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第三方登录：减肥每天需要摄入多少卡路里？
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取卡路里的热量，男性则需要卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的
55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
如何计算每天需要摄入多少卡路里?
如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。
例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130&14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为：
200&15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。
什么是负卡路里食物?
那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果，含有50卡路里，不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里，所以当你主要的食物属于负卡路里食物，你的减肥速度会因此加快二至三倍。
其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物减肥需控制热量的摄取　人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。
但，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。
计算每日所需基础能量公式
每日所须基础能量=655.096+9.563&(W)+1.85&(H)-4.676&(A)
W：体重，公斤为单位
H：身高，公分为单位
A：年龄，岁为单位
以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096+9.569&(58)+1.85&(165)-4.676&(28)=1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整;一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于卡的热量。
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如何准确计算摄入的热量和运动消耗的热量？
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计算摄入是一个精密、琐碎的工程，只有你自己才能完成——在网络上有各式各样的食物卡路里热量和统计表，选择一个作为参考依据。记录下自己每天吃的每一口食物，包括烹调油、调味料的卡路里，才能得到精确的摄入数字。不夸张地告诉你：我曾经用珠宝秤，称量我吃的每一样东西，计算其热量。但是，这工程也不是永久的，很快你就会对各种常吃的食物，有一个大概的概念——比如一碗100g的米饭大概多少大卡，慢慢地，就有一个心理秤了。对于运动消耗的卡路里，也能查到量化表，虽然不能精确到个人，但是也差不了太多。如果你选择lesmills的课程这种经过缜密科学研究推出的健身课程，它能够告诉你一节课能消耗掉多少卡路里。不过，还是根据个人努力程度而定，同一个课时，不同的人，基础代谢不同、运动的强度不同、用力程度不同，消耗也不同。补充：对于一个实际操作减肥的人来说，计算卡路里意义重大。我健身已经5年了，我说的5年，不是三天打鱼、两天晒网，而是每一天（包括生理期、生病、受伤）都在做高强度的有氧运动。却历时4年，才减掉了60斤脂肪，为什么？就是因为我初期根本不了解计算卡路摄入和支出里的重要性。
关于运动消耗的测量和估算，好多骑行爱好者和跑步爱好者都使用心率表，可以在运动时记录心率。然后有很多手机应用可以由记录的心率估算卡路里。心率和卡路里的理论关系是，心率跟有氧运动中吸入的氧气基本成正比，运动中需要的能量越多，对供氧需求越大。具体关系为（摘自）男：卡路里 = (年龄 x 0.2017 + 体重 x0.1988 + 心率 x 0.6309 - 55.0969] x 运动时间/ 4.184.女：卡路里 = (年龄 x 0.074 + 体重 x 0.1263 + 心率x 0.4472 - 20.4022] x 运动时间/ 4.184.其中体重按公斤算，心率按每小时，运动时间按分钟计。举个例子，2两白饭提供约100大卡能量。人体基础代谢率约100大卡每小时慢速骑车（20km/h）约500大卡每小时(本人)
健身教练，体能力量训练师
休息代谢速率是人体在休息状态下的整体能量输出，知道了休息代谢速率我们就可以确定每天所需要的最佳卡路里数，为了精确计算休息代谢速率，我们需要用仪器测定消耗氧气和排出二氧化碳的数量。但是我们一般人没有这样的精确设配那么我在这里给出一个推荐的计算方法1.以磅为单位记下你的体重（1公斤=2.205磅）2.用这个数值乘以20这种方法可以很好的帮你估计每天消耗的卡路里。具体看一下帖子如何计算身体能量的消耗
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女性： 7980 - 8820 千焦耳 面条热量约为284大卡/100g（约1188千焦耳）如果你在一段时间内进食突然减少，身体就会处于饥饿状态，进而降低基础代谢率以减少能量的消耗，并且在以后进食或者能量得到补充时将能量以脂肪的形式储存起来，以应对以后可能出现的饥饿。所以，如果题主想靠吃面条节食减肥的话还是算了吧。附单位换算：1千卡(KCAL)=1000卡=1大卡=4.184千焦耳(KJ)=4184焦耳
回答如下：1、关于成人每天需要摄入的卡路里，提供如下参考计算方法（一大卡=1000卡=4185焦耳）首先要确定一个基础代谢值（啥也不干维持生命所需的能量）基础代谢值计算公式:
女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)
男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
张小姐体重55公斤、身高165公分、年芳21，她的每天基础代谢率(BMR)是:
655+ (9.6x55) + (1.7x165)-(4.7x21) =655 +528 +280.5-98.7 = 1364.8大卡
李先生体重80公斤、身高180公分、今年24岁，他的每天基础代谢率(BMR)是:
66+ (13.7x80) + (5.0x180)-(6.8x24) =66 +3.2 = 1898.8大卡接下来，我们就要利用算出来的「基础代谢值」，进一步算出你的「每日所需」
每个人的每日所需热量，会因为工作类型还有生活习各有不同，因此，想要知道自己的所需热量，就要先根据你的生活习惯选出适合你的计算方式.以下每种类型即代表一种「工作生活类型数值」
☆长时间坐在办公室、教室里、很少运动或是完全没有运动的人。(1.2)
☆偶尔会运动或散步、逛街、到郊外踏青，每周大约少量运动1~3次的人。(1.3)
☆有持续运动的习惯，或是会上健身房，每周大约运动3~5次的人。(1.5)
☆热爱运动，每周运动6~7次，或是工作量相当大的人。(1.7)
☆工作或生活作息需要大量劳动，相当消耗能量的人。(1.9)找出自己是哪种类型的人之后，把「基础代谢值」x「工作生活类型数值」，就可以算出你的「一日所需热量」2、能不能减肥取决于每天摄入热量与消耗热量之间的差值，摄入大于消耗则增加体重，摄入和消耗平衡则保持体重，摄入低于消耗则体重减轻你提供的面条的热量值有个理解上的误区，现在网上的资料大多都没说清楚，这里简要的讲一下，无论是米饭还是面条（主要的主食），大家都容易把煮之前（干的）和煮熟后（湿的）搞混淆，一般米和面在煮之前的标明的热量值每100克都是在300多大卡的样子（种类不同会有些差别），煮熟之后其重量一般会增加三倍但是热量值没啥变化，所以煮熟的米或面的热量值每100克大概在100大卡出头的样子，我们一般讲二两面条并不是指煮熟后的，而是下锅前的，这个是造成混淆的最大误区。另外一点就是，如果每天只吃500克面条而不吃其它东西，确实只能提供大卡的热量，是不是够用要看第一部分的计算结果了，但是有谁一天只吃主食不吃其它东西吗？而且饮食提供的不仅仅是热量还需要营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素等），所以每个人每天要摄入很多种食物才能保持健康的身体，具体每种食物的热量值网上有很多地方都可以查到。先说这么多，希望能解释你的疑惑，还有问题可以继续问。
按照我在米国的研究。。比如说，一包薯条，本来完全不会超过300卡洛里，但是在油炸以后热量骤然上升到600到700卡洛里（我自己推算的，我用标牌上的总卡洛里减去汉堡的卡洛里，饮料忽略不计因为可以是diet）。其实很多时候不仅仅是你吃什么，而是你怎么做。面条100g才109卡，这个是可以的，但是明显的看到一包面条210g却要500卡（H-mart里面的某一种）。如果你真的想减肥，其实最简单的就是先和糖和汉堡披萨告别。我上班以后死活不吃甜的东西，吃饭的量和以前一样多，运动量和以前一样多，不知不觉1年15公斤就减下来了。。如果你再肯多做做运动，更快。。自己曾经在2012年1月起到2012年4个月的时间，每天就吃2个subway，然后健身房跑2000卡。。4个月从103KG减到76KG。。。。虽然后来又反弹了，但是现在在85KG左右，179cm，所以也不算胖。哇哈哈哈。}