健身吃蛋白粉对身体是否有损害？
刚开始健身的人是否有必要上蛋白粉？
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一、蛋白粉不是神药。一切以蛋白质补充能够跟上训练节奏为准。你要想想吃蛋白粉的意义是什么？是为了补充肌肉生长所需要的蛋白质，如果你肌肉生长并不需要那么多蛋白质，那么你喝蛋白粉有什么意义？蛋白质的补充需要看强度，只要基础饮食能够跟上训练节奏就没必要用蛋白粉，蛋白粉不是神药，完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等代替。这里需要说一下肌肉生长的原理。实际上肌肉并不是在健身房中长出来的。在健身房中，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。所以如果你的训练强度没有达到一定的程度，那根本没有必要补充蛋白质。有些人说三分练，七分吃。我和你说，那是针对有一定基础的人而言的。像是健美运动员那样一天二练、一天三练的高强度，为了快速恢复肌肉纤维，才是真正的三分练、七分吃。像是普通的健身爱好者，我想饮食的重要程度最多也就和训练是五五分。对于新手而言，先练起来再说，如果你没训练，喝下去的蛋白粉没地方去补充，根本不会被身体吸收，最后还是浪费。新手一般半年内都没必要上蛋白粉。如果是新手，以前没练过。那么随便练就会有很好的效果。一直练到你觉得难以进步了，再来看看能不能用蛋白粉突破。二、也别妖魔化蛋白粉。有些人爱谈论蛋白粉对肾脏有损伤，吃多了对身体不好。一切抛开计量谈危害的行为都是耍流氓。1、数据看@chisq的。2、说吃蛋白粉有害主要是针对普通人，平时不去举杠铃，深蹬，硬拉，卧推。身体不需要就补充大量蛋白质，吃多了当然有问题。健身到一定程度的人都是蛋白质缺乏（但是只是那些有一定基础的人），举个例子，某人大重量高强度训练肌肉痛，如果不补充蛋白质起码要痛3到5天，如果补一下，恢复就加快。3、蛋白粉不等于激素，不等于睾酮，不等于类固醇。它只是蛋白粉而已……最后，我还是那句话：基础饮食比蛋白粉重要太多，有些人基础饮食不搞好，以为蛋白粉就是一切，只靠蛋白粉补充蛋白质，那真的是捡了芝麻丢了西瓜。
找到果壳网云无心的一篇博客，介绍了蛋白粉的生产流程，不清楚的知友可以自己跳转连接过去看，这里就不帖全文了。文章里面说的乳清蛋白价格高昂...考虑到作者身在美帝，不知我朝物价高昂，高校食堂饭菜中永远翻不出几条肉丝的凄惨景象，所以性价比这事情上还请各位自己判断。-------------------------------- update--------------------我又来说那句话了：一切抛开计量谈危害的行为都是耍流氓。1.蛋白粉里面的东西就是蛋白质，和你吃牛肉，吃鸡肉，吃豆腐，吃随便什么东西吸收的蛋白质都是一样的。都是由相同的氨基酸组成的蛋白质。2.楼主你非要每次都吃上好几百克的蛋白粉，那氨中毒是你活该不是么。问题是没有人逼你吃那么多呀。健身完后按照蛋白粉桶子上的说明书写的用量服用，对于快速补充你所需要的氨基酸和能量是很有帮助的。3.现在蛋白粉的价格是400块一桶，一桶5磅（2.2kg），蛋白质含量60%-70% （按60%计算）。牛肉的价格按30块/500g计算，蛋白质含量20%。同样是1kg蛋白质，蛋白粉花303块，牛肉花300块，这还没有算你自己烹饪牛肉所花的其他成本，在健身完后立即补充蛋白质这方面吃蛋白粉的效率远高于你跑回家缓过劲来了再从冰箱掏出牛肉给弄熟了吃下去。所以，吃蛋白粉花的钱并不冤枉。好了，结论请楼主自己得出。
对空气质量有很大影响，不亚于二手烟~如果非要说对自己的害处的话，就是多花钱买内裤~~
对于大多数进健身房健身的人来说，吃蛋白粉就是伤肾大部分人都没有计算过自己每天的蛋白质摄入量，也不知道什么训练量怎么算高，就是觉得没进步了或者干脆就是刚练几天听人说吃蛋白粉见效快就开始吃了，高蛋白饮食（超越自身需要）会增加肾脏代谢负担，一些基本的肾脏知识希望大家了解高蛋白的风险：1. 肾脏属于消耗品，发育成熟后100%，然后每年递减不断下降不会再生（不像肝），下降得太多就是肾功能不全，下降到严重无法满足自身排毒需要了就是尿毒症2. 很多因素会增加肾脏工作的压力消耗肾功能，高蛋白饮食只是其中一种，高血压，一些处方药之类的都会消耗3. 肾脏由于储备功能强大，功能下降时可能没有任何症状，健身的尤其容易误会体检“肌酐”的这一项，如果超过正常范围已经是比较严重的肾功能下降了，有些健身论坛还说就是肌肉大所以肌酐高，哎...4. 体检出现尿蛋白也请及时去医院，不要以为这就是你蛋白粉吃多了不当回事。5. 慢性的长期的肾脏功能下降不可逆（急性肾病等可逆），目前为止除了肾移植没有任何药物和治疗方案可以回复你的肾脏功能（说有的都是骗人，不要相信百度），所有治疗方案都是维持残存肾功，或者替代肾功（肾移植），各位吃蛋白粉的多掂量一下自己的肾是不是值得你这么折腾6. 肾脏病人比例很高，很多人只是不知道而已，不知道的情况下高蛋白饮食，尤其作死7. 每个人肾脏功能储备不一样，你可以相信你是比较牛逼的那部分人8. 别买大豆等植物做的蛋白粉，黑豆也绝对不养肾（对肾病患者简直就是伤肾用的）
正常服用的话，对身体没有危害，健身蛋白粉不含有激素。健身蛋白粉是为了通过健身达到明显增加肌肉、明显增重的人而设计的一款蛋白粉。它主要成分是乳清蛋白，人体对乳清蛋白的吸收利用率非常高，锻炼后机体能够更快、更好地吸收健身蛋白粉，从而满足肌肉生长的需求。高强度锻炼后需要补充大量的蛋白质，如果仅靠普通食物来补充，则需要吃很多的肉类、蛋类、牛奶等，但这需要增大食量，还会摄入过多的脂肪，达不到健身目的。这时，高纯度的健身蛋白粉在快速补充蛋白质的情况下不会摄入过多的脂肪，达到增肌目的，肌肉线条也会更加明显。健身蛋白粉的主要作用包括以下几个方面：1.
加快肌肉合成，增强肌肉力量；2.
健身后，肌肉处于充血状态，这时健身蛋白粉中的支链氨基酸能够快速合成肌肉蛋白质，促成肌肉成型；3.
健身锻炼对免疫系统影响很大，容易在高强度训练或长时间耐力训练后受到抑制，这时健身蛋白粉能够增强免疫系统功能，使健身更有效果。（文章转载自：)
1.对于并不怎么运动的人来说，不建议使用蛋白粉，合理的基础饮食才是最重要的2.推荐有运动习惯的人使用3.谈危害总归要说到个量，推荐1g/kg体重，离肾病结石什么的远着呢，喝水太多都会中毒，但你不能说水对人有害吧4.关于是否可用基础食物替代的问题，在此面向有“通过科学运动饮食来提高身体素质，以期达到降低体脂（减肥）或增肌效果的人群”回答，蛋白粉的好处在于容易消化吸收以及高浓度，尤其是乳清蛋白，为数众多的研究表明，这是最容易被消化吸收的蛋白质之一，而且幸运的是它同样很便宜，是的你没看错它很便宜，这也是优势之一，蛋白粉比同样蛋白质含量的任何一种食物都便宜得多5关于窗口期即训练后30分钟服用蛋白质，的确是伪科学，窗口期真实存在，但是特指碳水化合物，尤其是快消化碳水，如马铃薯淀粉（旺仔小馒头），哈密瓜等，相对于窗口期更推荐的是避免空腹训练，在体内存点快消化碳水，或者训练时候吃糖（选配料表里面有葡萄糖浆的准没错），这么做都是为了在体内糖原大量消耗身体选择消耗蛋白质作为能量来源，尤其是对于瘦弱型体质者，甚至都不希望分解脂肪的。叔叔不骗人，拒绝捕风捉影，咱信且只信赛先生，附上本答案论据，相关论文若干，都是硬邦邦的double blind，妥妥儿地：http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/
首先蛋白质是肌肉生长的原料，我想大家都知道，为什么要补充蛋白质取决于体能是否有足够的蛋白质去弥补你锻炼撕裂的肌丝，这大概就是一个肌肉的生成过程了，你破坏了然后长，至于你说的初学者需不需要，我个人觉得蛋白粉是否可以摄取，应该与你初学与否无关，有关的应该是你训练的强度，归根结底，蛋白粉能提供的蛋白质和你从食物中摄取到的蛋白质从物质和功能的角度上来讲是没有多少差别的，所以我就很奇怪老是会有人说蛋白粉伤身体，那我很想问他，你一天吃十斤牛肉或者五十个鸡蛋坚持一个月，不伤身体？所有的物质都是物极必反的，大剂量的维生素还会中毒呢，如果你消耗足够，你是不用担心会对身体造成太大的伤害的。而且，我个人推荐是，如果你条件允许还是从食物中获取蛋白质比较健康，比如牛肉，鱼肉，鸡蛋清，补剂这东西也就方便而已。希望能帮助到你。
健身一直用肌肉科技的正氮蛋白粉，说一下亲身感受。首先，蛋白粉确实是最方便的补剂.......杂志里比较推崇的金枪鱼牛肉鸡胸肉海鲜什么的吃起来真心不方便，没时间做不说，带个饭盒去还会被朋友抢光，并且蛋白花椰菜煮牛肉菠萝之类的吃五次训练就能吃吐了。（鸡胸肉辣椒炒蔬菜倒是不错！）摄入蛋白粉会流失钙质，普通的钙片要适量补充。吃蛋白粉会上火，有时还会长痘痘。（偶尔对大号不好我会乱说～～多吃粗纤维～）当然过量会对肾有影响，不过是过量！根据自己的体重严格控制。。。尿出臭味就要小心了。蛋白粉虽然是健身房装13利器，但是不是增肌神药，规律的健身和生活才是。
1.初学者没多大必要，应以天然蛋白质食物为主（比如先吃到每天5个蛋白，500毫升牛奶的量再说）2.我建议力量举三项总成绩达到350公斤以上再考虑。3.蛋白质基本无害，除非你当饭吃。
健身两年，这个问题我也来回答一下。刚踏入健身房时候，可能是运气比较好，碰到一群志同道合的朋友，更难得的是大家彼此都玩得来，后来在健身房老板的组织下，我们搞了一次集训（For free），从中认识到补剂的重要性。开始跟补剂杠上，健身效果也是倍儿棒。需要指出的是，与我同期健身的童鞋（集训的除外），在没吃蛋白粉的情况下，在今天看来，我跟他们的区别就像半职业选手跟渣渣的区别（当然，也要归功与高强度的科学训练计划）。特别要指出的是，我是学生，想通过食补，我跟朋友们一直都抱以呵呵的态度（大家都是学生）。你真的以为牛肉不要钱啊，你真的以为自己买牛肉那么好煮啊，你真的以为我会煮牛肉么- -！。好了，言归正传，我个人的建议是这样的，在有条件食补的情况下，也可以吃蛋白粉的，早上起来一勺快速充能有木有，然后训练后再一勺，我现在放假在家就是这样过的（而且牛肉吃的倍儿爽，哈哈）。对了，有个长肌肉的公式（不叫公式叫什么呢？），就是每天补充的蛋白质是你体重KG的两倍（没记错应该是这样的。。。）例如：摄入蛋白质量=体重XXKG乘以二（肌肉快到碗里来）反过头来看到你说刚开始健身。。。其实我也建议你吃蛋白粉，因为我刚开始健身的那几个月没吃，现在想起来总觉得比别人落后在起跑线上了（哈哈，其实也没这么夸张啦），两个人在相同训练下，吃与不吃，立竿见影。我个人建议muscle tech的高性能蛋白粉（好歹全球第一补剂的品牌好不好），但是口味挺重的，我喝到反胃了，或者没味的优恩无糖乳清蛋白（好像是这名字，我忘了，记住无糖就对啦）。不要光顾着吃，也要有个合理的训练计划！！！说一下食物，我个人反感猪肉，脂肪含量较高，你要是很瘦的话就无所谓。鸡胸肉，牛肉，鸡蛋（什么？吃一两个？你TM在逗我么，最少都半打半打地吃好么）都是很好的蛋白质来源。自己可以算下食物的蛋白质含量，在用上面那个所谓的公式来计算你该吃多少肉，其实吃肉挺爽啊，多吃无妨哈。还有一点，什么对肾怎么怎么啊，我X，你看看国外那些健美先生，其他的就不说了，就拿大家都熟悉的阿诺德来说，你看看人家肾是没时候出过问题啊？又没人叫你一天把整桶粉喝掉，真的是，一天一两勺妥妥的！！！骚年，别看那些理论派的，记住邓爷爷说的那句话，实践才是检验真理的唯一标准！其实我也姓邓啦，哈哈。好了，就说这么多吧，有什么能补充的再补充。PS：我在考虑今年要不要拿个健身先生冠军回来0 0！
在国外蛋白粉是其中一种最滥用的“保健品”之一，根据北美营养学角度来说，健康人群建议每日蛋白质摄入量是总热量的10-35%，碳水化合物45-65%，脂肪25-35% 根据身高体重年龄以及每天运动量个人所需的热量kcal也不同，而每克蛋白质可产生4kcal，营养师可大概在配餐第一步计算出营养成分。或者建议每天0.8-1.5g/kg 人体重来决定蛋白质摄入量。lean mass/skeletal muscle 肌肉组成需要蛋白质，但并不会以蛋白质形式储存在身体里，过多摄入只会转化为脂肪。正常肾功能情况会把多余的氮排除人体。简单来说摄入和排除是平衡的，营养学家建议从日常食物当中摄取蛋白质是足够的，例如鸡蛋，豆腐，大豆类，牛奶都会是很好的选择。
不会，只要是正规品牌并按说明食用。PS：如果是我，我会用同样的钱买鲜牛肉自己各种做着吃。。。。。
对身体有害，请你买了邮寄给我，邮费我出，我来承受这种伤害吧。
蛋白粉伤肾，只是针对那些“大食懒“。即是吃得多吃得杂而且又没运动的人。我认为除了健身运动强度大的人外，那些胃口很小而且消化得又快的人每天补充适量是必须的。我就是这么一类人，瘦身材，饭量小并很少吃零食但肠胃消化力又强，就是中医所说的胃强脾弱。不过不论任何人，多做运动有益无损的！
PS:这货嘛，闻起来挺香。但干吃的话真的很难加咽下，但泡水喝真不错，像喝腐竹水一样！
刚试了一下吃蛋白粉 不到十分钟发现身上些许过敏现象…无助
个人觉得过多会有害处。但是和肌肉的线条比这个害处显得微不足道。
我健身过后吃蛋白质下巴会长痘 每吃过一次就会 那怕是半勺 因人而异吧
吃了半年多了，不吃浑身难受蛋白粉吃起来多方便，比鸡蛋清，牛肉，鸡胸肉方便多了我每天1.5勺，因为2勺杯子装不下，1勺感觉不够吃而且卡路里量低，吃一些不会胖而且，蛋白粉都是当做训练后补充用的，别当饭吃练力量之后就习惯饮食多蛋白，尤其早上但是光吃食物很难吃够量
克罗恩病人可以吃蛋白粉吗每日蛋白质摄入标准到底是多少？健身者是否... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
每日蛋白质摄入标准到底是多少？健身者是否需要服用蛋白粉？
最近开始健身，健身房不少练肌肉的都在服用蛋白粉ms这玩意主要成分是乳清蛋白（奶酪的副产品wpc80、wpi90之类）和碳水化合物（麦芽糊精之类）最近豆瓣健身小组一个帖子引起了很多关注主要问题集中在蛋白质的需求量上：正方说健身者的蛋白质摄入量是每日每磅体重0.5克反方说是每日每磅体重1.5-2克双方都列出了一些文章和帖子，但不知道谁的更可信……在此向果壳求助：1、对于不同性别、年龄和运动量的人来说，每日的蛋白质摄入标准到底是多少？2、蛋白质摄入不足和摄入过量的坏处？3、不同的蛋白质分别有什么作用？分别需要多少？哪些食物能补充相应的蛋白质？4、怎样的饮食能促进蛋白质的消化吸收？5、对于健身者来说，是要补充蛋白粉还是只要靠食物中的蛋白质？----补充一下，小组以前有过一个介绍蛋白粉的帖子但是这次我更关心的是蛋白质摄入的量，以及过量是否有害而且希望有一些参考文献
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知名营养师
1、对于不同性别、年龄和运动量的人来说，每日的蛋白质摄入标准到底是多少？一般人0.8g/kg比较适合，运动量大的1.5g/kg也够了。 2、蛋白质摄入不足和摄入过量的坏处一般人0.6g/kg的优质蛋白质就足够预防负氮平衡了，除非碳水化合物等总能量不够，否则不会出现不足的。过量主要是增加肾脏负担，增加钙的流逝。 3、不同的蛋白质分别有什么作用？分别需要多少？哪些食物能补充相应的蛋白质？不同蛋白质的氨基酸组成不同，动物性食物和大豆中的蛋白质氨基酸组成与人体较为接近，算作优质蛋白。 4、怎样的饮食能促进蛋白质的消化吸收？从最终蛋白质的利用率来说，保证适当的碳水化合物就可以起到节约蛋白质的作用， 大多数动物性蛋白质的消化吸收差别不超过10%5、对于健身者来说，是要补充蛋白粉还是只要靠食物中的蛋白质？多吃鸡蛋白、鸡肉其实也是可以的，只是蛋白粉更方便。
软件工程师
我就吃很多蛋白质，鸡蛋白，鸡胸，鱼肉。每次健身房回40克蛋白粉 每天150克+是肯定有的
练成肌肉男真的好看吗
软件工程师
额，就根据以前学过的生物学，一般来说，每天从食物中正常摄入的淀粉、蛋白质的脂肪应该是足够的了。我觉得所谓的蛋白粉只是噱头，搞不好里面添加了什么东西。而且有时候可能只是给你“安慰剂”的作用。ps. 我不太相信医生和“权威”的观点。。。但自己觉得书上的理论应该大多是对的。生物是一种实证科学，而且很多东西因人而异。高斯？（貌似是这个人，忘了）中世纪“体液理论”的严格遵守者，那个观点在现在都是错的，但他也活了80岁。
消化内科硕士研究生
人类进化如此长久的进程了，你的胃、饮食生物钟已经进化到能自动设置到合适的点了。所以，正常吃饭，不挑食，肯定就足够了。具体的数值，我认为个体差异，供需平衡，都是变化很大的。
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我一周去5次健身房（大学生 业余）& 无氧训练一个小时多一些 每次训练一到两个部位 例如 胸部就是4组平板卧推 4组上斜卧推
4组飞鸟和4组拉力器夹胸& 再跑步
虽然在学校 但是比较注意饮食 锻炼完喝500g牛奶 2个蛋清&&早点1个鸡蛋 豆浆或者豆奶&& 够吗& 平时水果和鸡肉吃的比较多& 学校里牛肉很少。。。
其实我不太想吃蛋白粉 又贵又难吃&&& 有办法用饮食代替吗&& 不吃蛋白粉和肌酸 效果差别大吗？？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
这些回帖亮了
天然肌肉好啊，无以伦比的好。别糊涂。
多吃饭，多运动。没有错啦。
500克牛奶 差不多15克蛋白质（按100ml/3克计算 其实国内乳品很多达不到这个数值）
加上俩蛋白差不多6-8克蛋白质
一共就20来克蛋白质
和一勺蛋白粉差不多
按现在乳清蛋白差不多380/5磅来算 差不多48-50份 每份8块钱吧 估计和你吃的这些东西价钱差不多
但是有一个关键是 当前的训后理论是应该补充快速吸收的碳水以及快速吸收的氨基酸或退一步为乳清蛋白 这也是最容易补充训后肌肉的饥渴状态的 而水煮蛋白变为氨基酸送达肌肉则晚矣
但是这要以做好基础饮食为前提 否则训后一勺蛋白粉/增肌粉啥的没什么大意思
天然肌肉好啊，无以伦比的好。别糊涂。
多吃饭，多运动。没有错啦。
篮球体能基本标准（身高1.85米以下）：1分钟内跑完400米（及格）。10分钟内完成2次（良好）。20分钟内完成3次（优秀）。
《篮球单挑圣经》拿球后往哪里跑都可以，就是不能自己往对手面前跑！！！
增肌才吃蛋白粉吧？ 纯属健身或减肥就没必要了-，-
就是增肌啊
引用2楼 @ 发表的:
增肌才吃蛋白粉吧？ 纯属健身或减肥就没必要了-，-
增肌不吃蛋白粉 是不是很慢或者效果很差啊
蛋白粉只是一种可靠 安全的补给，尤其是乳清蛋白这种饮食中很难摄取到的蛋白之王，能够快速恢复肌肉，促进肌肉成长。 中国人蛋白质的摄取本身就存在一定程度的缺乏，适量补充一定的蛋白质补给品对于健身健美是很有必要的。肌酸其实也是有必要服用的，对于想要每次训练的程度最大，更彻底的话。 已经证明，没有副作用，LZ 可以看下我的帖子
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
全蹲：375 磅
硬拉：445 磅
前蹲：290 磅
高翻: 265 磅
Hang Snatch: 185 磅
Board Jump:
Standing Box Jump:
没有也没关系
.....我们这种水平吃不吃没区别，基础饮食跟上就行，而且蛋白粉只是一种很普通的补给而已，就和什么维生素片都是一个性质的。想代替的话鸡蛋呗，一勺蛋白粉基本上相当于4个蛋清。
5'10'' 174lbs 模板:Tony Allen 膝伤退役
吃蛋白粉一个月了，确实比不吃效果要好不少。我记得有个帖子说过，人体靠平时正常饮食摄入的蛋白质是不够长肌肉的。健身房的教练也是建议我吃蛋白粉，说吃了效果更好，健身效果更明显。理论上饮食可以代替蛋白粉，但是你健身完了后能在半个小时之内吃完饭吗？另外健身吃的蛋白粉成分也比较多，不止有蛋白质，还有些帮助长肌肉的营养成分。我懂得有限，所以不详细说了，免得引起误导。蛋白粉种类很多，建议根据自己健身的目的来选择。比如我相减脂同时增肌，吃的就是pure wpi protein，蛋白质含量很高，脂肪含量很低。听说国内蛋白粉市场混乱，挑选的时候要注意啊[ 此帖被Arthur_Tao在 18:44修改 ]
&[ 此帖被Arthur_Tao在 18:49修改 ]
引用8楼 @ 发表的:
吃蛋白粉一个月了，确实比不吃效果要好不少。我记得有个帖子说过，人体靠平时正常饮食摄入的蛋白质是不够长肌肉的。健身房的教练也是建议我吃蛋白粉，说吃了效果更好，健身效果更明显。理论上饮食可以代替蛋白粉，但是你健身完了后能在半个小时之内吃完饭吗？另外健身吃的蛋白粉成分也比较多，不止有蛋白质，还有些帮助长肌肉的营养成分。我懂得有限，所以不详细说了，免得引起误导。蛋白粉种类很多，建议根据自己健身的目的来选择。比如我相减脂同时增肌，吃的就是pure wpi protein，蛋白质含量很高，脂肪含量很低。听说国内蛋白粉市场混乱，挑选的时候要注意啊
谢谢啊
500克牛奶 差不多15克蛋白质（按100ml/3克计算 其实国内乳品很多达不到这个数值）
加上俩蛋白差不多6-8克蛋白质
一共就20来克蛋白质
和一勺蛋白粉差不多
按现在乳清蛋白差不多380/5磅来算 差不多48-50份 每份8块钱吧 估计和你吃的这些东西价钱差不多
但是有一个关键是 当前的训后理论是应该补充快速吸收的碳水以及快速吸收的氨基酸或退一步为乳清蛋白 这也是最容易补充训后肌肉的饥渴状态的 而水煮蛋白变为氨基酸送达肌肉则晚矣
但是这要以做好基础饮食为前提 否则训后一勺蛋白粉/增肌粉啥的没什么大意思
看你有没有需要了，一般健身只要坚持下来，慢慢的就会凸显出效果了，有些朋友健身想立竿见影的，就需要服用蛋白粉或乳清蛋白粉了
健身和运动健康
引用11楼 @ 发表的:
500克牛奶 差不多15克蛋白质（按100ml/3克计算 其实国内乳品很多达不到这个数值）
加上俩蛋白差不多6-8克蛋白质
一共就20来克蛋白质
和一勺蛋白粉差不多
按现在乳清蛋白差不多380/5磅来算 差不多48-50份 每份8块钱吧 估计和你吃的这些东西价钱差不多
但是有一个关键是 当前的训后理论是应该补充快速吸收的碳水以及快速吸收的氨基酸或退一步为乳清蛋白 这也是最容易补充训后肌肉的饥渴状态的 而水煮蛋白变为氨基酸送达肌肉则晚矣
但是这要以做好基础饮食为前提 否则训后一勺蛋白粉/增肌粉啥的没什么大意思
+1
吃了3桶蛋白粉，除了体重+20斤，其他没看出来什么变化。。。。
REFINED ON HARDWOOD
引用12楼 @ 发表的:
看你有没有需要了，一般健身只要坚持下来，慢慢的就会凸显出效果了，有些朋友健身想立竿见影的，就需要服用蛋白粉或乳清蛋白粉了
谢谢了 呵呵
可以吃。毕竟中国人饮食结构里蛋白质摄入是缺乏的，不过营养摄入不是单单摄入蛋白质就能够获得好效果的，毕竟消化吸收一时可能跟不上
楼上的都少说了一个消化吸收的问题，有的人吃再多都不长，消化能力因人而异，蛋白粉作为一种快速直接的补充肯定更容易吸收，对有些人是很有必要的。
蛋白粉不是白粉。。。。而且人的胃口有限，它的出现是帮助获得更充足的营养，更快速的吸收，对补剂有兴趣的可以加我qq
健身交流qq群，非诚勿扰
引用8楼 @ 发表的:
吃蛋白粉一个月了，确实比不吃效果要好不少。我记得有个帖子说过，人体靠平时正常饮食摄入的蛋白质是不够长肌肉的。健身房的教练也是建议我吃蛋白粉，说吃了效果更好，健身效果更明显。理论上饮食可以代替蛋白粉，但是你健身完了后能在半个小时之内吃完饭吗？另外健身吃的蛋白粉成分也比较多，不止有蛋白质，还有些帮助长肌肉的营养成分。我懂得有限，所以不详细说了，免得引起误导。蛋白粉种类很多，建议根据自己健身的目的来选择。比如我相减脂同时增肌，吃的就是pure wpi protein，蛋白质含量很高，脂肪含量很低。听说国内蛋白粉市场混乱，挑选的时候要注意啊
什么牌子的好呢？
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