再来一些什么拉伸，热身之类的，具体哪些你可以搜搜 的专栏， 的回答， 的健身回答， 的回答，这些大神都讲过，我就不献丑了。跑完了一定要记得拉伸。。这我也不说了，网上一搜一大把。跑步到现在，我其实还算一个跑步的初级跑者，月均跑量也就是在120+左右浮动，每周也就跑个4天到5天左右，但是呢，跑步还是给我带来了巨大的变化。最近和老婆爱爱的时候发现时间延长了很多，以前老婆还说我肾虚啊什么的，现在每次都说你到底什么时候才能结束啊，我受不了什么的。。。。。我都回答说我要治病嘛，一次至少要半小时。。。。咦，好像有什么莫名其妙的东西混进来了。。。不管啦，反正现在我穿衣服都要买比以前小一点的，肩膀也比前宽了，肺活量也比以前大多了，天气变化剧烈的时候周边同事全部生病，我完全没什么感觉。现在经常穿着我大学时的衣服招摇过市，上次和我老婆去她家那边走亲戚，居然还被认为是大学生，这是要逆生长的节奏吗？话说这些衣服在以前我是完全穿不上的。。。。。我记得以前村上春树说，肉体是人的神殿，无论在那里祭祀什么，它都应该更强韧，更美丽，更清洁。通过跑步，我逐渐认识到原来我的肉体存在很多问题，上身单薄，下身脂肪多，全身体脂率比较高，走路姿势不对，坐姿不对，精神状态有问题，这些都要改，就像之前知乎有人提过”健身以后你见识到了多少身边人的傲慢、偏见以及非议？“我特别欣赏
的回答， 我想，真正的健身首先是一个健康管理的过程，你开始重新关注和体会你的身体，哪些体态不平衡，哪些日常规范不标准，哪些需要正视但不害怕的运动损伤，哪些需要改变的饮食计划。这样的投入远比你挣了好多钱然后把它们交给二把刀的健身教练，美容师要更有价值，对大多数人也更有普适性。
所以啊，题主你要健身，你要锻炼，你要循序渐进，然后半年一年以后再来看结果。像
说的一样：把好身材当做是健身后的副产品，身体素质变好心情舒畅了才是主要收获。最后上一张我家自制简易健身房，沙袋也会打打的。。。：）以上。
这样伸手不好啊。身高173cm，体重51kg，怎样制定符合自己身体状况的健身计划，还有怎样可以在长胖一点？_好搜问答
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身高173cm，体重51kg，怎样制定符合自己身体状况的健身计划，还有怎样可以在长胖一点？
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我是一个男青年，24岁了。身高173cm，可体重只有51kg，怎样制定符合自己的健身计划，还有怎样可以在长胖一点？我每天早上9：30-11，下午15：30-17：00和晚上21：00-22：30都有空，这些时段哪个最合适锻炼？我想通过锻炼，使自己有一个健魄的身体。锻炼饮食要注意什么？有那些好的锻炼方法和营养健康的方便的饮食方法啊?希望那位老师可以告诉我哦，在次谢谢您啦！
采纳率：48%
如何能够增肥,我想有少数人肯定很想知道.在这儿我摘抄并整理了一些,供大家借鉴.希望能够对你们有所帮助~增肥和减肥一样,都是苦差事,你们一定要有毅力,加油吧!!!
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
【饮食篇】
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
【运动篇】
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋
【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份
【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。宵夜：尽量在睡前两个钟头进食
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
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另一种方法
如果你发觉老长不胖（我真的很羡慕吃了长不胖的人）。
而你又为你长不胖而烦恼。。。。。
那么以下就是我独门增肥秘籍：
1.一天嘴巴请不要空。哪怕是上班也别忘记按时吃点东西，不让自己的肚子觉得 有空休息。
2.在不吃坏肚子的情况下尽量多吃。而且是要脂肪及蛋白含量高的东西。
3.睡前一定要吃一顿，而且那顿最好有鱼有肉。或者吃鲜奶蛋糕也行。吃完不要 立刻入睡，而是稍微消化了点再睡。（否则实在是个畜生了）
4.杜绝所有消耗体力及脑力的活动（除了工作中所逃不掉的活以外）。什么旅游 啊，运动啦。全部取消。
5.多参加餐饮聚会，而且不要羞涩，美食当前那是一定要吃下的。
6.多吃点垃圾食品，肯德基啊，麦当劳啊。火锅啦等等等等。吃吧吃吧。只要对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？
首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。 其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。
此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。在 身体觉得不会出毛病的情况下。
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药物和保健品增肥的方法：
单纯通过饮食和锻炼能够达到增肥的目的，但是大部分人由于工作和其他原因很难坚持下来，往往达不到增肥的目的，目前市面上有许多增肥产品，但是很多产品往往夸大疗效，对消费者是种不负责任的做法。目前主要的增肥产品有：胖尔美，真肥乐，香港百天乐，安平增肥胶囊，人参健脾开胃补丸，多维消化酶，健胃消食片，蛋白粉等等。我吃过其中的几种，大部分效果都不是很明显，人参健脾开胃补丸效果明显一点，一个月我长了8斤，但是还是有小小的副作用，不能长期吃，最多吃个三盒。现在我在吃多维消化酶，这个产品无副作用，但是效果不是很明显，只是帮助你消化，一个月长了2斤。
黄医生以前也是瘦人，深深的知道瘦人的苦恼和自信上的打击。对于一个男人来说,身材瘦小让女性没有安全感,女人是多么想找一个宽阔的肩膀靠一靠啊。对于一个女人来说，身材瘦小让男性觉得没有吸引力，男人是多么想找一个柔软的身躯共眠啊。黄医生通过自己的努力，长胖了。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
下面是答答童鞋给您的小建议，您看靠谱吗？初来乍到，弄错了您不要生气哦(*^__^*)答答小贴士
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了身高173体重120斤增重健身计划表_百度知道
身高173体重120斤增重健身计划表
共4组史密斯机仰卧推举，次数15次，重量30kg-60kg递增，次数15次，共3组杠铃胸前提拉，次数12次，次数15次，10kg30次做2组，共4组双杠俯身臂屈伸，重量10kg，次数8-10-12-15递增：腿部坐姿腿屈伸：背部标准颈前引体向上、高位各10，次数12次，重量40kg-70kg递增，重量25kg，次数24次（两个动作各12次），重量30kg-50kg递增，重量70kg-40kg递减，30kg8次1组，共3组站姿哑铃单手托肘臂弯举，共4组杠铃直腿硬拉，共4组站姿哑铃垂式臂弯举，重量40kg，共5组俯卧腿弯举，共4组拉力器仰卧飞鸟，重量25kg-40kg递增，重量25kg，共4组哑铃仰卧推举，20kg24次做1组，重量20Kg，次数15次，2组窄握）俯身杠铃划船，重量30kg-60kg递增，重量25kg，共4组晚上，次数10-12-15-15递增，4组12次晚上，共3组拉力器仰卧飞鸟，共3组哑铃仰卧飞鸟，次数15次，次数12次，共4组腿举，次数12次，共4组晚上，重量130kg，次数30次，共4组坐姿推胸，次数12次，重量10kg，共4组站姿哑铃交替前平举（上举时要过头），次数12次（左右轮流进行）：三角肌站姿哑铃侧平举，共4组坐姿器械划船，次数10次，重量20kg，共4组三头肌双杠臂屈伸，共4组短杠铃仰卧脑后臂屈伸+胸前臂屈伸（组合练习），次数15-12-10-8递减，重量80kg，重量35kg-50kg递增：胸大肌上胸杠铃仰卧推举，重量7，次数12次（左右轮流进行），次数12次，共4组第四天 下午，共4组史密斯机站姿提踵，重量60kg，重量10kg，共4组杠铃宽握俯身上拉，次数15次，次数12次：胸大肌前胸平板仰卧杠铃推举：腰腹健腹轮健腹4x20+负重仰卧卷腹4x30上斜坐姿负重扭腰转体4x40+站姿杠杆胸前扭腰转体4x50仰卧蹬车转体4x30+双手交替触膝卷腹4x20仰卧抬腿4x20+俯卧支撑后抬腿4x20侧支撑挺腰3x20（左右轮流进行）+侧仰卧卷腹3x15（左右轮流进行）仰卧板仰卧起坐4x20+拉力器收腹下拉4x20单杠屈膝上抬4x12+仰卧抬腿4x15晚上，重量15kg，次数10次，30kg18次做1组，次数15次，共4组哑铃仰卧推举，共3组坐姿器械推举，次数15-12-10-8递减，共4组拉力器仰卧飞鸟，次数12次，共4组哑铃仰卧推举，次数12次，共4组哑铃仰卧飞鸟，重量7，再由75kg开始，次数12次，共4组哑铃仰卧飞鸟.5kg-15kg递增.5kg，次数20-15-12-10递减，重量12，次数15-12-10-8递减，次数15次，共4组拉力器俯身支臂下拉，次数10次，重量25kg（健身房最重的只有25），次数12次，重量10kg，共3组（左右轮流进行）短杠铃坐姿窄握托肘臂弯举，重量同宽握臂弯举，共4组坐姿推胸，共4组俯身哑铃单臂划船，次数12次（左右轮流进行），重量20kg，重量40kg.5kg-15kg递增，次数10kg12次2组，20kg10次1组，重量40kg-80kg递增，重量35kg-50kg递增，次数12次，次数12次，次数15-12-10-8-6递减：胸大肌下胸史密斯机仰卧推举，5组10次（3组宽握，次数12次，次数20-15-12-10-8递减我把我的计划弄给你参考参考吧第一天
下午，重量60kg-30kg递减，共4组杠铃俯身屈腿硬拉，次数12次，重量20kg，重量35kg-50kg递增，重量15kg，共4组第二天 下午，每组做15次，次数15-12-10-8递减，重量35kg-50kg递增，共4组第三天 下午，做完4组后，共4组（每组低位，中途不休息）第五天休息，共3组史密斯机深蹲，4组12次坐姿器械双臂下压，重量60kg，次数12次：手臂二头肌短杠铃站姿宽握臂弯举，重量15kg，次数15次，重量15kg，重量10kg，重量15kg，共4组拉力器夹胸下压，共4组拉力器夹胸向前伸，第六天开始，共4组拉力器坐姿窄握划船，重量80kg，重量15kg，共4组拉力器夹胸上拉，重量65kg-80kg递增，次数12次，重量20kg，次数15次，次数15次，共3组哑铃俯身侧平举，共4组拉力器双臂下压、8，重量50kg，次数24（左右各12）、中位，共3组史密斯机站姿背握耸肩，重复第一天到第四天的训练，共3组拉力器单臂侧平拉、6次）坐姿上斜哑铃交替臂弯举，重量60kg，共4组拉力器单臂侧平举，次数12次，重量15kg，每组递减5kg做至力竭（减完重量接着做，重量15kg，共5组史密斯机仰卧推举，共3组宽握颈前下拉，次数12次，重量先由65kg-80kg递增，共4组坐姿哑铃上举
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