如何瘦腰两侧的赘肉_育儿问答_宝宝树
如何瘦腰两侧的赘肉
经常上班坐着，腰两侧的赘肉好多啊，怎么办呢，。如何瘦腰两侧的赘肉啊
当时年龄：
还没有宝宝
来自：网页;
瘦腰腹两侧的赘肉肉，最有效的就是转呼啦圈，跑步，游泳，爬山，健身等，还有做仰卧起坐吧，效果来得慢还要坚持啊！！！ & 我以前腰上面也有好多肉肉的，我就是以前做运动坚持不下来减不掉。后来都是别人介绍一款外用的局部瘦身产品，叫英国溶体瘦瘦身霜。瘦腰效果不错，使用一个月腰围减了5CM多。腿围减了1.8CM，主要是安全又没有副作用！
最佳回答者：
市场价:?178
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在家的时间可以多练习瑜伽哦，会有效的
呼啦圈试试看吧
母乳期但时候最好不要减肥，因为你瘦了宝宝也会跟着你一起受，等到宝宝断了奶了以后再减肥吧，这个不要着急漂亮总会回来的，一定会有的，
我试着用了一种减肥贴。挺好使的 不忌口不节食 瘦了7斤了。还在继续用~~怎样快速减去腰部两侧赘肉 四个瘦腰动作让你变腰精
来源：主妇网
导读：很多妹纸手细脚细，但是腰就粗的跟水桶一样，那么夏季怎样快速减去腰部两侧赘肉呢？小编下面教你四个瘦腰动作，让你快速变腰精。
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怎样快速减去腰部两侧赘肉瘦腰动作二双手慢慢往上伸直，然后合十，记住你的上臂要紧贴与耳朵，背部还是一样的要保持直立的状态，不能塌腰，感觉背部和腰部的肌肉在被拉伸，手臂不能弯曲，坚持。
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瘦腰小运动 纤腰法宝远离“游泳圈”
&&&热&荐&&★★★&编辑：小夏&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：还在烦恼腰部的赘肉如何消除？下面的小运动助你轻松甩掉腰部赘肉。
想要瘦腰的MM赶紧看过来啦！小运动可快速甩掉游泳圈哦！赶紧来学习吧！
瘦腰小运动一：站立俯身
站立，两手握拳，然后向前弯腰，同时手臂伸直，直到拳头碰到地面，保持此动作片刻，然后恢复站立，反复锻炼至腰酸，此小运动可有效锻炼腰部、背部与腿部，从而达到瘦腿的效果。
瘦腰小运动二：平趴抬身
平趴在床上，然后双手弯曲，用手肘撑地，两腿伸地，然后将上半身抬起，保持此动作片刻，再恢复原状，反复练习直至手臂感到酸痛，此动作是利用腰部用力，可有助于脂肪的燃烧，达到纤腰的效果。
瘦腰小运动三：开腿弯腰
站立，将左腿向外侧跨一步，然后将身体向左侧下弯，直弯至极限，再恢复站姿，然后向另一侧重复此动作，反复练习，可促进腰部脂肪的燃烧，令腰部更纤细。
瘦腰小运动四：俯身下压
俯身趴在床上，用手肘将上半身支撑住，双腿膝盖弯曲，小腿着地，然后向上半身向下压，压直最低时保持动作片刻，再恢复原来姿势，然后重复练习，直到累，此小运动可锻炼到腰部，促进腰部脂肪燃烧。
瘦腰小运动五：正从扭腰
挺腰坐在椅子上，两手放在大腿上，然后将身体向左侧扭转，扭至极限时保持姿势片刻，再恢复原状，然后向右侧扭转，重复练习可针对性地锻炼腰部肌肉，令腰部变得更纤细。
上面这些瘦腰小运动，效果非常棒，不喜欢剧烈运动的MM们不妨试试。
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【健身美体】导读夏天来临之前减掉赘肉 给你5种瘦腰选择|运动|绳子|身体_新浪时尚_新浪网
夏天来临之前减掉赘肉 给你5种瘦腰选择
　　导语：小蛮腰是很多女生梦寐以求的身材，那么在日常生活中要怎么要拥有这样的身材呢，不需要去健身房疯狂的跑步，也不需要拼命的节食，减肥达人推荐一套瘦腰运动，简单方法成就小蛮腰。很多人可能担心这些瘦腰运动很难练。今天，就跟小编一起来学一下最有效的瘦腰运动。（youka时尚网）
　　瘦腰瘦肚子瑜伽
　　拥有一副完美纤细的腰部不但可以给女生们带来自信，更会引人遐想，不盈一握的蛮腰不但性感而且也更有女人味，这套弹力绳瘦腰腹运动，不但能够快速的帮你瘦下来，而且也很简单，让你快速从“小腹婆”蜕变成“小腰精”。
　　准备工具：一根长度为5英尺左右的弹力绳。
　　瘦腰运动一：体侧拉伸练习
　　锻炼部位：肩部、腹部和腹斜肌
　　双腿伸直坐于地上，将弹力绳从两只脚的脚底绕过去，双手分别紧握绳子两端，保持左右长度一致。，慢慢屈膝，注意脚跟不要离开地面。
　　保持腹部用力背部平直的状态，身体缓慢向后倾斜45°，两臂伸直并始终保持与两眼齐高。
　　下肢保持不动拉紧绳子，随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部，双手拉动绳子直至触到右半边臀部， 然后再按照同样的要求向左扭腰。
　　每次做3组，做12-15下。
　　瘦腰运动二：膝部拉伸练习
　　锻炼部位：腹部和臀部
　　做好俯卧撑的起始动作（两臂伸直撑在地面上，通过双手和脚趾保持身体平衡），将阻力绳从右脚脚底绕过去，双手分别紧握绳子两端，掌心贴地。
　　腹部用力，右膝尽量向前弯曲直至贴近胸腔，然后脚后跟向后压逐步伸直右腿，然后换左腿重复上述动作。
　　每次做3组，做12-15下。 左右两腿交替进行，切记从头到尾都要保持住俯卧撑的姿势。
　　瘦腰运动三：体侧V字练习
　　锻炼部位：腹部和腹斜肌
　　身体向右倾斜侧躺于地面，抬高上肢和双腿并用右侧臀部贴地，两腿并拢将绳子从脚底绕过去并用左手拉紧绳子两端，左臂置于双腿上方，右臂向前伸直撑于地面并与肩部齐平，掌心贴地。
　　腹部用力并拉紧绳子，左手拉动绳子至肩部，并随着绳子的拉动尽量抬高双腿和上肢，用右侧臀部保持身体平衡，然后缓慢放下双腿和上肢。
　　每次做3组，做12-15下，身体两侧交替进行。
　　瘦腰运动四：V字支撑练习
　　锻炼部位：腹部
　　脸部朝上平躺于地面，将绳子从脚底绕过，两手分握绳子两端，两臂平放于地上。
　　肘部贴紧身体双手向后拉紧绳子，并随之缓慢抬高身体和双腿，使身体和双腿分别与地面呈45°角，身体和双腿则呈V型，保持平衡并坚持3-5秒钟，然后缓慢伸直两臂，身体和双腿也随之放松并重新躺平。
　　每次做3组，做12-15下。
　　瘦腰运动五：扭胯练习
　　锻炼部位：背部、腹部和腰斜肌
　　双脚分开与臀部同宽并踩住弹力绳，两手分别握住绳子两端，两手手心朝前，，两手随肘部弯曲向上提到与肩同高位置。
　　轻轻弯曲膝盖以胯部为轴上身向左扭转，双脚保持不动，然后上身慢慢扭回原位站直，接下来再向左扭动。
　　每次做3组，做12-15下。
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　　1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。
　　完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
　　2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。
　　注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5―7次。
　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
　　3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。
　　重复此动作5―10次。
　　效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
　　4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
　　手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
　　重复2―3组，每组10次。
　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
　　5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
　　两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2―3组。
　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
　　做减肚子运动的时候，提醒大家要尽量穿上一些宽松舒适的衣服，这样才有利于动作的伸展性。并且每次的运动要至少达到半个小时，这样运动消耗的才不会是身体的水分。
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