关于健身运动之营养补充的问题
&肌酸在锻炼前或后都可以服用，训练前服用可增加力量和耐力，提高训练的强度；训练后服用能促进疲劳恢复，降低血液酸度，促进氨基酸的吸收等优点。如果你是初级训练者建议在训练后用。注意：肌酸可配合糖类服用，如果汁，葡萄糖等，可加快吸收利用，并应提高日常饮水量。
乳清蛋白同样可在训练前或后使用，一般在训练后用，因为训练后身体最需要蛋白质的修复。
分离乳清蛋白的特点是纯度高，吸收率高，蛋白质含量高。有否必要使用要看你使用的目的，除非日常身体消耗很大或经常承受大强度训练身体急需恢复而使用外，一般的日常生活和运动并不需要，因为用了也不会有什么明显效果。
至于第三个问题，如果你的目的是要长肌肉强壮体格并保持良好的体形，那最好三者都服用，BCAA和谷氨酰胺对抵抗肌肉蛋白分解，保持肌肉质量和维持免疫力有明显的效果，而且三者相互间有良性的影响。当然，要持续一段时间才会看到效果，费用可不少啊
最后提醒一下，必须在保证大强度训练和充足的恢复的前提下，营养品才会发挥最大效用！
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楼主苦逼上班族一个，身高168,体重100斤，泡本吧学习了一段时间，购入健身器材及APP，学习系统健身。根据吧内大神们贴子的介绍，知道了练习的同时要搭配高热量高蛋白的食物，自己购入些食物并锻炼了3天，效果还挺明显的，基本上一天长个一斤多。现在把自己搭配的食物发出来，高手们看看搭配是否合理。
早餐：一杯奶 +麦片，3个馒头或者花卷
10点半左右吃一个香蕉或者酸奶，时不时吃点杏仁或者巧克力
午饭正常饮食
下午3～4点，牛奶麦片一杯，小面包4～6个，时不时吃点杏仁，巧克力
晚饭正常饮食
晚上8点过开始锻炼，按照APP制定计划，第一天胸和三头肌，第二天背和二头肌，第三天腿和肩，以后重复，腹部隔天一做，一周5练，周末休息。每天锻炼1～1.5小时
锻炼完成后，一杯增肌粉，4个小面包或者2个馒头，肚子还能装的话再吃一个水果
一天长一斤多，厉害了
今天第四天了，第一天50.4公斤，第二天51.2,第三天51.9。希望今天回去有新的惊喜啊，一天肚子都是饱的
一天一斤多，真羡慕啊！敢问楼主那个粉也是天猫销量第一那儿买的么？我刚下单，感觉效果好不
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