游泳跳绳谁最给力 瘦腿运动大PK（二）
每个人都希望自己能拥有修长的双腿，在夏天可以完全展现出来，所以大家都去做运动，已达到美腿的效果，可是大家都知道哪些运动时最能瘦腿的吗？现在就把各项瘦腿运动PK一下吧！
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
6、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
(本文来源：YOKA时尚网
　　妆容和发型上走简约，让注意力能从她的服装第一眼转到头上第二眼。
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网易公司版权所有8项最瘦腰的运动 轻松甩掉游泳圈
核心提示：腰腹上的一道道游泳圈让身材看上去臃肿，缺少线条，而且还会摧毁了女人的自信，甚至是健康，想要甩掉游泳圈是现代都市女性一生中面临的难题之一，那怎样瘦腰呢？做什么运动可以瘦腰呢？ 今天小编收集八个最瘦腰的运动，只要能够长期坚持，效果绝对是最明显的。
　无论是骨感美人还是曲线美人，有一点肯定的是，绝不容许“游泳圈”附在身上。但是女性腰腹的脂肪是最容易堆积的，在瘦身的过程中一般要特别针对这个部位来进行锻炼，但是做什么运动可以瘦腰，今天小编收集八个最瘦腰的运动，只要能够长期坚持，效果绝对是最明显的。　
　　瘦腰一：实心球上抛运动　　坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。　　点评：这种运动方法虽然简单，但非常有效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。　　瘦腰二：收腹运动　　坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。　　点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。　　瘦腰三：侧向弯曲哑铃运动　　两手持一对轻量级的哑铃&，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。　　点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到自己。　　瘦腰四：背部伸展运动　　脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。　　点评：比较适合给坐办公室MM练习，因为OL平时运动较少，腰板比较硬，但建议要量力而行。　　瘦腰五：下蹲运动　　两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。　　点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。　　瘦腰六：下拉运动　　站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。　　点评：很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身，但往往那样对体型的改变比较少，所以这些简单的动作不一定只适合OL，大家有空随时都可以进行这样减肥运动。　　瘦腰七：肩部挺举运动　　坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。　　点评：如果有时携带哑铃不方便，小编建议用一个装满的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具，这样也不会有太大的影响。
　　瘦腰八：曲腿运动　　俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。　　点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期。
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夏天来了，但是减肥还没成功，借助衣装让自己变瘦不失一种好方法。对于一些腿短腿粗的MM，可以尝试包臀短裙、连衣短裙等搭配。
很多人以为骑自行车容易导致腿粗，但其实，只要把握骑自行车的技巧，每天骑30分钟，骑自行车会是一种非常有助瘦腿的运动。
食物的卡路里与人的身材肥胖息息相关。一般来说，每天摄入2000大卡是不会胖的。那么，2000大卡的食物到底有多少呢？
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怎么减大小腿呢 狠甩游泳圈穿小码衣
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【导读】：　　怎么减大小腿呢是什么?中国自古就有“环肥燕瘦”一说，博大精深的汉语言系统对美女身材的赞扬从来不惜余力，极尽美言之能事。而中国的男人们也是有学有样，他们对女人身材的眼光也总是异常挑剔。而女人们也是本着窈窕淑女的传统理论塑造自己，绝不能容忍别人对自己的身材指指点点。在这一点上，中华民族比世界上任何一个民族都有自尊自强的意识。完美身材自是每位女性都梦寐以求的，但通过减肥来达到这个目的就必须注意减肥过程中的诸多问题。如何健康减肥，一系列问题都困扰着肥胖者。怎么减大小腿呢我们一起来了解下：
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【减肥自述】
& &&&骨感身材穿什么都像“麻豆”,但是像我这般的胖子，再漂亮的衣裙到身上效果也是大打折扣！泪奔ing~为了告别肥大的运动装，为了不让自己的大好青春被身上的膘肉给遮掩，我义无反顾地踏上了减肥这条路！我减肥也好几年历史了，最后终于算是成功甩肉了！今天就跟大家聊聊我！
& &&&很多MM减肥都会从节食做起 ,我也尝试过一段时间的节食，天天饿肚子的感觉不好受，没有强大的毅力坚持不下来。后来看杂志的时候，里面提到的一种酸奶+红糖的减肥方法挺吸引我的。做法很容易，一瓶酸奶兑两匙的红糖就可以了，而且三餐还可以正常地吃！当初我试了快一个月了，觉得DD还是蛮好喝的！可是真的一点也没减下来，还增了2J,泪奔ing~~.可能它是通过给人增加饱腹感来减少正餐的热量摄取吧，但对于我这种嘴巴馋的人来说不起作用，吃完后饭量还是愣大的说！
& &&&后来，我在一论坛上看到一网友MM推荐了一款现在非常流行的减肥产品——赵飞燕人人瘦减肥茶，据她说效果很赞，还附了减肥前后的照片，看着蛮心动的，而我比较担心的却是副作用的问题。在MM一番耐心解说下，我才了解到这款减肥产品采用纯中药，对人体没有副作用。我跟着就到它家官网遛了一圈。网友们对它的评价也大多不错，一番考虑之后，我打算先败两周期试试看。
& &&&喝一段时间，体重轻盈了许多，最明显的表现就是肚子平坦了。我感觉这个减肥方法蛮健康的，通过每天喝茶的方式，从而起到瘦身作用。也许是身体里的瘦素分泌被调节好了吧，瘦下来后虽然没再喝了，到现在都有三个多月了，我的体重也保持在95J左右，没再过百！ O（∩_∩）O~还在致力于减肥的友友们可不能错过哦。
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为什么大家都选择赵飞燕人人瘦减肥茶来减肥呢？
赵飞燕人人瘦减肥茶从开始就非常受欢迎，迅速的爆发性销售，并且在短时间内取得了减肥排行榜冠军的称号，所以爱美的女性朋友已经牢牢的记住了赵飞燕人人瘦减肥茶的神奇丰胸效果，很多女性朋友们更是将赵飞燕人人瘦减肥茶作为自己的保留曲目，每天都坚持使用。其减肥的原理就是通过国内唯一“非常减肥6+1”减肥新疗法。6天减肥加1天排毒。同时，赵飞燕人人瘦减肥茶富含独有的抑油因子减少人体对油脂的吸收，在遵循人体正常新陈代谢的基础上，24小时内逐个对人体各部位所残留的脂方进行有效的分解，让多余的油脂通过毛孔、肠道迅速排出体外。6天减肥加1天排毒。每天2杯赵飞燕人人瘦减肥茶，不仅可以瘦身美体，而且有助于养生排毒。使用赵飞燕减肥茶，助你随心所欲掌控自己的体重，做一个标准的完美女人。
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减肥专家表示，赵飞燕人人瘦减肥茶之所以如此受欢迎源于以下五大特点：
一、明星产品：赵飞燕人人瘦减肥茶由众多明星使用，自然美体瘦身第一品牌，强调“有效、健康、安全”的减肥理念，有“您身边的减肥专家”的美誉。虽然市场上很多减肥产品都打着“安全减肥”的旗帜，但是真正能做到的，除了赵飞燕人人瘦减肥茶没几家，这点是业内人士都了解的。赵飞燕人人瘦减肥茶是针对中国女性体质特点研发推出的，在配方上全部是纯植物提取，完美的演绎了“绿色减肥”的理念。
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选择赵飞燕人人瘦减肥茶，就是选择了自信，选择了成功
赵飞燕人人瘦减肥茶因其先进的减肥理念和优秀的减肥产品而受到媒体和业界的一致好评。连续八年蝉联亚洲最佳健康瘦身产品的赵飞燕人人瘦减肥茶，已经成为了亚洲模特赛事全媒体的推荐品牌。除此之外，国内各大时尚杂志，比如《瑞丽》、《女友花园》、《时尚芭莎》、《时尚健康》等很多杂志报刊都对赵飞燕人人瘦减肥茶做了一系列的报道。但是金杯银杯不如口碑，百姓的认可才是头等重要的。赵飞燕人人瘦减肥茶不使用明星为自己代言，也不会自己的产品扩大宣传，为赵飞燕人人瘦减肥茶代言的是全国几十万的消费者朋友们。他们在一同见证着赵飞燕人人瘦减肥茶为他们的生活带来的奇迹。
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　　养生之道网导读：游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱……
　　游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有机会?“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿”。
　　水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
　　人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。
　　走出几个认识误区
　　既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。
　　有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
　　至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。
　　简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。
　　姿势正确效果才好
　　游泳教练吴京指出，游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。
　　蛙泳DD腿部力量
　　自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。
　　蝶泳DD胸部力量
　　蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
　　自由泳DD臂部力量
　　自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。
　　仰泳DD背部力量
　　仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
　　怎样瘦得更快
　　美国《健康》杂志曾经刊登美国国家游泳队主教练舒伯特推荐的几个小秘诀，不妨可以借鉴。
　　1、使用踢腿板、踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具，不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
　　2、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
　　3、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15至30秒。先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
　　4、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
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时尚界的潘
杭州市271初中数学学案研究室主任
擅长微创手术治疗胃肠肿瘤、肥胖、糖尿病、食管返流等疾病。
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传播健康理念，宏扬养生文化。养生之道网作为养生门户网站，和...
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