佳木斯行进有氧健身操 于继成亲传教程
今天小编给大家推荐的是佳木斯行进有氧健身操，佳木斯行进有氧健身操的主要动作特点是首先将右手手臂弯曲放在胸前且左右手手背相抵，然后右脚向前迈出一步同时前后摆动腰部，接着反方向重复这一动作，下面请大家跟着教学一起来学习佳木斯行进有氧健身操吧!
　　今天小编给大家推荐的是佳木斯行进有氧健身操，佳木斯行进有氧健身操的主要动作特点是首先将右手手臂弯曲放在胸前且左右手手背相抵，然后右脚向前迈出一步同时前后摆动腰部，接着反方向重复这一动作，下面请大家跟着教学一起来学习佳木斯行进有氧健身操吧!
　　佳木斯快乐舞步健身操概述：
　　佳木斯快乐舞步健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。
　　&快乐舞步健身操&用体育术语解释是&行进间有氧健身操&。2008年黑龙江省在体育运动方面致力于打造一市一品。佳木斯市退休干部于继承在扭秧歌过程中突发灵感，结合当时健身人群的特点，融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动，发明了这套在行进中做的健身操，并为它配上了欢快的伴奏音乐，最后定名为&佳木斯快乐舞步健身操&。
　　此后，佳木斯市体育局成立专项推进组，请来相关专家就原有动作根据人体生理规律、运动负荷等原理进行编选、设计、创编，形成了第四套&快乐舞步健身操&。
　　2012年流行的第四套快乐舞步健身操核心部分由7节、49个动作组成，配上7个曲目，音乐时长50分钟，成套动作编排更加新颖合理，健身效果更加科学有效。
　　截止于2012年10月份，有很多健身队、训练队将&快乐舞步健身操&进行了改编，产生了许多新套系。但大部分还是在原有7节基础之上，加上一些自创动作，有编成8节60分钟一套的(7+1模式)，有编成11节80分钟一套的(7+4模式)。鉴于大多数参与者是中老年人的特点，&快乐舞步健身操&还是7节50分钟更具合理性、更有科学性。这样一来，各地健身操前7节采用&佳木斯快乐舞步&，后面各节从于继承老师原始的&行进间有氧健身操&中挑选动作，由集体创作，因此好多健身团队从第8节开始的音乐和动作各有不同，甚至融入了秧歌或街舞元素。如，哈尔滨、双鸭山等地2012年普遍流行的&快乐舞步健身操&采用7+4模式，共11节，每节7分钟;另外，健身操的开始部分加上一小节准备动作共3个。这样，1分钟1个动作，整套健身操80个动作用时80分钟。
　　创编过程：
　　第一次接触快乐舞步健身操的人，第一感觉是一群人在跳僵尸舞。这是一种错觉。其实他们眼中的&僵尸舞&已不是起源于日本，舞者两臂前伸，两脚点地，左一下、右一下，前蹦一下、后蹦一下，反复&僵尸&动作的&舞蹈&了。这是一种揉入舞蹈成份的体操，正式名称是&佳木斯快乐舞步健身操&，是由佳木斯市体育总会副秘书长于继成老师创编的。其与国家广播体操相比，最大的优点是韵律感非常强，运动时间约为一个小时。由于在每一小节的分解动作上都有近一秒的停顿，集体做操的时候感觉非常整齐划一，每个人的参与感也非常强，是一项老少皆宜的运动方式。这种集体操不仅成为本地最具广泛性的饭后运动方式，群体间的相互鼓励更可以让参与都保持持久的热情，已经成为佳木斯本地的一个城市名片。坚持练习郑多燕减肥舞可以减肥塑造完美身材哦!
　　于继承毕业于哈尔滨师范大学体育系，他说：&我是学体育的，搞体育是我科班出身，从工作岗位退休了，我还能发挥自己的余热，创编这套健身操就是为了人民群众的健康，要像蜡烛一样燃烧自己照亮更多的人，与大家共分享快乐。&对于&快乐舞步&，最初是他为了&挽救&病病歪歪的身体和老伴自创的，吸取了秧歌、体操的特点，是一套行进间的有氧健身操。最开始没有音乐，于继承是吹着口哨打节拍，后来加入了欢快的民族音乐，让健身舞有了欢快的节奏。
　　第五套健身操：
　　第五套&佳木斯快乐舞步健身操&，于2012年8月份正式推出，一般称为&佳木斯快乐舞步健身操2012-新八节&。全套健身操共由8节37个动作、8个曲目组成，总时长为30分钟。特别增加了扩胸、转体和下肢运动。改版后的健身操其科学性、可行性、操作性及普及性更强、更完美。让参加演练者真正达到或实现&我健康、我快乐、我健身、我幸福&的精神状态和锻炼效果。
　　所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。
　　练习要求：
　　(1)练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。
　　(2)所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调，不得逆向。
　　(3)节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。集体做操时要相互配合，注意动作整齐划一，姿态舒展优美。
　　(4)做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。
　　(5)要始终注意，头正、颈直，挺胸、收腹。
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3秒自动关闭窗口对人体健康来说，科学有效的运动方式之一是有氧运动．它的特点是：强度较低，持续时间较长，节奏较缓．所以，散步、慢跑、做操等有益于健康．√．【考点】．【分析】此题考查的是动物运动的意义，据题意解答．【解答】解：有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼．有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量．也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态．因此它的特点是：强度低、有节奏、持续时间较长．要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次．通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式．常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等．故答案为：√【点评】经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体积增大．声明：本试题解析著作权属菁优网所有，未经书面同意，不得复制发布。答题：孙军老师　难度：0.76真题：2组卷：0
解析质量好中差跪求 适合跳纯有氧健身操音乐有点 要动感 节奏超快 让人听了就热血沸腾那种 《THE MASS》那种就不要了_百度知道
跪求 适合跳纯有氧健身操音乐有点 要动感 节奏超快 让人听了就热血沸腾那种 《THE MASS》那种就不要了
提问者采纳
林肯公园有好几首都不错
in the end
也有不少人钟爱另外再给你推荐几首 Rage Your Dream（头文字D）；Moscow nev俯搐碘诽鄢赌碉涩冬绩er sleep（Dj Smash
提问者评价
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