图红的手臂这块肌肉怎么练
图红的手臂这块肌肉怎么练
手背向后仰就可以锻炼到了
中国人很难达到这样的效果！因为人种不同 生长的肌肉也不同！
那块叫什么肌肉
不一定和他的一样！ 你练出来也不错的！
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健身领域专家颈部肌肉锻炼，如何锻炼脖子肌肉动作大全
颈部肌肉锻炼，如何锻炼脖子肌肉动作大全
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颈部肌肉锻炼，如何锻炼脖子肌肉动作大全
单手侧压颈屈伸
一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋
双手正压颈屈伸
双手十指导交叉，按在脑后。
双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
头压铁片颈屈伸
俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
头部上抬时吸气，下垂时呼气。
头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。
参考阅读：我想问下，腰部这块肌肉怎么练出来？ 有图_百度知道
我想问下，腰部这块肌肉怎么练出来？ 有图
红色圈起来的部分，告诉我 练这块肉的方法越多越好，
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提问者采纳
仰卧起坐转体；负重转体；负重侧弯。
提问者评价
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其他4条回答
负重转体，侧身腰部屈伸。
双脚站立，用力向右压腰侧，感觉哪里肉少就往哪里压不出一个月就有这种效果，本人也是老外教我这么练习的，以前也没有，现在有这感觉了，很不错哦
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]
肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。 肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。 肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。 肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。 肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。 肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。
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苹果肌怎么练成
编辑： 整形手术专家
文章来源：未知
更新时间：
　　苹果肌怎么练成？&苹果肌&的位置是在眼睛下方二公分处的肌肉组织，呈倒三角形状，又称为&笑肌&，笑起来的时候，可以让脸颊呈现出如苹果般的曲线，即使不笑，看起来也像在笑的感觉，微微一笑，感觉更为甜美。人越年轻，苹果肌就越明显，而当逐渐衰老，肌肉僵化且下坠瘦削后这块肉就不再&笑&了，所以它早已经是年轻的标志之一，是我们彩妆时重点追求的效果之一。
　　1、 用两手手指在颧骨上画圆。
　　2、 用两手的指腹部分轻轻向下推压下眼窝。
　　3、 用拇指的指腹部分向上推压颧骨的下方肌肉。
　　4、 将食指弯成钩状，扣在眼睛下方的颧骨上，向脸部中间轻轻按压。
　　5、 用拇指和食指捏住颧骨处肌肉再松开。
　　6、 将拇指和食指连接成圆形轻轻按压苹果肌。
　　苹果肌怎么练成？这么练习，不单可以延缓脸部皮肤的衰老，更可以美化您的苹果肌，不过这种方法见效慢，需要非常长的时间才能练成。快速练成苹果肌的方法则是面部整形，有三种方式可以选择：
　　第一种：玻尿酸注射。
　　苹果肌是属于一个柔软的面部位置，所以需要这一种与人体组织相似的填充物，效果会十分的好。
　　第二种:自体脂肪移植
　　苹果肌一般选用自己的自身的脂肪组织，效果是可以维持比较久的。手术过程只需要在大腿或是臀部脂肪比较多的地方抽取脂肪，经过提炼，注射到脸部，达到苹果肌的效果。
　　第三种：硅胶假体植入
　　这种方法虽然能使苹果肌的效果维持最久，但是脸部表情会随着时间的留长，会显得不在自然，而且植入物也要取出。所以这种方法比较少人用。
　　苹果肌怎么练成？就给大家介绍到这里了，更多相关问题可以在线咨询我们，这里给大家推荐。
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