跳郑多燕的亲看过来！！急急急~有没有亲跳郑多燕下蹲动作做多了导致大腿根部筋疼~~~这样能继续跳吗？还是需要修养？(第3页) - 薄荷减肥论坛
跳郑多燕的亲看过来！！急急急~有没有亲跳郑多燕下蹲动作做多了导致大腿根部筋疼~~~这样能继续跳吗？还是需要修养？(第3页)[日志,每日话题]&
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hello_judy写道：爱苹果的孩子写道：
我跳了一个月，没什么效果，就放弃了
那亲现在在做什么运动呢？有效不？
跳绳，效果还没怎么明显，等待积累时间效应，看好多人快走挺好的，我没场地就放弃了
2014，加油~！！！
美美地瘦下来，就都有了!
子矜写道：
hello_judy写道： 感觉前面是为了将身体打开，防止运动过程中拉伤，后面是为了运动完后形成漂亮的肌肉线条的，我现在应该是前面做的不够啊，看来得去搜集点这方面的拉伸动作了~~
确实是这样的，加油吧，努力到了，总会有效果的。
恩，一起加油~减一下肥，也不是那么简单的，还有不少知识要学啊！
爱苹果的孩子写道：
hello_judy写道：
那亲现在在做什么运动呢？有效不？
跳绳，效果还没怎么明显，等待积累时间效应，看好多人快走挺好的，我没场地就放弃了
恩，期待亲的效果！！不过跳绳要注意膝盖呀！容易伤的~~
hello_judy写道：
kiky0写道：
没遇到，因为我每个动作都不标准。还有郑多燕1里面没有拉伸动作，建议你做完后补上拉伸10分钟。我个人比较懒，动作不到位，不拉伸也不是很酸。
恩，拉伸我也有做，知道运动完拉伸很重要的~~看来我以后也不能做太标准了
如果不是没拉伸的问题，也可能是热身运动没做好
可以检查一下是不是拉伤了，我看网上说的比较简单的检查方法是，拉伸一下大腿，如果觉得拉伸的时候很舒服，有伸展的感觉，就不是拉伤
Saify写道：
hello_judy写道：
恩，拉伸我也有做，知道运动完拉伸很重要的~~看来我以后也不能做太标准了
如果不是没拉伸的问题，也可能是热身运动没做好
可以检查一下是不是拉伤了，我看网上说的比较简单的检查方法是，拉伸一下大腿，如果觉得拉伸的时候很舒服，有伸展的感觉，就不是拉伤
恩，谢谢亲！我现在也觉得是热身没做好，一定试试亲的检查方法~
hello_judy写道：
Saify写道：
如果不是没拉伸的问题，也可能是热身运动没做好
可以检查一下是不是拉伤了，我看网上说的比较简单的检查方法是，拉伸一下大腿，如果觉得拉伸的时候很舒服，有伸展的感觉，就不是拉伤
恩，谢谢亲！我现在也觉得是热身没做好，一定试试亲的检查方法~
我挺喜欢PUMP IT UP2004的热身的，我要是做郑多燕，都会先跳一下那个的热身~
Saify写道：
hello_judy写道：
恩，谢谢亲！我现在也觉得是热身没做好，一定试试亲的检查方法~
我挺喜欢PUMP IT UP2004的热身的，我要是做郑多燕，都会先跳一下那个的热身~
恩，这是个好主意，呵呵~~
现在天气有点冷了，跳操前最好做一下热身，防止拉伤，你现在可能是一下子把大腿压的太低了吧，做的时候最好膝盖不要超过脚趾，超过的话很就容易受伤了，我跳这个操效果很好啊，可能是基数有点大，两个月瘦了19斤。
sindu写道：
现在天气有点冷了，跳操前最好做一下热身，防止拉伤，你现在可能是一下子把大腿压的太低了吧，做的时候最好膝盖不要超过脚趾，超过的话很就容易受伤了，我跳这个操效果很好啊，可能是基数有点大，两个月瘦了19斤。
哇，确实很有效果啊！以后会注意热身这方面的，还有幅度问题，之前练得时候都有听到大腿根筋咯噔的声音了亲都做什么来热身？
我也挺喜欢PUMP IT UP2004，郑多燕的初练没那么吃力。
要健康，要苗条，要美丽
我都是跳完1洗澡后就按摩.第2天也不会痛的!~
成功就是日复一日那一点点小小努力的积累
身高-----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准----美体目标:158-----83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8
JoJo12写道：
我都是跳完1洗澡后就按摩.第2天也不会痛的!~
羡慕~~看来我真是热身和拉伸做的不好，向JMS学习！
hello_judy写道：
sindu写道：
现在天气有点冷了，跳操前最好做一下热身，防止拉伤，你现在可能是一下子把大腿压的太低了吧，做的时候最好膝盖不要超过脚趾，超过的话很就容易受伤了，我跳这个操效果很好啊，可能是基数有点大，两个月瘦了19斤。
哇，确实很有效果啊！以后会注意热身这方面的，还有幅度问题，之前练得时候都有听到大腿根筋咯噔的声音了亲都做什么来热身？
我做的很简单，一开始原地慢走，然后慢跑，在稍微拉伸一下，踢踢腿
sindu写道：
hello_judy写道：
哇，确实很有效果啊！以后会注意热身这方面的，还有幅度问题，之前练得时候都有听到大腿根筋咯噔的声音了亲都做什么来热身？
我做的很简单，一开始原地慢走，然后慢跑，在稍微拉伸一下，踢踢腿
估计是这部份肌肉你以前没怎么锻炼，而且你一开始练这个就这么力求完美。过几天就会好。好了后接着练，没事的。跳郑多燕的亲看过来！！急急急~有没有亲跳郑多燕下蹲动作做多了导致大腿根部筋疼~~~这样能继续跳吗？还是需要修养？ - 薄荷减肥论坛
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&&&&如题，我刚练郑多燕健康舞不久，断断续续半个月吧，基本上都是练1，为了瘦下身，我练那个下蹲动作的时候都力求做到位，下蹲到90度，跳完后下身肌肉会特别酸，也包括大腿根部抽筋似的酸疼。起先我并没有当回事，以为是正常的肌肉酸痛，每天晚上跳完，第二天一天走路都疼的慌，现在连完整的郑1都跳不完了，实在蹲不了了。
&&&&有类似情况的亲吗？这样正常吗？是筋带拉伤还是什么？怎么处理呢？还能继续做其他温和的运动吗？希望有经验的亲教教我！
要沉了，没有亲有过类似的情况吗？急啊！
没遇到，因为我每个动作都不标准。还有郑多燕1里面没有拉伸动作，建议你做完后补上拉伸10分钟。我个人比较懒，动作不到位，不拉伸也不是很酸。
决定了的事就要尽全力！
kiky0写道：
没遇到，因为我每个动作都不标准。还有郑多燕1里面没有拉伸动作，建议你做完后补上拉伸10分钟。我个人比较懒，动作不到位，不拉伸也不是很酸。
恩，拉伸我也有做，知道运动完拉伸很重要的~~看来我以后也不能做太标准了
做运动前后一定要拉伸下，我是膝盖受伤，只要做弯曲下蹲动作就很疼，后面休息了几天，现在还没完全好，但好了很多，现在又开始跳了 ，最好别带伤运动，加油
我也是。今天走路都提不起腿啊。
MM放心吧，
做标准了是这样的，我也做的很标准。
差不多1个星期左右就会好的。
前几天是很疼 下楼梯也痛 但得坚持 前几天过了就好了
学习保罗.麦肯纳的减肥法饿了就吃吃自己想吃的 而不是自己认为应该吃的有意识的吃 充分咀嚼每一口 应该是享受的吃感到饱就停下来
微笑YPL写道：
做运动前后一定要拉伸下，我是膝盖受伤，只要做弯曲下蹲动作就很疼，后面休息了几天，现在还没完全好，但好了很多，现在又开始跳了 ，最好别带伤运动，加油
恩恩，这几天散散步好了，谢谢！！唉，美丽都是血泪换来的~
王茜小姐写道：
我也是。今天走路都提不起腿啊。 MM放心吧， 做标准了是这样的，我也做的很标准。差不多1个星期左右就会好的。
那你这一个星期还会动动吗？
期希写道：
前几天是很疼 下楼梯也痛 但得坚持 前几天过了就好了
我这好像不是单纯的肌肉酸痛，涉及到大腿根筋，怕是拉伤，唉~~
hello_judy写道：王茜小姐写道：
我也是。今天走路都提不起腿啊。 MM放心吧， 做标准了是这样的，我也做的很标准。差不多1个星期左右就会好的。
那你这一个星期还会动动吗？
会动哦。 韧带拉伤应该跳郑多燕不会吧， 没有什么大伸展的运动啊。
会不会是你拉伸的时候太用力了。
如果不是疼到动不了，还是坚持动吧。
多段时间就会好的。 我也经常断断续续运动，
运动刚开始都会这样。
是不是坚持一周就会有改变？
新年到了！辣妈来了！
休息几天在做咯
囿朲説过囿淡淡の忧殇才叫媄丶岢是莪恏像媄过头叻 今年要到45KG丶 我不管
呵呵 这个就和做瑜伽的那个情况是一样的
有些动作做到极限即可
你的韧性锻炼出来了
做那个动作就轻松了
年过完了 该减肥了！~
亲你跳了多久& 觉得有效果么
年过完了 该减肥了！~
& 上一页 1做100个下蹲为什么会腿疼？_百度拇指医生
&&&网友互助
?做100个下蹲为什么会腿疼？
还有怎样防止做100个下蹲腿疼？
你的情况有可能是肌肉酸痛，是因为腿部肌肉进行过量的无氧呼吸产生乳酸所导致的。建议每次运动后用热毛巾热敷腿部，或者直接洗个热水澡，能很好的预防肌肉酸痛情况的 发生。值得一提的是，每天坚持适量的运动反而能减少肌肉酸痛的发生。我觉得，减肥关键不在消耗，而是摄入量的控制。并不是说要节食，每天适量的食物摄入量还是需要的，同时强调维生素的补充，因为维生素的缺乏可能会导致皮肤粗糙等副作用。建议多吃维生素和粗纤维含量高的蔬菜，特别是粗纤维有非常好的 作用，因为它不会转化为脂肪，又能填饱肚子，而且有利于排便。零食少吃也是非常重要的一点。这是我个人的一点意见，希望对你有帮助。
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肌肉分泌的乳酸在作怪乳酸分泌过快, 你身体的供氧量远远低于消耗乳酸所要的需求量, 就算你大口呼吸也是无济于事
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来源：作者：责任编辑：yfs001
很多人都有这样的感受：平时走路没事，上下楼梯的时候会感觉膝关节酸软无力，严重的有疼痛感，不敢上下楼。其实这说明你的股四头肌力量不足，也就是常说的脚力不够。这时候你需要多做一些腿部的力量训练，我给大家推荐常做单脚下蹲的动作。具体做法：最好手可以扶住一个地方，然后抬起一条腿，用另一条腿做支撑，然后慢慢下蹲，下蹲到一定程度之后停住，类似静蹲的动作，尽量不用手扶。用膝关节来调整保持身体的平衡，直到大腿发抖为止，然后换另一条腿接着做。你还可以试试更高难度的动作，保持单腿下蹲的状态，可以试着抬起脚后跟，用前脚掌来保持身体平衡。需要强调的是，如果发现膝部有不适，在练习前最好先去征询医生的建议之后再进行，因为有些膝关节的伤病是不适合通过静蹲来改善的！（据《健康时报》）
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