三角肌后束应该怎么练呢？_百度拇指医生
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?三角肌后束应该怎么练呢？
男25岁|科室：其他
兰州天伦不孕症医院
您好，是的可以。第一个是跑步，配合做俯卧撑。&如果有条件还可以练练器械，如果能练器械的话就一定有相关的人士教你具体的哪块肌肉怎么练了。&但是最主要的还是靠自己的毅力，不管练什么肌肉都得坚持。手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。许多健美运动员将哑铃放在大腿外侧，这样前举时容易借力，不可取。为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。&这个动作做3组，每组10一15次。&每天坚持联系，不久以后您也会拥有别人羡慕的三角肌后束的哦&
你好，配合做俯卧撑，如果有条件还可以练练器械，如果能练器械的话就一定有相关的人士...
意见建议：健身没有捷径，多做颈前杠铃、哑铃推举等基础动作，多做前平举、侧平举、俯...
三角肌锻炼方法　　三角肌前束—前平举 　　　起始姿势 　　　两腿直立,挺胸收腹.两手...
问题分析：
三角肌损伤引起疼痛不适，可以骨外科检查，局部物理治疗，应用活血消炎止痛...
病情分析： 考虑您患有肩周炎可能性较大，肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的...
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生正确的坐姿或站立均可。开始时哑铃刚开始练放在体前，然后慢慢向两侧举起手来向我..
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三角肌后束怎么练三角肌
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3秒自动关闭窗口哪些健身动作可以练到三角肌中束和后束？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
哪些健身动作可以练到三角肌中束和后束？
之前觉得推肩可以练到中束 不过后来感觉还是练的三角肌前束
表观遗传博士生
推肩是可以练到中束，而且主要练的也是中束。杠铃颈前会带一点前束，宽握距肩膀打开会好很多。哑铃推举自然更是中束为主。颈后杠铃推举给中束的压力比较大，但是给关节压力也比较大，小重量动作做到位会有很好的刺激。侧平举一般认为是修形的，对增大肌肉不明显。后束比较难练，除了复合动作外一般认为附身飞鸟会比较有效。
(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备题主提到的毁腰，我理解为“训练三角肌后束的俯身动作”容易对腰部肌肉与腰椎产生较大负荷。这是个很重要的问题。首先，请问题主是否掌握标准的硬拉、俯身划船姿势？因为所有的俯身训练动作，要领与硬拉的中间姿势，是一样的。问题 中 的回答很详细。我贴图说明一下：图片《deadlift-technique-rounding-the-back-neutral-spine》左侧错误姿势，右侧正确姿势。重点：下背部挺直、脊柱稍微反弓、肩胛骨回收使双肩打开。颈部自然伸直。图片来源《图片来源《 》（也是文章链接）真人示范。保持双腿弯曲，使压力从腰部转移到腿部。使用PVC管，矫正脊柱状态尝试单腿姿势俯身尝试单腿姿势俯身同理，俯身划船的动作要领，同硬拉总结：正确的俯身姿势有以下要点：1）双腿与肩同宽2）臀部后移动，身体俯身。保持双腿弯曲，使压力从腰部转移到腿部。3）下背部挺直、脊柱稍微反弓、肩胛骨回收使双肩打开。4）颈部自然伸直。5）收腹，使用胸式呼吸法6）注意双肩下沉，避免耸肩7）运动中控制身体，避免出现躯干起伏（那样是另外一个动作了）【完】
动作的细节上面几个答案已经很清楚了，题主之所以觉得伤腰我觉得最可能的问题是腰部过弱了，因为就练三角肌后束的重量来说，腰部真的不属于力量的短板。
给题主的建议就是针对下背进行强化，强化的方式有很多。徒手的肩桥，山羊挺，徒手硬拉等动作，器械的话，goodmorning,硬拉等都是很不错的训练方式。
另外，单就孤立训练三角肌后束可以提几个建议。有组合器械的话可以使用蝴蝶机做反向飞鸟。此动作对腰基本没要求。如果条件不足只能做俯身侧平举的话也有三个办法，。
一是坐在卧推凳上，俯身上半身和大腿贴合，再来做俯身侧平举，这样也能减轻腰部手机；
二是站姿将头顶在牧师凳的软垫上做该动作；
第三个是个人觉得孤立后束的最好办法，将可调节卧推凳调节至合适的上斜角度，趴在凳上做。
手机打字，无法配图，见谅。
体能及体态教练 / 武术爱好者 / 佛教徒三角肌后束锻炼方法 三角肌练习视频_减肥操视频在线观看 - 糖豆网
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三角肌后束锻炼方法 三角肌练习视频
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mispace上传于2天前
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