女生在短时间内，能练出腹肌或肌肉吗&_百度知道
女生在短时间内，能练出腹肌或肌肉吗&
不好说，和你自身条件有关。不过，就算男生也很难短时间取得好效果，当然不能排除有的女生身体素质特别好，所以练的很快。所以说，你这个问题没有结合具体的条件，根本无法回答。旦畅测堆爻瞪诧缺超画如果这个女生体育很强，尤其是爆发力很好，脂肪含量低，可能性就大一些
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其他1条回答
也可以呀，只要你能下工夫
就是怎么个下功夫吗？
坚持天天去健身房，跟着私人教练，不出一个月就可以练出效果来
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怎么锻炼肌肉？
器材的情况下，最短时间内练出腹肌、胸肌和胳膊上的肌肉呢？什么时间锻炼最佳？请高手支招，谢！谢！
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俯卧撑！可以变换各种角度，俯卧撑是锻炼上身肌肉的王牌动作，整个上身的多块肌肉都会参与，即使在有器械的情况下此动作也是必不可少的。锻炼腹肌的关键不是增大腹部的肌肉块，而是减少腹部的脂肪。
为训练重点（isolated muscle training），这种方法在七十年代西方开始流行。但增加肌肉的方法是做全身动作（full－body exercises）。这是因为全身运动用到的肌肉最多与最合乎人的自然动作。
一个例子(哑铃下蹲式抓举）
买一对哑铃，开始试用十公斤（每个）。从深蹲起来时，把哑铃从腿中间抽上到头上（手臂一直保持95% 直） 。一定是腿直时，手到顶。这是一个整体的动作，不要深蹲起来后才把哑铃抽起。
重点是：一定要做到不能做时才停。做完时，应该非常喘气与出汗。如果不是，那你做的强度不够。中间不要休息太久。每组之间休息少于3分钟。 如果你第一组可以做多过20下，应该加重。
做完后，可以做俯卧撑与其他辅佐局部运动。
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女生能练出完美腹肌吗？
健身教练：选对运动方式，减肥纤细两不误
日 02:15:14　
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　　网友“达拉是朵花”来稿提问：“最近看了《特种部队2》和《钢铁侠3》，受到电影中女主角完美曲线的影响，我立志要练出小腹肌啊！女生练腹肌的方法和男生一样吗？小肚子有赘肉是先要减肥还是直接练就可以？”答：在这个大多数人以瘦为美的年代，“减肥”是很多美女的口头禅和终生目
标，除了节食，不少美女开始思考其他减肥方式：即在健康有度的饮食下，培养坚持运动的习惯。但一说到运动，很多女生又怕自己变成了“肌肉女”，失了女性的娇柔。可是，网友“达拉是朵花”并不在意这些，带着她的问题，主持人采访到了西安某知名健身会所的专职私人教练黄先生。
　　■先天的激素“劣势”
　　黄教练称，一般想来瘦身的女性朋友都会担心练出肌肉问题，但实际上女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显。“所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大。当然，在绝大多数女生眼里，这种‘劣势’应该是‘优势’吧！”黄教练说。
　　■后天的运动方式选择
　　“尽管从先天条件上来说女性练肌肉的难度更大，但运动方式对肌肉的养成有着更为关键的作用。比如这位想练腹肌的网友，只要选对运动方式，减肥纤细两不误。”黄教练说。
　　除此之外，黄教练还特别提示到，现在有多数女性喜欢的跑步（尤其是长跑）或仰卧起坐，可用来达到瘦身与塑形的作用。但在这两项运动中，动作的重复频率也很重要。动作频率越快，越容易营造肌肉中的缺血、缺氧状态，而这两者对于肌肉的养成都有促进作用，同时还要配合合理的高能量、高蛋白饮食。
　　“另外，由于脂肪较低时才能显现肌肉的线条，所以如果有赘肉也需要减！不过说真的女生体脂过低对健康也不好，要适度。总之，女生练腹肌天生就不容易，也不要太勉强。”黄教练说。
　　主持人：梦宝儿
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